จะหยุดพฤติกรรมการทำลายตนเองได้อย่างไร?
การปรับปรุงตนเอง
คุณเคยพบว่าตัวเองทำบางสิ่งทั้งๆ ที่รู้ว่ามันไม่ดีสำหรับคุณหรือแม้กระทั่งเป็นอันตรายหรือไม่?
พฤติกรรมการทำลายตนเองเป็นหัวข้อที่พวกเราส่วนใหญ่ต้องการหลีกเลี่ยงเพราะเรารู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดถึงมัน แต่ในมุมมืดของจิตใจ เราทราบแน่ชัดว่าเรามีแนวโน้มที่จะมีลักษณะเชิงลบเหล่านี้
เราควรหลีกเลี่ยงหัวข้อหรือเผชิญหน้ากัน? บทความนี้ช่วยให้คุณเข้าใจพฤติกรรมการทำลายตนเองและสิ่งที่คุณควรทำกับมัน คุณจะพบผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายของพฤติกรรมการทำลายล้างและวิธีหยุดการทำลายตนเองได้ที่นี่
พฤติกรรมการทำลายตนเองคืออะไร?
เมื่อคุณทำสิ่งที่คุณแน่ใจว่าเป็นอันตราย มันสามารถเรียกได้ว่าเป็นพฤติกรรมทำลายตนเอง ซึ่งรวมถึงการล่วงละเมิดทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ แม้ว่าพฤติกรรมการทำลายล้างบางอย่างจะสังเกตได้ง่ายและจัดประเภทได้ แต่พฤติกรรมอื่นๆ ก็ไม่ชัดเจนนัก
การกินมากเกินไป การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด การติดยา การบาดเจ็บที่เกิดจากตัวเอง การติดเซ็กส์ และการพยายามฆ่าตัวตายล้วนเป็นพฤติกรรมที่ทำลายล้างอย่างเห็นได้ชัด กิจกรรมที่บีบบังคับ เช่น การเล่นเกม การจับจ่ายซื้อของ และการพนันก็จัดอยู่ในหมวดหมู่นี้เช่นกัน
อย่างไรก็ตาม รายการพฤติกรรมการทำลายตนเองที่ซ่อนอยู่นั้นมีมากมายและหลากหลาย นี่คือสิ่งที่พบได้ทั่วไปในหมู่พวกเขา
- พฤติกรรมต่อต้านตนเอง
- สงสารตัวเอง
- การวิจารณ์ตนเอง
- ปฏิเสธที่จะเชื่อหรือเชื่อมั่นในตนเอง
- ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คนอื่นคิดหรือพูดเกี่ยวกับคุณมากเกินไป
- เปลี่ยนตัวเองให้คนอื่นมีความสุข
- เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
- พฤติกรรมมองโลกในแง่ร้าย
- ป้องกันตัวเองจากการแสดงความคิดเห็นของคุณ
- รับคำชมไม่ได้
- สร้างขีดจำกัดและขอบเขตให้ตัวเอง
- ยึดติดกับคนที่ไม่สนใจคุณ
- พฤติกรรมต่อต้านสังคมและก้าวร้าวที่ทำให้ผู้คนแปลกแยก
ความรุนแรงและความถี่ของพฤติกรรมเหล่านี้อาจไม่เหมือนกันในทุกคนที่มีแนวโน้มทำลายตนเอง ตราบใดที่คุณตระหนักถึงความโน้มเอียงด้านลบและทำตามขั้นตอนเพื่อควบคุมมันไว้ มันก็ดี มิฉะนั้น คุณต้องก้าวเข้ามาและดำเนินการเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาร้ายแรงในภายหลัง
คุณมีความเสี่ยงที่จะพัฒนาพฤติกรรมทำลายตนเองหรือไม่?
หากคุณเคยประสบกับเงื่อนไขใด ๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง คุณอยู่ในหมวดหมู่ที่มีความเสี่ยงสูงในการแสดงพฤติกรรมการทำลายล้าง
- การล่วงละเมิด การบาดเจ็บ การละเลย หรือการทอดทิ้งในวัยเด็ก
- การใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด
- การล่วงละเมิดใด ๆ ทุกเวลาในชีวิต
- คุณค่าในตนเองต่ำ ความเชื่อมั่นในตนเอง และความมั่นใจ
- เก็บตัวและเหงา
- ความเหลื่อมล้ำทางสังคมและความโดดเดี่ยว
- มีเพื่อนที่อยู่บนเส้นทางแห่งการทำลายตนเอง
หากคุณปฏิบัติตามเงื่อนไขมากกว่าหนึ่งข้อที่กล่าวถึงในรายการนี้ โอกาสที่คุณจะพัฒนาแนวโน้มพฤติกรรมเชิงลบเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นแบบทวีคูณ ไม่มีการจำกัดอายุหรือความเหลื่อมล้ำทางเพศสำหรับโรคนี้ แม้ว่าเด็กจะถือว่ามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้มากกว่า
การมีภาวะสุขภาพจิตบางอย่างอาจทำให้ปัญหานี้แย่ลง เช่น,
- ภาวะซึมเศร้า
- ความผิดปกติของการกิน
- โรควิตกกังวล
- ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ
- โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
7 วิธีเลิกทำร้ายตัวเอง
ไม่ใช่นิสัยการทำลายตนเองทั้งหมดที่สามารถก่อให้เกิดอันตรายได้ในลักษณะเดียวกัน ความจำเป็นในการรักษาและประเภทของการรักษาขึ้นอยู่กับแต่ละกรณี อาการ ความรุนแรง และความถี่เป็นเกณฑ์หลักในการพิจารณาประเภทของความสนใจและการรักษาที่ความทุกข์ทรมานนี้ต้องการ
ขั้นตอนแรกคือการระบุความคิดและการกระทำที่ทำลายตนเองในตัวคุณ รวมถึงความเข้มข้นและความถี่ของความคิดเหล่านั้น เนื่องจากบุคคลที่มีพฤติกรรมทำลายล้างมีความนับถือตนเองและความมั่นใจต่ำ คุณจึงควรระมัดระวังในจุดนี้ หากคุณไม่ได้ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นในขั้นนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความรู้นี้ไม่ได้ทำให้คุณตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าหรือทำให้อาการที่มีอยู่แย่ลงไปอีก
คุณต้องทำตามขั้นตอนเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเองโดยบอกตัวเองว่าคุณเป็นเพียงมนุษย์คนหนึ่ง และสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นความอ่อนแอของมนุษย์ คุณไม่แตกสลายหรือเกินความหวัง ไม่เป็นไรและคุณจะดีขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้โทษตัวเองในเรื่องนี้ บอกตัวเองว่าคุณไม่ได้จงใจเลือกที่จะทำลายตัวเอง คุณเป็นเพียงเหยื่อของสถานการณ์ คุณแค่บังเอิญมีมัน
คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีทัศนคติที่ดีต่อปัญหา รับทราบและยอมรับการมีอยู่ของพฤติกรรมแต่ยังคงมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคต
ไม่มียาวิเศษที่จะเอาชนะพฤติกรรมการทำลายตนเองได้ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะสิ่งนี้หรืออย่างน้อยก็ให้อยู่ภายใต้การควบคุม เนื่องจากสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนวิธีคิด ข้อกำหนดหลักคือความอดทน ความมุ่งมั่น และความสม่ำเสมอ
1. จัดทำวารสาร
สิ่งสำคัญคือต้องติดตามพฤติกรรมการทำลายตนเองของคุณ ไม่ว่าคุณจะจัดการกับมันด้วยตัวเองหรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ จดบันทึกประจำวันสามารถทำหน้าที่เป็นทั้งบันทึกและเป็นการเตือนความจำถึงประสบการณ์ของคุณ การตระหนักถึงปัญหาของคุณถือเป็นกุญแจสำคัญในการกู้คืน
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการเขียนบันทึกการแสดงออก
2. ฝึกสติและสมาธิ
สิ่งเหล่านี้นำเสนอทางเลือกอื่นในการยกระดับความตระหนักในตนเองของคุณ เมื่อคุณตระหนักรู้ถึงความรู้สึก ความคิด อารมณ์ และการกระทำของคุณอย่างเต็มที่ คุณจะสามารถคาดเดาพฤติกรรมการทำลายตนเองของคุณได้ นี่เป็นโอกาสให้คุณหยุดตัวเอง
ที่เกี่ยวข้อง: แบบฝึกหัดฝึกสติสำหรับผู้ใหญ่
๓. ทำจิตใจให้ผ่องใส
หากคุณสนใจที่จะขุดลึกมากพอ คุณอาจพบว่าพฤติกรรมการทำลายตนเองของคุณนั้นมาจากความบอบช้ำหรือการล่วงละเมิดในอดีต คุณละเลยและปล่อยให้มันไม่ได้รับการแก้ไข ตอนนี้คุณสามารถย้อนกลับ เผชิญหน้า และหาวิธีแก้ไขได้ หากเหตุผลคือความเชื่อที่จำกัดของคุณ ให้หลบภัยในการยืนยันและกำจัดให้หมดโดยเร็วที่สุด
4. รักตัวเองอย่างไม่มีเงื่อนไข
แสดงความเมตตากรุณาต่อตนเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้วิจารณ์ตัวเองมากเกินไปหรือหนักเกินไป ทำตามขั้นตอนเพื่อให้อภัยความผิดพลาดของคุณ คุณอาจเคยทำผิดพลาดมาก่อน ปล่อยให้อดีตผ่านไป ให้โอกาสตัวเองในการเปลี่ยนแปลงและปฏิรูป
5.ใส่ใจดูแลตัวเอง
คุณต้องดูแลความต้องการทางร่างกายและอารมณ์ของคุณเป็นอย่างดี กินเพื่อสุขภาพ นอนหลับสบาย ฟิตร่างกาย และดูแลความสะดวกสบายขั้นพื้นฐานของคุณ เมื่อคุณเจ็บปวด มันยากที่จะมีความสุข พอใจ และรักตัวเอง
6. เปลี่ยนความคิดของคุณ
ท้ายที่สุดมันอยู่ที่ใจ ตอนนี้ คุณกำลังคิดในทางใดทางหนึ่งที่สร้างปัญหาเหล่านี้ให้กับคุณ ขับไล่ความคิดและอารมณ์เชิงลบและเติมความคิดเชิงบวก เมื่อวิธีที่คุณเห็นตัวเองและสิ่งกระตุ้นเปลี่ยนไป ผลลัพธ์ก็จะเปลี่ยนไปด้วย มุมมองที่เปลี่ยนไปสามารถเปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ได้
7. รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ในขั้นแรก ไม่เป็นไรถ้าคุณต้องการจัดการกับปัญหาของคุณเอง อย่างไรก็ตาม หากความพยายามของคุณไม่แสดงหลักฐานของความสำเร็จหรือหากอาการของคุณแย่ลง อย่าลังเลที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอความช่วยเหลือ ด้วยความรอบรู้และประสบการณ์ พวกเขาสามารถหาทางแก้ไขสำหรับปัญหาด้านพฤติกรรมของคุณได้เร็วและมีประสิทธิภาพ
ทั้งการบำบัดด้วยการพูดคุยและการบำบัดพฤติกรรมมีประสิทธิผลในการรักษาพฤติกรรมการทำลายตนเอง หากคุณมีภาวะสุขภาพจิตที่แฝงอยู่ การจัดการกับมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาพฤติกรรมเชิงลบ
สรุปความคิด
พฤติกรรมการทำลายตนเองอาจเป็นไปโดยเจตนาหรืออาจเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด มันจะทำลายความสุข สุขภาพ และความสงบของจิตใจคุณ ในการรักษาปัญหาด้านพฤติกรรมนี้ คุณต้องรักษาบาดแผลลึกที่ทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้น
จุดสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้เมื่อต้องรับมือกับแนวโน้มการทำลายตนเองคือการเตือนตัวเองว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว มันไม่ใช่ความผิดของคุณและคุณจะไม่ถูกตำหนิ ด้วยการตระหนักรู้ในตนเอง การรักตนเอง ความเห็นอกเห็นใจ และการให้อภัยต่อตนเอง คุณสามารถจัดการให้ตัวเองหลุดพ้นจากความทุกข์ยากนี้ได้
การอ่านที่แนะนำ: