สิ่งที่ต้องรู้ก่อนเข้ารับการบำบัดครั้งแรก
สุขภาพ
HBO / Justina Mintz หากคุณได้ตัดสินใจที่จะสำรวจการให้คำปรึกษาหรืออย่างน้อยก็ใช้แนวคิดนี้กระบวนการนี้อาจทำให้เกิดความสับสนในการพูดน้อยที่สุด ฉันเริ่มต้นเส้นทางการบำบัดในเดือนมกราคมและทรัพยากรออนไลน์รู้สึกว่ามี จำกัด และล้นหลามในเวลาเดียวกัน มีการลองผิดลองถูกและมีปัจจัยมากมายที่ต้องพิจารณาเช่น 'ฉันจะสามารถจ่ายได้จริงหรือ?' และ 'การรักษาแบบไหนที่เหมาะกับฉัน?'
ดังนั้นหากคุณเป็นเหมือนฉันและต้องการการจับมือเพียงเล็กน้อยในขั้นตอนนี้ไม่ต้องกังวลฉันได้ทำลายมันลงแล้วดังนั้นคุณจึงไม่ท้อแท้ก่อนที่การบำบัดจะเริ่มขึ้น
ขั้นแรกกำหนดสิ่งที่คุณต้องการความช่วยเหลือ
ความแตกต่างของนักจิตวิทยาเกิดขึ้นกับรูปแบบการฝึกอบรมการศึกษาและการบำบัด สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากในการนำทางและมี หลายสิบรูปแบบให้ลอง .
ลองใช้การบำบัดทางจิตหรือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
เป็นที่ยอมรับว่าความคิดที่จะหา 'คนนั้น' ทำให้ฉันไม่ต้องดูแลสุขภาพจิตมานานหลายปี เพื่อให้ง่าย Alexis Conasan, PsyD นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตในนิวยอร์กกล่าวว่าความแตกต่างหลักสองประการมีดังนี้: โดยทั่วไป รูปแบบระยะยาวและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งมักจะมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ระยะสั้น
- คุณควรลอง การบำบัดทางจิต หากคุณต้องการทำความเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงมีปัญหาบางอย่าง `` มันมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงความขัดแย้งและพลวัตของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลซึ่งอยู่ระหว่างคุณกับคนอื่น ๆ และอินทราภีคซึ่งอยู่ในจิตใจของคุณเอง ' เธออธิบายว่ามักเรียกกันว่า 'การบำบัดอย่างล้ำลึก' เนื่องจากโฟกัสคือ 'การทำงานภายใน' ของจิตใจ บางเวอร์ชันเช่นจิตวิเคราะห์ประเมินความฝันและความคิดโดยไม่รู้ตัวของคุณในขณะที่บางเวอร์ชันเช่นจิตวิเคราะห์เชิงสัมพันธ์เกี่ยวข้องกับวิธีที่คุณเกี่ยวข้องกับผู้คน
- CBT ในทางกลับกันขอแนะนำหากคุณหวังที่จะไปถึงต้นตอของปัญหาที่เฉพาะเจาะจง สไตล์นี้ไม่เน้น ทำไม คุณกำลังทำอะไรบางอย่าง แต่รูปแบบความคิดและพฤติกรรมเป็นตัวกระตุ้นการกระทำ นักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญใน CBT สร้างการมอบหมายการบ้านที่มุ่งเน้นเป้าหมายสำหรับลูกค้าเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม 'ที่สังเกตได้'
แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เพียงสองทางเลือกเท่านั้น มีการบำบัดทางจิตที่ไม่ค่อยมีคนรู้จักมากมายซึ่งมีพื้นฐานมาจากโรงเรียนแห่งความคิดของนักจิตวิทยาเช่น Freudian vs. Neo-Freudian เป็นต้น ในทางกลับกันจิตแพทย์เป็นเพียงคนเดียวที่สามารถสั่งยาเช่นยาต้านอาการซึมเศร้าได้ ใครก็ตามที่ต้องการจัดการกับรูปแบบเฉพาะเช่นความผิดปกติของการกินหรือการนอนไม่หลับควรพิจารณาผู้เชี่ยวชาญที่ฉันตรวจสอบด้วย
จากนั้นไปช้อปปิ้ง
หากคุณไม่สามารถระบุได้ว่าอะไรทำให้คุณอารมณ์เสียโคนาซานขอแนะนำให้มองไปรอบ ๆ และอย่าจมอยู่กับรูปแบบ เธอชี้ไปที่ การศึกษา การแสดงความสัมพันธ์ที่คุณและนักบำบัดพัฒนามีความสำคัญต่อความสำเร็จมากกว่าการบำบัด สไตล์ . การพบกับนักบำบัดประเภทต่างๆจะช่วย จำกัด การค้นหาและทำความเข้าใจรูปแบบการรักษาที่คุณชอบหรือไม่ชอบได้ดีขึ้น
ใช้ การบำบัดที่ดี , Zocdoc และ จิตวิทยาวันนี้ เพื่อเริ่มการค้นหาของคุณ
นักบำบัดบางคนใช้รูปแบบการสัมภาษณ์วิธีการโดยตรงมากกว่าและคนอื่น ๆ ชอบให้ลูกค้าเป็นผู้นำในการสนทนา ผู้ปฏิบัติสามารถเชี่ยวชาญในห้าหรือหกด้าน อย่างไรก็ตามเธอแนะนำให้ระมัดระวังทุกคนที่อ้างว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญใน 'ทุกอย่าง'
ส่วนนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับฉัน ฉันค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่ฉันคิดว่าสามารถช่วยในการวินิจฉัยร่างกายผิดปกติของตัวเองหรือความชอกช้ำในวัยเด็กของฉันหรือภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลทั่วไปของฉัน เน้นเรื่องไหน ในที่สุดฉันเลือกนักจิตอายุรเวทที่ผ่านการพูดคุยบำบัดและบางครั้งการทำสมาธิแบบมีไกด์ช่วยให้ฉันสามารถตกลงกับปัญหาเหล่านี้ได้ทั้งหมด
เพื่อประหยัดเวลากำหนดเวลาการปรึกษาทางโทรศัพท์และถามคำถาม
การค้นหาคล้ายกับขั้นตอนการหาคู่สำหรับ ทั้งสองอย่าง ปาร์ตี้. โคนาซานอธิบายว่าคุณไม่เพียง แต่ควรรู้สึกสบายตัวเท่านั้น แต่นักบำบัดของคุณควรรู้สึกว่าพวกเขามีเครื่องมือที่จะช่วยคุณได้ด้วย หากไม่เป็นเช่นนั้นการอ้างอิงเป็นเรื่องปกติ ใช้การแชททางโทรศัพท์เป็นโอกาสในการดึงดูดนักบำบัดด้วยภูมิหลังและสไตล์ของพวกเขา
โปรดจำไว้ว่า: หลังจากผ่านไปหลายเซสชันคุณสามารถแยกทางกันได้หากไม่เหมาะสม กระบวนการควรทำงานร่วมกัน
ช่วงแรกอาจจะอึดอัด
ฉันยอมรับว่ามันรู้สึกแปลก ๆ พอสมควรที่จะเข้าไปพูดในสำนักงานของคนแปลกหน้าว่า“ สวัสดี ฉันชื่อโจนาธานและฉันมีปัญหาเรื่องพ่อ 'แต่มันเป็นจุดเริ่มต้น แนนซี่เบ็คแมนปริญญาเอกนักจิตวิทยาคลินิกและศาสตราจารย์ที่ได้รับใบอนุญาตจากมหาวิทยาลัยชิคาโกกล่าวว่าเธอมักจะถามว่า อะไรทำให้คุณเข้ามา? เพราะคำตอบจะเป็นตัวกำหนดแผนการรักษาที่เธอพัฒนา
คาดหวังที่จะตอบคำถามเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณต่อสู้กับปัญหาหนึ่ง ๆ และอาจจะเข้าสู่ชีวิตและประวัติครอบครัว คำตอบเฉพาะของ Uber (เช่น“ ฉันรู้สึกหดหู่ใจตั้งแต่แม่เสียชีวิต”) หรือคำอธิบายทั่วไป (“ ฉันรู้สึกหนักใจและไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน”) มีประโยชน์ทั้งคู่
วางแผนตั้งเป้าหมาย.
นอกเหนือจากการจัดการด้านโลจิสติกส์ (เช่นนโยบายการยกเลิกและการเรียกเก็บเงิน) ควรใช้เซสชันแรกเพื่อกำหนดเป้าหมายของคุณ Beckman แนะนำให้คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงหลังจากผ่านไปหลายครั้งและด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัดของคุณการออกแบบรูบริกสำหรับวัดความสำเร็จ นักบำบัดทุกคนมีความแตกต่างกัน แต่เธอใช้เซสชั่นแรกเพื่อทำความรู้จักกับลูกค้าแต่ละรายและความต้องการของพวกเขาอย่างแท้จริง
และพูดคุยแผนการชำระเงิน
ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีประกันหรือไม่และนักบำบัดของคุณยอมรับหรือไม่ ทั้ง Beckman และ Conasan แนะนำให้ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่ 'อยู่ในเครือข่าย' หากเป็นเช่นนั้นนักบำบัดโรคและประกันของคุณจะดำเนินการร่วมจ่ายต่อเซสชั่นของคุณ มิฉะนั้นการชำระเงินจะขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของนักบำบัดของคุณ
การพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิตในที่ทำงานต้องห้ามหรือไม่? 
30 สิ่งกระตุ้นให้ทำคนเดียว “ บริษัท ประกันบางแห่งอาจครอบคลุมถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของค่าใช้จ่ายในการรักษาในขณะที่ บริษัท อื่น ๆ อาจไม่ครอบคลุมค่าใช้จ่ายใด ๆ ” โคนาซานกล่าว “ หากคุณกำลังมองหานักบำบัดที่อาจอยู่ระหว่าง $ 150 ถึง $ 300 ต่อเซสชั่นไม่ว่าคุณจะจ่าย $ 300 หรือ $ 30 [ผ่านการจ่ายร่วม] ก็มีความแตกต่างอย่างมาก '
ตอนแรกฉันกังวลว่าการบำบัดจะแพงเกินไปสำหรับฉัน แต่หลังจากโทรคุยกับตัวแทนประกัน (คนไข้) หลายครั้งฉันก็รู้ว่ามีผู้ปฏิบัติงานราคาไม่แพง - คุณแค่ต้องขุดคุ้ย
ใช่ความลับของคุณปลอดภัย
นักบำบัดของคุณควรให้ความสำคัญกับการรักษาความลับอย่างจริงจังและผิดจรรยาบรรณในการแชร์ข้อมูลส่วนตัว พระราชบัญญัติความสามารถในการพกพาและความรับผิดชอบของการประกันสุขภาพ (HIPAA) สรุปมาตรการเหล่านี้ ดังกล่าวนักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวชจะต้องเปิดเผยเรื่องส่วนตัวโดยไม่ได้รับความยินยอมจากคุณหากลูกค้าพยายามฆ่าตัวตายทำร้ายคนอื่นหรือมีส่วนเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม
ใช้ สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน เป็นแหล่งข้อมูลและขอให้นักบำบัดโรคของคุณเขียนนโยบายความเป็นส่วนตัว
ระยะเวลาที่ใช้ในการบำบัดแตกต่างกันอย่างมาก
“ ฉันมักจะเตือนผู้คนให้คิดถึงระยะเวลาที่พวกเขาต่อสู้กับปัญหาเหล่านี้ - คุณคาดไม่ถึงเลยว่าพวกเขาจะหายไปในชั่วข้ามคืน” โคนาซานกล่าว ระยะเวลาขึ้นอยู่กับผู้เชี่ยวชาญของคุณ ตัวอย่างเช่นนักจิตวิเคราะห์ใช้เวลาในการแกะประวัติความสัมพันธ์เพื่อทำการเปลี่ยนแปลง นอกจากนี้ยังมีลูกค้าที่คิดว่าการบำบัดพฤติกรรมการดูแลตนเองที่ดี (เช่นไปออกกำลังกาย) และไปทุกสัปดาห์เป็นเวลาหลายปี เบ็คแมนตั้งข้อสังเกตว่าคนที่ทำงานเกี่ยวกับปัญหาที่ฝังรากลึกโดยทั่วไปมักใช้เวลาในการบำบัด 12 ถึง 24 ครั้ง แต่ไม่มีเส้นเวลามหัศจรรย์
' บางครั้งหนึ่งเซสชันก็เพียงพอแล้ว 'Beckman กล่าวโดยอ้างถึงการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาบางอย่างที่ไม่จำเป็นต้องไปพบนักจิตวิทยาเมื่อเวลาผ่านไป การรักษาแบบ“ สั้น ๆ เน้นวิธีแก้ปัญหา” เหล่านี้มุ่งเน้นไปที่ประเด็นใดประเด็นหนึ่งในรูปแบบที่มีโครงสร้างสูงและมักจะมีการมอบหมายการบ้านเพื่อปรับปรุงตนเอง Beckman ตั้งข้อสังเกตว่า“ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ทำการบ้านมักจะเก่งขึ้นเร็วขึ้น”
ขอแนะนำให้เข้ารับการบำบัดจนกว่าอาการของคุณ (ความเศร้าความวิตกกังวล) จะสามารถจัดการได้ดีขึ้น
ตัวอย่างเช่นนักบำบัดที่มุ่งเน้นไปที่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลทำงานระหว่างแปดถึง 20 เซสชันหรือจนกว่าสถานการณ์ของบุคคลนั้นจะดีขึ้น เบ็คแมนกล่าวว่าคนที่มีอาการซึมเศร้า 1 ครั้งมีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์อีกประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ภายใน 10 ปีดังนั้นการบำบัดซ้ำ ๆ จะช่วยลดความเสี่ยงของการกำเริบของโรคได้
ขึ้นอยู่กับคุณที่จะทำงานร่วมกับนักบำบัดของคุณและพูดคุยเกี่ยวกับไทม์ไลน์ที่เสนอจนถึงตอนนี้ฉันใช้เวลาเก้าเดือนในการบำบัดและไม่เห็นว่าตัวเองจะหยุดในเร็ว ๆ นี้
อย่ากลัวที่จะบอกนักบำบัดว่ามีอะไรไม่ได้ผล
หลังจากพัฒนาสายสัมพันธ์แล้วคุณควรรู้สึกมีอำนาจในการรักษาการสื่อสารที่เปิดกว้างและประเมินเป้าหมายของคุณอีกครั้ง “ ดูว่าความสัมพันธ์และแนวทางการบำบัดพัฒนาไปอย่างไรในหลาย ๆ ช่วง หากไม่เหมาะสมให้พูดคุยกับนักบำบัดโรค” เบ็คแมนกล่าว “ ฉันมีลูกค้าบอกฉันว่า 'ฉันหวังว่าเราจะมุ่งเน้นไปที่ X มากขึ้น' หรือ 'ฉันต้องการถ้าคุณให้ทรัพยากรมากขึ้น' '
รู้ว่าคุณจะต้องประเมินความก้าวหน้าของคุณ
ในที่สุดการบำบัดควรทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น “ เป็นการลงทุนในสุขภาพจิตของคุณซึ่งมีความสำคัญพอ ๆ กับและมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของคุณ” โคนาซานกล่าว “ คุณควรรู้สึกว่ากำลังทำการเปลี่ยนแปลง - บางอย่างกำลังทำงานอยู่หรือมีการเปลี่ยนแปลง”
คำแนะนำ (ไม่เป็นมืออาชีพ) ของฉัน?
ฉันได้เรียนรู้แล้วว่าไม่มีสิ่งที่เรียกว่า 'รักษา' ความทุกข์ทางอารมณ์ของคุณได้จริงๆ
นักบำบัดของฉันได้สอนพิธีกรรมบางอย่างที่ช่วยให้ฉันเอาชนะความกดดันและความวิตกกังวลในแต่ละวันได้ บ่อยครั้งเธอจะแนะนำให้ฉันฝึกการหายใจอย่างมีสติจดบันทึกหรือแก้ไขพฤติกรรมที่อาจสร้างความเสียหาย (ไม่นอนดื่มไวน์มากเกินไป) สิ่งนี้ช่วยฉันได้และเมื่อฉันรู้สึกหนักใจฉันรู้ว่าลูกน้อยต้องทำตามขั้นตอนใดเพื่อรับมือ แม้ว่าบางครั้งฉันก็ยังตกเป็นเหยื่อของความคิดมากเกินไปของตัวเอง
สิ่งที่มักจะช่วยฉันได้คือจำไว้ว่าฉัน ได้รับอนุญาต รู้สึกแย่ 'ประสบการณ์ของความเศร้าและความวิตกกังวลบางอย่างเป็นเรื่องปกติ คุณไม่สามารถกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกไปจากชีวิตได้อย่างสมบูรณ์และบางครั้งการพยายามทำเช่นนั้นก็ทำให้เกิดปัญหามากขึ้น 'เบ็คแมนบอกฉัน 'เราพยายามเพิ่มขีดความสามารถของผู้คนในการยอมรับประสบการณ์ทางอารมณ์ที่หลากหลายของพวกเขาด้วยความรักและทำให้พวกเขาปฏิบัติในรูปแบบที่เหมาะกับพวกเขา'
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือใช้วันละครั้ง เป็น Maya Angelou เคยกล่าวไว้ , 'คุณไม่สามารถควบคุมเหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณได้ แต่คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะไม่ลดเหตุการณ์เหล่านั้นลง'