คู่มือที่ดีที่สุดในการรับมือกับวัยหมดประจำเดือน
สุขภาพ
เมื่อฉันอายุ 48 ปีฉันเข้าร่วมชมรมหนังสือแห่งใหม่
ในการพบกันครั้งแรกของฉันพูดคุยกับอดีตสมาชิกคนหนึ่งที่มีปัญหาร้อนวูบวาบ เย็นวันหนึ่งผู้หญิงพูดว่าสิ่งต่าง ๆ เลวร้ายอย่างยิ่งสำหรับเธอ เธอเปลี่ยนไปอย่างอึดอัดตลอดการพูดคุยในหนังสือจนในที่สุดเธอก็ต้องถอดเสื้อสเวตเตอร์ออกเพื่อความโล่งใจ เมื่อนั่นยังไม่เพียงพอเธอจึงฉีกเสื้อออก เมื่อนั่นยังไม่เพียงพอเสื้อกล้ามของเธอก็หลุดออกมาเช่นกันจนกระทั่งเธอนั่งหน้าแดงและมีน้ำหยดในชุดชั้นในของเธอ
ในตอนนั้นความคาดหวังของความร้อนวูบวาบทำให้ฉันกลัวมาก แม่ของฉันดุร้าย หากคุณยังไม่ถึงวัยหมดประจำเดือนคุณก็อาจจะต้องกลัวเช่นกัน - ไม่ใช่แค่ความคิดที่จะเปลี่ยนเป็นผู้หญิงเร่าร้อนที่น่าทึ่ง แต่ก็พาเธอหนีไปที่ห้องนั่งเล่นของคนอื่น มีอาการร้อนวูบวาบ, เหงื่อออกตอนกลางคืน, หมอกในสมอง, อารมณ์แปรปรวน, โกรธง่าย, ท้องอืด, น้ำหนักขึ้น
และที่เหนือกว่าความทุกข์ยากเหล่านั้นคือการสูญเสียที่พวกเขาควรจะกล่าวถึงนั่นคือความเซ็กซี่ความอุดมสมบูรณ์ส่วนที่ดีที่สุดและชุ่มฉ่ำที่สุดในชีวิตของคุณความเป็นผู้หญิง - ถ้าคุณเอามันไปให้ไกลพอ - ความเป็นผู้หญิงของคุณ คุณจะหดหู่และไม่น่าสนใจเรื่องราวดำเนินไปความแห้งแล้งและแห้งแล้งของตัวตนในอดีตของคุณเป็นผ้าเก่าที่ไม่มีใครปรารถนาอีกต่อไป แล้วคุณจะตาย
นี่คือความจริง: คุณอาจจะต้องเหงื่อออก และอาจเป็นเรื่องของอารมณ์ อาจจะมากหน่อย. บางทีอาจจะตัน คุณอาจจะ - บางครั้งก็น่าประหลาดใจที่พบกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่ไม่มีใครเคยบอกคุณเกี่ยวกับ คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดและใช่แล้วรู้สึกโกรธกับความเข้าใจที่ไม่สมบูรณ์ของแพทย์แผนปัจจุบันเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและจากการกีดกันทางวัฒนธรรมที่เป็นผลมาจากความล้มเหลวนั้น
วัยหมดประจำเดือนอาจเป็นทางผ่านของคุณที่คุณรอคอยมาทั้งชีวิต
แต่. คุณอาจค้นพบครั้งสำคัญซึ่งเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่และสำคัญ คุณอาจเรียกมันว่าการค้นพบตลอดชีวิต: วัยหมดประจำเดือนที่ยังห่างไกลจากจุดจบที่น่าเศร้าของส่วนที่ดีที่สุดของการดำรงอยู่ของผู้หญิงคนหนึ่งอาจเป็นธรณีประตูประตูทางเดินไปสู่สิ่งที่คุณรอคอยมาตลอด ชีวิตที่จะกลายเป็น
เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาแรกเมื่ออายุประมาณ 12 ปีการเป็นเพศหญิงคือการได้สัมผัสกับวัฏจักรที่ยาวนานหลายสิบปีซึ่งฮอร์โมนเพศที่ทรงพลังสองตัวคือเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นและลดลงทำให้เกิดจังหวะของการมีประจำเดือน ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่หลั่งออกมาจากรังไข่เมื่อไข่เจริญเติบโตถึงระดับสูงสุดในช่วงสัปดาห์ที่ 2 ของรอบสี่สัปดาห์ทั่วไป ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งหลั่งออกมาหลังจากรูขุมขนแตกระหว่างการตกไข่จุดสูงสุดระหว่างสัปดาห์ที่ 3 และ 4 ฮอร์โมนทั้งสองนี้มีหน้าที่หลักในการทำให้ร่างกายของผู้หญิงพร้อมทุกเดือนเพื่อให้บรรลุและคงไว้ซึ่งการตั้งครรภ์
เมื่อรังไข่มีอายุในช่วงสี่ถึงสิบปีนำไปสู่วัยหมดประจำเดือนที่เรียกว่าวัยหมดระดูซึ่งโดยปกติจะเริ่มในช่วงกลางถึงปลายทศวรรษที่ 40 (ดู“ Get Firm on the Terms” ด้านล่าง) จึงไม่น่าเชื่อถือ ปล่อยไข่ทุกเดือน และเมื่อใดก็ตามที่วงจรเกิดขึ้นโดยไม่มีการตกไข่จะไม่มีรูขุมไข่ว่างเปล่าและไม่มีการสร้างฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ดังนั้นในเดือนนั้นจึงเกิดความไม่สมดุล - เอสโตรเจนมากเกินไปโปรเจสเตอโรนน้อยเกินไปและอาจจะเหมือนกันในอีก 2 เดือนต่อมาเมื่อไม่มีการตกไข่อีกครั้งและอีกหนึ่งหรือสองเดือนหลังจากนั้น ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่การแปรปรวนของฮอร์โมนที่มีมากเหมือนวัยแรกรุ่น ยกเว้นแย่ลง เนื่องจากพายุภายในเหล่านี้เกิดขึ้นในขณะที่คุณกำลังลืมตาอยู่ในสภาพแวดล้อมของวัยผู้ใหญ่ที่มีความรับผิดชอบ
JoAnn Pinkerton ศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาของมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียและกรรมการบริหารของ North American Menopause Society (NAMS) กล่าว พวกเขากำลังเล่นกลกับงานของพวกเขา (และอาจถึงจุดสูงสุดของอาชีพหรือพยายามที่จะเริ่มต้นใหม่หลังจากที่ถูกลดขนาดลงหรือเครียดกับอายุมากในที่ทำงาน) ลูก ๆ ของพวกเขา (ซึ่งอาจเป็นวัยรุ่นที่ถูกเรียกเก็บจากฮอร์โมนด้วยตัวเอง) พ่อแม่ที่อายุมาก ( ด้วยความต้องการการดูแลที่เพิ่มมากขึ้น) ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ (ซึ่งอาจรวมถึงภาวะเรื้อรังเช่นความดันโลหิตสูงโรคข้ออักเสบและโรคเบาหวาน) และชีวิตรักของพวกเขา (ซึ่งอาจได้รับผลกระทบจากปัจจัยทุกประเภทตั้งแต่การหย่าร้างไปจนถึงความไม่สบายใจไปจนถึงคู่นอนที่ต้องเผชิญกับสุขภาพ ประเด็นของตนเอง). “ สิ่งเหล่านี้ทำให้กระบวนการของวัยหมดประจำเดือนยากขึ้นกว่าวัยแรกรุ่น” Pinkerton กล่าว
เป็นเรื่องปกติหรือไม่?
เจ้าหน้าที่ INFERN
เกิดอะไรขึ้น: หนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของวัยหมดประจำเดือนอาการร้อนวูบวาบคือคลื่นความร้อนที่ใบหน้าลำคอและหน้าอกในบางครั้งพร้อมกับเหงื่อออกมากหน้าแดงและหัวใจเต้นเร็วเป็นบางครั้ง (เหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นอาการร้อนวูบวาบที่เกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับ) ผู้หญิงในอเมริกาเหนือจำนวนมากถึง 75 เปอร์เซ็นต์จะกะพริบในช่วงวัยหมดประจำเดือนและในขณะที่บางคนแทบจะไม่รู้สึกกังวล แต่เกือบหนึ่งในสี่ก็มีความสุขมากพอที่จะขอความช่วยเหลือจากแพทย์ได้
สิ่งที่ต้องทำ: การบำบัดด้วยฮอร์โมน (HT) - เอสโตรเจนหรือเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรเทาอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน นอกเหนือจากฮอร์โมน: การศึกษาผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่มีอาการ 187 คนพบว่าการสะกดจิตทางคลินิกเกี่ยวข้องกับการลดอาการร้อนวูบวาบลง 74 เปอร์เซ็นต์ ยาแก้ซึมเศร้าที่เรียกว่า Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ยังได้ผลในผู้หญิงที่ไม่มีภาวะซึมเศร้า ยาแก้ซึมเศร้าอื่น ๆ ยาลดความดันโลหิตบางชนิดและกาบาเพนตินซึ่งเป็นยาที่ใช้ในการรักษาโรคลมบ้าหมูและไมเกรนอาจช่วยได้เช่นกัน การศึกษาเกี่ยวกับการรักษาด้วยสมุนไพรยังไม่สามารถสรุปได้อย่างน่าผิดหวัง
ฉากอาชญากรรม - ระดับเลือด
เกิดอะไรขึ้น: ก่อนที่ช่วงเวลาของพวกเขาจะหยุดลงในที่สุดผู้หญิงประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์มีประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงของรอบเดือนสี่ถึงแปดปีเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนที่ผิดปกติ จากการศึกษาในปี 2014 ในช่วงวัยหมดประจำเดือน 77 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงจะมีช่วงเวลาที่ยืดเยื้ออย่างน้อยสามตอนเป็นเวลาสิบวันขึ้นไป (โดยอย่างน้อยสามวันนั้นเกี่ยวข้องกับการมีเลือดออกมาก)
สิ่งที่ต้องทำ: ยาคุมกำเนิดในขนาดต่ำสามารถลดและควบคุมการตกเลือดได้ (แม้ว่าจะไม่ใช่ทางเลือกหากคุณสูบบุหรี่ก็ตาม) แต่ถ้าคุณมีเลือดออกบ่อยกว่าทุก ๆ สามสัปดาห์หรือหากปริมาณมากเกินไปรบกวนชีวิตประจำวันของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษารวมทั้งหาสาเหตุอื่น ๆ
เจ็บปวดอย่างน่าสยดสยองเพศที่แห้งแล้ง
เกิดอะไรขึ้น: ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงอาจทำให้ช่องคลอดแคบลงแห้งและอาจอักเสบหรือระคายเคืองได้ ประมาณหนึ่งในสามของผู้หญิงวัยกลางคนและวัยสูงอายุต้องทนทุกข์ทรมานจากความแห้งกร้านและความเจ็บปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์ แต่พวกเขามักลังเลที่จะพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้และอาการอื่น ๆ ของโรคทางเดินปัสสาวะ (ซึ่งรวมถึงปัสสาวะที่รั่วด้วย)
สิ่งที่ต้องทำ: เอสโตรเจนในช่องคลอดขนาดต่ำ (มีอยู่ในครีมวงแหวนและแท็บเล็ต) มีประสิทธิภาพสูงในการรักษาความแห้งกร้าน น้ำมันหล่อลื่นที่มีส่วนผสมของน้ำหรือซิลิโคน OTC สามารถลดแรงเสียดทานระหว่างมีเพศสัมพันธ์ได้และสารให้ความชุ่มชื้นในช่องคลอดสามารถช่วยให้เนื้อเยื่ออ่อนนุ่ม เมื่อสิ่งต่างๆสบายขึ้นกิจกรรมทางเพศเป็นประจำซึ่งส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้นสามารถช่วยไม่ให้ปัญหาแย่ลงได้!
ความรุนแรงในการเริ่มต้นไฟ
เกิดอะไรขึ้น: อารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งความโกรธหรือความเศร้าสามารถรู้สึกรุนแรงมาก อาจเกิดจากระดับเอสโตรเจนที่ผันผวนเช่นเดียวกับสารสื่อประสาทเซโรโทนิน ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนประมาณหนึ่งในสี่จะรู้สึกหงุดหงิดหดหู่หรือวิตกกังวลซึ่งมีส่วนทำให้รู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้รับความเสียหาย
สิ่งที่ต้องทำ: ทำในสิ่งที่ทำได้ตามความเป็นจริงเพื่อลดความเครียดซึ่งจะทำให้ปัญหาอารมณ์แย่ลง: ออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์เริ่มฝึกโยคะเป็นประจำพักผ่อนให้เพียงพอลองทำสมาธิและฝึกหายใจเข้าลึก ๆ รักษาตัวเองด้วยการนวดเป็นระยะ ๆ เพื่อรักษาความสงบสุขในบ้านให้พูดคุยกับครอบครัวของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญเพื่อให้พวกเขารู้ว่าไม่ใช่พวกเขา (ก็ไม่ใช่เสมอไป) นั่นคือคุณ (ส่วนใหญ่)
INTOLERABLE INSOMNIA
เกิดอะไรขึ้น: ผู้หญิงประมาณ 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์จะมีปัญหาในการนอนหลับระหว่างการเปลี่ยนแปลงบางครั้งอาจเกิดจากการตื่นนอนจากเหงื่อออกตอนกลางคืน แต่ยังเป็นเพราะระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนโปรเจสเตอโรนและเมลาโทนินที่ลดลงตามธรรมชาติ (สิ่งอื่น ๆ ในชีวิตของคุณอาจทำให้คุณไม่ต้องกังวลเช่นความเครียดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความต้องการปัสสาวะตอนกลางคืนที่เพิ่มขึ้นและอื่น ๆ )
สิ่งที่ต้องทำ: การนอนหลับมีความสำคัญอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน (ไม่มีคาเฟอีนในช่วงบ่ายที่ผ่านมาห้องนอนที่เย็นสบายถ้าไม่หนาวจัดไม่มีฉากกั้นบนเตียง) ผู้หญิงหลายคนหันไปพึ่งแอลกอฮอล์เพื่อช่วยคลายเครียด แต่น่าเสียดายที่เกือบจะรับประกันได้ว่าจะรบกวนการนอนหลับในตอนกลางคืน หากคุณมีเหงื่อออกตอนกลางคืนการรักษาด้วยฮอร์โมนสามารถช่วยได้
ปัญหาหน่วยความจำ -
เกิดอะไรขึ้น: สมองเบลอจากการหลงลืมและสูญเสียการโฟกัสซึ่งนรีแพทย์ Tara Allmen, MD, ผู้เขียน วัยหมดประจำเดือนเป็นความลับ เรียก menofog - เป็นเรื่องจริงมากและมีผลต่อผู้หญิงมากถึง 60 เปอร์เซ็นต์โดยเฉพาะในช่วงวัยหมดประจำเดือน ข่าวดี: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความรู้ความเข้าใจมีแนวโน้มที่จะทำให้วัยหมดประจำเดือนมีเสถียรภาพ หมอกในสมองคือ ไม่ การโจมตีของอัลไซเมอร์; มันเชื่อมโยงกับการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนและระบบความรู้ความเข้าใจของคุณควรปรับตัว
สิ่งที่ต้องทำ: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยความจำและความรู้ความเข้าใจได้โดยทั่วไปถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่ทุกคนสามารถทำได้สำหรับสมองที่ชราภาพ การนอนหลับยังมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพการรับรู้ การรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจช่วยปกป้องสมองได้เช่นกัน ผู้หญิงบางคนที่ได้รับการกำหนดให้ HT มีอาการร้อนวูบวาบเหงื่อออกตอนกลางคืนและช่องคลอดแห้งรายงานว่ามีความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้น จำไว้ว่า: คุณมีทางเลือก
แต่เมื่อพูดถึงการนำทางไปสู่กระบวนการนั้นผู้หญิงจะต้องอยู่ในอุปกรณ์ของตัวเองในระดับที่น่าทึ่ง “ ผู้หญิงทุกคนได้รับการพูดคุยเกี่ยวกับช่วงเวลา แต่แทบไม่มีผู้หญิงคนใดพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในอีกด้านหนึ่ง” Stephanie S. Faubion ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ NAMS และผู้อำนวยการ Mayo Clinic Center for Women’s Health กล่าว “ นั่นเป็นความอัปยศจริงๆ และเป็นผลให้เรามีผู้หญิงมาที่คลินิกด้วยความตื่นตระหนก พวกเขานอนไม่หลับมีอาการใจสั่นลืมเรื่องต่างๆผมบางลงพวกเขาวิตกกังวลและพวกเขาคิดว่าพวกเขากำลังจะตายในความเป็นจริงพวกเขาเพิ่งหมดประจำเดือน”
หากมีเรื่องเช่นนี้ในการพูดคุยเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนก็เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลสำหรับแพทย์ที่จะเริ่มต้นเรื่องนี้ แต่โดยทั่วไปแล้วการฝึกอบรมทางการแพทย์ไม่ได้จัดเตรียมให้พวกเขาทำเช่นนั้น ในการศึกษาในปี 2019 ซึ่งนักวิจัยได้สำรวจผู้อยู่อาศัยในกลุ่มเวชศาสตร์ครอบครัวอายุรศาสตร์และ ob / gyn จำนวน 177 คนพบว่าร้อยละ 20 ได้รับการบรรยายเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนเป็นศูนย์ในระหว่างที่อยู่อาศัย น้อยกว่า 7 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขารู้สึกพร้อมที่จะจัดการดูแลผู้หญิงในช่วงต่างๆของวัยหมดประจำเดือน
ช่องว่างของความรู้ที่สะท้อนอยู่ในตัวเลขเหล่านี้อาจอธิบายได้ว่าทำไมในการสำรวจอีกครั้งพบว่ามีเพียง 7 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงวัยกลางคนที่มีการเปลี่ยนแปลงทางเดินปัสสาวะ (เช่นช่องคลอดแห้งปวดระหว่างมีเซ็กส์ปัสสาวะเล็ด) กล่าวว่าพวกเขามีแพทย์ที่เจาะลึกเรื่องการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวกับพวกเขา แต่ผู้หญิงหลายคนบ่นเรื่องหมอที่ลดความกังวลโดยพื้นฐานแล้วการตบศีรษะและยักไหล่และเตือนว่าวัยหมดประจำเดือนเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต
ตั้งมั่นในเงื่อนไข:
ระยะเวลาเปลี่ยนผ่าน: ระยะเปลี่ยนผ่านนี้ซึ่งโดยทั่วไปจะเริ่มในผู้หญิงวัย 40 ปี (แต่อาจเริ่มเร็วถึงกลางทศวรรษที่ 30) เป็นสารตั้งต้นของวัยหมดประจำเดือน การทำงานของรังไข่ลดลงและระดับของฮอร์โมนเพศเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นและลดลงไม่สม่ำเสมอ
MENOPAUSE: รังไข่ของคุณไม่ผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือโปรเจสเตอโรนอีกต่อไป เนื่องจากไม่มีวิธีที่ชัดเจนในการระบุว่าหยุดเมื่อใดจึงมีการกำหนดวัยหมดประจำเดือนในการมองย้อนกลับเป็น 12 เดือนติดต่อกันโดยไม่ต้องมีประจำเดือน อายุเฉลี่ยของการเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนในอเมริกาคือ 51
POSTMENOPAUSE: ในขณะที่บางคนบอกว่าพวกเขา“ อยู่ในวัยหมดประจำเดือน” ไปตลอดชีวิต แต่คำนี้ก็ไม่ทำให้สับสนเพราะช่วงเวลาของคุณหมดไปแล้วและจะไม่กลับมาอีก
คุณสามารถโต้แย้งได้ว่าทัศนคตินั้นแสดงถึงความก้าวหน้า ในหนังสือเล่มใหม่ของเธอ The Slow Moon Climbs: วิทยาศาสตร์ประวัติศาสตร์และความหมายของวัยหมดประจำเดือน , Susan Mattern ศาสตราจารย์ด้านประวัติศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยจอร์เจียตั้งข้อสังเกตว่าผู้เขียนตำราภาษาอเมริกันเล่มแรกเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนตั้งแต่ปีพ. ศ. 2440 ได้เปรียบเทียบผลของมัน“ กับโรคลมบ้าหมูการโจมตีแบบฮิสทีเรียและอัมพาตของมาลาเรีย” ดังนั้นแนวโน้มของการเกิดพยาธิสภาพของปรากฏการณ์ทางธรรมชาติที่เกิดขึ้นโดยครึ่งหนึ่งของประชากรมนุษย์ ด้วยการถือกำเนิดของการบำบัดด้วยฮอร์โมนซึ่งบุกเบิกในช่วงทศวรรษที่ 1930 ซึ่งมีวางจำหน่ายครั้งแรกในสหรัฐอเมริกาในปี พ.ศ. 2485 แนวโน้มดังกล่าวได้กลายมาเป็นกฎ ในช่วงทศวรรษที่ 1950 ซึ่งเป็นทศวรรษที่ชื่นชอบบรรทัดฐานทางเพศผู้ที่กลัวความเป็นผู้หญิงได้เข้าร่วมตีกลองเรื่องเพศที่ลดน้อยลงและความอ่อนเยาว์ และในปีพ. ศ. 2509 นรีแพทย์ชาวบรูคลินชื่อโรเบิร์ตวิลสันได้ตีพิมพ์หนังสือขายดีที่หนีไม่พ้น ผู้หญิงตลอดกาล ซึ่งทัศนคติเรื่องผู้หญิงยังคงมีอยู่ในปัจจุบัน Wilson เป็น Pied Piper ของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนไปตลอดชีวิต เขาสัญญาด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนพวกเขาสามารถตั้งตารอความเยาว์วัยและความน่าดึงดูดใจชั่วนิรันดร์ (และการมีประจำเดือน! - ตามแผนของ Wilson ผู้หญิงคาดว่าจะมีช่วงเวลาห้าถึงเจ็ดครั้งต่อปีโดยไม่มีกำหนด) หากไม่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนพวกเขาจะมีชีวิตอยู่ในฐานะ 'คนนอกระบบทางเพศ' ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจาก 'โรคร้ายแรงเจ็บปวดและมักทำให้พิการ' ซึ่งทำให้ชีวิตยืนยาว 'เป็นภาระที่ผิดธรรมชาติ' วิลสันไม่ได้พูดในเชิงเปรียบเทียบเมื่อเขาบอกว่าวัยหมดประจำเดือนทำได้และควรรักษาให้หายได้
เราไม่อยากกลับไปคิดแบบนั้นแน่นอน แต่ในขณะที่เราก้าวผ่านช่วงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนเราก็สมควรที่จะสามารถทำงานในชีวิตของเราและในโลกได้อย่างสะดวกสบายและมีศักดิ์ศรี การหมดประจำเดือนนั้นไม่ใช่สิ่งที่จะรักษาให้หายได้ไม่ควรหมายความว่าทางเลือกเดียวของเราคือยิ้มและแบกมันไว้ (หรือกินยาบำรุงแล้วแบกมันไว้ในขณะที่ยืนอยู่หน้าตู้แช่แข็งที่กำลังพัดตัวเองอยู่)
เราไม่ได้ขอให้ทำเช่นนั้นกับการปวดประจำเดือนหรือการคลอดบุตรซึ่งเป็นกระบวนการทางธรรมชาติอื่น ๆ ผู้ชายไม่ได้ถูกขอให้ทำเช่นนั้นกับการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (โดยวิธีการ ED นั้นเทียบเท่ากับอาการร้อนวูบวาบของผู้ชายในแง่ที่ว่าแต่ละอาการเป็นปัญหามากที่สุดของการลดลงของฮอร์โมนซิกเนเจอร์ แต่ในขณะที่ Amy M. Miller, PhD, ประธานและซีอีโอของ Society for Women's Health การวิจัยตั้งข้อสังเกตด้วยความไม่พอใจบางอย่าง ณ จุดนี้การรักษา ED เป็นเรื่องธรรมดามากสามารถทำได้ด้วยยาทั่วไป) ตามลำดับการจิกกัดของสังคมอเมริกันผู้ชายยังคงมีอันดับเหนือกว่าผู้หญิงและผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมักจะแทบจะไม่ได้รับการจัดอันดับเลยไม่ใช่ เพียงแค่ในสื่อหรือในฮอลลีวูดหรือใน Tinder แต่ในทุกสถานที่ที่เรามักจะมองไม่เห็นเมื่อเราอายุมากขึ้น - และจากการวิจัยทางชีวการแพทย์ซึ่งทำให้ผู้หญิงวัยกลางคนต้องเฉื่อยชาเป็นเวลาหลายปี
น่ายินดีที่มีการเปลี่ยนแปลง แม้ว่าคุณจะยังคงฆ่าการสนทนาด้วยการพูดถึงความร้อนวูบวาบของคุณ (คุณไม่ต้องอาย แต่คนอื่นจะเป็นในนามของคุณ) การเปลี่ยนแปลงของวัยหมดประจำเดือนกำลังออกมาจากเงามืด สักวันหนึ่งเราอาจมองย้อนกลับไปในปี 2019 ซึ่งเป็นปีที่ Darcey Steinke ได้คิดค้นหมวดหมู่สิ่งพิมพ์ใหม่ซึ่งเป็นช่วงวัยหมดประจำเดือนที่บอกกับเธอ Flash Count Diary: วัยหมดประจำเดือนและการพิสูจน์ชีวิตตามธรรมชาติ . แน่นอนว่ามันควรจะลงไปในประวัติศาสตร์ในปีที่ละครดราม่าที่ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลเอ็มมี่ Fleabag ให้ความสำคัญกับคริสตินสก็อตต์โทมัสกล่าวอ้างอย่างสง่าผ่าเผยเกี่ยวกับ 'วัยหมดประจำเดือน ... วัยหมดประจำเดือนที่มีเพศสัมพันธ์' (เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง)
และอย่าลืมว่าในสหราชอาณาจักรมหาวิทยาลัยเลสเตอร์ได้ใช้นโยบายวัยหมดประจำเดือนอย่างเป็นทางการครั้งแรกซึ่งออกแบบมาเพื่อปรับประสบการณ์ให้เป็นปกติโดยเชิญผู้หญิงและผู้ชายในคณะและเจ้าหน้าที่มาที่ร้านกาแฟสำหรับวัยหมดประจำเดือนทุกเดือนและแนะนำพวกเขา เพียงแค่พูดคำว่า“ วัยหมดประจำเดือน” วันละสามครั้ง (อยากลองทำด้วยตัวเองไหมคุณอาจเริ่มในวันที่ 18 ตุลาคม: วันวัยหมดประจำเดือนโลก) เนื่องจากผู้หญิงจำนวนมากขึ้นรับบทบาทเป็นผู้นำด้านวิทยาศาสตร์และการแพทย์เราก็เห็นข้อมูลใหม่เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในยุค 40 และ 50 (และใช้คำศัพท์ที่สง่างามมากขึ้นในการอภิปราย: ตัวอย่างเช่นในปี 2014 ภาวะที่เรียกว่าช่องคลอดฝ่อถูกเปลี่ยนชื่อเป็นกลุ่มอาการทางเดินปัสสาวะของวัยหมดประจำเดือน)
เอมิเลียโนปอนซี แหล่งข้อมูลสำคัญแหล่งหนึ่งคือการศึกษาผู้หญิงทั่วประเทศ (SWAN) ซึ่งตอนนี้อยู่ในปีที่ 23 เรื่องราวต้นกำเนิดของ SWAN นั้นให้คำแนะนำ ย้อนกลับไปในปี 1990 เชอร์รี่เชอร์แมนแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อจากสถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงอายุในช่วงอายุ 40 ปีของเธอสงสัยว่าขาดความรู้ทางวิทยาศาสตร์อย่างมากเกี่ยวกับผู้หญิงวัยกลางคน “ เธอตั้งใจที่จะทำบางสิ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้” ซูซานจอห์นสันศาสตราจารย์ด้าน ob-gyn และระบาดวิทยาของ Emerita จาก University of Iowa และประธานการศึกษาของ SWAN ในปัจจุบันกล่าว
ดังนั้นเชอร์แมนจึงจัดการประชุมที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติเพื่อรวบรวมสิ่งที่เข้าใจเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนในเวลานั้น มันยืนยันว่าแหล่งความรู้ตื้นเขินอย่างแท้จริงเมื่อถึงจุดนั้นเชอร์แมนก็ออกไปหาทุนเพื่อสนับสนุนเครือข่ายสถานพยาบาลเจ็ดแห่งเพื่อเริ่มรวบรวมข้อมูลจากผู้หญิงหลายพันคนจากนั้นอายุ 42 ถึง 52 ปีการศึกษาได้สร้างรายงานจำนวนมาก - มีบทความในวารสารถึง 500 บทความซึ่งเผยให้เห็นว่าการหมดประจำเดือนเป็นเรื่องปกติเป็นธรรมชาติบางครั้งก็ยาก แต่ก็อยู่รอดได้อย่างเด่นชัด เป็น SWAN ที่ให้ความสำคัญกับความสนใจใหม่ ๆ ในช่วงวัยหมดประจำเดือนซึ่งช่วยสร้างจุดสำคัญเมื่อการเลือกวิถีชีวิตของผู้หญิงสามารถส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพในอนาคตของเธอ
เชอร์แมนเสียชีวิตในปี 2014 แต่ SWAN ซึ่งเป็นมรดกตกทอดของเธอเป็นเครื่องพิสูจน์ว่าการวิจัยทางวิทยาศาสตร์สามารถบรรลุผลได้อย่างไรเมื่อคนที่ถามและตอบคำถามเป็นผู้หญิงเนื่องจากผู้ตรวจสอบหลักเจ็ดคนจาก SWAN สิบคนเป็นผู้ตรวจสอบหลัก
เอมิเลียโนปอนซี บทเรียนเดียวกันนั้นเกิดจากการศึกษาที่แปลกใหม่ในปี 2016 จาก Johns Hopkins ซึ่งเป็นผลงานของหญิงฮอปกินส์ 2 คนคือ Wen Shen, MD และ Mindy Christianson, MD ซึ่งไม่กี่ปีก่อนหน้านี้ได้สำรวจ ob-gyn หลายร้อยคน ผู้อยู่อาศัยในสหรัฐอเมริกาเพื่อดูว่าพวกเขามีคำแนะนำที่เพียงพอเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนหรือไม่และพบว่าพวกเขาไม่ได้คิดค้นหลักสูตรการแพทย์วัยหมดประจำเดือนสองปีเพื่อดูว่ามันสร้างความแตกต่างได้หรือไม่ เคยไหม: ก่อนหน้าหลักสูตร 76 เปอร์เซ็นต์ของผู้อยู่อาศัยรู้สึก“ แทบไม่สบายตัว” ในการดูแลผู้ป่วยวัยหมดประจำเดือน 8.4 เปอร์เซ็นต์รู้สึก“ ไม่สบายเลย” หลังจากจบหลักสูตรกลุ่มประชากรตามรุ่น 'สบาย / สบายมาก' เพิ่มขึ้นถึง 86 เปอร์เซ็นต์ ตอนนี้เหวินและคริสเตียนสันเป็นผู้เผยแพร่การศึกษาในวัยหมดประจำเดือน พวกเขาได้จัดบรรยายไว้ในซีดีซึ่งส่งฟรีไปยังโปรแกรม ob-gyn อื่น ๆ และ Wen ยังได้พัฒนาแอปเพื่อตอบคำถามการรักษาของผู้ปฏิบัติงาน
NAMS ได้ลงทุนในลักษณะเดียวกันในการส่งเสริมความรู้ของผู้ปฏิบัติงานโดยเสนอโปรแกรมการรับรองด้านสุขภาพวัยหมดประจำเดือน ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตไม่ว่าจะเป็นแพทย์พยาบาลผู้ช่วยแพทย์เภสัชกรนักสังคมสงเคราะห์นักจิตวิทยาสามารถเข้าร่วมการสอบซึ่งประกอบด้วยคำถามแบบปรนัย 100 ข้อที่ทดสอบความรู้ทุกอย่างตั้งแต่แกน hypothalamic-pituitary-ovarian การทดสอบความหนาแน่นของกระดูกเพื่อใช้ไอโซฟลาโวนและสมุนไพรเป็นวิธีการรักษาทางเลือก ปัจจุบันมีการรับรองผู้ปฏิบัติงาน 1,131 คน เว็บไซต์ NAMS menopause.org มีเครื่องมือที่มีประโยชน์ที่จะช่วยคุณค้นหาเครื่องมือที่อยู่ใกล้ตัวคุณ
ฉันจะได้รับประโยชน์จากการได้เห็นผู้ปฏิบัติเช่นนี้ด้วยตัวเอง เช่นเดียวกับผู้หญิงหลายคนฉันรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าเมื่อรังไข่ของฉันเป็นแผล ฉันเลือดไหลอย่างบ้าคลั่ง - หนักมากคาดเดาไม่ได้บางครั้งมีลิ่มเลือดอุดตันจนรู้สึกเหมือนได้รับการชำระล้างของแวมไพร์ ฉันไปประชุมทางธุรกิจดินเนอร์ดูหนังก่อนเบาะมาก สิ่งเดียวที่ทำให้กระแสหยุดนิ่งคือการกลับไปใช้ยาคุมกำเนิดในช่วงปลายยุค 40 ของฉันซึ่งเป็นการรักษาที่ไม่ปราศจากความเสี่ยง แต่ฉันก็เต็มใจที่จะรับความเสี่ยง
ฉันไม่เคยได้รับความร้อนวูบวาบที่รบกวนแม่ของฉัน ปรากฎว่าวัยหมดประจำเดือนของคุณไม่จำเป็นต้องเลียนแบบแม่ของคุณเสมอไป และไม่มีความเกี่ยวข้องที่ชัดเจนใด ๆ กับประวัติการเจริญพันธุ์ของเราเองไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์ง่ายคนยากลำบากหรือไม่มีเลย นักวิทยาศาสตร์รู้ดีว่าผู้หญิงที่เคยเป็นโรคซึมเศร้าครั้งใหญ่มีโอกาสสูงกว่า 59 เปอร์เซ็นต์ที่จะประสบปัญหาอีกครั้งในช่วงวัยหมดประจำเดือน พวกเขายังพบความเชื่อมโยงเชิงชี้นำระหว่างการบาดเจ็บในวัยเด็กและความรุนแรงของอาการวัยหมดประจำเดือนและมีคำใบ้ว่าผู้หญิงที่มี PMS จะประสบปัญหาทางอารมณ์มากขึ้น แต่ผู้เชี่ยวชาญยังคงทดสอบความสัมพันธ์เหล่านี้ซึ่งมีหลายชั้นและซับซ้อน
ในช่วงต้นยุค 50 ฉันเลิกยาเพื่อดูว่าสิ่งต่างๆสงบลงหรือไม่ พวกเขามี. ในที่สุดหลังจากหนึ่งปีโดยไม่มีเลือดออกฉันก็ได้รับการวินิจฉัยว่าหมดประจำเดือนแล้ว
ฉันทำเสร็จแล้ว และนั่นเป็นความโล่งใจ ฉันดีใจที่ได้บอกลาช่วงเวลาดีใจที่ได้รับการปลดปล่อยจากป้อมปราการฉุกเฉินที่ฉันคุ้นเคยกับการนั่งรถเข็นไปรอบ ๆ ดีใจที่ไม่ถูกควบคุมโดยวัฏจักรอีกต่อไปและสามารถมุ่งความสนใจไปที่ตัวเองและความต้องการที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างแปลกประหลาดของตัวเองได้ งานจำนวนมากเกิดขึ้นในการเป็นผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ ของฉันเสร็จแล้ว และฉันทำได้ค่อนข้างง่าย! สามีของฉันเคยทำหมันตอนที่เราอายุ 30 ปีดังนั้นฉันจึงมีความสุขมาหลายปีแล้วที่ไม่จำเป็นต้องคิดเรื่องเดียวกับการคุมกำเนิด นอกจากนี้ฉันไม่เคยเผชิญกับความเสี่ยงที่ภาวะการเจริญพันธุ์นำมาสู่ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงในหลาย ๆ ส่วนของโลก (กองทุนประชากรแห่งสหประชาชาติ [UNFPA] ได้รายงานว่าทุกๆสองนาทีมีผู้หญิงเสียชีวิตจากสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์หรือการคลอดบุตรทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ใดการเลือกปฏิบัติตามประจำเดือนอาจนำไปสู่การหลีกเลี่ยงการล่วงละเมิดการเสียวันเรียนและการสูญเสียค่าจ้าง และตามที่ UNFPA กล่าวว่า“ การมีเพศสัมพันธ์เพื่อจ่ายค่าใช้จ่ายประจำเดือน”) สำหรับฉันชาวอเมริกันชนชั้นกลางที่โชคดีการได้เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนถือเป็นอิสรภาพรูปแบบใหม่ สำหรับผู้หญิงคนอื่นมันคือความรอด
กระเป๋าเคล็ดลับของคุณ
ป้องกันการรั่วซึมใต้ท้อง
ในชุดบิกินี่และแบบฝรั่งเศสและการดึงเฉดสีกุหลาบและหอยขมเสื้อชั้นใน Speax by Thinx อาจดูไม่เหมือนว่าสามารถเก็บปัสสาวะได้ถึงแปดช้อนชา แต่สามารถ - และกำจัดกลิ่นได้ด้วย (จาก 28 เหรียญต่อคู่ shethinx.com)
พัดลมแบบพกพา
ดูหนึ่งในความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ของอารยธรรม: พัดลม W แบบชาร์จไฟได้ คุณสวมมันไว้รอบคอของคุณวางตำแหน่งหัวพัดลมทั้งสองตามที่คุณต้องการและพ่นไฟร้อนวูบวาบออกไปด้วยลมเย็น ๆ ที่เย็นสบาย ด้วยความเร็วสูงสุดสามระดับคุณเกือบจะสามารถยกออกได้ ($ 37; wfanusa.com )
อาหารเสริมสำหรับการนอนหลับ
ความหวังสำหรับวัยกลางคนและวัยกระสับกระส่าย: การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่า CBD อาจช่วยในการนอนหลับ ลองใช้ Plant People’s Drops + Sleep (จาก 79 เหรียญ; plantpeople.co) - แต่ควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเนื่องจาก CBD อาจส่งผลต่อยาบางชนิด
MAXI สูงสุด
คุณไม่มีทางรู้เลยว่าช่วงเวลาที่สุรุ่ยสุร่ายจะปรากฏขึ้นอีกครั้งอย่างกะทันหันและน่าทึ่ง เก็บผ้ากันเปื้อนที่มีน้ำหนักมากอย่างน้อยหนึ่งแผ่น (มีปีกคุณจะขอบคุณเรา) และผ้าอนามัยแบบสอดที่ดูดซับได้เป็นพิเศษไว้ในกระเป๋าของคุณตลอดเวลา
การนอนที่ดีขึ้น
สิ่งที่ดีที่สุดต่อไปในการงีบหลับบนน้ำแข็งแผ่น Sheex Performance ทำจากผ้าโพลีเอสเตอร์ - สแปนเด็กซ์ที่ดูดความชื้นได้ (จาก 179 เหรียญสหรัฐ; sheex.com) คุณอาจเหงื่อออก แต่คุณจะไม่เปียก
VAJAYJAY MOISTURIZER และ LUBE
รักษาความชุ่มชื้นไว้ที่นั่นด้วยการทาโลชั่นเพิ่มความชุ่มชื้นทุก ๆ สองสามวันเช่นเดียวกับที่แนะนำโดย Gyno- แนะนำให้ใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์สำหรับช่องคลอดที่ยาวนาน ($ 16; replens.com สำหรับร้านค้า) และใช้น้ำมันหล่อลื่นก่อนมีเพศสัมพันธ์เช่น Pink Silicone (23 เหรียญ; pinksensuals.com ) หรือน้ำมันหล่อลื่นส่วนบุคคลที่ใช้น้ำเกือบเปลือยเปล่าของ Good Clean Love ($ 12; goodcleanlove.com ) - สามารถช่วยให้คุณอยู่ในโซนของร่างกายได้
ฉันสงสัยว่า: อะไรคือประเด็นของวัยหมดประจำเดือนในแง่วิวัฒนาการ? อะไรคือข้อดีของลักษณะที่ทำให้การสืบพันธุ์เป็นไปไม่ได้? ในสัตว์ชนิดอื่น ๆ เกือบทุกชนิด (ไม่นับวาฬเพชฌฆาตวาฬนำร่องครีบสั้นเบลูกาและนาร์วาล) ตัวเมียสามารถคลอดลูกได้จนถึงวันสิ้นใจ แต่ผู้หญิงก็สูญเสียความสามารถดังกล่าวและใช้ชีวิตต่อไปอีกในสาม .
นักมานุษยวิทยาบรรพชีวินเสนอว่านอกจากจะเป็นเพียงความผิดปกติในหมู่มนุษย์แล้ววัยหมดประจำเดือนคือสิ่งที่ทำให้เราเป็นมนุษย์ สิ่งที่เรียกว่าสมมติฐานคุณยายซึ่งได้รับแรงฉุดในทศวรรษ 1990 เนื่องจากข้อมูลภาคสนามที่รวบรวมโดยนักมานุษยวิทยาคริสเตนฮอว์กส์จากมหาวิทยาลัยยูทาห์ระบุว่าวัยหมดประจำเดือนทำให้บรรพบุรุษของเรามีโอกาสที่จะพัฒนาลักษณะเด่นที่เป็นประโยชน์ที่สุดของเรา ตามทฤษฎีกล่าวว่ามนุษย์ในยุคแรกอาศัยอยู่ในกลุ่มเครือญาติหลายรุ่นและสตรีวัยหมดประจำเดือนในกลุ่มเหล่านี้ขาดลูกเล็ก ๆ ของพวกเขาเองมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้บุตรหลานของตนมีชีวิตรอดซึ่งซึ่งมีชีวิตจนถึงวัยผู้ใหญ่สามารถที่จะ ให้กำเนิดและส่งต่อยีนอายุยืนของคุณยาย สิ่งนี้ทำให้เกิดการวิวัฒนาการของสมองที่ซับซ้อนมากขึ้นและการพัฒนาความร่วมมือและความเป็นกันเอง ทำได้ดีมากถ้ำผู้หญิง
นักวิทยาศาสตร์อาจยังคงใช้เวลาหลายปีในการขจัดความร้อนวูบวาบ แม้แต่นักวิทยาศาสตร์หญิงที่มีส่วนได้ส่วนเสียเป็นการส่วนตัว แม้แต่นักวิทยาศาสตร์หญิงร็อคสตาร์ที่ไปพักร้อนด้วยกันในประเทศไวน์แคลิฟอร์เนียอย่างที่ Stephanie Faubion ของ Mayo Clinic ทำกับประธาน NAMS ที่เข้ามาและ Rebecca Thurston ผู้เชี่ยวชาญด้านแฟลชร้อนและ Pauline Maki ผู้มีอำนาจในการรับรู้ (“ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของผู้หญิง - พวกเขาก็เหมือนกับเรา!”) แต่ในขณะที่เรายังไม่สามารถหยุดยั้งการเชื่อมโยงภายในทั้งหมดได้ แต่เราสามารถกำหนดความหมายของการมีพวกเขาใหม่ได้
วัยหมดประจำเดือนไม่ใช่จุดจบ มันเป็นการเริ่มต้น
เพราะความจริงแล้ววัยหมดประจำเดือนไม่ใช่จุดจบ มันเป็นจุดเริ่มต้น การเริ่มต้นที่น่ากลัว เบ้าหลอมที่มีการปลอมแปลงตัวเราเองในเวอร์ชันที่สำคัญยิ่งกว่า เราผ่านกองไฟและออกมาอย่างประณีตสามารถให้ความสำคัญกับสิ่งที่เราสนใจมากที่สุดได้เป็นครั้งแรก (และใช่เราสามารถโฟกัสได้: Maki กล่าวว่าหมอกในสมองที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียฮอร์โมนเอสโตรเจนในช่วงวัยหมดประจำเดือนจะทำให้วัยหมดประจำเดือนหมดไป - อาจเป็นเพราะในสถานการณ์ที่นักวิจัยกำลังสำรวจอยู่ในนาทีนี้สมองจะพัฒนาวิธีการทางระบบประสาทที่ชาญฉลาดของตัวเอง)
ผู้นำที่น่าเกรงขามและกล้าหาญที่สุดของเรามีอะไรที่เหมือนกัน? พวกเธอเป็นผู้หญิงที่เข้ามามีอำนาจเต็มที่ในอีกด้านหนึ่งของวัยหมดประจำเดือนและตอนนี้พวกเธอดำรงตำแหน่งรัฐสภา (Nancy Pelosi) ซึ่งลงสมัครรับเลือกตั้งเป็นประธานาธิบดี (Elizabeth Warren) ซึ่งนั่งอยู่ในศาลฎีกา (RBG) ลองนึกถึง Christine Lagarde, Patti Smith, Ruth E. Carter, Sister Helen Prejean - กองกำลังทั้งหมดที่ต้องคำนึงถึงในฐานะผู้หญิงที่อายุน้อยกว่า แต่ไม่มีใครมีวิสัยทัศน์ที่ลึกซึ้งเท่าที่รุ่งโรจน์อย่างทั่วถึงเหมือนเมื่อพวกเขาไปอีกด้านหนึ่ง แล้วก็มี Belinda Frears ตัวละครของ Kristin Scott Thomas Fleabag : นักธุรกิจหญิงที่ประสบความสำเร็จในตอนหนึ่งมีมาร์ตินี่ที่บาร์พร้อมกับการแสดงที่เห็นได้ชัดว่าเป็นตัวเอกหญิงวัย 33 ปี เมื่ออายุ 58 ปีเบลินดาเป็นผู้หญิงที่ยอดเยี่ยมทุกกระเบียดนิ้วทั้งความรู้มั่นใจมีมนุษยธรรมมีมนุษยธรรมและเซ็กซี่และเธอก็มีปัญญาที่จะแบ่งปัน
การเป็นผู้หญิงเบลินดากล่าวว่าเป็นเรื่องของความเจ็บปวด - ผู้หญิงเกิดมาเพื่อความเจ็บปวดเป็นตะคริวที่หน้าอกที่ปวดเมื่อยการคลอดบุตรและอื่น ๆ แล้ว:“ เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังสร้างสันติสุขกับทุกสิ่งจะเกิดอะไรขึ้น? วัยหมดประจำเดือนมาถึงวัยหมดประจำเดือน f * cking มา และมันเป็น ... สิ่งที่ยอดเยี่ยมที่สุดในโลก ใช่อุ้งเชิงกรานทั้งหมดของคุณพังและคุณก็ร้อนและไม่มีใครสนใจ แต่แล้ว ... คุณก็เป็นอิสระ ไม่ใช่ทาสอีกต่อไปไม่ใช่เครื่องจักรที่มีชิ้นส่วนอีกต่อไป คุณเป็นแค่คนในธุรกิจ ... มันน่ากลัว แต่มันก็งดงาม สิ่งที่รอคอย”
คุณจะไม่ยกแก้วขึ้นไปที่นั่นหรือ?
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณใช้แฟลช
- เริ่มต้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนของคุณ เทอร์โมสแตทภายใน ไปบนฟริตซ์ ส่วนของสมองของคุณมีหน้าที่รับรู้และควบคุมความร้อนในร่างกายมากเกินไปจนเกิดการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยของอุณหภูมิร่างกายแกนกลาง สิ่งนี้น่าจะเกิดจากการถอนฮอร์โมนเอสโตรเจน Thurston กล่าว แต่อาจเกิดจากความผันผวนของฮอร์โมนเอสโตรเจนอย่างมาก (สารสื่อประสาทนอร์อิพิเนฟรินและเซโรโทนินมีบทบาทเช่นเดียวกับเซลล์ประสาทพิเศษในไฮโปทาลามัส - แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้ทราบว่าพวกมันมีปัจจัยอย่างไร)
- ผู้หญิงส่วนใหญ่รายงานว่าสังเกตเห็น ทริกเกอร์ ที่ทำให้มันวาบหวิวเช่นอาหารรสเผ็ดความเครียดหรือไวน์แดง อย่างไรก็ตาม Thurston และทีมของเธอไม่สามารถจัดการกับผู้กระทำผิดที่เป็นไปได้เหล่านี้เพื่อกระตุ้นให้เกิดอาการร้อนวูบวาบในห้องปฏิบัติการ “ เราได้พยายามทำให้ผู้หญิงอบอุ่นขึ้นด้วยแผ่นทำความร้อนแบบพิเศษเน้นย้ำด้วยการขอให้พวกเขาพูดทำภารกิจทางคณิตศาสตร์ที่ยาก แต่พวกเธอก็มีแนวโน้มที่จะกะพริบในขณะนั่งสงบ ๆ ” (เธอร์สตันคงรู้: เธอตรวจสอบสมองหัวใจและหลอดเลือดของผู้เข้าร่วมเพื่อให้เธอสามารถวัดได้ว่าพวกเขากำลังกระพริบอยู่แม้ว่าพวกเขาจะไม่รู้ตัวก็ตาม)
- เซลล์ประสาทในสมองจะทำงานและไฮโปทาลามัสจะส่งสัญญาณว่าร่างกายต้องการให้ร่างกายเย็นลง ในการตอบสนองคุณได้สัมผัส VASODILATION (ขยายหลอดเลือดดำหลอดเลือดแดงและเส้นเลือดฝอยเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและกระจายความร้อน) รวมทั้งการขับเหงื่อที่ต้องสาป คุณอาจมีความไวต่ออุณหภูมิร่างกายที่ลดลงด้วยเช่นกันซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้รู้สึกอึดอัดตัวสั่นและหนาวสั่นมักจะเกิดจากการกะพริบร้อน
- แฟลชร้อนอาจอยู่ได้ตั้งแต่หนึ่งถึง 15 นาที (โดยปกติจะอยู่ใกล้ห้า) ก่อนหน้าของคุณ ร่างกาย อุณหภูมิ กลับสู่ช่วง 'สบาย' กระบวนการนี้สามารถดำเนินต่อไปได้เจ็ดถึงเก้าปีนั่นคือระยะเวลาเฉลี่ยแม้ว่าหนึ่งในสามของผู้หญิงจะกะพริบนานกว่านั้นก็ตาม ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีอาการร้อนวูบวาบในช่วงอายุ 70 ปีขึ้นไป นักวิทยาศาสตร์กำลังค้นหาตัวทำนายที่เชื่อถือได้ว่าจะหยุดเมื่อใด
- ปัญหาที่ไม่เข้าใจว่ากะพริบเกิดขึ้นได้อย่างไรและทำไมจึง จำกัด การพัฒนาวิธีการรักษาใหม่ ๆ การบำบัดด้วยฮอร์โมน อาจมีประสิทธิภาพมาก แต่ก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงทุกคนและการรักษาอื่น ๆ ก็มีผลข้างเคียงและข้อควรระวังเช่นกัน
- แต่การค้นพบใหม่ที่ระเบิดได้บางอย่างอาจเปลี่ยนแปลงทุกอย่างต้องขอบคุณ Thurston และนักวิทยาศาสตร์คนอื่น ๆ ตอนนี้เชื่อว่าอาการร้อนวูบวาบอาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของ โรคหัวใจและหลอดเลือด นักฆ่าหญิงอันดับหนึ่ง Stephanie Faubion of NAMS กล่าว เพิ่ม Thurston:“ เราได้เห็นแล้วว่าผู้หญิงที่มีอาการร้อนวูบวาบมากขึ้นและบ่อยขึ้น - เพิ่มขึ้น 4 ครั้งในหนึ่งวันมักมีสัญญาณของความผิดปกติของหลอดเลือดที่อาจทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือดในอนาคต เราไม่คิดว่าอาการร้อนวูบวาบเป็นสาเหตุของความผิดปกตินี้เพียงแค่ช่วยระบุตัวตนของผู้หญิงที่เป็นโรคนี้” การแสดงความเชื่อมโยงไม่ได้มีไว้เพื่อสร้างความหวาดกลัวให้กับผู้หญิง Faubion กล่าว ในทางตรงกันข้ามมันอาจเป็นสิ่งที่ช่วยพวกเขาได้โดยการชี้นำผลประโยชน์สาธารณะและเงินวิจัยที่สำคัญทั้งหมดลงในอาการวัยหมดประจำเดือนแบบปุ่มกดร้อนนี้
ทำสิ่งนี้ในยุค 40 ของคุณขอบคุณตัวเองในยุค 60
คุณจะไม่มีวันตกจากอาการร้อนวูบวาบ แต่แสงวูบวาบและอาการอื่น ๆ ในวัยหมดประจำเดือนเป็นธงสีแดงที่บอกคุณว่าถึงเวลาที่ต้องจริงจังกับสุขภาพของคุณ Tara Allmen, MD, สูตินรีแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการในนิวยอร์กซิตี้กล่าว ข่าวดีก็คือคุณรู้แล้วว่าทำอย่างไร: เพียงทำตามคำแนะนำที่แพทย์ของคุณทำซ้ำมาหลายปีแล้ว“ พวกเขาให้ข้อมูลทั้งหมดนี้เกี่ยวกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในวัย 20 หรือ 30 ของคุณ แต่ผู้หญิงในวัยนั้นมักจะยักไหล่” Siobánกล่าว Harlow, PhD, ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาและสาธารณสุขระดับโลกที่ University of Michigan School of Public Health จากนั้นคุณก็เข้าสู่ช่วงวัยกลางคนและร่างกายของคุณจะหยุดเด้งกลับอย่างที่เคยเป็น เป็นเรื่องน่าขันที่ในที่สุดเราต้องใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีอย่างจริงจังเมื่อพวกเราหลายคนรู้สึกเครียดและเฉื่อยชาเกินไปที่จะทำเช่นนั้น? ใช่ แต่คิดว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้เป็นของขวัญให้กับตัวเองในอนาคตที่ยอดเยี่ยมของคุณ
- ฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี ดูเหมือนเป็นเรื่องตลกที่น่าเศร้าที่จะบอกว่าผู้หญิงที่มีเหงื่อออกตอนกลางคืนและนอนไม่หลับต้องนอนหลับให้ดีขึ้น แต่การทำเช่นนั้นมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในตอนนี้และตลอดไป เมื่อคุณพักผ่อนคุณมีแนวโน้มที่จะเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายอารมณ์ดีขึ้นและมีความรู้ความเข้าใจที่ชัดเจนขึ้น ดังนั้นให้นอนหลับอย่างถูกสุขลักษณะตามศาสนาของคุณ (ห้ามดื่มแอลกอฮอล์หลังอาหารเย็นหรือดื่มสุราใน Netflix จนถึง 01.00 น.) และหากเทพธิดาแห่ง Zzz ยังคงทอดทิ้งคุณอยู่ให้พูดคุยกับนักจิตวิทยาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเกี่ยวกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- ลดความเครียดของคุณ . อาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพกายและใจของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นถึงประโยชน์จากการออกกำลังกายและการทำสมาธิเป็นประจำ แต่ควรพิจารณาพูดคุยกับนักบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า (ซึ่งอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะมีอาการซึมเศร้าในช่วงวัยหมดประจำเดือน) และอย่าลืมเพื่อนของคุณ: ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ที่รู้จักกันดี
- รับหัวใจอย่างชาญฉลาด . พูดคุยกับเอกสารของคุณเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงและโรคเบาหวาน กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ (พืชโฮลเกรนสัตว์ปีกและปลาให้มากขึ้นไขมันอิ่มตัวโซเดียมเนื้อแดงและอาหารแปรรูปน้อยลง) และออกกำลังกายแบบแอโรบิค (อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง) หากคุณได้รับยารักษาโรคหัวใจให้รับประทาน และโปรดทราบว่าการเกิดอาการร้อนวูบวาบบ่อยๆในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้นคำแนะนำทั้งหมดนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการกะพริบ
- สร้างกระดูกให้แข็งแรง การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนสามารถเร่งการสูญเสียกระดูกตามธรรมชาติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักเช่นวิ่งกระโดดเชือกและกระโดดสควอท (ช่วยเสริมสร้างกระดูกนอกเหนือจากการเติบโตของกล้ามเนื้อ) และการฝึกโยคะซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกระดูกในขณะที่ปรับปรุงการทรงตัว
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง . เมื่ออายุมากขึ้นเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญของเราช้าลงซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงวัยกลางคนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหนึ่งปอนด์ครึ่งต่อปีซึ่งมักจะปรากฏขึ้นที่ส่วนกลางอันเป็นผลมาจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง ไขมันในช่องท้องสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะร้ายแรงเช่นโรคเบาหวานมะเร็งเต้านมและโรคหัวใจและหลอดเลือด การปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นจะช่วยลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับการยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่เผาผลาญแคลอรี่
- เลิกสูบบุหรี่. มันทำให้ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ แย่ลง
สำหรับเรื่องราวเพิ่มเติมเช่นนี้ ลงทะเบียนเพื่อรับไฟล์ จดหมายข่าว .
เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สามและนำเข้าสู่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมลของตน คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ piano.io