6 ตัวอย่างการเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นบวก

การปรับปรุงตนเอง

 6 ตัวอย่างการเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นบวก

เป็นธรรมดาที่จิตใจของคุณจะหลงเข้าไปในแดนลบเป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณพบว่ามันข้ามบ่อยเกินไปหรืออืดอาดเป็นเวลานาน คุณต้องลุกขึ้นนั่งและสังเกต และคุณต้องหาวิธีเปลี่ยนความคิดเชิงลบเหล่านั้นให้เป็นความคิดเชิงบวก

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานในทิศทางนี้ คุณต้องเข้าใจว่าทุกคนมีความคิดเชิงลบเหมือนกัน บางคนได้ตระหนักถึงอันตรายที่เกิดกับตนเองและคนรอบข้าง พวกเขาได้เพียรพยายามเพื่อตนเองเพื่อเอาชนะความทุกข์ยากนี้

ความคิดเชิงลบคืออะไร? ทำไมเราถึงมีความคิดเชิงลบ? ความคิดเชิงลบทำร้ายเราอย่างไร? เป็นไปได้ไหมที่จะเอาชนะและกำจัดมัน? วิธีจัดการกับความคิดเชิงลบ? ให้เราสำรวจเพิ่มเติม…

ทำไมคุณถึงมีความคิดเชิงลบ?

ความไม่มั่นคง ความวิตกกังวล ความกลัว และความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญบางประการที่กระตุ้นให้เกิดความคิดเชิงลบ เหตุผลเบื้องหลังสิ่งนี้เรียบง่าย เมื่อคุณเครียดหรือวิตกกังวล สัญชาตญาณการเอาตัวรอดตามธรรมชาติของคุณจะเริ่มทำงาน และคุณจะเริ่มคิดถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด จากนั้นคุณไม่สามารถหยุดสิ่งต่าง ๆ จากการลงเขา

หากคุณเป็นคนประเภทที่จมอยู่กับอดีตและอนาคตมากกว่าในปัจจุบัน มันอาจจะนำไปสู่การคิดมากและกังวลโดยไม่จำเป็น เป็นเรื่องปกติที่คุณจะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจผิดพลาดในอนาคตโดยอิงจากประสบการณ์ในอดีตของคุณ

ความคิดเชิงลบเป็นผลพลอยได้จากวันที่แย่หรือช่วงที่เลวร้ายในชีวิต เมื่อคุณรู้สึกแย่ เป็นเรื่องปกติที่จะโทษตัวเองและมองด้านลบของทุกสิ่ง เมื่อสิ่งนี้ดำเนินต่อไปเป็นเวลานาน คุณจะคุ้นเคยกับแนวความคิดที่อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิธีดึงดูดพลังบวก .

ตัวอย่างของความคิดเชิงลบ

นี่คือตัวอย่างความคิดอัตโนมัติบางส่วนที่คนส่วนใหญ่มีในชีวิตปกติ คุณอาจสามารถรับรู้และเกี่ยวข้องกับบางส่วนของพวกเขา

การคาดเดา:

เมื่อคุณเริ่มคาดเดาความหมายและเจตนาเบื้องหลังการกระทำและคำพูดของผู้อื่น คุณไม่ได้ทำสิ่งเหล่านั้นเป็นความอยุติธรรมเท่านั้น แต่คุณยังแสดงความเมตตาต่อตัวเองอีกด้วย ในขณะที่คุณพร้อมที่จะละทิ้งการกระทำของคุณโดยปราศจากการวิเคราะห์เชิงวิพากษ์ คุณก็กระโจนเข้าหาการกระทำของผู้อื่นโดยทันที โดยไม่สนใจทุกคำพูดและท่าทาง หรือบางครั้งถึงกับขาดไป

ตัวอย่างเช่น คุณต้องการยืมหนังสือและเพื่อนของคุณบอกคุณว่าเขาหาหนังสือไม่เจอ

คุณกำหนดการตีความเชิงลบโดยไม่มีหลักฐานใดๆ ข้อกล่าวหาของคุณจะส่งผลให้เลือดไม่ดีและแยกทางกัน ในขณะที่คุณโยนความผิดให้อีกฝ่าย สุดท้ายคุณก็ต้องเสียเพื่อนคนหนึ่งไป

สอนศิลปะการสื่อสารให้ตัวเอง เรียนรู้วิธีพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณกับคนใกล้ตัวและคนที่คุณรักโดยปราศจากการกล่าวโทษที่เล็ดลอดเข้ามา พูดคุย ระบายความในใจ และเดินหน้าต่อไป

อ่านใจ:

สิ่งนี้ค่อนข้างคล้ายกับก่อนหน้านี้ แต่ความเสียหายนั้นสำหรับคุณมากกว่าคนอื่น ความไม่มั่นคงของคุณเป็นผู้ร้ายหลักที่นี่ คุณกำลังเดาเจตนาที่อยู่เบื้องหลังคำพูดและการกระทำของผู้อื่นอีกครั้ง แต่ตีความว่าหมายถึงอคติที่พวกเขามีต่อคุณ

เช่น เขาไม่โทรหาฉันเพราะเขาโกรธฉัน หรือเธอเมินฉันเพราะเธอหึงฉัน

อีกครั้งโดยไม่มีหลักฐานใด ๆ คุณถือว่าเหตุผลสำหรับการกระทำและคำพูดของบุคคลอื่น สำหรับสิ่งที่คุณรู้อาจไม่มีอะไรเลย โดยไม่จำเป็น คุณจะมีความคิดเชิงลบและสร้างความเสียหายให้กับความสัมพันธ์

อีกครั้ง การเรียนรู้วิธีสื่อสารข้อกังวลของคุณโดยปราศจากอคติเป็นกุญแจสำคัญในเรื่องนี้ หลีกเลี่ยงการกระโดดไปสู่ข้อสรุป การอภิปรายแบบเปิดสามารถแก้ไขปัญหาได้แม้ว่าจะไม่มีอยู่ก็ตาม

เกมตำหนิ:

การตำหนิเป็นปฏิกิริยาทั่วไปเมื่อคุณประสบปัญหา ความล้มเหลว และข้อผิดพลาด ราวกับว่าคุณรู้สึกถูกบังคับให้ตำหนิตัวเองหรือผู้อื่นเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น นั่นก็เหมือนกับการเพิ่มการดูถูกบาดแผล ปัญหาเองทำให้เกิดการปฏิเสธ การตำหนิสามารถทำให้แย่ลงได้เท่านั้น

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะสลัดความคิดเหล่านี้ออกไป เนื่องจากจิตใจของคุณยังคงวิเคราะห์เหตุการณ์อยู่เสมอ ยิ่งจิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับความคิดเชิงลบเหล่านี้มากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งรู้สึกเหมือนล้มเหลวซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

การเลิกราเป็นตัวอย่างที่ดี คุณอาจโทษตัวเองหรือคู่ของคุณหรือแม้แต่เพื่อนของคุณทั้งนี้ขึ้นอยู่กับมุมมองของคุณ

คุณอาจจะจบลงด้วยการตำหนิคนอื่น ซึ่งอาจนำไปสู่การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ หรือคุณอาจโทษผู้อื่นสำหรับความล้มเหลวและความผิดพลาดของคุณและปฏิเสธที่จะรับผิดชอบ คุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวและจบลงด้วยการสูญเสียเพื่อน

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความคิดเชิงลบประเภทนี้คือการฝึกจิตใจของคุณให้มองว่าเหตุการณ์นั้นเป็นบุคคลที่สามที่เป็นกลาง มันไม่ง่ายเลยที่จะบรรลุ แต่ด้วยความมุ่งมั่นและความอุตสาหะ คุณจะไปถึงที่นั่น

การเดินทางผิด การเปรียบเทียบ และคำทำนาย:

การเดินทางด้วยความรู้สึกผิดขึ้นอยู่กับความประทับใจของคุณในโลกที่สมบูรณ์แบบ คุณเอาแต่บ่นว่า 'สิ่งที่ควรจะเป็น', 'ต้องเกิดอะไรขึ้น' หรือ 'ถ้าคุณทำอย่างนั้น' เรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งต่าง ๆ และคุณจะพบว่าความคิดเชิงลบเหล่านี้หายไปในเวลาไม่นาน

การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ เธอสวยกว่าฉันหรือเขามีครอบครัวที่รัก แต่มองมาที่ฉันสิ เศร้าและเหงาอาจดูไม่มีอันตราย คุณอาจใช้สิ่งเหล่านี้เป็นแรงผลักดันให้ชีวิตของคุณดีขึ้น การไม่รู้สำหรับคุณเป็นการบ่อนทำลายความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะหยุดคิดตามแนวเหล่านี้

คำทำนายเป็นความคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับการทำนายเหตุการณ์ในอนาคตและจัดการกับมัน ปฏิเสธไม่ได้ว่าหมอดูเหล่านี้มักจะเลือกสถานการณ์ที่เลวร้ายกว่าและใช้ชีวิตตามการคาดการณ์เท่านั้น บางอย่างที่เหมือนกับว่าฉันจะไม่ประสบความสำเร็จ' หรือไม่ก็ไม่สามารถทำให้มันถูกต้องได้ กลไกการเผชิญปัญหาที่ดีที่สุดคือการเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าเหตุการณ์ในอนาคตเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้และสิ่งต่างๆ สามารถไปได้ทั้งสองทาง

นอกเหนือจากวิธีแก้ปัญหาเฉพาะสำหรับความคิดเชิงลบแต่ละประเภท โดยทั่วไปแล้ว คุณสามารถทำหลายๆ อย่างเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้ การล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่มองโลกในแง่ดี มองโลกในแง่ดี และคอยสนับสนุน สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ อีกครั้ง, ความกตัญญู , คำยืนยัน , และ การทำสมาธิ สามารถ เพิ่มพลังบวกให้ร่างกาย . เมื่อสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ผล คุณอาจเผชิญกับปัญหาโดยตรงโดยถามตัวเองถึงสาเหตุของการปฏิเสธดังกล่าวและชักชวนให้คุณมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่ต่างออกไป

การอ่านที่แนะนำ: