12 วิธีรักษาด้วยวิธีธรรมชาติเพื่อกำจัดอาการปวดหัว
สุขภาพ
ลาเฟลอร์เก็ตตี้อิมเมจ ให้เป็นไปตาม สถาบันแห่งชาติของความผิดปกติทางระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมอง (NIH) อาการปวดหัวเป็นอาการปวดที่พบบ่อยที่สุด ในความเป็นจริงผู้ใหญ่มากกว่า 9 ใน 10 คนมีอาการปวดหัวในช่วงหนึ่งของชีวิตไม่ว่าจะเป็นจากความเครียดการติดเชื้อไซนัสหรือความหิวโหย แม้ว่าอาการปวดหัวไมเกรนและอาการปวดศีรษะส่วนใหญ่จะสามารถรักษาได้ด้วยยาบรรเทาปวด แต่ก็มีวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่คุณสามารถหันไปใช้ครั้งต่อไปที่หน้าผากและคอของคุณสั่น ด้วยความช่วยเหลือของแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแบบองค์รวมเราได้ จำกัด จำนวน 12 ข้อที่ให้ความโล่งใจมากพอ ๆ กับสิ่งที่คุณพบได้จากเคาน์เตอร์
tihomir_todorovเก็ตตี้อิมเมจ กินอะโวคาโด Brijesh Chandwani , BDS, DMD ชี้ไปที่ไฟล์ การศึกษาปี 2018 จัดทำโดยศูนย์เทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ (NCBI) เพื่อเน้นถึงประโยชน์ของอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเช่นอะโวคาโด
'การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมมีประสิทธิภาพมากกว่ายาแก้ปวดหัว' Chandwani กล่าว แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างซับซ้อนในกระบวนการทางสรีรวิทยาหลายอย่างของร่างกายรวมถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อการควบคุมความดันโลหิตและการส่งกระแสประสาท อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียวถั่วและพืชตระกูลถั่ว ตัวอย่างเช่นอะโวคาโดขนาดกลางมีแมกนีเซียม 58 มิลลิกรัม
สื่อเพื่อการแพทย์เก็ตตี้อิมเมจ ใช้น้ำมันลาเวนเดอร์ 'การวิจัยสมัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าการสูดดมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการปวดหัวไมเกรน'
Kristin Koskinen ซึ่งเป็นนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนและนักโภชนาการด้านการแสดงของ Mid-Columbia Ballet 'ก การศึกษาปี 2555 แสดงให้เห็นว่าอาการปวดศีรษะ 92 จาก 129 ตอนได้รับการรักษาบางส่วนหรือทั้งหมดเมื่อผู้ป่วยได้กลิ่นน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เป็นเวลา 15 นาที การแช่ดอกลาเวนเดอร์หนึ่งช้อนโต๊ะในน้ำร้อนเป็นเวลา 8 ถึง 10 นาทีจะทำให้ได้ชาที่ช่วยผ่อนคลายและย่อยอาหารได้ '
Memitinaเก็ตตี้อิมเมจ แช่เท้าด้วยมัสตาร์ดและน้ำมันมะกอก 'เทคนิคการดูแลตนเองง่ายๆคือการแช่เท้ามัสตาร์ด' ผู้เขียน และแพทย์บูรณาการ เลสลี่กรณ์ , ปริญญาเอก, MPH. ' ใช้ถังน้ำร้อนเพื่อที่คุณจะได้วางเท้าของคุณและครอบคลุมถึงข้อเท้าของคุณด้วยน้ำร้อน ใส่มัสตาร์ดบดลงไป 1 ช้อนโต๊ะจากนั้นนวดน้ำมันมะกอกให้ทั่วเท้าและข้อเท้าแล้วแช่ไว้ 30 นาที ความร้อนจากน้ำและมัสตาร์ดจะดึงความแออัดของหลอดเลือดและปล่อยเส้นเลือดที่ตีบในศีรษะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่เท้าและบรรเทาความเจ็บปวด ก่อนที่จะแช่ตัวให้เตรียมถ้วย ชาไข้ เพื่อลดอาการปวดหัว
S847เก็ตตี้อิมเมจ ทาครีมเมนทอล 'ถูครีมเมนทอลลงบนนอตที่ซื้อในคอรวมทั้งบริเวณที่เจ็บปวดของศีรษะด้วย' แพทย์บูรณาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวดกล่าว Jacob Teitelbaum , นพ. 'ความรู้สึกเย็นสบายเกิดขึ้นจากใยประสาทที่ทำหน้าที่เหมือนสายโทรศัพท์ เส้นใยเดียวกันเหล่านี้ทำให้เกิดความเจ็บปวดได้จริง แต่ผลเย็นของครีมจะรัดสายโทรศัพท์เพื่อให้ความเจ็บปวดไม่ถึงกล้ามเนื้อ ลองคิดดูว่าเส้นประสาทของคุณรับสัญญาณไม่ว่าง '
แครอลอ๋อเก็ตตี้อิมเมจ นอนหลับให้มากขึ้น 'ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหลับอย่างต่อเนื่องเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงเพื่อช่วยลดอาการปวดหัวทุกวัน' Adil Arabbo M.D. ซึ่งเป็นแพทย์ประจำครอบครัวกล่าวเสริม โรงพยาบาล Huron Valley-Sinai ของ DMC .
สำหรับ การศึกษาในปี 2548 ของ NCBI มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างรูปแบบการนอนหลับและไมเกรนของคุณ นักวิจัยพบว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของไมเกรนของผู้ป่วยเกิดจากการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะ นอกจากนี้ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนมีอาการปวดศีรษะบ่อยและรุนแรงกว่าคนที่นอนนานกว่า
จินตนาการเก็ตตี้อิมเมจ นวดคอด้วยลูกเทนนิส วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหัวตามธรรมชาติคือการนวดตัวเองโดยใช้ลูกเทนนิส
'เมื่อนวดบริเวณคอให้เอาลูกเทนนิสสองลูกใส่ถุงเท้าแล้วมัดปลายด้านเปิดของถุงเท้ากับลูกเทนนิสที่อยู่ติดกัน' จันดานีให้คำแนะนำ ตอนนี้ให้นอนลงบนพื้นแข็งเช่นพื้นแข็ง ใช้ลูกเทนนิสออกแรงกดที่ด้านหลังของศีรษะโดยที่ฐานของศีรษะตรงกับคอ '
ธารามัวร์เก็ตตี้อิมเมจ เพลิดเพลินกับกาแฟอุ่น ๆ 'กาแฟที่มีคาเฟอีนสามารถช่วยลดอาการปวดศีรษะจากการทำให้เส้นเลือดตีบตันได้' Arabbo กล่าว 'การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการดื่มกาแฟชงประมาณสี่ถ้วยต่อวันดูเหมือนจะปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่'
การสำรองข้อมูลการอ้างสิทธิ์ของ Arabbo ไฟล์ มูลนิธิปวดหัวแห่งชาติ ระบุว่าคาเฟอีนมีคุณสมบัติในการหดตัวของหลอดเลือดที่ทำให้หลอดเลือดแคบลงและ จำกัด การไหลเวียนของเลือดช่วยในการบรรเทาอาการปวดศีรษะ
ตาเก็ตตี้อิมเมจ ทานอาหารเสริมแมกนีเซียม 'การขาดแมกนีเซียมเป็นเรื่องปกติมากในผู้ที่มีอาการปวดหัวไมเกรนบ่อยๆ' กล่าว อาหรับโบ . บ่อยครั้งนักประสาทวิทยาแนะนำให้รับประทานแมกนีเซียมซิเตรตในช่องปาก 600 มิลลิกรัมต่อวันเพื่อลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัวไมเกรน อย่างไรก็ตามแมกนีเซียมมีหลายรูปแบบและไม่ใช่ทุกรูปแบบที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดหัว
รูปภาพฮีโร่เก็ตตี้อิมเมจ ประคบร้อนหรือเย็น 'การใช้ลูกประคบร้อนหรือเย็นอาจเป็นวิธีง่ายๆในการบรรเทาและลดอาการปวดหัวได้' ไมเคิลอองรี , MPthy, BHK. 'ความร้อนจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อคอในขณะที่ก ลูกประคบเย็น ลดการอักเสบโดยการ จำกัด หลอดเลือด ประคบเย็นหรือแช่แข็งที่คอหรือศีรษะเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที สำหรับการประคบร้อนให้วางไว้ที่คอใต้กะโหลกศีรษะแล้วปิดทับบริเวณใต้ใบหูแต่ละข้างประมาณ 10-15 นาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในท่าที่สบายโดยมีหมอนรองรับการประคบเพื่อให้คอและร่างกายได้ผ่อนคลาย หรือคุณสามารถใช้ขวดน้ำขนาดเล็กที่เต็มไปด้วยน้ำร้อนซึ่งสามารถดึงหน้าที่เป็นสองเท่าเป็นการบำบัดด้วยความร้อนและจุดกระตุ้น
ภาพถ่าย Cate Brown / Auroraเก็ตตี้อิมเมจ ฝึกโยคะ 'การฝึกโยคะช่วยลดความรุนแรงระยะเวลาและการเกิดอาการปวดหัวทุกวัน' กล่าวเสริม อาหรับโบ . 'โยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยในเรื่องความยืดหยุ่นและลดความตึงเครียดเมื่อฝึกเป็นประจำ สิ่งที่ฉันชอบในฐานะแพทย์คือการสั่งจ่ายยาในปริมาณที่น้อยที่สุดและปล่อยให้ร่างกายรักษาตัวเองตามธรรมชาติ '
อุตะมารุคิโดเก็ตตี้อิมเมจ ดื่มน้ำ 'การขาดน้ำเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวที่พบบ่อย' แพทย์ Chirag Shah, MD, ผู้ร่วมก่อตั้งกล่าว เข้าถึง Labs . บ่อยครั้งเมื่อเราขาดน้ำความดันของเลือดที่ไหลไปเลี้ยงสมองจะน้อยกว่าที่เพียงพอส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลงและอาการปวดศีรษะ โชคดีที่ในบางคนการดื่มน้ำสักแก้วหรือสองแก้วจะช่วยให้อาการปวดหัวดีขึ้นและอื่น ๆ อีกมากมาย วิจัย กำลังออกมาเพื่อสนับสนุนสิ่งนี้ว่าเป็นการแทรกแซงที่อาจเกิดขึ้นได้ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าอาการปวดหัวอย่างต่อเนื่องหรือรุนแรงอาจไม่ตอบสนองต่อการดื่มน้ำและได้รับการจัดการที่ดีกว่าด้วยความช่วยเหลือของผู้ให้บริการทางการแพทย์ที่มีใบอนุญาต '
CatLaneเก็ตตี้อิมเมจ เก็บไดอารี่อาหาร 'การเก็บไดอารี่อาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง' แนะนำ อาหรับโบ . 'อาหารบางอย่างอาจทำให้ปวดหัวได้ อาหารที่อุดมไปด้วยไทรามีนไนเตรตและไนไตรต์เช่นชีสหมักและเนื้อสัตว์แปรรูปเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้อาการปวดหัวรุนแรงขึ้น พิจารณาติดตามสิ่งที่คุณกินและเมื่อเกิดอาการปวดหัว '