วิธีช่วยผู้รอดชีวิตจากการพยายามฆ่าตัวตายจากคนที่เคยไปที่นั่น
สุขภาพ
ผู้คนเก็ตตี้อิมเมจ ครั้งแรกที่ฉันพยายามจะเอาชีวิตฉันอายุ 17 ปี ไม่มีใครรู้ ฉันเขียนบันทึกและวางแผนซื้อยาหนึ่งขวดและกินเข้าไปทีละน้อยกลืนครั้งละสองสามสี่เม็ด
ในขณะที่ฉันป่วยใช้เวลา 36 ชั่วโมงข้างหน้าในการทิ้งน้ำดีและเลือดฉันไม่กล้าพูดว่าทำไม ฉันแกล้งป่วยบอกแม่ว่าต้องเป็นอาหารเป็นพิษ
แน่นอนว่าเธอมีวิธีการรักษา: ลุกขึ้นนั่งกิน Saltines และดื่มน้ำซุปไก่แม้ว่าฉันจะยืนยันกับเธอว่าฉันทำไม่ได้ การเคลื่อนไหวทำให้ฉันไม่สบายใจ ดังนั้นเธอจึงปล่อยให้ฉัน - และปัญหาที่แท้จริง - พักผ่อนส่งผ้าห่มโยนและชามสลัดพลาสติกให้ฉัน ฉันอยากจะพูดมากกว่านี้ ในใจฉันรู้ว่าต้องพูดมากกว่านี้ ... แต่ทำไม่ได้ ความอัปยศทำให้ฉันเป็นอัมพาต ฉันรู้สึกเหมือนผิดหวังล้มเหลวและฉ้อโกงและอารมณ์เหล่านั้นยังคงอยู่มานานกว่าทศวรรษ
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
ในวิกฤตการฆ่าตัวตายของอเมริกา 
แผนปฏิบัติการฆ่าตัวตายที่ช่วยฉันไว้ 
เจ้าหน้าที่สะพานโกลเดนเกตเกี่ยวกับการป้องกันการฆ่าตัวตายฉันใช้เวลา 10 ปีแพทย์มากกว่าหนึ่งโหลยาหลายตัวและความพยายามครั้งที่สองในชีวิตของฉันที่จะฟื้นตัวอย่างแท้จริง เพื่อ 'ตื่นขึ้นมามีชีวิต'
ฉันไม่ได้อยู่คนเดียว. ในขณะที่ผู้คนหลายหมื่นคนเสียชีวิตด้วยการฆ่าตัวตายในแต่ละปี American Association of Suicidology ประมาณว่าอีกหนึ่งในสี่ล้านคนกลายเป็น“ ผู้รอดชีวิตจากการฆ่าตัวตาย” ซึ่งหมายความว่าผู้คนหลายร้อยคน“ ตื่นนอน” ในแต่ละวัน - คนอย่าง Jeanine Hoff ผู้ก่อตั้ง แสงแดดอยู่ที่ไหน การแทรกแซงในระยะเริ่มต้นและการสนับสนุนเพื่อนที่ไม่หวังผลกำไรเพื่อสุขภาพจิต และยังมีน้อย ทรัพยากรสำหรับผู้รอดชีวิตและครอบครัวของพวกเขา . “ หลังจากเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล ... ฉันได้รับกระดาษหนึ่งแผ่นพร้อมรายชื่อจิตแพทย์และนักบำบัดในพื้นที่ของฉัน” ฮอฟฟ์กล่าวกับ OprahMag.com “ ไม่มีการดูแลโดยรอบหรือการติดตามผล ฉันต้องรับผิดชอบต่อแผนการฟื้นตัวและการรักษาของตัวเองซึ่งเป็นเรื่องที่น่ากลัวเนื่องจากฉันไม่ได้มีจิตใจหรืออารมณ์ที่ดี”
แล้วไง สามารถ คุณทำเพื่อสนับสนุนคนที่พยายามเอาชีวิตของพวกเขาหรือไม่? ดร. คริสตินมูเทียร์หัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ มูลนิธิอเมริกันเพื่อการป้องกันการฆ่าตัวตาย กล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยคนที่คุณรักคือการช่วยตัวเองก่อน “ เพื่อน ๆ และครอบครัวมีแนวโน้มที่จะได้รับความรู้สึกหลากหลายเกี่ยวกับความรู้ที่พวกเขาเพิ่งค้นพบ เราเน้นให้คนที่คุณรักยอมรับความรู้สึกของตัวเองให้เกียรติพวกเขาและดำเนินการกับพวกเขา 'มูเทียร์กล่าวพร้อมทั้งแนะนำการบำบัดหรือให้คำปรึกษาเพื่อจัดการกับอารมณ์เหล่านั้น
นอกจากนี้ยังจำเป็นที่คุณจะต้องเรียนรู้เกี่ยวกับการฆ่าตัวตายให้มากที่สุด “ การฆ่าตัวตายเป็นเรื่องซับซ้อน” มูเทียร์กล่าว “ ไม่มีสักอัน สาเหตุของการฆ่าตัวตาย . มันเกิดจากสุขภาพจิตสุขภาพด้านอื่น ๆ และความเครียดในชีวิต แต่ถึงแม้จะเป็นแบบหลายปัจจัยในตอนท้ายของวัน แต่ก็เป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ '
ก่อนหน้านี้เคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการสนับสนุนผู้รอดชีวิตจากการพยายามฆ่าตัวตาย - นำมาจากคนที่เคยอยู่ที่นั่น ... และกลับมา
เริ่มต้นด้วยการบอกเพื่อนหรือคนที่คุณรักว่าคุณห่วงใยและเตือนพวกเขาว่าคุณอยู่ที่นั่น
การค้นหาคำที่เหมาะสมอาจดูน่ากลัว หลายคนต่อสู้เพื่อสนับสนุนผู้ที่พยายามฆ่าตัวตายเพราะพวกเขารู้สึกว่าไม่รู้จะพูดอะไร - แต่ในกรณีนี้น้อยก็มาก เริ่มต้นเล็ก ๆ พูดว่า“ ฉันรักคุณฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณฉันอยากช่วย”
รับฟังโดยปราศจากการตัดสินความผิดหรือความอับอาย
บางทีสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ สนับสนุนเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณ คือการฟัง เพียงแค่ฟัง ทำไม? Courtney Cuthbertson ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพพฤติกรรมชุมชนของ Michigan State University และผู้เขียนคู่มือแหล่งข้อมูล“ How to Support Survivors of Suicide Attempts” ทำให้คนที่คุณรักรู้สึกได้ยินและเข้าใจ “ บุคคลนั้นอาจต้องการแบ่งปันประสบการณ์ความคิดหรือความรู้สึกกับคุณ” Cuthbertson เขียน . “ การรับทราบสิ่งที่บุคคลนั้นแบ่งปันสามารถช่วยให้บุคคลนั้นรู้สึกเชื่อมโยงกันมากขึ้น” อย่างไรก็ตามมีความจำเป็นที่คุณจะต้องฟังโดยปราศจากอคติการตัดสินหรือความละอายเพราะการเปิดใจเป็นเรื่องยาก
หากคนที่คุณรู้จักกำลังคิดจะฆ่าตัวตายให้ทำตามขั้นตอนที่สามและ # BeThe1To อยู่ที่นั่น. ฟังเหตุผลของพวกเขาที่รู้สึกสิ้นหวังและเจ็บปวด ฟังโดยไม่ตัดสินและด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ #SuicidePreventionMonth # SPM19 pic.twitter.com/3IcifzFMha
- สุขภาพจิตอเมริกา (@MentalHealthAm) 16 กันยายน 2019
“ ฉันต้องการความกล้าหาญที่จะแบ่งปันการต่อสู้ของฉัน” โจเซฟเพโนลาผู้รอดชีวิตจากการฆ่าตัวตายและผู้ก่อตั้งกล่าว มูลนิธิ You Rock . “ ฉันต้องการคนที่ฉันรู้จักไว้ใจและรัก”
สร้าง 'พื้นที่ปลอดภัย'
ไม่ใช่ผู้รอดชีวิตทุกคนที่จะอยากคุย “ รายละเอียดเกี่ยวกับวิกฤตสุขภาพประเภทนี้เป็นเรื่องส่วนตัวมาก” มูเทียร์กล่าวและในขณะที่คุณควร“ ถามผู้รอดชีวิตโดยตรงว่าพวกเขาต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการพยายามฆ่าตัวตายหรือไม่ แต่ก็ไม่ควรบังคับให้เกิดปัญหานี้” แต่คุณควรแจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อสนับสนุนพวกเขาหากและเมื่อพวกเขาพร้อม “ การแสดงความรักความเอาใจใส่และการสนับสนุนอย่างไม่มีเงื่อนไขเป็นสิ่งสำคัญมาก” คุณควรหลีกเลี่ยงวลีที่เพิ่มความอับอายหรือความรู้สึกผิด ดร. เทเรซ่าเหงียน LCSW และรองประธานฝ่ายนโยบายและโครงการที่ สุขภาพจิตอเมริกา แนะนำให้หลีกเลี่ยงความคิดเห็นเช่น“ คุณมีชีวิตอยู่เพื่ออะไรมากมาย”
“ แม้ว่าเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกผิดเกี่ยวกับการพยายามฆ่าตัวตายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นพ่อแม่คุณควรบันทึกคำถามเช่น 'ฉันทำอะไรให้คนคนนี้พยายามฆ่าตัวตาย?' สำหรับคู่สมรสเพื่อนที่ปรึกษาของคุณ หรือผู้ใหญ่คนอื่น” เหงียนกล่าว “ การถามคำถามนี้กับคนที่คุณรักหรือคนอื่น ๆ ที่ชอบจะดึงดูดความสนใจจากพวกเขาและเพิ่มความรู้สึกอับอายความรู้สึกผิดและการแยกจากกัน”
อย่ากลัวที่จะใช้คำว่า 'ฆ่าตัวตาย'
หนึ่งในตำนานด้านสุขภาพจิตที่แพร่หลายมากที่สุดคือการพูดถึงการฆ่าตัวตายจะนำไปสู่การฆ่าตัวตาย อย่างไรก็ตามการศึกษาในปี 2548 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA พบว่าไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างการสนทนากับการกระทำ ในความเป็นจริงตาม HelpGuide - เว็บไซต์เพื่อการกุศลและสุขภาพจิตที่อุทิศตนเพื่อเสริมสร้างศักยภาพให้กับผู้ที่ป่วยเป็นโรคทางจิตและคนที่พวกเขารักซึ่งตรงกันข้ามกับความจริง
“ คุณอย่าให้ความคิดที่ทำให้คนฆ่าตัวตายเป็นโรคโดยการพูดถึงการฆ่าตัวตาย” คู่มือการป้องกันขององค์กรอ่าน “ การพูดคุยเรื่องการฆ่าตัวตายอย่างเปิดเผยเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้”
Moutier เห็นด้วย “ สิ่งสำคัญคือต้องรับทราบวิกฤตของคนที่คุณรักและถามพวกเขาโดยตรงเกี่ยวกับการพยายามฆ่าตัวตายหรือความคิดของพวกเขา”
เสนอเพื่อช่วยเหลืองานพื้นฐานเช่นมื้ออาหารดูแลเด็กหรือขี่จักรยาน
ในขณะที่การพูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับความพยายามของพวกเขาอาจเป็นประโยชน์ แต่ผู้รอดชีวิตหลายคนยินดีให้ความช่วยเหลือในงานที่ดูไร้ความหมายและไร้ความหมาย “ แม้ว่ามันจะฟังดูซ้ำซาก แต่มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องช่วยเหลือพวกเขาในทุกสิ่งที่พวกเขาต้องการ” Hoff กล่าว เธอแนะนำให้ทำอาหารหยิบของชำพาสุนัขไปเดินเล่นและ / หรือให้บริการนั่งรถดูแลเด็กหรือช่วยจ่ายบิล “ งานเหล่านี้แทบจะเป็นไปไม่ได้สำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือฆ่าตัวตาย”
พร้อมใช้งาน
สิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นการให้ แต่ถ้าคุณเสนอที่จะช่วยเหลือคนที่คุณรักจงอยู่ที่นั่น การละทิ้งพวกเขาในช่วงเวลาแห่งความจำเป็นสามารถทำให้อาการของโรคทางจิตรุนแรงขึ้นได้เช่นอาการสิ้นหวังหมดหนทางโดดเดี่ยวและเป็นภาระและทำอันตรายมากกว่าผลดี
เหงียนยังกล่าวอีกว่าการพูดถึงการฆ่าตัวตายนั้นเป็นเรื่องยากและสำหรับหลาย ๆ คนความเงียบก็เป็นสิ่งที่น่ากลัว “ การติดต่อเพื่อให้คน ๆ นั้นรู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นและต้องการเป็นแหล่งสนับสนุนสามารถช่วยลดความอับอายที่คนที่พยายามฆ่าตัวตายรู้สึกได้” เหงียนกล่าว 'อย่าหลีกเลี่ยงพวกเขา'
เพโนลากล่าวเสริมว่า:“ ฉันหวังว่าจะมีผู้คนจำนวนมากขึ้นในชีวิตของฉันเต็มใจที่จะไม่สบายใจและถามเกี่ยวกับสัญญาณเตือนที่ฉันกำลังแสดงอยู่และที่สำคัญกว่านั้นคือลงมือทำทันทีที่สภาพจิตใจของฉันถูกเปิดเผย”
เนื้อหานี้นำเข้าจากทวิตเตอร์ คุณอาจสามารถค้นหาเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่นหรือคุณอาจสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ของพวกเขาคุณรู้สัญญาณเตือนการฆ่าตัวตายหรือไม่? pic.twitter.com/9dcD0ucBtu
- มูลนิธิอเมริกันเพื่อการป้องกันการฆ่าตัวตาย (@afspnational) 17 มิถุนายน 2019
ก็จำเป็นเช่นกัน คุณ เป็นคนที่ละเมิดเรื่องก่อน “ ข้อความป้องกันการฆ่าตัวตายเกือบทั้งหมดบอกคนที่พยายามติดต่อ” เพโนลากล่าว “ แต่ปัญหาคือส่วนสำคัญของภาวะซึมเศร้าทำให้คุณไม่สามารถขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการได้ ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคนที่ไม่รู้สึกหดหู่ใจจงเป็นคนที่ต้องเข้าถึง ส่วนที่เหลือของโลกต้องให้ความสนใจและปฏิบัติเมื่อพวกเขาสงสัยว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นกับคนที่พวกเขารัก”
เพโนลายอมรับว่านี่เป็นคำขอที่ยิ่งใหญ่ “ ฉันรู้ว่าเรื่องนี้กำลังถามมาก เพราะคนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรหรือกลัวที่จะพูดในสิ่งที่ผิด แต่สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นจากการที่คุณยื่นมือออกไปนั้นเลวร้ายน้อยกว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นหากคุณไม่ทำเช่นนั้น”
หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังมีความคิดฆ่าตัวตายโปรดโทรไปที่ National Suicide Prevention Lifeline ที่ (800) 273-8255 เยี่ยมชม SuicidePreventionLifeline.org หรือส่งข้อความ“ เริ่ม” ไปที่ 741-741 เพื่อพูดคุยกับที่ปรึกษาที่ได้รับการฝึกอบรมได้ทันทีที่ บรรทัดข้อความวิกฤต .
สำหรับวิธีอื่น ๆ ในการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณและทุกสิ่งที่โอปราห์ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา!