วิธีใช้มาตราส่วนการแนะแนวอารมณ์เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
การปรับปรุงตนเอง
คุณเคยถูกบอกให้ 'คิดบวก' เมื่อคุณรู้สึกแย่และหดหู่ไหม? คุณรู้สึกหงุดหงิดกับ 'คำแนะนำที่ดี' ของ 'จิตวิญญาณที่ใจดี' หรือไม่? ตาม ' มาตราส่วนการแนะแนวอารมณ์ ' เป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกโกรธเมื่อมีคนให้คำแนะนำที่คุณรู้จักมาตลอด พวกเราส่วนใหญ่ประสบกับสถานการณ์นี้ในบางจุดหรืออย่างอื่นในชีวิตของเรา
คำแนะนำที่มีเจตนาดี เช่น 'คิดบวก' หรือ 'ยกนิ้วให้' นั้นน่าหงุดหงิดมากพอเมื่อคุณรู้สึกแย่ แต่มันน่ารำคาญกว่าเมื่อเราพยายามยอมรับคำแนะนำนี้และล้มเหลวอย่างน่าสังเวช
เราทุกคนรู้ดีว่าการคิดบวกจะช่วยให้เราหายจากโรคซึมเศร้า แต่คำถามคือ ทำอย่างไร? เราควรเรียกแง่บวกอย่างไรเมื่อเรารู้สึกแย่และหมดกำลังใจ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไม?
อับราฮัม ฮิกส์ ได้อธิบายภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้โดยใช้มาตราส่วนการแนะแนวอารมณ์
สารบัญมาตราส่วนการแนะแนวอารมณ์คืออะไร?
NS อับราฮัม ฮิกส์ Emotional Scale คือชุดของอารมณ์ความรู้สึกทั่วไปที่ระบุโดยอับราฮัม ฮิกส์ รายการความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นนี้มี จอย – ชื่นชม – อิสระ – ความรัก ที่ด้านบนและ ความกลัว - ความเศร้าโศก - ความสิ้นหวัง - ความสิ้นหวัง - ไร้อำนาจ ที่ส่วนลึกสุด. พวกเขาคือ
- จอย – ชื่นชม – เสริมพลัง – อิสระ – ความรัก
- ความหลงใหล
- ความกระตือรือร้น - ความกระตือรือร้น - ความสุข
- ความคาดหวังเชิงบวก – ความเชื่อ
- มองในแง่ดี
- ความหวัง
- ความพึงพอใจ
- ความเบื่อหน่าย
- มองโลกในแง่ร้าย
- หงุดหงิด-หงุดหงิด-ไม่อดทน
- ล้นหลาม
- ความผิดหวัง
- สงสัย
- กังวล
- ตำหนิ
- ท้อแท้
- ความโกรธ
- แก้แค้น
- ความเกลียดชัง – ความโกรธ
- ความหึงหวง
- ความไม่มั่นคง – ความผิด – ความไม่คู่ควร
- ความกลัว - ความเศร้าโศก - ไร้อำนาจ - ความสิ้นหวัง - ภาวะซึมเศร้า
อับราฮัม ฮิกส์สนับสนุนว่าเมื่อคุณรู้สึกแย่ ก่อนอื่นคุณต้องระบุตำแหน่งที่คุณอยู่ในรายการอารมณ์และพยายามก้าวไปสู่ระดับต่อไป และเมื่อคุณรู้สึกมั่นคงกับระดับอารมณ์ใหม่แล้ว ให้ก้าวต่อไปไปเรื่อยๆ จนกว่าจะถึงจุดสูงสุด
โดยปกติเราจะล้มเหลวในการปรับปรุงระดับอารมณ์ของเราเมื่อเราพยายามเพิ่มระดับด้วยความเร็วที่รวดเร็วหรือกระโดดควอนตัมจากสถานะทางอารมณ์ต่ำไปสู่ระดับที่สูงขึ้นมาก เป็นไปได้ที่จะไปถึงจุดสูงสุดของความปิติแม้จากส่วนลึกต่ำสุดของสภาวะทางอารมณ์โดยการก้าวทีละก้าวทีละก้าวแทนที่จะก้าวกระโดดครั้งใหญ่
มันทำงานอย่างไร?
ตามที่อับราฮัม ฮิกส์กล่าว อารมณ์ทั้งหมดคือพลังงาน และเนื่องจากเป็นพลังงาน พวกมันจึงก่อตัว รับการเปลี่ยนแปลง สามารถเคลื่อนที่ได้ และมีความถี่ในการสั่นสะเทือน พวกเขาไม่ถาวร พวกเขากำลังเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง
เมื่อคุณรู้สึกตกต่ำ สิ่งดี ๆ ที่คุณต้องการแสดงออกมานั้นไม่ตรงกับสภาพปัจจุบันของคุณ คุณต้องหาวิธีที่จะไต่ระดับคำแนะนำจนกว่าคุณจะไปถึงความรู้สึกเชิงบวกที่ด้านบนเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ ที่นี่สิ่งดีๆรอคุณอยู่
เมื่อคุณประสบกับความสุข เราจะดึงดูดสิ่งดีๆ เข้ามาในชีวิต แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในสภาพที่ร่าเริง แต่ถ้าคุณอยู่ใกล้มากพอ คุณจะยังคงดึงดูดสิ่งที่คุณต้องการได้ อารมณ์ห้าอันดับแรกทั้งหมดมีแรงสั่นสะเทือนในเชิงบวกและสามารถช่วยคุณได้ใน สำแดงความฝันของคุณ .
ข้อเท็จจริงพื้นฐานบางประการเกี่ยวกับอารมณ์
เรารู้ว่าความรู้สึกเป็นพลังงานและตอบสนองคุณสมบัติของพลังงาน เราทราบด้วยว่าพวกมันส่งแรงสั่นสะเทือน แต่เราต้องรู้ว่าเราจะสามารถโน้มน้าวอารมณ์และยกระดับอารมณ์ของเราขึ้นไปอีกระดับได้อย่างไร
- อารมณ์ของเราถูกกำหนดโดยความคิดและความเชื่อของเราโดยตรง
- อารมณ์ติดเชื้อ พวกเขาแพร่กระจายไปยังผู้อื่นที่อยู่ใกล้เรา
- เรามีลักษณะโดยธรรมชาติที่จะบรรจุความรู้สึกของเรา สิ่งนี้นำไปสู่ความเกลียดชัง ความโกรธ ความไม่มั่นคง ความรู้สึกผิด ความไร้ค่า ความสิ้นหวัง ความไม่มีอำนาจ และภาวะซึมเศร้า
- ไม่ว่าคุณจะมีอารมณ์ในระดับใดในตอนนี้ การรู้สึกแย่จะทำให้คุณรู้สึกแย่มากขึ้น ในขณะที่รู้สึกดีจะทำให้สถานการณ์ดีขึ้น
- แม้จะมีปัญหาที่อารมณ์สามารถนำมาได้ แต่คุณไม่สามารถกำจัดหรือเพิกเฉยได้ ในฐานะมนุษย์เราเกิดมาพร้อมกับพวกเขา เป็นข้อตกลงแบบแพ็คเกจ พวกเขาเพียงแค่มีอยู่
- คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกแย่กับความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่ คุณมีสิทธิ์ที่จะมีพวกเขา การรู้สึกแย่จะทำให้เรื่องแย่ลงเท่านั้น ทางเลือกที่ดีที่สุดคือยอมรับมันและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเพิ่มระดับอารมณ์
จะไต่ระดับอารมณ์ได้อย่างไร?
ขั้นตอนแรกในการไต่ระดับคำแนะนำทางอารมณ์คือการระบุตำแหน่งของคุณในรายการ จากนั้นคุณต้องคิดออกความรู้สึกและความคิดของคุณ ขั้นตอนนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความสำเร็จของกระบวนการ
การทำความเข้าใจความรู้สึกและความคิดของคุณเป็นเรื่องที่ท้าทายในบางครั้ง คุณอาจกำลังประสบปัญหาหลายอย่างในเวลาเดียวกันหรืออาจซับซ้อนและพันกัน คุณต้องแยกย่อยให้เป็นเรื่องง่ายและพิจารณาทั้งหมดในขณะที่พยายามหาวิธีที่จะไต่ระดับคำแนะนำ
การจัดการความรู้สึกคล้ายกับการเล่นกระดานเกม Chutes and Ladders คุณปีนขึ้นบันไดเมื่อคุณรู้สึกหรือคิดบวก และคุณเลื่อนลงไปตามรางเมื่อมีความรู้สึกเชิงลบ
อารมณ์ในระดับคำแนะนำที่ระบุไว้ข้างต้น 'ความเบื่อหน่าย' เป็นความรู้สึกเชิงบวกและเป็นส่วนหนึ่งของเกลียวขึ้น และรายการด้านล่างก่อตัวเป็นเกลียวลง
นี่เป็นเทคนิคบางอย่างที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการยกระดับอารมณ์ของคุณ
1. จับให้ได้ก่อน
เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า จิตใจของคุณจะสงบ ปราศจากความคิดและความรู้สึก ควบคุมจิตใจของคุณในขณะที่คุณกำลังออกจากสภาวะหลับใหลและเข้าสู่จิตสำนึก สิ่งนี้จะส่งผลอย่างมากต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณในวันนั้น
คุณสามารถควบคุมสถานะทางอารมณ์ของคุณได้โดยการดึงความสนใจของคุณไปยังสิ่งที่เป็นบวก ความกตัญญู สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ให้คุณได้ อย่าลืมรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่คุณโชคดีที่มีในชีวิต ขณะที่คุณตื่นขึ้นให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งนี้ ความคิดเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและตื่นเต้น
คุณจะลุกจากเตียงอย่างกระตือรือร้นที่จะเริ่มต้นวันใหม่ และตั้งตารอสิ่งมหัศจรรย์ทั้งหมดที่จะเกิดขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกดีๆ ในระดับคำแนะนำทางอารมณ์
คุณสามารถเพิ่มพลังบวกให้กับความคิดเชิงบวกนี้ได้โดยทำกิจกรรมที่ให้ความรู้สึกดีๆ เช่น การสร้างภาพอย่างสร้างสรรค์ และการทำสมาธิ การออกกำลังกายมีผลอย่างมากต่อสภาพจิตใจของบุคคล โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เน้นเรื่องจิตวิญญาณ เช่น โยคะ
2. จัดการกับแง่ลบ
แม้ว่าคุณจะพยายามเพิ่มแง่บวก คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับแง่ลบทั้งหมดที่คุณเจอในชีวิตประจำวัน เป็นเรื่องปกติมากที่จะเผชิญกับแง่ลบเมื่อคุณกำลังฟัง/อ่านข่าวหรือจากคนที่มีความคิดที่เป็นปฏิปักษ์ หรือแม้กระทั่งจากตัวเองในบางครั้งที่คุณรู้สึกต่ำต้อย
อารมณ์บางอย่างที่คุณอาจรู้สึก ได้แก่ หงุดหงิด ระคายเคือง ขาดความอดทน สิ้นหวัง หมดอำนาจ รู้สึกไม่มั่นคง ความรู้สึกผิด ความไร้ค่า และภาวะซึมเศร้า ในสถานการณ์ที่รุนแรง คุณอาจรู้สึกกลัว ความเศร้าโศก ความเกลียดชัง ความโกรธแค้น และการแก้แค้น คุณจำเป็นต้องรู้วิธีที่จะพลิกสถานการณ์ความรู้สึกแย่ๆ เหล่านี้
กฎที่สำคัญที่สุดเมื่อเผชิญกับการปฏิเสธคืออย่าเพิกเฉยหรือตำหนิตัวเอง เพียงแค่ยอมรับพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และเดินหน้าต่อไป การตำหนิตัวเองจะทำให้เรื่องแย่ลง คุณจะลงเอยด้วยระดับคำแนะนำทางอารมณ์
คุณสามารถตอบโต้การปฏิเสธที่คุณเผชิญในชีวิตโดยตั้งใจหันความสนใจของคุณไปทางบวก เนื่องจากความรู้สึกเชิงบวกมีพลังมากกว่าความรู้สึกเชิงลบ เซสชั่นเชิงบวก 15 นาทีทุกวันจึงดีพอที่จะสร้างสมดุลให้กับการปฏิเสธทั้งหมดที่คุณอาจพบเจอ คุณสามารถเลือกวิธีที่คุณต้องการให้มีเซสชันเหล่านี้ได้ คุณสามารถจมอยู่กับความทรงจำที่มีความสุขในอดีตหรือเหตุการณ์ที่คาดว่าจะเกิดขึ้นในอนาคต ทำรายการหรือนึกภาพหรือสร้างกระดานในฝัน – ไม่สำคัญ พวกเขาทั้งหมดทำงาน
3. ดำรงตำแหน่งของคุณ
เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะมีส่วนร่วมกับงานประจำและโต้ตอบกับผู้คนที่หลากหลายอย่างต่อเนื่อง เช่น เพื่อนร่วมงาน ลูกค้า และครอบครัว สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเครียดและรู้สึกท้อแท้ หงุดหงิด ใจร้อน และสิ้นหวัง
กำลังสั้น พัก 2 นาที ทุก ๆ ชั่วโมงเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการกับสถานการณ์นี้ การพักเหล่านี้จะช่วยให้คุณตัดขาดจากปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียด และช่วยให้คุณทำงานต่อไปได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นหลังจากหยุดพัก ในช่วงพัก คุณสามารถทำการฝึกหายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้คุณรู้ตัวและนำคุณกลับมาสัมผัสกับช่วงเวลาและสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีและความสำเร็จโดยรวมของคุณ
หากคุณดำเนินวันต่อไปโดยไม่มีช่วงพักสั้นๆ เหล่านี้ คุณจะพบว่าตัวเองเครียดซึ่งเป็นอารมณ์ด้านลบ นั่นจะทำให้คุณก้าวลงมาไม่กี่ก้าวในระดับการแนะแนวทางอารมณ์
การหายใจลึกๆ อาจฟังดูง่ายเกินไปที่จะจัดการกับความเครียดของคุณ ร่วมกับการหยุดพัก แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถบรรลุภารกิจที่เป็นไปไม่ได้ในการทำให้คุณสงบสติอารมณ์และอยู่ในกรอบความคิดเชิงบวก ถ้าไม่สูงกว่านี้ อย่างน้อยที่สุดก็สามารถช่วยรักษาตำแหน่งของคุณในมาตราส่วนคำแนะนำได้
4. ใช้การนอนหลับของคุณเพื่อไต่ระดับ
เราใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนอนหลับ แทบตายไปทั้งโลก ไม่รู้จักตัวเราและคนรอบข้าง อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณนอนหลับ จิตใต้สำนึกของคุณจะตื่นตัวเป็นอย่างมาก
หากคุณได้รับแจ้งว่าคุณสามารถใช้เวลานอนอย่างมีประสิทธิผลและปีนขึ้นไปสองสามก้าวในระดับคำแนะนำ คุณจะไม่คว้าข้อเสนอแล้วลงมือทำเลยหรือ ไม่เสียหายในการพยายามใช่มั้ย?
หากคุณต้องการใช้เวลานอนหลับให้เต็มที่ คุณต้องจดจ่อกับเวลาขณะที่คุณหลับไป เคล็ดลับคือการรักษาความรู้สึกของคุณให้อยู่ในโซนบวกของมาตราส่วนการชี้นำทางอารมณ์เช่นเดียวกับที่คุณหลับ ด้วยเหตุนี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดใดก็ได้
เทคนิคการสร้างภาพ เช่น กระดานความฝันและการสร้างภาพข้อมูลเชิงสร้างสรรค์เป็นกิจกรรมในอุดมคติที่จะช่วยให้คุณมีกรอบความคิดเชิงบวกก่อนนอน กระดานในฝันประกอบด้วยรูปภาพของสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันเตือนคุณถึงทุกสิ่งที่นำมาซึ่งความกระตือรือร้น ความกระตือรือร้น ความสุข และความสุข การสร้างภาพข้อมูลเชิงสร้างสรรค์ใช้จินตนาการและภาพจิตในการมองเห็นสิ่งที่คุณต้องการให้เกิดขึ้นในปัจจุบัน
เทคนิคง่ายๆ แต่ได้ผลมากอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณมีกรอบความคิดที่มีความสุขในเวลานอนคือการไตร่ตรองถึงเหตุการณ์ทั้งหมดของวันที่ทำให้คุณมีความสุข เมื่อคุณระบุสิ่งเหล่านี้ไว้ในใจ คุณสามารถเพิ่มความรู้สึกขอบคุณสำหรับระยะทางที่เพิ่มขึ้นได้ เมื่อคุณทำการฝึกจิตในช่วงท้ายของทุกวัน คุณจะจดจำได้ง่ายแม้กระทั่งเหตุการณ์ที่ไม่เป็นผลที่ตามมาที่ทำให้หัวใจของคุณอบอุ่น
ในขณะที่คุณผล็อยหลับไปพร้อมกับความคิดเชิงบวกดังกล่าว จิตไร้สำนึกของคุณจะทำงานต่อไปในขณะที่คุณพักผ่อน มันจะทำให้คุณมีจิตใจที่ดีเมื่อตื่นนอนตอนเช้า
5. ร่วมกิจกรรมสนุกๆ
คุณสามารถทำกิจกรรมใด ๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกดี เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ ใช้เวลากับเพื่อน ออกกำลังกาย หรือไขปริศนา ความกระตือรือร้น ความกระตือรือร้น ความสุข และความปิติที่คุณรู้สึกขณะทำบางสิ่งจะช่วยเพิ่มแง่บวกของคุณและช่วยให้คุณก้าวขึ้นไปสู่ระดับการชี้นำทางอารมณ์
บทสรุป
โดยไม่คำนึงถึงตำแหน่งของคุณในมาตราส่วนการชี้นำทางอารมณ์ ให้เฉลิมฉลองแม้การปีนที่น้อยที่สุด หมายความว่าคุณประสบความสำเร็จในการจัดการความรู้สึกของคุณ แม้ว่าคุณจะเผชิญกับความพ่ายแพ้ที่คาดไม่ถึงและพบว่าตัวเองวนเวียนอยู่ในรางน้ำ อย่าสิ้นหวังและยอมแพ้ ลุกขึ้นยืนและค้นหาวิธีไต่ระดับ อย่าลืมว่าขึ้น ๆ ลง ๆ เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต