นักโภชนาการของว่างเพื่อสุขภาพบนท้องถนน 25 คนสาบานด้วย
ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ
เตมีโอเยโลล่า เมื่อคุณอยู่บนไฟล์ การเดินทางบนท้องถนนของครอบครัว กรณีของไม้แขวนเสื้อสามารถขู่ว่าจะทำลายช่วงเวลาดีๆ โชคดีที่มีการไตร่ตรองไว้ก่อนเล็กน้อยจึงสามารถหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่พบบ่อยเกินไปนี้ได้โดยง่าย ที่นี่นักโภชนาการแนะนำของว่างที่ดีที่สุดสำหรับการเดินทางบนท้องถนนเพื่อให้คุณพอใจจนกว่าจะถึงจุดหมายปลายทาง โบนัส: พวกเขาเป็น ดีต่อสุขภาพและง่ายต่อการแพ็ค .
อเมซอนถั่วชิกพีกรอบ 'ฉันชอบขนมขบเคี้ยวแบบป๊อปอินในปากของคุณเพราะมันเต็มไปด้วยโปรตีนจากพืชหกกรัมในทุก ๆ การให้บริการหนึ่งออนซ์' Jackie Newgent, RDN ผู้เขียนกล่าว ตำราโรคเบาหวานจากธรรมชาติทั้งหมด . ทานของว่างในลักษณะเดียวกับที่คุณทำมันฝรั่งทอดหรือเพิ่มลงในสลัดที่ไม่มีชีวิต
อเมซอนKirkland Chocolate Chip Cookie Dough Protein Bars 'วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือการวางแผนล่วงหน้าและบรรจุของว่างที่มีทั้งสารอาหารหนาแน่นและแคลอรี่ต่ำกว่า 150 ถึง 200 แคลอรี่' Ilana Buchbinder, MB, RDN กล่าว โปรตีนบาร์เป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีนที่มีโปรตีนอย่างน้อย 10 กรัมเส้นใย 10 กรัมและน้ำตาลที่เติมน้อยกว่า 2 กรัมเธอกล่าวเสริม ลอง แท่งแป้งคุกกี้ช็อกโกแลตชิปของเคิร์กแลนด์ - บรรจุโปรตีน 21 กรัมไฟเบอร์ 15 กรัมและน้ำตาลเพียง 1 กรัม
อเมซอนKRAVE Gourmet Cuts Liz Satterthwaite RDN, LDN นักโภชนาการเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดคือโปรตีนสูงและน้ำตาลต่ำ ProMedica . สำหรับของว่างสำหรับการเดินทางบนท้องถนนที่บรรจุไว้ล่วงหน้าเธอแนะนำให้ใช้เนื้อวัวซึ่งมีอยู่ในปั๊มน้ำมันสนามบินและร้านขายของชำในท้องถิ่น
อเมซอนชนิดกราโนล่าบาร์ หากคุณกำลังมองหารถรับส่งด่วนที่ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นให้พิจารณา KIND minis นิวเจนท์กล่าว 'นอกเหนือจากการเติมน้ำตาลในระดับต่ำแล้วพวกเขายังให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนจากพืชและใยอาหารถึงสามเท่าเพื่อความเต็มอิ่มที่น่าทึ่ง' ขนาดที่กะทัดรัดทำให้เหมาะสำหรับเก็บไว้ในกระเป๋าเงินกระเป๋าเป้กระเป๋าเดินทางหรือช่องเก็บของถึง 0
อเมซอนเมล็ดฟักทอง เมล็ดฟักทองไม่ควรสงวนไว้สำหรับฤดูใบไม้ร่วงเพราะเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่สมบูรณ์ (มากกว่าอัลมอนด์ 40 เปอร์เซ็นต์!) และปราศจากสารก่อภูมิแพ้ Kathy Siegel, MS, RDN, CDN กล่าว 'เมล็ดฟักทองยังเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กสังกะสีและแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันและหัวใจที่แข็งแรง' เธอกล่าวเสริม ลิ้มลอง Superseedz ซึ่งมีหลากหลายรสชาติที่น่าดึงดูดเช่นเมเปิ้ลรสเผ็ดและน้ำตาล
อเมซอนขนม Zolli ในการเดินทางบนท้องถนนลูกกวาดเป็นหนึ่งในตัวเลือกแบบหยิบแล้วไปที่ง่ายที่สุดซึ่งหาซื้อได้ง่ายตามจุดพักและไม่มีการปฏิเสธว่ามันน่าดึงดูดแค่ไหน แต่การนำทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่ยังคงให้ความรู้สึกผ่อนคลายเช่น Zolli Candy สามารถป้องกันไม่ให้เกิดอาการเบื่ออาหารขนาดใหญ่ได้ Mary Catherine Neumaier นักโภชนาการที่ลงทะเบียนแนะนำให้ใช้ลูกอมเหล่านี้เนื่องจากเป็นอาหารจากธรรมชาติปราศจากสารก่อภูมิแพ้ 7 อันดับแรกและปราศจากน้ำตาล แต่ยังคงรสชาติที่ดี
อเมซอนถั่ว สำหรับของว่างที่มีโปรตีนสูงที่จะทำให้คุณพึงพอใจในระหว่างเดินทางให้บรรจุถั่วลิสง Siegel กล่าว ถั่วลิสง Pizootz ให้โปรตีน 10 กรัมและมีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์และน่าสนใจเช่น NY dill pickle, Baja taco และ habanero และเนื่องจากมีรสชาติเผ็ดตามธรรมชาติไม่ได้เคลือบด้วยเครื่องปรุงจึงไม่ต้องกังวลว่ามือจะเลอะ
อเมซอนอะโวคาโดขนมปังปิ้ง ขนมขบเคี้ยวที่บรรจุไว้ล่วงหน้านี้มาพร้อมกับอะโวคาโด Hass และขนมปังปิ้งกรอบทั้งเมล็ดสำหรับเติมไขมันโปรตีนและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้คุณทานอาหารมื้อต่อไปได้ Amy Gorin , MS, RDN.
อเมซอนคุกกี้มะพร้าว สลับคุกกี้ช็อกโกแลตชิปกับคุกกี้มะพร้าวบางกรอบ - เป็นเพียงสิ่งที่ตอบสนองความหวานของคุณโดยไม่มีขยะ Frances Largeman-Roth , RDN. เนื่องจากทำจากส่วนผสมจริงเช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์มันสำปะหลังและมะพร้าวคุณจึงสามารถเคี้ยวคาราเมลเค็มได้ 8 ชิ้นโดยให้แคลอรี่ 160 แคลอรี่น้ำตาล 8 กรัมและไฟเบอร์ 3 กรัม
บิ๊กอีซี่บูชาKombucha คุณจะต้องใช้เครื่องทำความเย็นขนาดเล็ก แต่ kombucha ที่เหมาะสมเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล 'มันอุดมไปด้วยโปรไบโอติกและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ส่วนผสมและปริมาณน้ำตาลอาจแตกต่างกันไปดังนั้นควรมองหาอาหารที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์เช่น Big Easy Bucha' Molly Kimball, RD, CSSD กล่าว 'มีน้ำตาล 8 กรัมหรือน้อยกว่าต่อขวด 16 ออนซ์และมาในรสชาติที่สดชื่นจากผลไม้และดอกไม้ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากภาคใต้'
อเมซอนสาหร่ายทะเล หากคุณอยากทานมันฝรั่งทอดให้ลองทานของว่างจากสาหร่ายแทนเพราะมันก็เดินทางได้เช่นกัน แต่มีโอกาสน้อยที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและท้องอืด พวกเขาลงไปเหมือนชิป แต่มีแคลอรี่ต่ำตามธรรมชาติและมีวิตามินและแร่ธาตุสูงเช่นวิตามินซีวิตามินเคและไอโอดีนกล่าว Kate Scarlata , RDN, LDN.
อเมซอนแบ่งบาร์ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอในการเดินทางบนท้องถนน แต่ของว่างอย่างเช่นบาร์เจียสามารถช่วยได้ Largeman-Roth กล่าว ลองแท่งเจียรสมะม่วงที่น่าพอใจเหล่านี้ซึ่งมีแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่และน้ำตาลสามกรัม
อเมซอนผลไม้แห้ง เมื่อคุณเดินทางคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาการขาดน้ำและการย่อยอาหารซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนและการรับประทานอาหารของคุณ Michelle Dudash, RD, เชฟที่ได้รับการรับรองจาก Cordon Bleu และผู้เขียนกล่าว การกินคลีนสำหรับครอบครัวที่วุ่นวาย . เลือกอาหารที่ช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้เช่นผลไม้อบแห้งที่ไม่มีน้ำตาลเช่นแอปริคอตลูกเกดและอินทผลัม Dudash กล่าวว่ามีเส้นใยและโพแทสเซียมสูงเพื่อให้การย่อยอาหารของคุณเป็นไปอย่างราบรื่น
อเมซอนถุงปลาทูน่า หากคุณกำลังเดินทางผ่านช่วงเวลาอาหารให้วางแผนของว่างที่มีประโยชน์มากขึ้นด้วยการมีอำนาจอยู่ ปลาทูน่าเป็นโปรตีนบริสุทธิ์และมีโพแทสเซียมเพื่อรองรับการให้น้ำและการจัดการความดันโลหิตและวิตามินดี Dudash กล่าว จุ่มแครกเกอร์เมล็ดในปลาทูน่าหรือใช้ช้อนขุด
อเมซอนชิปผัก หากคุณไม่สามารถต้านทานความกรุบกรอบของป๊อปคอร์นเชดดาร์สีขาวที่ไม่อาจต้านทานได้ให้ลอง Hippeas 'การเลือกขนมที่ทำจากพืชตระกูลถั่วเช่น Hippeas จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์จากคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นเนื่องจากพวกเขาบรรจุทั้งโปรตีนและเส้นใยโดยไม่ต้องทอด' กล่าว เบ ธ วอร์เรน , MS, RDN, CDN ผู้ก่อตั้ง Beth Warren Nutrition และผู้เขียน ความลับของสาวโคเชอร์ .
อเมซอนกราโนล่า โดยทั่วไปแล้วให้มองหาขนมขบเคี้ยวที่มีรสชาติกรุบกรอบและเส้นใยจำนวนมากเพื่อให้ได้พลังงานที่ยั่งยืน Sylvia Melendez-Klinger, DBA, MS, RD, CPT กล่าวผู้ก่อตั้ง การสื่อสารด้านอาหารของสเปน และสมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านวิทยาศาสตร์ของ Grain Foods Foundation และหากการเดินทางยุ่งกับระบบย่อยอาหารของคุณให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีโปรไบโอติกหรือพรีไบโอติกเธอกล่าวเสริม รายการโปรดที่ตรงตามเกณฑ์ทั้งสอง? แฮปปี้อินไซด์ซีเรียล - ส่วนผสมของข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์และข้าวฟ่างที่มีรสหวานเล็กน้อยรวมกับโยเกิร์ตและบลูเบอร์รี่อบแห้ง
อเมซอนถั่วและผลไม้ เมื่อเลือกถั่วและผลไม้ให้ใช้ความระมัดระวังวอร์เรนกล่าว 'คุณสามารถทำให้ตัวเลือกนี้เป็นทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้อย่างง่ายดายด้วยตัวเลือกของน้ำตาลส่วนเกินและส่วนผสมที่ผ่านการประมวลผลสูงในแท่งที่นั่น' มองหาบาร์ที่ทำจากส่วนผสมอาหารทั้งหมดและมีน้ำตาลห้าถึงแปดกรัมหรือน้อยกว่าเช่น RX Bars
อเมซอนพิสตาชิโอกัด สำหรับบางสิ่งบางอย่างที่ไม่สามารถทำให้เกล็ดหลุดได้ให้ลองใช้พิสตาชิโอเคี้ยวหนึบ ๆ ที่บรรจุในกล่องอย่างสะดวกสบายเหล่านี้ พวกเขาเป็นการแต่งงานที่สมบูรณ์แบบของความหวานและทาร์ตแถมยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ที่ช่วยเติมพลังให้ร่างกายของคุณและทำให้คุณพึงพอใจ Sara Siskind ที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่ได้รับการรับรองกล่าว
อเมซอนถั่วและชีส แม้ว่าถั่วจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารว่างระหว่างเดินทาง แต่ก็ง่ายที่จะลงน้ำ ตัวเลือกที่แบ่งไว้ล่วงหน้าจะตอบสนองความอยากของคุณ แต่หยุดทานอาหารว่างของคุณได้เต็มที่ ของว่างเหล่านี้มีแคลอรี่น้อยกว่า 200 แคลอรี่และเต็มไปด้วยโปรตีนมากมายซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้คุณอิ่ม เจสสิก้าสวิฟต์ , ถ.
อเมซอนเชอร์รี่อบแห้ง สำหรับของว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายลองใช้เชอร์รี่อบแห้งโดยเฉพาะเชอร์รี่ทาร์ต Montmorency การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผลไม้แห้งชนิดนี้สามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบส่งเสริมการนอนหลับและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ Alissa Rumsey MS RD, CDN, CSC กินโดยตรงจากถุงหรือเพิ่มลงในเครื่องปั่นแบบโฮมเมด
อาหารออร์แกนิกระดับหนึ่งธัญพืชแตกหน่อ หากคุณกำลังมองหาบางอย่างที่คุณสามารถบรรจุในถ้วยขนมสำหรับเด็ก ๆ ของคุณได้อย่างง่ายดายลองใช้ซีเรียลที่แตกหน่อ สิ่งเหล่านี้ทำจากข้าวโอ๊ตออร์แกนิกและมีโปรตีนสี่กรัมและเส้นใยสามกรัมต่อหนึ่งมื้อแถมยังมีน้ำตาลต่ำอีกด้วย วิทนีย์ภาษาอังกฤษ , ถ.
อเมซอนขนมผลไม้ RIND สำหรับของว่างที่จะทำให้คุณอิ่มนานลอง RIND มันอัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์แถมเปลือกยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆได้ในที่สุด ดาราก็อดฟรีย์ , มส., ถ.
อเมซอนอัลมอนด์จุ่มช็อคโกแลต ลองชิมอัลมอนด์จุ่มช็อคโกแลตเป็นของว่างที่น่าตื่นเต้นและรสชาติดีกว่าถั่วธรรมดาเล็กน้อย Maggie Michalczyk , RDN. 'คุณยังคงได้รับประโยชน์จากไฟเบอร์และโปรตีนที่พบในอัลมอนด์! นอกจากนี้ยังมีน้ำตาลต่ำกว่าของว่างอื่น ๆ อีกมากมาย '
อเมซอนฮูมูส หากคุณต้องเดินทางไปสักระยะหนึ่งควรนำมินิคูลเลอร์มาด้วยซึ่งจะช่วยเพิ่มตัวเลือกของว่างของคุณได้อย่างมาก Morgan Trott, MS, RDN และ โค้ช Arivale Sabra กล่าวว่าแพ็คขนมแต่ละชิ้นมีขนาดชิ้นส่วนที่สมบูรณ์แบบและมาพร้อมกับทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้แคลอรี่ต่ำ แต่รสชาติสูง
อเมซอนLuna Bars สำหรับของว่างที่จะทำให้คุณไม่ว่างในรถหรือขณะที่สำรวจสถานที่ท่องเที่ยวริมถนนให้โยน Luna Bars สักสองสามชิ้นใส่กระเป๋าของคุณ `` LemonZest เป็นรสชาติที่ฉันโปรดปรานในปัจจุบันโดยมีโปรตีนจากพืชที่น่าพอใจ 8 กรัมและเส้นใยบรรจุ 3 กรัมซึ่งมีแคลอรี่น้อยกว่า 200 แคลอรี่ '' Gorin กล่าว