อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นตามผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย
สุขภาพ
ในขณะที่การปิดโรงยิมอาจเข้ามาขัดขวางการออกกำลังกายทั้งร่างกายของคุณ แต่ก็มีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านมากมายที่สามารถรองรับเป้าหมายการออกกำลังกายได้ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ที่ทำให้เท้าเปียกในพื้นที่ขนาดเล็กหรือสัตว์แพทย์ที่พร้อมจะ ทำลายสิ่งนั้น กีฬาที่ดี และเหล่านั้น ชุดออกกำลังกายน่ารัก ออกจากการเกษียณอายุ เครื่องยกกำลังแบบเข้มข้นสามารถหยิบค้อนขนาดใหญ่และม้านั่งแบบปรับได้เพื่อปรับปรุงการตั้งค่าในขณะที่ผู้ที่ต้องการเน้นไปที่คาร์ดิโอสามารถซื้อจักรยานลมและเชือกกระโดดแบบถ่วงน้ำหนักได้ โดยรวมแล้วกุญแจสำคัญในการค้นหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับบ้านของคุณหรือไม่? 'ซื้อสินค้าที่คุณจะใช้จริง' กล่าว ผู้ฝึกสอนและนักเขียน Tamara Pridgett .
เพื่อช่วยคุณเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะกับคุณเราได้พูดคุยกับ Pridgett และ Lore McSpadden-Walker จาก การเคลื่อนไหวของพลังบวก ในโรเชสเตอร์นิวยอร์กและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและผู้เขียน เจย์คาร์ดิเอลโล . สิ่งหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญของเราไม่แนะนำให้ซื้อ: เครื่องชั่งน้ำหนักเนื่องจากพวกเขากล่าวว่าการออกกำลังกายควรสร้างขึ้นโดยให้ความรู้สึกมีพลังและมั่นใจไม่ใช่แค่น้ำหนักถึงเป้าหมาย
'ท้ายที่สุดแล้วการฝึกเคลื่อนไหวของคุณจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและมีชีวิตชีวามากขึ้น หากมันทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและรับใช้เป็นที่มาของความรู้สึกผิดความอับอายหรือภาระผูกพันมากกว่าแหล่งที่มาของความสุขและความสนุกสนานก็ถึงเวลาที่ต้องประเมินแนวทางของคุณใหม่ 'McSpadden กล่าว ข้างหน้าอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่จะช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้
โฆษณา - อ่านต่อด้านล่าง
กระโดดเชือก $ 13.49 ช้อปเลย Cardiello กล่าวว่าคุณไม่สามารถผิดพลาดได้ด้วยเชือกกระโดดราคาไม่แพงเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายกับความอดทนของกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอ
แถบเลื่อน $ 40.98 ช้อปเลย แนะนำโดย Pridgett และ Cardiello แถบเลื่อนกรอบประตูเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมและรอบคอบสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหลังไหล่และกล้ามเนื้อ bicep สำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงยิ่งขึ้นคุณสามารถใส่ตุ้มน้ำหนักที่ข้อเท้าได้เช่นกัน
$ 159.95 ช้อปเลย เครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับ การสร้างความแข็งแรงของแกนกลาง และกล้ามเนื้อโดยรวมผ่านการฝึกข้างเดียวซึ่ง Cardiello กล่าวว่าควร 'นำไปใช้ในกิจวัตรของทุกคน' เขาอธิบายว่า 'ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นนักวิ่งคุณต้องมีความมั่นคงเมื่อวางเท้าลง หากคุณกำลังเล่นบาสเก็ตบอลคุณควรฝึกเพียงฝ่ายเดียวเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งและสร้างความสมมาตรภายในสะโพกและขาของคุณ '
วงต้านทานขนาดเต็ม $ 20.95 ช้อปเลย ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายทุกคนแนะนำให้ใช้แถบความต้านทานซึ่งมีประโยชน์อย่างมากสำหรับกิจวัตรทุกประเภท
วงต้านทานขนาดเล็ก ช้อปเลย นอกจากวงดนตรีขนาดเต็มแล้ววงดนตรีที่เล็กกว่ายังเปิดการออกกำลังกายอีกหลายประเภทด้วยเช่นกัน “ แถบต้านทานขนาดเล็กนั้นยอดเยี่ยมมากเพราะคุณสามารถใช้เพื่อวอร์มอัพและทำแบบฝึกหัดการกระตุ้นเช่นหอยและการเดินด้านข้าง แต่คุณยังสามารถใช้มันได้หากคุณไม่สามารถเข้าถึงน้ำหนักได้ในระหว่างการออกกำลังกาย 'Pridgett กล่าว
เชือกกระโดดถ่วงน้ำหนัก 19.00 เหรียญ ช้อปเลย สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายที่ท้าทายยิ่งขึ้น Pridgett ขอแนะนำให้กระโดดเชือกแบบถ่วงน้ำหนัก อีกครั้ง & วัว; หมุน บริษัท ฟิตเนสของ Halle Berry ซึ่งผลิตผลิตภัณฑ์หลายประเภทรวมถึงอุปกรณ์โยคะและถุงมือออกกำลังกาย
เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มตัว
เคตเทิลเบล $ 20.00 ช้อปเลย Kettlebells เป็นอีกหนึ่งเครื่องมือที่มีประโยชน์หากคุณต้องการแปลการออกกำลังกายสไตล์ยิมไว้ที่บ้าน สามารถใช้สำหรับ squats ปรับไหล่และแถวหลัง 'หากใครบางคนมีความเข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่เหมาะกับพวกเขาและผู้ที่พลาดไปโรงยิมกาต้มน้ำเบลล์นั้นมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อประหยัดพื้นที่และประหยัดค่าใช้จ่าย' McSpadden กล่าว 'หากคุณได้รับคุณภาพสูงสักสองสามชิ้น kettlebells พวกมันจะเป็นของคุณไปตลอดชีวิตพวกมันจะไม่แตกเป็นสนิมเสื่อมสภาพหรือใช้งานไม่ได้”
กล่อง Plyo $ 89.31 ช้อปเลย การลงทุนในกล่อง plyo นั้นเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและก่อกวนน้อยกว่าการใช้บันไดในการออกกำลังกาย เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายที่ขาและสะโพกเช่นสเต็ปอัพเช่นเดียวกับการยกน่องและการกระโดดแบบบ็อกซ์ Pridgett กล่าวว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีความสะดวกสบายในการออกกำลังกายในโรงยิม แต่ต้องเปลี่ยนมาทำกิจวัตรที่บ้าน
แหวนปีน $ 95.00 ช้อปเลย Padgett ขอแนะนำให้ใช้แหวนปีนเขาเป็นทางเลือกที่รอบคอบยิ่งขึ้นสำหรับแถบเลื่อนกรอบประตูเนื่องจากสามารถฝึกกล้ามเนื้อหลังและแขนได้ในทำนองเดียวกันและใช้พื้นที่น้อยลง
ภาพจาก Fitbit $ 149.95 ช้อปเลย งวดล่าสุดในตระกูล Fitbit คือ Charge 4 เป็นตัวเลือกที่ทันสมัย ทุกอย่าง ตั้งแต่ GPS ไปจนถึงขั้นตอนและการติดตามแคลอรี่ไปจนถึงเครื่องมือสำหรับการพักผ่อนและการกู้คืน สำหรับผู้ที่ต้องการบางสิ่งบางอย่างที่เล็กลงและรอบคอบยิ่งขึ้น Cardiello ขอแนะนำ แหวน Oura ซึ่งเชี่ยวชาญในการวิเคราะห์การนอนหลับ เธอกล่าวว่าการนอนหลับเป็นหัวใจสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม
ภาพจาก Etsy $ 52.00 ช้อปเลย การออกกำลังกายบนพื้นไม้เนื้อแข็งหรือพรมที่หนาเกินไปอาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้ดังนั้นเสื่อโยคะจึงเป็นวิธีง่ายๆในการทำให้คุณมีพื้นที่ที่มั่นคง Pridgett กล่าว และในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องมีชื่อของคุณประดับอยู่เช่นเดียวกับชุดออกกำลังกายที่คุณชอบถ้าคุณชอบดูเสื่อคุณก็อาจจะชอบใช้มันมากขึ้น
เหมาะสำหรับพื้นที่ขนาดเล็ก
$ 169.95 ช้อปเลย การตั้งค่า TRX เป็นคุณสมบัติทั่วไปของโรงยิมขนาดใหญ่ แต่ยังมีระบบภายในบ้านที่สามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวได้อย่างทั่วถึง “ สำหรับคนในอพาร์ทเมนต์หรือคนที่ไม่ต้องการเปลี่ยนบ้านให้กลายเป็นโรงยิม TRX เป็นอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมมาก” Cardiello กล่าว
ค้อนขนาดใหญ่ ช้อปเลย เครื่องมือเหล่านี้อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในอพาร์ทเมนต์ที่คับแคบ แต่ค้อนขนาดใหญ่เป็นรายการฝึกความแข็งแรงที่มีประโยชน์ซึ่งสามารถปรับให้เข้ากับเป้าหมายการออกกำลังกายที่หลากหลายได้ “ ฉันเป็นแฟนตัวยงของการใช้กาเบลล์เบลล์และค้อนขนาดใหญ่สำหรับการเคลื่อนไหวที่มีน้ำหนักมากเนื่องจากไม่ใช้พื้นที่มากนักและสามารถปรับให้เข้ากับการเคลื่อนไหวและเป้าหมายที่หลากหลายได้ 'McSpadden กล่าว อย่างไรก็ตามพวกเขาเตือนว่าการใช้อย่างปลอดภัยควรปรึกษาโค้ชอย่างน้อยในครั้งแรก
จักรยานอากาศ $ 229.99 ช้อปเลย AirBikes เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในช่วงฤดูหนาวเมื่อการวิ่งกลางแจ้งกลายเป็นเรื่องยากขึ้นและยังสามารถใช้สำหรับการกระชับกล้ามเนื้อแขนและขาได้อีกด้วย
$ 99.99 ช้อปเลย วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง การรวมการทำงานของคาร์ดิโอและการพัฒนากล้ามเนื้อคือการต่อสู้ด้วยเชือก การออกกำลังกายแบบต่อเนื่องสั้น ๆ เหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีพื้นที่ภายนอกเล็กน้อย
$ 1,495.00 ช้อปเลย กระจกเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่บ้านที่หลากหลาย ก็เกิดขึ้นเมื่อโอปราห์ได้รับการอนุมัติ 'เราทุกคนต้องออกกำลังกายที่บ้านและสตูดิโอออกกำลังกายสุดเก๋แห่งนี้ซึ่งเพิ่มเป็นสองเท่าของกระจกเงาแบบยาวปกติทำให้มีรอยบากไม่กี่โหล เปิดให้เพื่อนร่วมห้องออกกำลังกายสุดไฮเทคเพื่อเข้าถึงชั้นเรียนโยคะชกมวยบาร์และคาร์ดิโอนับพันที่นำโดยผู้ฝึกสอนมืออาชีพ 'เธอกล่าว
ดัมเบลปรับได้ ช้อปเลย เนื่องจากดัมเบลล์เกิดขึ้นได้ยากทางเลือกที่ดีที่สุดคือการได้รับชุดที่สามารถใช้กับการตั้งค่าน้ำหนักที่แตกต่างกันได้หลายแบบ สิ่งเหล่านี้จัดเก็บได้ง่ายกว่ามากและบางตัวยังมาพร้อมกับความสามารถในการรวมกันเป็นบาร์เบลอีกด้วย “ การดูแลรักษาและปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกกลายเป็นสิ่งสำคัญมากดังนั้นการมีดัมเบลล์อยู่รอบ ๆ เพื่อทำแบกไปด้วยอาจเป็นตัวเปลี่ยนเกมได้ 'McSpadden กล่าว
ลูกบอลลาครอส ช้อปเลย ลูกบอลราคาไม่แพงเหล่านี้เป็นที่รักเพราะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดที่หลังน่องสะโพกและเท้า Pridgett กล่าว
$ 49.00 ช้อปเลย สำหรับใครก็ตามที่กำลังฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ Cardiello กล่าวว่าหนึ่งในเครื่องมือที่มีประโยชน์ที่สุดที่คุณสามารถมีได้ที่บ้านคือหมอนที่ทนทาน “ ถ้าคุณยืนด้วยขาซ้ายและยกขาขวาขึ้นมันเรียกว่าการฝึกข้างเดียวซึ่งจะสร้างความสมมาตรและความสมดุลในสะโพก 'เขากล่าว 'เรียกอีกอย่างว่าการฝึก proprioception และช่วยกระตุ้นวงจรระหว่างสมองและกล้ามเนื้อ '
ภาพจาก Dick's $ 64.99 ช้อปเลย ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการหวนกลับมานึกถึงความหลงใหลในอดีตและหากคุณเคยเป็นนักกายกรรมการกลับขึ้นสังเวียนเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ยอดเยี่ยม ให้แน่ใจว่าคุณยืดตัวก่อน
$ 1,299.99 ช้อปเลย อีกทางเลือกหนึ่งที่มีราคาแพง แต่เป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่ต้องการทำซ้ำการออกกำลังกายคุณภาพระดับโรงยิมที่บ้านคืออุปกรณ์ Bowflex ชิ้นส่วนของพวกเขาแตกต่างกันไปในราคา (ราคาสูงถึง $ 28,999!) แต่ส่วนใหญ่มีตัวเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกายส่วนบนและส่วนล่างที่มีประสิทธิภาพและประหยัด Bowflex เหมาะสำหรับผู้ที่มีเงินสดสูง แต่มีพื้นที่น้อย
กระเป๋าหนักอิสระ $ 192.00 SHOPNOW “ ถ้าคุณชอบใช้กระเป๋าหนัก ๆ สำหรับชกมวย / คิกบ็อกซิ่ง / MMA การมีกระเป๋าหนักและถุงมือชกมวยแบบอิสระอาจเป็นการลงทุนที่ดีมาก” McSpadden กล่าว ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการชกมวยกลายเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ทันสมัยขึ้นเนื่องจากผสมผสานทั้งคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงเข้าด้วยกันทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วในขณะที่คลายความเครียด
ช่วงเวลา $ 19.95 ช้อปเลย ดังที่ Pridgett อธิบายความสม่ำเสมอและการทำซ้ำเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการออกกำลังกายใด ๆ โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่เกี่ยวข้อง ตัวจับเวลาสามารถช่วยสร้างความแม่นยำและป้องกันไม่ให้คุณพึ่งพาโทรศัพท์ของคุณ 'ถ้าคุณรู้ว่าการเคลื่อนไหวบางอย่างทุกวันทำให้คุณรู้สึกดีทั้งจิตใจและร่างกายคุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอแม้ว่าจะเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาทีก็ตาม' เธอกล่าว
แหวนพิลาทิส $ 24.95 ช้อปเลย พิลาทิสเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับผู้ที่ติดอยู่ที่บ้านและในฐานะที่เป็นบันทึกของ Pridgett วงแหวนพิลาทิสสามารถยกระดับการออกกำลังกายเหล่านั้นได้โดยการพัฒนาความมั่นคงของร่างกายส่วนบนในขณะที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน
$ 128.00 ช้อปเลย สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงมากขึ้นหรือมีพื้นที่บ้านขนาดใหญ่เพื่ออุทิศให้กับการออกกำลังกายเสื่อไม้ลอยคือการอัพเกรดเสื่อโยคะแม้ว่าจะมีความมุ่งมั่นทางการเงินที่มากขึ้น “ สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถมีได้สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านก็คือพื้นที่ที่คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสะดวกสบาย เช่นเดียวกับเสื่อโยคะเสื่อไม้ลอยจะมีประโยชน์มากหากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีพื้นไม้เนื้อแข็ง 'McSpadden กล่าว
น้ำหนักข้อเท้า $ 29.99 ช้อปเลย กับ ขาดแคลนดัมเบล ตัวเลือกสำรองที่ดีในสหรัฐอเมริกาคือชุดน้ำหนักข้อเท้าซึ่งสามารถยกระดับการออกกำลังกายตามน้ำหนักตัวได้ 'ฉันอยากจะแนะนำให้ใช้น้ำหนักข้อเท้าเบา (2.5 ปอนด์ถึง 10 ปอนด์) เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งในการออกกำลังกาย' Padgett กล่าว '
ปรับได้ $ 239.99$ 159.99 (ลด 33%) ช้อปเลย เชื่อกันว่าม้านั่งปรับระดับได้จะช่วยในการแยกกล้ามเนื้อและรูปร่าง McSpadden กล่าวว่าการมีม้านั่งทั้งแบบเรียบหรือแบบที่ปรับความเอียงได้จะมีประโยชน์มากเนื่องจากเป็นการเปิดทางเลือกสำหรับการออกกำลังกายที่เลียนแบบได้ยากขณะนั่งบนเก้าอี้ยืนหรือแนวนอนบนพื้น 'McSpadden กล่าว
คนพายเรือ Concept2 $ 1,524.98 ช้อปเลย วัตถุดิบหลักในโรงยิมอื่นที่มีให้ซื้อถึงบ้าน Concept2 เป็นเครื่องพายแถวลำดับต้น ๆ มีคุณภาพแตกต่างกันไปในเวอร์ชันที่ถูกกว่า . “ หากงบประมาณของคุณเพียงพอเครื่องวัดความสามารถในการพายเรือเช่น Concept2 จะช่วยปรับสภาพหัวใจแบบเน้นในแบบที่เหมาะกับเข่าและสร้างความแข็งแรงของขาและหลังได้อย่างไม่น่าเชื่อซึ่งสามารถช่วยป้องกันการจู้จี้ได้มากที่สุด บริเวณที่ปวด 'McSpadden กล่าว
ลูกกลิ้งโฟม ช้อปเลย อีกรายการหนึ่งที่แนะนำผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลายคนของฉันลูกกลิ้งโฟมเป็นสิ่งสำคัญหากคุณมักจะข้ามการวอร์มอัพและยืดเส้นยืดสาย ลูกกลิ้งโฟมเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาอาการปวดและตึงในกลุ่มกล้ามเนื้อโดยทั่วไป Padgett กล่าว
ลูกยาเปลือกนิ่ม $ 28.99 ช้อปเลย เครื่องมือออกกำลังกายที่มีประโยชน์และราคาไม่แพงอีกอย่างหนึ่งคือลูกบอลยาอ่อนซึ่งสามารถช่วยในการฝึกอบรมที่ระเบิดได้มากขึ้นและการออกกำลังกายแขนขาและแขนคู่หูที่ยอดเยี่ยม Padgett กล่าว
ปืนนวด $ 169.99 SHOPNOW หนึ่งในไอเท็มฟื้นฟูที่ทันสมัยที่สุดของปีคือปืนนวดซึ่ง บรรเทาความตึงเครียดและปมของกล้ามเนื้อ . รุ่นที่ราคาถูกกว่านั้นมีราคาประมาณ $ 150 - $ 200 และสามารถสร้างเอฟเฟกต์แบบเดียวกัน (เรียกว่า การบำบัดด้วยเครื่องเคาะ ) ซึ่งเปรียบได้กับการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก
โฆษณา - อ่านต่อด้านล่าง