8 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิผลเพื่อการคิดเชิงบวก

การปรับปรุงตนเอง

การตั้งค่าเริ่มต้นของจิตใจของเราคือความคิดเชิงลบ เมื่อใดก็ตามที่โฟกัสของเราลดลงและความสนใจของเราผ่อนคลาย จิตใจของเราจะหลงทางไปยังแดนลบในเวลาไม่นาน

การยึดมั่นในความคิดแง่ลบนั้นน่ากลัวและน่าวิตก ความคิดเชิงลบมีพลังมากกว่าความคิดเชิงบวก และในการต่อสู้เพื่อครอบงำ การปฏิเสธมักจะเป็นผู้ชนะ

เหตุผลนี้ง่าย เรามีแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะพึ่งพาการปฏิเสธ เรามักจะรู้สึก จัดเก็บ และประมวลผลข้อมูลเชิงลบมากกว่าข่าวเชิงบวก แม้ว่าเราเข้าใจดีว่าความคิดเชิงลบนั้นเป็นอันตราย แต่เรายังคงคบหาสมาคมกับมันต่อไปในขณะที่เราดูเหมือนจะสนุกกับมันมากขึ้น คำอธิบายที่สมเหตุสมผลสำหรับเรื่องนี้ก็คือ สมองของเรามีสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นเพื่อให้มีอคติต่อการคิดเชิงลบ

อย่างไรก็ตาม เราตระหนักดีถึงผลร้ายของการแสดงความคิดเชิงลบและส่งเสริมการปฏิเสธในชีวิตของเรา เรารู้ว่าเราควรละเลยอารมณ์ที่ไม่ดีเหล่านี้และยอมรับแง่บวกเพื่อความสำเร็จและชีวิตที่ดีขึ้น

พูดง่ายกว่าทำ ด้วยกำมือที่ความคิดแง่ลบอยู่ในใจของเรา มันจะเป็นงานที่ยากลำบากในการถอนรากถอนโคนและปักธงแห่งแง่บวก นี่คือจุดที่การฝึกทัศนคติเพื่อการคิดเชิงบวกมีประโยชน์

แบบฝึกหัดจิตวิทยาเชิงบวกเหล่านี้ได้รับการออกแบบอย่างระมัดระวังเพื่อขจัดความคิดเชิงลบออกจากจิตใจของเราและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก

คุณอาจต้องการดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับ 6 ตัวอย่างของ เปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นบวก .

บทความนี้นำเสนอ 8 แบบฝึกหัดจิตวิทยาเชิงบวกที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนกรอบความคิดเป็นความคิดเชิงบวก

10 คำคมสร้างแรงบันดาลใจสำหรับการคิดเชิงบวก

ฝึกคิดบวก

แนวคิดหลักที่อยู่เบื้องหลังการฝึกทัศนคติเหล่านี้ก็คือ ผู้คนสามารถมีชีวิตที่มีความสุข สงบสุข มีความหมาย และพึงพอใจได้ หากพวกเขาสามารถปรับเปลี่ยนการโฟกัสทางจิตใจจากแง่ลบไปสู่มุมมองที่สมดุลมากขึ้น

แนวทางปฏิบัติที่มักนำมาใช้เพื่อเปลี่ยนทัศนคติเชิงบวก ได้แก่ การยืนยัน การจดบันทึกความกตัญญู และการทำสมาธิด้วยความรักความเมตตา แม้ว่าวิธีการเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง แต่ก็ใช้ได้กับบางคน แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน นี่ไม่ใช่สถานการณ์เดียวที่เหมาะกับทุกสถานการณ์

เนื่องจากความคิดและการทำงานส่วนใหญ่ยังคงเป็นปริศนาสำหรับเรา เราจึงทำได้เพียงพัฒนาและนำแนวปฏิบัติใหม่ๆ มาใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนจำนวนมากขึ้นค้นพบจุดยืนในชีวิต

ต่อไปนี้คือวิธีอื่นๆ ในการเปลี่ยนกรอบความคิดของคุณเป็นความคิดเชิงบวก

1. ความทรงจำเชิงบวก

เป้าหมายของแบบฝึกหัดนี้คือการพัฒนาอารมณ์เชิงบวกผ่านการจดจ่ออยู่กับความทรงจำ การระลึกถึงในเชิงบวกคือการได้ดื่มด่ำกับอดีต

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการจงใจปลุกจิตสำนึกของคุณเกี่ยวกับความสุขและเพิ่มความสามารถในการยอมรับ รับทราบ ขอบคุณ และรักษาความทรงจำของเหตุการณ์เชิงบวก การลิ้มรสเกี่ยวข้องกับการใช้อารมณ์และการกระทำโดยเจตนาเพื่อเพิ่มความซาบซึ้ง ความเข้มข้น และระยะเวลาของอารมณ์และประสบการณ์เชิงบวกจากอดีต

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ ไม่จำเป็นต้องมองหาประสบการณ์เชิงบวกมากมายจากอดีต การเรียนรู้ที่จะมีความสุขกับความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตเป็นกุญแจสู่ความสุขและชีวิตที่มีเนื้อหาสาระ

การรับมือกับแง่ลบและการมองโลกในแง่ดีถือเป็นเหรียญแห่งชีวิตสองด้าน การพัฒนาทักษะทั้งสองอย่างสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ปราศจากความเครียด ความกังวล ความวิตกกังวล และความกลัว

2. การรับรู้ทางประสาทสัมผัส

การฝึกสติ แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับการปรับประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณและเรียนรู้ที่จะได้รับความสุข ความยินดี และความสบายใจจากประสบการณ์ชีวิต

แบบฝึกหัดนี้ฝึกให้คุณไม่เพียงแค่ตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แต่ให้รับรู้และมีส่วนร่วมกับประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสในระหว่างเหตุการณ์เหล่านี้ สติช่วยในการฝึกและบำรุงความสามารถของคุณเพื่อนำไปสู่เวทีกลางของสติของคุณ ปฏิกิริยาเชิงบวกที่สัมผัสได้จากอวัยวะรับความรู้สึกของคุณ

แทนที่จะมองข้ามเหตุการณ์เหล่านี้และไม่ได้รับความสุขจากเหตุการณ์เหล่านี้ คุณเรียนรู้ที่จะหยุด หยุด และสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้น การมีส่วนร่วมของอวัยวะรับความรู้สึกในประสบการณ์จะช่วยให้คุณเก็บความทรงจำของเหตุการณ์และจดจำได้ และสิ่งนี้จะช่วยเติมเต็มจิตใจของคุณด้วยความคิดเชิงบวก

3. ความกตัญญูกตเวทีโดยการกำจัดสติ

การรู้สึกขอบคุณเป็นส่วนหนึ่งของการคิดบวกเสมอ นั่นคือความรู้สึกขอบคุณสำหรับพรและเหตุการณ์ที่ดีในชีวิตของคุณ ความกตัญญูกตเวทีโดยการกำจัดจิตใจกำลังก้าวไปอีกขั้นด้วยกระบวนการนี้

แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับการตัดหรือแยกประสบการณ์เชิงบวกจากอดีตทางจิตใจ แทนที่จะตั้งใจจดจ่ออยู่กับประสบการณ์เหล่านั้นและยอมรับว่าพวกเขามีอยู่ในชีวิตของคุณ คุณลบความทรงจำของประสบการณ์เชิงบวกออกจากคลังข้อมูลความทรงจำของคุณอย่างจริงจัง และประเมินว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรหากไม่มีเหตุการณ์นี้

ด้วยการทำเช่นนี้ คุณจะรู้ว่าคุณโชคดีเพียงใด และชีวิตของคุณจะว่างเปล่าหรือหมดสิ้นเพียงใดในตอนนี้หากไม่มีเหตุการณ์นี้ในอดีต

ประสบการณ์สำหรับแบบฝึกหัดนี้ไม่จำเป็นต้องประสบความสำเร็จอย่างใหญ่หลวงหรือเหตุการณ์ที่มีความสุขอย่างบ้าคลั่ง อาจเป็นเหตุการณ์ในชีวิตประจำวันที่ทำให้คุณมีความสุขและสมหวัง

4. หยุดเพื่อเห็นอกเห็นใจตนเอง

ตามที่เราทุกคนทราบ เราเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดในตัวเอง และนี่อาจเป็นสาเหตุของการปฏิเสธมากมายในชีวิตของเรา การฝึกความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเราเองเป็นกุญแจสำคัญในการขจัดสิ่งนี้ออกไปจากชีวิตของเรา

แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับการหยุดทำกิจกรรมประจำวันของคุณนานพอที่จะสร้างมุมมองที่เอื้ออาทรต่อเหตุการณ์ในอดีตมากขึ้น คุณอาจไม่พอใจกับปฏิกิริยาหรือวิธีจัดการกับสถานการณ์ และอาจนำไปสู่ความเครียด ความวิตกกังวล และความรู้สึกไม่สบาย

คุณสามารถขจัดอารมณ์แห่งความทุกข์เหล่านี้ได้โดยพิจารณาเหตุการณ์ดังกล่าวอย่างผ่อนปรนหรือเห็นอกเห็นใจ แบบฝึกหัดนี้ไม่ได้เกี่ยวกับการโยนความผิดไปที่อื่น มันเป็นเรื่องของการสร้างสันติภาพกับมันและมีน้ำใจต่อตัวเองมากขึ้น

ความเห็นอกเห็นใจในตนเองขจัดความรู้สึกด้านลบและช่วยให้คุณได้สัมผัสกับแง่บวก ความสมหวัง ความเป็นอยู่ที่ดีและความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น

5. กระดานวิชั่นการช่วยเหลือตนเอง

อย่างที่เราทราบกันดีว่าภาพหนึ่งภาพมีค่าหนึ่งพันคำ รูปภาพมีผลมากกว่าและอยู่ในใจคุณได้นานมากกว่าการทำซ้ำความคิดเดิมด้วยวาจา ความสำเร็จของคณะกรรมการวิสัยทัศน์ในการคิดเชิงบวกคือข้อพิสูจน์ในเรื่องนี้

แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับการสร้างกระดานวิสัยทัศน์ที่มุ่งพัฒนาทัศนคติต่อตัวคุณเองโดยเฉพาะ การดูแลตนเองคือการดูแลความผาสุกทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ในแบบฝึกหัดนี้ คุณกระตุ้นให้ตัวเองดื่มด่ำกับความสุขและมีสมาธิกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

ซึ่งจะช่วยในการสร้างความตระหนักเกี่ยวกับความสำคัญของการดูแลตนเองและการปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจในตนเอง การเห็นอกเห็นใจตนเองนี้จะช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตและภูมิคุ้มกัน และลดความทุกข์ทางจิตใจ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล และความกลัว

แนวคิดเบื้องหลังแบบฝึกหัดนี้คือการคิดหากิจกรรมดีๆ ที่คุณอยากทำ ทำได้ และอยากจะสนุกกับการทำ ควรระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่คุณรู้สึกว่าควรทำ ค้นหารูปภาพและคำพูดสร้างแรงบันดาลใจที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่เลือกและประกอบเป็นกระดานวิสัยทัศน์ วางไว้ในที่ที่คุณเห็นบ่อยๆ ทุกครั้งที่เจอสิ่งนี้ จะเป็นเครื่องเตือนใจให้ดูแลตัวเองมากขึ้น

6. การรับรู้แรงจูงใจรายวัน

ยิ่งคุณประสบความสำเร็จมากเท่าไหร่ ความคิดของคุณก็จะยิ่งเป็นบวกมากขึ้นเท่านั้น และกุญแจสู่ความสำเร็จคือแรงจูงใจในตนเอง แบบฝึกหัดการยืนยันเชิงบวกนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาและเสริมสร้างความตระหนักเกี่ยวกับแรงจูงใจของคุณในชีวิตประจำวัน

ในกิจกรรมนี้ คุณจะต้องใช้เวลาสักครู่ในระหว่างวันและไตร่ตรองสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้นและกระตุ้น คุณต้องทำเช่นนี้หลายครั้งต่อวันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

ในขณะที่คุณค้นหาข้อมูลในใจ คุณสามารถจดไว้เพื่อใช้อ้างอิงในภายหลัง ทำตามขั้นตอนนี้ทุกวัน คุณจะมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับแรงบันดาลใจของคุณ คุณสามารถรวบรวมข้อมูลนี้เพื่อทำความเข้าใจว่าแรงจูงใจของคุณมีความมุ่งมั่นในตนเองมากเพียงใด

การออกกำลังกายแบบเดียวกันสามารถทำได้โดยไม่ต้องบันทึกสิ่งที่ค้นพบ จะเป็นประโยชน์สำหรับข้อมูลเชิงลึกในทันทีเกี่ยวกับแรงกระตุ้นและแรงจูงใจของคุณ

7. การรับรู้ถึงผลประโยชน์

ดังคำกล่าวที่ว่า เมฆทุกก้อนมีซับในสีเงิน หมายความว่า คุณสามารถหาสิ่งที่เป็นบวกได้ในสถานการณ์ที่เยือกเย็นที่สุด เฉพาะในกรณีที่คุณสนใจที่จะมองหามัน

เนื่องจากแบบฝึกหัดนี้ต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ จึงควรดำเนินการด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรค ในเรื่องนี้ คุณจะถูกขอให้เล่าถึงประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจากอดีต คุณได้รับอนุญาตให้แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเหตุการณ์นี้ได้อย่างอิสระ แต่พยายามหลีกเลี่ยงการอนุมานและตีความสิ่งเดียวกัน

เมื่อคุณเล่าถึงอดีตเสร็จแล้ว ความสนใจของคุณจะมุ่งไปยังแง่มุมที่เป็นบวกของประสบการณ์อย่างแข็งขัน ด้วยคำถามเช่น ประสบการณ์สอนอะไรคุณบ้าง? หรือมันทำให้คุณรับมือกับเหตุการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอนาคตหรือไม่?.

การระลึกถึงเหตุการณ์นั้นอาจกระตุ้นอารมณ์ด้านลบที่ถูกระงับในตัวคุณ การมีนักบำบัดโรคสามารถช่วยให้แน่ใจว่าสิ่งต่าง ๆ จะไม่หลุดพ้นจากมือและควบคุมความเสียหาย ด้วยคำถามกระตุ้นเตือนเหล่านี้ นักบำบัดโรคสามารถหันความสนใจของคุณให้มองด้านบวกของเหตุการณ์ได้

8. การจดบันทึกประสบการณ์เชิงบวก

คล้ายกับบันทึกขอบคุณซึ่งเป็นวิธีทดสอบเวลาเพื่อเพิ่มพูนความคิดเชิงบวกของคุณ การเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์เชิงบวกจากอดีตของคุณอาจนำไปสู่ระดับความสุขและความสำเร็จที่เพิ่มขึ้น

การจมจ่อมอยู่กับเหตุการณ์ในอดีตที่คุณเพลิดเพลินและให้ความทรงจำที่มีความสุขสามารถกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในตัวคุณได้ แทนที่จะคิดถึงมัน เมื่อคุณเขียนลงไป คุณมักจะได้รับประสบการณ์มากขึ้น

การเขียนช่วยให้คุณจดจ่อกับหัวข้อและมั่นใจว่าอารมณ์เชิงบวกจะอยู่กับคุณนานขึ้น แบบฝึกหัดนี้ทำให้เห็นว่าเหตุการณ์นั้นติดอยู่ในใจคุณ

การคิดเชิงบวกเป็นวิธีที่เพิ่มพลังและสร้างแรงบันดาลใจในการกำหนดชีวิตของคุณ สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม ดูบทความของเราเกี่ยวกับ ข้อดีของการคิดบวก .

ความคิดสุดท้าย

แม้ว่าแบบฝึกหัดการคิดเชิงบวกบางข้อที่กล่าวมาข้างต้นสามารถฝึกได้โดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือจากภายนอก แต่บางแบบฝึกหัดก็ต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจากนักบำบัด ขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตของคุณเสมอ

กิจกรรมการยืนยันเชิงบวกหลายอย่างสำหรับผู้ใหญ่เหล่านี้ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อทำเป็นกลุ่ม เมื่อคุณเข้าร่วมกิจกรรมสร้างความสุขแบบกลุ่ม จะเปลี่ยนความคิดของคุณเป็นความคิดเชิงบวกได้ในพริบตา