ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพเพื่อตอบสนองความอยากที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ
อาหาร
เมื่อความอยากในตอนดึกและการหยุดงานประท้วงสามทุ่มและสิ่งที่คุณคิดได้ก็คือ ขนมวิเศษ หรือรายการเมนูโปรดของคุณจาก ทาโก้เบลล์ อย่าเครียดหรือกีดกันตัวเองมาตรการที่รุนแรงเหล่านี้มี แต่จะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะดื่มสุราในภายหลัง แต่ให้ฟังร่างกายของคุณและเข้าถึงการรักษา
Bonnie Taub-Dix นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าวว่า 'ของว่างที่ถูกต้องให้พลังงาน แต่คุณควรกินอะไร? มองหาของว่างที่มี 'trifecta combo ของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ' Taub-Dix กล่าว 'เช่นเดียวกับอุจจาระสามขาสารอาหารเหล่านี้จะปรับสมดุลซึ่งกันและกันเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและสมดุล'
ไม่ว่าคุณจะเลือกทำอาหารขยะที่ดีต่อสุขภาพของคุณเองหรือถอนตัวเลือกที่ซื้อจากร้านค้าออกจากตู้กับข้าวมีของว่างที่ยั่วเย้ามากมายที่นั่นไม่ได้ขาดคุณค่าทางโภชนาการโดยสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณต้องการลูกอมบาร์ให้เลือกใช้อัลมอนด์เคลือบช็อคโกแลตแทนนาตาลีกิลเล็ตต์นักโภชนาการที่ลงทะเบียนแนะนำ ไม่ยากที่จะปรุงอาหารตามสูตรที่พร้อมใช้งาน Youtube แต่แบรนด์อย่าง Blue Diamond ก็ผลิตกระเป๋าถือและพกพาได้อย่างสะดวกสบายเช่นกัน และที่ดีที่สุดไม่ว่าคุณจะไปทางไหนคุณก็ยังคงได้รับคำสั่งผสมรสเค็ม - หวานที่คุณตามมา
เพื่อช่วยให้คุณค้นพบสิ่งที่ถูกหลอกสำหรับฟันหวานหรือความอยากกินเผ็ดของคุณเราขอให้นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ แบ่งปันอาหารขยะเพื่อสุขภาพที่พวกเขาชื่นชอบสำหรับทุกอย่างตั้งแต่ข้าวโพดคั่วมันฝรั่งทอดไปจนถึงไอศกรีม (และอื่น ๆ !)
StockFoodเก็ตตี้อิมเมจแทนชีสพัฟ ... ลองชีสกรอบ.
หากคุณอยากทานอะไรกรุบ ๆ ให้แลกของว่างด้วยผงชีสเทียมสำหรับขนมกรอบที่ทำจากชีสวิสคอนซินแท้ 100 เปอร์เซ็นต์ ชารอนริชเตอร์นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าวว่าพวกเขาเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูงและมักจะมาในถุงแบ่งส่วน
เฮเธอร์วินเทอร์เก็ตตี้อิมเมจแทนกัวคาโมเล่ ... ลองซัลซ่าสด
แม้ว่ากัวคาโมเล่จะดีต่อคุณในปริมาณที่น้อย แต่ Amy Shapiro ผู้ก่อตั้ง โภชนาการที่แท้จริง แนะนำให้เปลี่ยนของว่างที่หนักกว่าเป็นซัลซ่าสดถ้าคุณต้องการกินเพื่อสุขภาพมากขึ้น และคะแนนโบนัสสำหรับการแลกเปลี่ยนผักดิบหรือชิป
miodrag ignjatovicเก็ตตี้อิมเมจแทนเบเกิลชิป ... ลองกะเทาะเมล็ด.
ชีสและแครกเกอร์ผ่านไปได้ยาก หากคุณต้องการดื่มด่ำตัวเลือกมาตรฐานย่อยเช่นเบเกิลชิพสำหรับรุ่นที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเช่นแครกเกอร์ที่มีเมล็ดอุดมด้วยสารอาหาร พวกเขาเต็มไปด้วยไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น Shapiro กล่าว
เวสต์เอนด์ 61เก็ตตี้อิมเมจแทนชีสหั่น ... ลองเนื้อกระตุก.
เนื้อสัตว์ออร์แกนิกมีโปรตีนสูงและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำชาปิโรกล่าว สำหรับของว่างที่ทานได้อย่างจุใจให้จับคู่กับแตงกวาหรือขึ้นฉ่าย
Ian Girouard / 500pxเก็ตตี้อิมเมจแทนโยเกิร์ตแช่แข็ง ... ลองใช้เปลือกโยเกิร์ต.
ใช้โยเกิร์ตกรีกเพื่อให้ได้รสชาติเดียวกันโดยมีน้ำตาล จำกัด และไม่มีส่วนผสมปลอมชาปิโรกล่าว เลือกท็อปปิ้งเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้เพื่อเพิ่มความหวานและถั่วสำหรับกรุบกรอบ
Juan Antonio Barrio Miguelเก็ตตี้อิมเมจแทนโซดา ... ลอง kombucha
เครื่องดื่มนี้กำลังได้รับความนิยมอย่างล้นหลามด้วยเหตุผลที่ดี: มันเต็มไปด้วยโปรไบโอติกที่เป็นมิตรต่อระบบทางเดินอาหารและมีความเปรี้ยวเล็กน้อยซึ่งจะช่วยลดความปรารถนาของคุณที่จะกินของว่างบนขยะได้ Sara Siskind ที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่ได้รับการรับรองกล่าว
AnSyvanychเก็ตตี้อิมเมจแทนเพรทเซิล ... ลองใช้ป๊อปคอร์นแบบเติมอากาศ.
'Pretzels มีโซเดียมสูงและเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้ว' Gillet กล่าว 'ข้าวโพดคั่วเป็นเมล็ดธัญพืชที่ให้เส้นใยเติมและการเสิร์ฟคือ 4 ถ้วยตวง' อย่าเพิ่งอยากใส่เนยและเกลือ Gillet แนะนำให้ใช้สเปรย์น้ำมันมะกอกเพื่อพ่นป๊อปคอร์นของคุณและโรยด้วยสมุนไพรที่ไม่มีเกลือเพื่อเพิ่มรสชาติ
เลือกซื้อฤดูกาลป๊อปคอร์นที่ชื่นชอบของ OPRAH
เวสต์เอนด์ 61เก็ตตี้อิมเมจแทนมันฝรั่งทอด ... ลองชิปคะน้า.
'ผักคะน้าเป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด' โรเซนกล่าว มันฝรั่งทอดมีไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์สูงแถมยังมีเกลือในปริมาณสูงอีกด้วย แต่คุณสามารถหาผักคะน้าที่อร่อยจริงๆได้ในร้านขายของชำที่มีส่วนอาหารเพื่อสุขภาพ หรือจะทำเองก็ได้ 'โยนผักคะน้าในน้ำมันมะกอกและเครื่องปรุงรสที่คุณต้องการวางบนแผ่นอบด้วยกระดาษ parchment และอบในเตาอบของคุณที่อุณหภูมิต่ำสุดที่จะตั้งไว้' Rosen กล่าว 'ควรใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 20 นาที'
Ockraเก็ตตี้อิมเมจแทนขนมสาลี่ ... ลองอัลมอนด์เคลือบดาร์กช็อกโกแลต
'ดาร์กช็อกโกแลตมีน้ำตาลต่ำกว่าช็อกโกแลตนมและจะให้สารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณหนึ่ง' Gillett กล่าว 'นอกจากนี้อัลมอนด์ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนซึ่งจะทำให้เป็นของว่างที่น่าพึงพอใจยิ่งขึ้น' คุณสามารถหาขนมอร่อย ๆ นี้ได้ด้วยถั่วในร้านขายของชำหรือจะทำอัลมอนด์จุ่มหรือเปลือกอัลมอนด์เองก็ได้ เพียงแค่ละลายช็อคโกแลตจุ่มอัลมอนด์และโรยเกลือทะเลถ้าต้องการ
เลือกซื้ออัลมอนด์ช็อคโกแลตสีเข้ม
Matilda Delvesเก็ตตี้อิมเมจแทนน้ำปั่น ... ลองน้ำผลไม้สีเขียว.
แม้ว่าสมูทตี้จะมีประโยชน์ทางโภชนาการมากมาย แต่หลาย ๆ อย่างก็มีส่วนผสมเช่นโยเกิร์ตนมเนยถั่วหรือแม้แต่เชอร์เบทและรายการเหล่านี้ล้วนส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่พุ่งสูงขึ้น น้ำผลไม้มีประโยชน์ทางโภชนาการเหมือนกันโดยไม่ต้องมีปริมาณมาก 'การคั้นน้ำคั้นเอาคุณค่าทางโภชนาการทั้งหมดออกจากผักจำนวนมากให้อยู่ในส่วนที่ดื่มได้ง่ายและเป็นของว่างระหว่างเดินทางที่ดี' เจสสิก้าโรเซนโค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวมที่ได้รับการรับรองและผู้ร่วมก่อตั้งกล่าว การสร้างแบบดิบ . ลองน้ำผลไม้สีเขียวที่ทำจากส่วนผสมเช่นคะน้าผักโขมและคอลลาร์ด 'พวกเขา เต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุโปรตีนที่สมบูรณ์และจะช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณทันที 'โรเซนกล่าว
โตมรแฟนเก็ตตี้อิมเมจแทนโยเกิร์ตรส ... ลองโยเกิร์ตธรรมดากับผลไม้
'โยเกิร์ตปรุงรสเป็นตัวการสำคัญสำหรับน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา' Meghan Lyle, MPH, RDN, CD และกล่าว โค้ช Arivale . 'ซื้อธรรมดาแล้วอัพเกม' กล่าวอีกนัยหนึ่งคือรับโยเกิร์ตธรรมดาจากนั้นเพิ่มผลไม้ถั่วและสารให้ความหวานของคุณเองเล็กน้อย (เช่นน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล) 'คำสั่งผสมที่ฉันชอบคือโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่มีไขมัน 1 หรือ 2 เปอร์เซ็นต์มะม่วงวอลนัทและเมล็ดเจีย มะม่วงหวานจนไม่ต้องใช้น้ำผึ้งเลย '
SensorSpotเก็ตตี้อิมเมจแทนชีสสตริง ... ลองใช้หัวใจของฝ่ามือ
แม้ว่าจะมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ แต่ชีสแท่งก็เต็มไปด้วยวัตถุดิบแปรรูป ให้เติมหัวใจของฝ่ามือแทน 'มันเป็นของว่างที่เติมได้อย่างรวดเร็วและมีแคลอรี่ต่ำกว่า 80 แคลอรี่และส่วนใหญ่เป็นไฟเบอร์' Ilana Muhlstein นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน กินมันทั้งตัวเหมือนชีสสตริปหรือตักใส่ขวดแล้วหยดน้ำส้มสายชูบัลซามิกลงไป
สงวนลิขสิทธิ์ @TailorTangเก็ตตี้อิมเมจแทนไอศกรีม ... ลองชิมไอติมโฮมเมด
เมื่อทำเช่นนี้คุณจะลดไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลในขณะที่เพิ่มไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ Chelsea Amengual นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้จัดการโปรแกรมการออกกำลังกายและโภชนาการที่ พันธมิตรด้านสุขภาพเสมือน . เพียงผสมกล้วยกับนมไขมันต่ำหรือไม่มีนมจากนั้นใส่เครื่องเทศเช่นอบเชยและวานิลลา เทลงในพิมพ์ป๊อปน้ำแข็งและแช่แข็ง คุณสามารถลองเพิ่มเนยถั่วหรือผงโปรตีนเพื่อเพิ่มรสชาติ
ภาพโดย Thorsten Kraskaเก็ตตี้อิมเมจแทนพาย ... ลองแอปเปิ้ลอบ.
Kelli McGrane MS, RD กล่าวว่า `` เมื่อพูดถึงชิ้นพายพวกเขาจะพาคุณไปที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 300 ถึง 600 แคลอรี่ต่อชิ้น '' Kelli McGrane MS, RD กล่าว แพ้! . สำหรับตัวเลือกแคลอรี่ที่ต่ำกว่าให้อบแอปเปิ้ลแล้วเติมน้ำตาลทรายแดงหนึ่งช้อนโต๊ะเนย 1 ช้อนชาและอบเชยเล็กน้อย
ลากาโอซาเก็ตตี้อิมเมจแทนช็อคโกแลตพุดดิ้ง ... ลองโฮมเมดที่สมบูรณ์แบบ
ขนมหวานของ Muhlstein เป็นของที่เธอเรียกว่า Almond Joy Wonder Whip 'สูตรนี้เหมาะสำหรับเป็นอาหารเช้าของว่างหรือแม้แต่ของหวาน พวกเขาเต็มไปด้วยโปรตีนไฟเบอร์เหล็กแคลเซียมและวิตามินซี ' ในการทำของคุณเองให้ผสมโยเกิร์ตกรีกธรรมดา 0 หรือ 2 เปอร์เซ็นต์ 1 ถ้วยมะพร้าวขูดไม่หวาน 1 ช้อนโต๊ะไส้โกโก้ 1 ช้อนโต๊ะผงโกโก้ 2 ช้อนชาวานิลลาหรือมะพร้าวสกัด 1 ช้อนชาหญ้าหวาน (หรือสารให้ความหวานจากธรรมชาติของ ที่คุณเลือก) เพื่อลิ้มรส
เจมี่กริลล์เก็ตตี้อิมเมจแทนน้ำมะนาว ... ลองใช้เครื่องหมักผลไม้.
ไม่มีความลับใด ๆ ที่การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปและแม้แต่สารให้ความหวานเทียมก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ แลกเปลี่ยนชาหวานหรือน้ำมะนาวสำหรับน้ำอัดลมธรรมดาที่ผสมกับผลไม้สดเพื่อให้ความชุ่มชื้นโดยไม่มีน้ำตาลหรือส่วนผสมเทียม Emmie Satrazemis นักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้อำนวยการด้านโภชนาการของกล่าว ไตรเฟคตา .
เนิร์ดอลเก็ตตี้อิมเมจแทนลาเต้ ... ลองนมสีทอง.
'ร้านกาแฟลาเต้อาจเต็มไปด้วยน้ำตาลส่วนเกิน' กล่าว พิพิธภัณฑ์ Elise ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการกินและโภชนาการที่ได้รับการรับรอง ลองเปลี่ยนเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแบบโฮมเมดเช่น นมทองคำ . ไม่มีน้ำตาลกลั่นใด ๆ และทำด้วยขมิ้นซึ่งเหมาะสำหรับการอักเสบ
MmeEmilเก็ตตี้อิมเมจแทนซีเรียล ... ลองข้าวโอ๊ต.
'อาหารเช้าซีเรียลจำนวนมากมีน้ำตาลสูงและมีไฟเบอร์ต่ำทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น' 'Gabby Geerts นักโภชนาการที่ลงทะเบียนสำหรับ Green Chef กล่าว ในทางกลับกันข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์สูงและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ สำหรับคำใบ้ของความหวานที่คุณจะได้รับจากธัญพืชให้เพิ่มบลูเบอร์รี่สดหรือน้ำผึ้งดิบ
เวสต์เอนด์ 61เก็ตตี้อิมเมจแทนแครกเกอร์ ... ลองถั่วชิกพีคั่ว.
คุณจะยังคงได้รับความกรุบกรอบที่น่าพอใจและเกลือ Natalie Rizzo, MS, RD, ผู้เขียนกล่าวว่าถั่วชิกพีอบกรอบคั่วบดมีโปรตีนและไฟเบอร์ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะช่วยตอบสนองความหิวของคุณ Natalie Rizzo, MS, RD, ผู้เขียนกล่าว คู่มือโภชนาการ No-Brainer สำหรับนักวิ่งทุกคน . เพียงสะเด็ดน้ำมันถั่วชิกพีหนึ่งกระป๋องตบให้แห้งโยนด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะเกลือและพริกไทยแล้วอบที่อุณหภูมิ 350 ° F ประมาณ 30 นาที
ตู้กับข้าวรูปภาพเก็ตตี้อิมเมจแทนที่จะซื้อจากร้านค้าผสมเส้นทาง ... ลองทำเทรลผสมของคุณเอง
'ส่วนผสมที่ซื้อจากร้านค้าสามารถมีน้ำตาลเติมน้ำมันเติมไฮโดรเจนและส่วนผสมเทียมได้' กล่าว ลีฝ้าย นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน 'การทำด้วยตัวเองคุณสามารถหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูปได้' ใช้เมล็ดถั่วไม่ใส่เกลือผลไม้แห้งที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง (โกจิเบอร์รี่หรือแครนเบอร์รี่) ที่ไม่มีน้ำตาลหรือน้ำมันเพิ่มและเครื่องเทศที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบเช่นยาทา