ของว่างเพื่อสุขภาพ 28 รายการสำหรับเที่ยวบินที่ยาวนานครั้งต่อไปของคุณ
ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ
Paul Giamouเก็ตตี้อิมเมจ เพียงแค่การบรรจุหีบห่อและการไปถึงสนามบินให้ตรงเวลานั้นอาจทำให้คุณรู้สึกท่วมท้นจนคุณแทบไม่ได้หยุดคิดเลยว่าคุณจะกินอะไรที่อาคารผู้โดยสาร (และบนเที่ยวบิน) หากคุณกำลังมองหาของว่างเพื่อการเดินทางที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นกัน รสชาติเหมือนอาหารขยะ ) และ จะไม่ละลาย ใน วันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ เราขอให้นักกำหนดอาหารและนักโภชนาการเป็นอันดับต้น ๆ TSA ได้รับการอนุมัติ เลือก
มหากาพย์สแน็คสไตรป์หรือบาร์เนื้อ ช้อปเลย ลอเรนคาดิลแลค นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ลงทะเบียนในแมนฮัตตันเป็นแฟนตัวยงของ Snack Strips หรือ Meat Bars ของ EPIC ซึ่งมีโปรตีนสูงเพื่อให้คุณอิ่มตลอดเที่ยวบิน ส่วนที่ดีที่สุด? คุณสามารถหาซื้อได้ที่สนามบินบางแห่งในกรณีที่คุณลืมบรรจุหีบห่อ
แมนดารินที่ปลูกในแคลิฟอร์เนีย ช้อปเลย แมนดารินโดยเฉพาะเหล่านี้“ ไม่มีเมล็ดและปอกง่ายทำให้เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ใช้งานง่ายเมื่อคุณมุ่งหน้าไปที่สนามบิน” Lori Zanini, RD, CDE และผู้สร้าง 
มะกอกบรรจุ ช้อปเลย
สำหรับตัวเลือกที่มีรสเค็ม Keri Glassman, R.D. แนะนำให้บรรจุมะกอก คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเหล่านี้ได้ด้วยตัวเองหรือรวมไว้ในสิ่งที่เธอเรียกว่า 'มื้อเล็ก ๆ ' ซึ่งประกอบด้วยมะกอกและการจับคู่เช่นสลัดขนาดเล็กปลาทูน่าหนึ่งแพ็คเก็ต 'หรือบาร์ KIND ที่มีเพียง 4-5 กรัมเท่านั้น น้ำตาลต่อหนึ่งหน่วยบริโภค” คนรักมะกอกเพียงอย่างเดียวให้ข้ามพันธุ์มะกอกที่ 'นั่งอยู่ในน้ำมันคาโนลาจริงๆ' แล้วไปเก็บไว้ในน้ำและบรรจุในขวดแก้วหรือภาชนะสำหรับเดินทางเพื่อสุขภาพ (เช่นมะกอก Gaea ที่เธอชอบ) .
มิเชลอาร์โนลด์ / EyeEmเก็ตตี้อิมเมจแอปเปิ้ลสับกับอบเชยและอัลมอนด์บัตเตอร์ กลาสแมนยกระดับแอปเปิ้ลของเธอขึ้นไปอีกขั้นด้วยการสับและราดด้วยซินนามอนและเนยอัลมอนด์ ไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่อร่อยในการใส่ผลไม้ในทริปของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ง่ายกว่าในการบรรจุอีกด้วย
ไข่ต้มสุก ช้อปเลย “ สิ่งเหล่านี้เป็นการเพิ่มที่ง่ายเพราะผ่านการปอกเปลือกและพร้อมรับประทานและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าตัวเลือกในสนามบินอื่น ๆ ” Zanini กล่าว นอกจากความสะดวกแล้วไข่เหล่านี้“ มีโปรตีนสูงออร์แกนิกปลอดสารและมีมนุษยธรรมที่ได้รับการรับรอง” เพื่อให้คุณเดินทางได้อย่างอิ่มท้องและมีจิตสำนึกที่ชัดเจน
มัฟฟินปลอดเมล็ด ช้อปเลย หากความคิดของคุณเกี่ยวกับขนมที่สนามบินคือ Toblerone ขนาดยักษ์และมัฟฟินและครัวซองต์มากกว่า Cadillac ขอแนะนำ Soozy’s Muffins “ Paleo ปลอดธัญพืชปราศจากกลูเตนและได้รับการรับรองมัฟฟินเหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่ามัฟฟินที่สนามบิน” เธอกล่าว
เก็ตตี้อิมเมจองุ่นแช่แข็ง องุ่นไม่ได้ดึงดูดคุณด้วยตัวเอง? แช่แข็งก่อนเที่ยวบินของคุณเพื่อรับประทานของว่างกรุบกรอบที่หอมหวานและน่าพึงพอใจ! Glassman แนะนำให้ทำสิ่งนี้แล้วนำไปใส่ในถุงพกพาที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้เพื่อให้พวกเขาแข็งตัวเป็นเวลาสองสามชั่วโมง “ พวกมันจะเริ่มละลายน้ำแข็ง แต่ก็ยังคงเย็นมากสำหรับการรับประทานของว่าง” เธอกล่าว
แพ็ค Squeeze ของจัสติน ช้อปเลย เนยถั่วแพ็คเก็ตเหล่านี้อาจไม่เติมให้คุณด้วยตัวเอง แต่เป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับแครกเกอร์ผลไม้และของว่างอื่น ๆ ที่คุณอาจมีอยู่แล้ว
สแน็คบาร์ ช้อปเลย แพ็คเกอร์ในนาทีสุดท้ายนี้เหมาะสำหรับคุณ สิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณทำได้คือเอื้อมไปหาบาร์กราโนล่า Glassman ขอแนะนำ KIND’s Dark Chocolate Nuts & Sea Salt bar เป็นเมนูโปรดของเธอ“ เพราะทำจากส่วนผสมที่แท้จริงและมีประโยชน์เช่นถั่วเมล็ดธัญพืชและผลไม้แถมในแท่งมีน้ำตาลเพียง 5 กรัม” เธออธิบาย
Guacamole Minis คลาสสิก ช้อปเลย อะโวคาโดเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพกลาสแมนกล่าว เธอทำอะโวคาโดบดเองที่บ้านโดยใช้เกลือพริกไทยมะนาวหรือมะนาวและผงกระเทียม แต่ถ้าคุณไม่ใช่คนชอบ DIY เพียงแค่โยน Guacamole แบบเสิร์ฟเดี่ยวของ Wholly Guacamole ใส่กระเป๋าของคุณ “ ในแต่ละออนซ์ 2 ออนซ์พวกมันเป็นมิตรกับ TSA โดยสิ้นเชิง นอกจากนี้พวกเขายังเข้ากันได้ดีกับของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ เช่นผักกรุบกรอบและแครกเกอร์โฮลเกรนดังนั้นฉันจึงรู้สึกได้รับการสนับสนุนให้กินของที่ดีต่อสุขภาพมากมายขณะอยู่บนเครื่องบิน” Blechman กล่าว
มะพร้าวอบกรอบไม่หวาน ช้อปเลย แม้ว่าคุณจะไม่ได้เดินทางออกไปยังเกาะเขตร้อน แต่มะพร้าวทอดเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่ในสวรรค์ของขนมขบเคี้ยว ไม่เพียง แต่จะอร่อยสุด ๆ แต่อย่างที่คาดิลแลคอธิบายว่า“ ไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลางจากมะพร้าวนั้นดีต่อการทำงานของสมองและระดับพลังงานที่ยั่งยืน” กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือพวกเขาจะเติมเต็มคุณและช่วยให้คุณไขปริศนาอักษรไขว้ที่คุณประหยัดได้สำหรับเที่ยวบิน
Qi'a Superfood ข้าวโอ๊ตออร์แกนิกร้อน ช้อปเลย เราไม่เคยคิดที่จะทำข้าวโอ๊ตบนเครื่องบิน แต่จริงๆแล้วไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ดังที่ Cadillac ชี้ให้เห็นสิ่งที่คุณต้องทำคือนำแพ็คเก็ตติดตัวไปด้วยขอถ้วยและน้ำร้อนและ voila! ของว่างแสนอร่อยไส้แน่นและร้อนที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และ“ สมองที่เพิ่มโอเมก้าสาม” ก็เป็นจริงขึ้นมา
กิมมี่สาหร่ายอบกรอบออร์แกนิก 1.99 เหรียญ ช้อปเลย คาดิลแลคแพ็คของว่างจากสาหร่ายในทริปของเธอเพราะเป็น 'อาหารแคลอรี่ต่ำที่ตอบสนองความอยากกรุบกรอบเค็ม' แต่ไม่เพียง แต่มีแคลอรีต่ำเท่านั้น แต่ยังบรรจุวิตามินและแร่ธาตุมากมายเช่นแคลเซียมเหล็กแมกนีเซียมสังกะสีไอโอดีนและวิตามินซีและเอ! มันฝรั่งทอดใคร?
เวสต์เอนด์ 61เก็ตตี้อิมเมจวันที่มีเนยอัลมอนด์ “ ในขณะที่มันยังคงสร้างความพึงพอใจให้กับฟันหวานเช่นเดียวกับขนม แต่อินทผลัมเป็นอาหารที่แท้จริงที่จะให้วิตามินและแร่ธาตุเมื่อเทียบกับแคลอรี่เปล่าที่คุณจะได้รับจากขนม” กลาสแมนกล่าว นอกจากนี้“ โปรตีนและไขมันจากเนยอัลมอนด์จะช่วยทำให้อิ่ม” คุณจึงไม่รู้สึกว่าต้องทานของว่างตลอดการเดินทาง
สองดีโยเกิร์ตกรีกผสมเบอร์รี่ 2 อย่างดี ช้อปเลย สำหรับของว่างเบา ๆ ที่ยังคงเติมเต็มเพียงพอที่จะทำให้คุณทานได้จนกว่ารถเข็นสัมปทานจะมาถึง Blechman แนะนำโยเกิร์ตกรีก 'ตอนนี้ฉันรักทูกู๊ด ถ้วยเล็ก ๆ มีน้ำตาล 2 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมโปรตีน 12 กรัมและแคลอรี่ 80 แคลอรี่ ' ดังนั้นคุณจะประหยัดพื้นที่สำหรับมื้ออาหารแสนสนุกเมื่อคุณลงจอด
Target.comถั่วพิสตาชิโอคั่วและเค็มที่ยอดเยี่ยม $ 7.99 ช้อปเลย “ ถั่วพิสตาชิโอเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีจากพืชและเกือบ 90% ของไขมันที่พบในอาหารเหล่านี้ดีกว่าสำหรับคุณประเภทโมโนและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน” ซานินีกล่าว
ขอบฟ้าHorizon Organic Mozzarella String Cheese Sticks $ 7.00 ช้อปเลย “ ฉันมักจะมองหาสิ่งของที่ห่อแยกชิ้นส่วนเพราะมันง่ายกว่ามากที่จะหยิบออกมาจากห้องครัวในขณะที่ฉันออกไปข้างนอก” Blechman กล่าว สิ่งที่เธอสนใจในปัจจุบันคือชีสสตริงออร์แกนิก Horizon ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สามารถใส่ในกระเป๋าส่วนตัวหรือพกพาได้อย่างง่ายดาย
จะรู้Sabra Classic Hummus Snack Dips 1.99 เหรียญ ช้อปเลย Joy Bauer, MS, RDN และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการของรายการ TODAY ของ NBC แนะนำให้ใช้ถ้วยครีมเพราะเป็นสิ่งที่เหมาะสำหรับทานคู่กับผักสดเช่นแครอทเบบี้แครอทแท่งขึ้นฉ่าย หรือชิ้นพริกหยวกเธอกล่าว หรือถ้าคุณเป็นคนชอบทานคาร์โบไฮเดรต (ใครไม่เป็น?) ลองเพลิดเพลินไปกับชิปพิต้าที่มาพร้อมกับถ้วยส่วนใหญ่
ค้นหา CrispFinn Crisp Thin Rye Crispbread Original$ 7.00 ช้อปเลย หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกอื่นในการจุ่มลงในครีมหรือ guac ของคุณ (อีกวิธีหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพ) Blechman ขอแนะนำแครกเกอร์โฮลเกรนเพื่อให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น รายการโปรดของเธอ (มีหรือไม่มีครีม) คือ Finn Crisps
บำรุงของว่างNourish Snacks เคี้ยวกราโนล่ากัด ช้อปเลย เพื่อตอบสนองความอยากของคุณสำหรับ Delta biscotti เหล่านั้น Bauer แนะนำ Nourish Granola Bites ของเธอเองในรสชาติเช่นเนยถั่วช็อคโกแลตแอปเปิ้ลบลูเบอร์รี่และกล้วยช็อคโกแลต ของว่างแสนอร่อยมาในซองเดียว 1 ออนซ์เช่นเดียวกับถุง 4 ออนซ์ที่ปิดผนึกได้และทำด้วยส่วนผสมที่ดีสำหรับคุณเช่นข้าวโอ๊ตและเมล็ดเจียเต็มเมล็ดดังนั้นพวกเขาจึงบรรจุได้ Bauer กล่าว
แอคทีเวียDannon Activia Dailies เครื่องดื่มโปรไบโอติก ช้อปเลย สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่เรามักลืมเมื่อเดินทางคือสิ่งสำคัญคือต้องพยายามยึดติดกับกิจวัตรในห้องน้ำที่ผิดพลาดให้มากที่สุด เพื่อรักษาสุขภาพลำไส้ Blechman บรรจุเครื่องดื่มโปรไบโอติกขนาดเล็กเช่น Activia Dailies “ พวกเขาเป็นวิธีที่ง่ายและอร่อยในการทำงานกับโปรไบโอติกในขณะที่ฉันกำลังเดินทางแถมยังมีขนาด 3.1 ออนซ์หรือที่เรียกว่า TSA โดยสิ้นเชิง” เธอกล่าว
เควินซัมเมอร์เก็ตตี้อิมเมจผลไม้แห้ง สำหรับคนฟันหวานที่ชอบเดินไปหาขนมที่แผงขายหนังสือพิมพ์ในสนามบิน (เช่นเดียวกัน) Zanini ขอแนะนำให้เดินทางพร้อมผลไม้อบแห้ง “ ส่วนบุคคลของฉันคือมะม่วง แต่ผลไม้แห้งที่ไม่ได้ทำให้หวานเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าขนม” เธอกล่าว
LauriPattersonเก็ตตี้อิมเมจแซนวิชเนยถั่วและเยลลี่ โอเคมันเป็นมากกว่าของว่างเล็กน้อย แต่สำหรับบางอย่างที่น่ารับประทาน Blechman จึงเลือกใช้ PB&J สำหรับขนมปังโฮลเกรนที่มีเมล็ดพืชจำนวนมากด้วยเหตุผลสองประการคือมีสุขภาพดีและมีโอกาสน้อยที่จะเปียก เพื่อให้สุขภาพดีขึ้นเธอจะข้ามเยลลี่ที่ซื้อจากร้านและใช้ผลไม้จริงแทน 'ฉันจะบดผลเบอร์รี่ลงในเนยถั่วก่อนที่จะทาบนขนมปังหรือใช้กล้วยฝานบาง ๆ ' เธออธิบาย
ทอมย่างเก็ตตี้อิมเมจเทรลมิกซ์ นักกำหนดอาหารทุกคนที่เราคุยด้วยมีคำแนะนำเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวที่เหมือนกันนั่นคือการผสมผสานทาง! ดังที่ Bauer ชี้ให้เห็นว่าเทรลมิกซ์เป็นแหล่งไฟเบอร์และโปรตีนที่ดีเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ส่วนที่ดีที่สุด? เทรลมิกซ์สามารถปรับแต่งตามความต้องการและรสนิยมเฉพาะของคุณได้
ไม่ว่าคุณจะทำคอมโบอะไรก็ตามอย่าลืมใช้ถั่วที่ไม่มีเกลือเพราะ“ พันธุ์เค็มสามารถบรรจุโซเดียมได้เป็นตัน” Blechman กล่าว
เวก้าเวก้าโปรตีน + สแน็คบาร์ ช้อปเลย แน่นอนว่าบาร์กราโนล่าเป็นของว่างที่เดินทางได้ง่าย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณยังคงใส่ใจกับสิ่งที่อยู่ในนั้น “ ฉันมองหาบาร์ที่มีส่วนผสมของโปรตีนและไฟเบอร์ที่ดีโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลมากเกินไป” Blechman กล่าว เมนูโปรดของเธอคือ Vega Protein Snack Bar ที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 200 แคลอรี่และมีคุณค่าทางโภชนาการทั้งหมดที่เธอต้องการ เธอสาบานว่าช็อคโกแลตคาราเมลรสชาติเหมือนขนมแท่ง
ปอมPOM น้ำทับทิมมหัศจรรย์ 1.79 เหรียญ ช้อปเลย หากคุณเป็นคนชอบดื่ม แต่สารอาหาร Zanini แนะนำให้ลอง POM น้ำทับทิม 100% “ เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีและไม่มีน้ำตาลสารเติมเต็มหรือสารกันบูดใด ๆ เพิ่ม” เธอกล่าว ข้อแม้เพียงอย่างเดียวคือขวดมีขนาด 8 ออนซ์ขึ้นไปซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องไปหาซื้อที่สนามบินหรือตรวจสอบในกระเป๋าเดินทางและดื่มน้ำให้เพียงพอหลังจากลงจอด
ชนิดชนิดของเนยถั่วที่เต็มไปด้วยบาร์ $ 34.40 ช้อปเลย Zanini ขอแนะนำ KIND Nut Butter Filled Snack Bar ซึ่งตามชื่อก็คือสอดไส้ด้วยเนยถั่วแท้ๆ พวกเขายังมีเมล็ดธัญพืชและไม่มีรสชาติสีหรือสารกันบูดเทียมดังนั้นพวกเขาจึงทำเครื่องหมายในช่อง 'สุขภาพดี' ทั้งหมด นอกจากนี้พวกเขากำลังเติม