คำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับกฎแห่งการทำสมาธิ
การปรับปรุงตนเอง
คุณกำลังมองหาวิธีที่จะปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณหรือไม่? กฎแรงดึงดูดคือคำตอบที่คุณต้องการ เทคนิคกฎแรงดึงดูดทำให้คุณมีโอกาสสร้างฝันให้เป็นจริงมากที่สุด ใช่ ฉันเห็นคำถามถัดไปกำลังจะมา คุณจะมีประสบการณ์ที่ดีขึ้นกับกฎแรงดึงดูดได้อย่างไร? คำตอบเดียวคือ กฎแรงดึงดูด การทำสมาธิ .
กฎของการทำสมาธิดึงดูดให้รางวัลมากมายแก่ผู้ปฏิบัติงานหัตถกรรมโบราณ ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจรวมถึงการมีสมาธิที่ดีขึ้น ทัศนคติเชิงบวก ระดับความวิตกกังวลที่ลดลง และการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมโดยรวม อ่านต่อไปเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกฎแรงดึงดูด ประโยชน์ของกฎ ประเภทของการทำสมาธิ และคำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับผู้เริ่มต้นทำสมาธิ
สารบัญการทำสมาธิเพื่อกฎแรงดึงดูดคืออะไร?
กฎแรงดึงดูด เป็นแนวคิดและไลฟ์สไตล์ตามแนวคิด 'ชอบดึงดูดเหมือน' คุณจะดึงดูดสิ่งที่คุณเพ่งความสนใจไปที่ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องมีสมาธิกับสิ่งที่ดีและเป็นบวก นี่คือจุดที่การทำสมาธิสามารถช่วยได้
กฎแห่งการดึงดูด การทำสมาธิช่วยเปลี่ยนความสนใจทางจิตใจจากอารมณ์ด้านลบที่วุ่นวายไปเป็นสภาวะที่มีความสุขและสงบ อารมณ์เป็นเพื่อนตามธรรมชาติของเราในชีวิตและไม่มีอะไรน่าละอาย อย่างไรก็ตาม หากปล่อยให้หลุดจากการควบคุม พวกมันสามารถทำลายชีวิตเราได้อย่างง่ายดาย การทำสมาธิสามารถช่วยควบคุมอารมณ์และเปลี่ยนโฟกัสจากอารมณ์ด้านลบไปเป็นอารมณ์เชิงบวก
เพื่อช่วยให้คุณไม่พลาดการแสดงกฎแห่งแรงดึงดูด แอพกฎแรงดึงดูดจำนวนมากมีอยู่ใน Play Store และ App Store แอปกฎแรงดึงดูดที่มีประโยชน์อย่างหนึ่งคือแอปกล่องเครื่องมือกฎแรงดึงดูด ได้รับการแนะนำอย่างสูงพร้อมคำวิจารณ์ที่คลั่งไคล้จากผู้ใช้
การทำสมาธิช่วยสำแดงได้อย่างไร?
เมื่อคุณพยายามที่จะสำแดงความสำเร็จ ความรัก สุขภาพ ความอุดมสมบูรณ์ หรือสิ่งอื่นใดในชีวิตด้วย เทคนิคกฎแรงดึงดูด คุณต้องทุ่มเทพลังทั้งหมดของคุณไปที่ความปรารถนานั้น การมุ่งเน้นเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ แม้ว่าจะอยากได้รางวัลก็ตาม ใจเราเต้นเหมือนม้าหนีทุกครั้งที่เราพยายามตั้งสมาธิ การฝึกจิตใจให้จดจ่ออยู่กับสิ่งเดียวทำได้ดีที่สุดด้วยการทำสมาธิ การทำสมาธิเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเพ่งสมาธิไปที่การหายใจหรือมนต์ของเรา การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถนำวินัยมาสู่จิตใจของเราได้
การทำสมาธิยังช่วยให้จิตใจสงบและนำความสุขและความสงบมาสู่ชีวิตอีกด้วย การพูดพล่อยในสมองอย่างต่อเนื่องเป็นความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่เมื่อพยายามแสดง การทำสมาธิอาจมีประโยชน์ในการกำจัดสิ่งนี้และเติมเต็มจิตใจด้วยความคิดที่สงบและเป็นบวก
การสร้างภาพเป็นส่วนสำคัญของการสำแดง ในขณะที่คุณสามารถจินตนาการได้ว่าความฝันของคุณเป็นจริง มันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณฝึกฝน การทำสมาธิภาพ . เป็นการผสมผสานการฝึกสมาธิกับเทคนิคการนึกภาพ ในสิ่งนี้ คุณนึกภาพการบรรลุความปรารถนาของคุณในขณะทำสมาธิ เมื่อคุณทำสมาธิ จิตใจของคุณจะเพ่งสมาธิในขณะที่ร่างกายของคุณกำลังผ่อนคลาย นี่คือฉากที่สมบูรณ์แบบสำหรับฝึกการแสดงภาพ
ฝึกสมาธิ สำหรับ การสำแดง เป็นการทำสมาธิแบบง่าย ๆ โดยใช้ไกด์นำทาง เหมาะที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น การทำสมาธิแบบมีไกด์ให้คุณได้รับประโยชน์จากผู้เชี่ยวชาญที่จะแนะนำคุณตลอดช่วงเริ่มต้นที่ลำบาก เมื่อมีผู้ฝึกสมาธิที่เชี่ยวชาญพร้อมคอยแนะนำคุณตลอดกระบวนการ คุณจะพบว่าการทำสมาธินั้นสร้างความมั่นใจและให้การสนับสนุน คำแนะนำและคำพูดให้กำลังใจของไกด์จะช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจได้ดีขึ้น
ประโยชน์ของการทำสมาธิ
การทำสมาธิให้รางวัลมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ปฏิบัติกฎแห่งแรงดึงดูด การทำสมาธิทุกวันมีผลกระทบที่น่าอัศจรรย์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ มันยังทำหน้าที่เป็นสะพานเชื่อมระหว่างทั้งสอง ประโยชน์ด้านสุขภาพที่หลากหลายของการทำสมาธิคือ
- ปรับปรุงการมุ่งเน้นในสิ่งที่เป็นบวก
- เพิ่มความคมชัดของจิตใจ
- ขับไล่ภาวะซึมเศร้าและความคิดเชิงลบ
- ความสามารถในการวางสิ่งต่าง ๆ ในมุมมองที่ดีขึ้น
- รู้สึกสงบและมีเป้าหมายมากขึ้น
- ความเห็นอกเห็นใจในระดับที่สูงขึ้น
- ยอมรับตนเองมากขึ้น
- Sounder การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย
- ลดระดับความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ
- นอนหลับดีขึ้น ภูมิคุ้มกันดีขึ้น
กุณฑาลินีโยคะ
ประเภทของการทำสมาธิ
ผลตอบแทนที่ได้จากการทำสมาธินั้นค่อนข้างใกล้เคียงกัน ไม่ว่าคุณจะทำตามรูปแบบการทำสมาธิแบบใด คุณสามารถเลือกวิธีการทำสมาธิเหล่านี้ได้ขึ้นอยู่กับความชอบและระดับความสบายของคุณ อย่างไรก็ตาม วิธีการทำสมาธิบางวิธีเหมาะสำหรับบุคลิกภาพบางประเภท และบางวิธีมีประโยชน์มากกว่าในบางด้าน
กุณฑาลินีการทำสมาธิ : หรือ กุณฑาลินีโยคะ เป็นการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว มันรวมการเคลื่อนไหวของร่างกายด้วยการหายใจลึก ๆ และมนต์ การฝึกสมาธินี้ช่วยในการปรับปรุงระดับพลังงานและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
การทำสมาธิสติ : เป็นการทำสมาธิแบบง่าย ๆ ที่เน้นการหายใจเพื่อช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันขณะ แทนที่จะวิตกกังวลกับอดีตหรือกลัวอนาคต มันสนับสนุนให้คุณติดต่อกับสิ่งรอบตัวโดยไม่ต้องตัดสิน
การทำสมาธิการรับรู้ลมหายใจ: หรือการทำสมาธิจังหวะการเต้นของหัวใจมุ่งเน้นไปที่การหายใจและการเต้นของหัวใจเพื่อให้คุณสอดคล้องกับสภาพแวดล้อมของคุณ เป้าหมายคือกำจัดความคิดและทำให้จิตใจของคุณว่างขณะทำสมาธิ มีประโยชน์เช่นมีสมาธิดีขึ้น ความวิตกกังวลลดลง และควบคุมอารมณ์ได้มากขึ้น
การทำสมาธิล่วงพ้น: เป็นรูปแบบการทำสมาธิทางจิตวิญญาณที่ให้การตรัสรู้และจิตใจที่สงบสุข จุดมุ่งหมายคือการอยู่เหนือหรือผ่านสถานะปัจจุบัน ช่วยในการแลกเปลี่ยนความคิดด้านลบกับความคิดเชิงบวกและทำให้ชีวิตช้าลง
การทำสมาธิด้วยภาพแนะนำ: มุ่งเน้นไปที่การสร้างภาพเป้าหมายในอนาคตเพื่อทำให้เป็นจริงในปัจจุบันและบรรลุเป้าหมายในที่สุด เทคนิคการทำสมาธิแบบมีไกด์นี้สอดคล้องกับอุดมคติของกฎแรงดึงดูดมากกว่า ช่วยในการเปลี่ยนความถี่ในการสั่นสะเทือนให้ตรงกับความต้องการของคุณ
นั่งสมาธิ 5 ขั้นตอน
ขั้นตอนเหล่านี้มีประโยชน์ในการเริ่มต้นการทำสมาธิ
ขั้นที่ 1: ค้นหาจุดที่เงียบสงบ
ควรทำสมาธิในที่สงบและเงียบสงบปราศจากเสียงรบกวนและความฟุ้งซ่านเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งนี้สำคัญกว่าสำหรับผู้เริ่มต้น เมื่อคุณนั่งสมาธิเป็นครั้งแรก เป็นเรื่องปกติที่จะพบว่าจิตของคุณล่องลอยไป เสียงพื้นหลัง เช่น การสนทนา เพลงดัง หรือโทรทัศน์อาจทำให้คุณมีสมาธิและจิตใจนิ่งได้ยาก อย่างไรก็ตาม มีเพลงการทำสมาธิที่สามารถช่วยในกระบวนการนี้ได้ เหล่านี้เป็นเพลงที่ผ่อนคลายเล่นเบา ๆ ในพื้นหลังในลักษณะที่ไม่เป็นการรบกวน
คุณสามารถเลือกนั่งสมาธิในร่มหรือกลางแจ้งได้ แต่จุดที่คุณเลือกควรมีอุณหภูมิที่พอเหมาะ ไม่เย็นเกินไปหรือร้อนเกินไป สภาพอากาศสุดขั้วจะไม่ช่วยคุณ
กฎเดียวกันกับการจัดที่นั่งของคุณ ใช้เบาะรองนั่งหากจำเป็น ประเด็นคือทำให้ตัวเองสบายใจที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิ
ขั้นตอนที่ 2: ท่าทาง
แม้ว่าท่าทางจะมีบทบาทสำคัญในความสำเร็จของการทำสมาธิ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องสบายใจ ท่าที่เหมาะในการนั่งสมาธิคือการนั่งไขว่ห้างโดยวางมือบนตัก เนื่องจากคุณต้องรักษาท่าทางนี้ไว้ตลอดระยะเวลา อย่าบังคับตัวเองหากไม่สะดวก เลือกท่าทางที่คุณสามารถจัดการได้ในตอนเริ่มต้น เป็นเรื่องปกติที่จะนั่งบนเก้าอี้หรือคุกเข่า คุณสามารถย้ายไปยังท่าไขว่ห้างในภายหลัง จุดสำคัญประการหนึ่งที่ต้องจำไว้คือ รักษาตัวให้ตรงและไม่งอนขณะทำสมาธิ
ขั้นตอนที่ 3: จดจ่อกับการหายใจของคุณ
โดยไม่คำนึงถึงประเภทของการทำสมาธิที่คุณเลือก การเน้นที่การหายใจเป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และมีสมาธิ และเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับกระบวนการทำสมาธิที่แท้จริง เรียนรู้การหายใจอย่างถูกวิธีและฝึกฝนเทคนิคการหายใจลึกๆ อาจต้องใช้ความพยายามสองสามครั้งเพื่อให้ถูกต้อง
เมื่อคุณพร้อมที่จะทำสมาธิแล้ว ให้หลับตาและตั้งสมาธิกับการหายใจตามปกติ ท้องของคุณควรขยายตัวเมื่อคุณหายใจเข้า และควรปล่อยลมออกเมื่อคุณหายใจออก คุณจะต้องตกใจเมื่อรู้ว่าคนส่วนใหญ่ทำอย่างอื่น!
หลังจากหายใจตามปกติสองสามนาที ให้ไปยังการหายใจลึกๆ มีเทคนิคการหายใจลึก ๆ ที่คุณต้องกลั้นหายใจระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก
ขั้นตอนที่ 4: จดจ่อกับความคิดของคุณ
เมื่อจิตใจของคุณสงบลงด้วยการหายใจลึกๆ สักสองสามนาที ให้กลับมาหายใจตามปกติ เน้นที่ลมหายใจเข้าออก มันไม่ง่ายอย่างที่คิด ต้องใช้ความพยายามบางอย่างเพื่อรักษาสมาธิของคุณไว้แต่เพียงอย่างเดียวกับการหายใจ ในไม่ช้าจิตใจของคุณก็จะเริ่มต้นเดินเตร่
อย่าอารมณ์เสียโดยธรรมชาติของจิตใจที่ล่องลอย มันปกติ. อย่าต่อสู้กับมัน ใจดีกับตัวเอง. อย่าตัดสินหรือหมกมุ่นอยู่กับความคิดของคุณ ปล่อยให้ล่องลอยไปชั่วขณะหนึ่งแล้วค่อยนำมันกลับมาเพื่อจดจ่อกับการหายใจของคุณ
ในช่วงเริ่มต้น คุณจะพบว่าการรักษาโฟกัสของคุณให้คงอยู่ได้ยากแม้ในช่วงเวลาสั้นๆ เมื่อคุณฝึกฝนมากขึ้นและได้รับประสบการณ์ คุณจะพบว่ามันง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 5: จบด้วยความสงบ
เมื่อคุณพร้อมที่จะจบเซสชั่น ให้ใส่ใจกับสภาพแวดล้อมของคุณ สังเกตเสียงและการเคลื่อนไหวรอบตัวคุณ จากนั้นเปลี่ยนความสนใจไปที่ร่างกายของคุณ สังเกตความคิดและอารมณ์ของคุณ
ค่อยๆลืมตาขึ้น คุณควรจะรู้สึกสงบและสงบ
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
เมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น คุณต้องเข้าใจข้อเท็จจริงพื้นฐานบางประการ ถ้านั่งหลับตาอยู่นานๆ จะเรียกว่าการทำสมาธิไม่ได้ ไม่ใช่สิ่งที่สามารถเช็ดทำความสะอาดจิตใจของคุณและทำให้คุณสงบและสงบเหมือนการโบกไม้กายสิทธิ์ เป็นสิ่งที่คุณต้องฝึกฝนเป็นเวลานานเพื่อพัฒนาทักษะการรักษาจิตใจให้นิ่ง ใช่ ในอนาคตอันไกลโพ้น คุณสามารถคาดหวังที่จะได้รับรางวัลมากมาย!
ในขณะเดียวกัน. นี่คือคำแนะนำที่เป็นประโยชน์บางประการที่จะช่วยให้คุณติดตามได้
- ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทำสมาธิ ทันทีที่ตื่นขึ้น จิตใจของคุณจะสงบและกระสับกระส่ายน้อยที่สุด และคุณจะได้เพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของการนั่งสมาธิในช่วงที่เหลือของวัน
- เลือกสถานที่ที่ไม่มีเสียงหรือเสียงพื้นหลัง ถ้าเป็นไปได้ ในกรณีที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงเสียงบางอย่างได้ ให้ฟังเพลงเพื่อการทำสมาธิ
- ท่าทางของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำสมาธิที่ประสบความสำเร็จ จำไว้ว่าให้หลังตรงและอย่าเอนหลัง สิ่งนี้มีประโยชน์ในการรักษาท่าทางเป็นเวลานาน สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการออกกำลังกายการหายใจที่ดีที่สุด
- หากคุณมีปัญหาในการเพ่งสมาธิไปที่การหายใจ คุณสามารถนับในขณะที่หายใจเข้าและหายใจออก วิธีนี้จะช่วยไม่ให้ความคิดฟุ้งซ่านและจดจ่อกับงาน
- เมื่อจิตเริ่มฟุ้งซ่านขณะนั่งสมาธิ อย่าอารมณ์เสียและโทษตัวเอง แม้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า อย่ายอมแพ้และตัดสินใจว่าการทำสมาธิไม่ได้มีไว้สำหรับคนเช่นคุณ ทุกคนเริ่มต้นด้วยวิธีนี้และก้าวหน้าอย่างมั่นคง เมื่อใดก็ตามที่สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้เชือกแก่จิตใจเพื่อเดินเตร่ ให้กลับมาโฟกัสเบา ๆ ทุกครั้งที่พบว่าลอยไป
- ก่อนที่คุณจะเริ่มทำสมาธิ คุณจะเต็มไปด้วยความกระตือรือร้น คุณจะคิดเกี่ยวกับผลกำไรมากกว่ากระบวนการจริง เมื่อคุณเริ่มทำสมาธิ การตระหนักว่ามันไม่ง่ายอย่างที่คุณจินตนาการไว้จะเกิดขึ้นกับคุณ หลังจากพยายามสองสามครั้ง คุณอาจเลิกคิดว่าคุณไม่เหมาะกับมัน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้สัญญากับตัวเองก่อนที่คุณจะเริ่มยึดติดกับมัน ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นอย่างน้อยหนึ่งเดือน การฝึกฝนอย่างซื่อสัตย์เป็นเวลา 1 เดือนจะช่วยให้คุณเอาชนะความเจ็บปวดในเบื้องต้นและได้รับทักษะพื้นฐาน