วิธีคลายความผูกพัน
การปรับปรุงตนเอง
สิ่งที่แนบมาเป็นสิ่งที่ดีไม่ต้องสงสัยเลย ท้ายที่สุดการยึดมั่นในบางสิ่งที่ให้ความสุขและความสุขแก่คุณนั้นเป็นสิ่งที่คาดหวัง มันสมเหตุสมผลแล้วที่คุณอาจจะต่อต้านการสูญเสียใครบางคนหรือสิ่งที่คุณรัก
อย่างไรก็ตาม มีเส้นแบ่งแยกสิ่งที่แนบมาที่ดีต่อสุขภาพและไม่แข็งแรง เมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณอยากจะปล่อยสิ่งสำคัญในชีวิตไปเพื่อยึดถือสิ่งนี้ แสดงว่าคุณกำลังเข้าสู่ดินแดนที่ไม่แข็งแรง
สิ่งที่แนบมาที่วิตกกังวลเป็นหนึ่งในรูปแบบไฟล์แนบที่ไม่แข็งแรง ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความทุกข์ยากนี้มีความรู้สึกมั่นคงในความสัมพันธ์
สาเหตุและวิธีแก้ไขไม่ยาก บทความนี้จะพิจารณาถึงทริกเกอร์ อาการ และการรักษาสำหรับสิ่งที่แนบมาด้วยกังวลที่เป็นไปได้
รูปแบบการแนบวิตกกังวลคืออะไร?
เป็นรูปแบบไฟล์แนบประเภทหนึ่งที่มีรากฐานมาจากความไม่มั่นคง การถูกทอดทิ้ง และการไม่เห็นคุณค่า ยังเป็นที่รู้จักกันในนามโรควิตกกังวลกังวลใจ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้มักถูกระบุว่าเป็นคนขัดสน พวกเขามักจะยึดติดกับผู้คนในชีวิตของพวกเขาและเสียใจเมื่อพวกเขาจากไป
คนที่มีความผูกพันกับความวิตกกังวลมีความนับถือตนเองต่ำและมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวล พวกเขาต้องการให้คนที่พวกเขาห่วงใยอยู่ใกล้พวกเขาและสงสัยว่าความรู้สึกนี้จะไม่ได้รับการตอบแทน มีความไม่แน่นอนมากมายในความสัมพันธ์ของพวกเขากับผู้อื่น
มันพัฒนาอย่างไร?
ความผูกพันเป็นผลผลิตของวัยเด็กที่ไม่มั่นคงและไม่มั่นคง หากพ่อแม่หรือผู้ปกครองคาดเดาไม่ได้และ/หรืออ่อนไหวต่ออารมณ์ เด็กจะรู้สึกสับสนว่าจะคาดหวังอะไรจากพวกเขา ครู่หนึ่งพวกเขาจะมอบความรักและความเอาใจใส่ให้เด็กและทำให้พวกเขารู้สึกปลอดภัย แต่ในบางครั้ง เด็กรู้สึกถูกทอดทิ้งและไม่สนใจ
การขาดความรัก ความเอาใจใส่ และความปลอดภัยอาจทำให้เด็กสับสนได้ พวกเขาไม่แน่ใจว่าจะคาดหวังอะไรและต้องการความสนใจ ความรัก และความปลอดภัย
ประสบการณ์ในวัยเด็กนี้ยังคงดำเนินต่อไปเมื่อพวกเขาเติบโตเป็นผู้ใหญ่ พวกเขามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการไว้วางใจผู้อื่น พวกเขาเลิกพึ่งพาผู้อื่น
การบาดเจ็บในวัยเด็กอาจส่งผลให้สมองของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างถาวร Amygdala ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ช่วยให้คุณตรวจพบอันตรายอาจขยายใหญ่ขึ้นเนื่องจากการบาดเจ็บ ต่อมทอนซิลที่ขยายใหญ่และไวเกินนี้ทำให้คุณเห็นภัยคุกคามเมื่อไม่มี เมื่อคุณเริ่มสงสัยในความสามารถของคุณในการประมวลผลภัยคุกคามโดยที่คุณคิดว่าคุณอาจมีปฏิกิริยาตอบสนองมากเกินไป จริง ๆ แล้วคุณอาจพลาดการคุกคามจริง ๆ มากมาย สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกไม่น่าเชื่อถือและวิตกกังวล
พันธุศาสตร์อาจมีบทบาทในการพัฒนาโรคนี้
จะรู้ได้อย่างไรว่ามีความผูกพันที่วิตกกังวล?
คนที่ทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลมักพบอาการเหล่านี้ในความสัมพันธ์ของพวกเขา
- ความรู้สึกไม่มั่นคง
- มีแนวโน้มที่จะเป็นเจ้าของหรือเกาะติด
- ไม่ไว้วางใจผู้อื่น
- ความหึงหวง
- ความนับถือตนเองต่ำ
- ความโกรธ ความวิตกกังวล และความขุ่นเคือง
- กลัวการถูกทอดทิ้งและถูกปฏิเสธ
- โหยหาความสนิทสนม แต่รู้สึกถูกครอบงำ
ความผิดปกติยังปรากฏอยู่ในพฤติกรรมอีกด้วย รูปแบบพฤติกรรมทั่วไปบางประการสำหรับสิ่งที่แนบมาอย่างกังวลใจคือ:
- โทษตัวเองเมื่อมีอะไรผิดพลาด
- วิเคราะห์ว่าทำไมการโทรและข้อความของคุณจึงไม่รับหรือส่งคืน
- สมมติผลลัพธ์ที่แย่ที่สุด
- ฝันกลางวันเกี่ยวกับชีวิตที่สมบูรณ์แบบ
- กลัวจะไม่ถูกใจหรือรัก
- รู้สึกว่าจำเป็นต้องพิสูจน์ตัวเองกับคนอื่นอย่างต่อเนื่อง
- เชื่อว่าคุณขาดในบางสิ่งบางอย่างและน้อยกว่าความสมบูรณ์แบบ
- ความรู้สึกต้องการ ความอ้างว้าง ความเหงา และความสิ้นหวัง
- รู้สึกอยากจะทำสิ่งต่างๆ ให้ดีขึ้น แม้ว่าจะต้องเสียค่าใช้จ่ายเองก็ตาม
- คิดถึงคนอื่นมากเกินไปและวิธีที่พวกเขาตกต่ำกว่าความคาดหวังของคุณ
- อารมณ์จะระเบิดเมื่อพฤติกรรมของผู้อื่นไม่ตรงกับความคาดหวังของคุณ
- ไม่แน่ใจในพฤติกรรมของคุณและสงสัยว่าคุณมีปฏิกิริยาตอบสนองมากเกินไปหรือไม่
วิธีการรักษาความผูกพันที่วิตกกังวล?
หากคุณรู้สึกว่าตนเองมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับความผูกพัน คุณสามารถช่วยตัวเองได้ด้วยการทำให้จิตใจวิตกกังวล กระตุ้นสมองส่วนที่มีน้ำใจและสนับสนุนมากขึ้น เพิ่มความศรัทธาในตนเองและความแข็งแกร่งภายใน และเชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้ง
ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางส่วนสำหรับการรักษาสิ่งที่แนบมาด้วยกังวลใจ
1. สงบระบบประสาทของคุณ
เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลอยู่ภายในตัวคุณ คุณสามารถใช้กลวิธีต่างๆ เพื่อสร้างการหยุดพักในกระบวนการคิด การทำสิ่งง่ายๆ เช่น หยุดและหายใจเข้าลึกๆ 3-5 ครั้งสามารถให้ช่วงพักที่จำเป็นได้
เพื่อควบคุมอารมณ์ คุณอาจรวมการทำสมาธิ โยคะ เทคนิคการหายใจ หรือการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณ การนวด การฝังเข็ม และการบำบัดก็มีประโยชน์เช่นกัน ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและปฏิบัติตาม
2. การดูแลตนเองอย่างสม่ำเสมอ
ไม่มีอะไรจะบรรเทาจิตใจและร่างกายของคุณได้มากไปกว่าการให้ความสนใจและปรนเปรอตัวเอง เติมพลังและชุบตัวตัวเองทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าจิตใจของคุณยังคงอยู่ในพื้นที่บวก คุณสามารถขจัดความวิตกกังวลและความเครียดในชีวิตได้โดยการหลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นลบ กลยุทธ์การดูแลตนเองเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มคุณค่าในตนเอง การมีสติสัมปชัญญะ และความยืดหยุ่น
3. ควบคุมความคิดของคุณ
ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับจิตใจส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นหรือแย่ลงเมื่อคุณปล่อยให้สุขภาพจิตของคุณเลื่อนลอย เมื่อคุณสังเกตเห็นความคิดด้านลบคืบคลานเข้ามา อย่าปล่อยให้พวกเขาหยั่งรากและสร้างความหายนะในใจของคุณ คุณจะพบวิธีเอาชนะความคิดเชิงลบด้วยตนเอง
ในกรณีที่คุณกำลังประสบกับความเครียดและความวิตกกังวลอยู่แล้ว ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อควบคุมจิตใจของคุณอีกครั้ง การปฏิเสธมีพลังมากกว่าความคิดเชิงบวก ซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ การฝึกสติ การยืนยัน และความกตัญญูจะพบว่าเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับเรื่องนี้
4. ปล่อยไอน้ำออกมา
แต่จงระวังที่จะทำอย่างสร้างสรรค์ แสดงอารมณ์ที่ถูกระงับที่คุณรู้สึกผ่านกิจกรรมต่างๆ เช่น การจดบันทึก การทำดนตรี การวาดภาพ และการเขียนสามารถขจัดอารมณ์ที่ถูกกักขังซึ่งคอยทรมานคุณออกไปได้
คุณสามารถลองจดบันทึกจากมุมมองของความเป็นเด็กในตัวคุณ ความสับสน ความสับสนวุ่นวาย และความต้องการความรัก ความเอาใจใส่ และความปลอดภัยที่คุณรู้สึกในวัยเด็กสามารถจัดการได้ผ่านการเขียนบันทึก ลองปลูกฝังความเป็นเด็กในตัวคุณโดยสวมบทบาทเป็นผู้ใหญ่ที่มีอำนาจโดยเสนอคำแนะนำเพื่อรักษาบาดแผล
ต่อไปนี้คือนิสัยบางประการที่ควรหลีกเลี่ยงไม่ให้มีความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่แนบมาด้วย
- อย่าประนีประนอมคุณค่าของคุณเพื่อทำให้คนอื่นมีความสุข
- หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เป็นอันตราย เช่น การกินมากเกินไปหรือดื่มสุรา และไม่รับประทานอาหารหรือนอนหลับเพียงพอ
- อย่าทำให้ตัวเองว่างสำหรับคนอื่นมากเกินไป การทำเช่นนี้แสดงว่าคุณกำลังละเลยและละทิ้งตัวเองและความต้องการของคุณ
- อย่าหันไปใช้ความคิดเชิงลบ
- หลีกเลี่ยงความซับซ้อนของการช่วยชีวิต ซึ่งเป็นส่วนขยายของจินตนาการในวัยเด็กของการช่วยชีวิตจากการดำรงอยู่ที่น่าสังเวชของคุณ การวางคนอื่นไว้บนแท่น เท่ากับว่าคุณให้อำนาจพวกเขาเหนือตัวเอง
- อย่ารู้สึกว่าจำเป็นต้องพิสูจน์ตัวเองกับคนอื่น การทำเช่นนี้แสดงว่าคุณกำลังเปิดเผยตัวเองต่อการยักย้ายถ่ายเทและการแสวงประโยชน์
- หลีกเลี่ยงโหมดต่อสู้หรือบิน นี้ไม่ได้ผล
มีธงสีแดงที่อาจก่อให้เกิดความกังวลในทุกความสัมพันธ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในสถานะที่ไม่แข็งแรง เรียนรู้สัญญาณของความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงและวิธีหลีกเลี่ยงจากบทความนี้ - ธงแดงแห่งความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรง .
ความอดทนเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการเอาชนะโรควิตกกังวล การกู้คืนไม่ใช่กระบวนการข้ามคืน มันอาจจะยากและท้าทายแต่ให้รางวัลและปลดปล่อย
คุณสามารถฝึกกลยุทธ์การดูแลตนเองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมตนเองและการกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง คุณค่าในตนเอง และความมั่นใจของคุณ ทำให้คุณรู้สึกมีพลังและมีความเป็นอยู่ที่ดี
การอ่านที่แนะนำ: