ของว่างเพื่อสุขภาพจากวิทยาลัยเพื่อเก็บไว้ในหอพัก
อาหาร
เก็ตตี้อิมเมจ ระหว่างการวิ่งยามดึกและการเรียนที่แสนทรหดนักศึกษามักจะจุดเทียนที่ปลายทั้งสองข้าง ด้วยเหตุนี้จึงสำคัญอย่างยิ่งที่พวกเขาจะได้รับสารอาหารที่สมดุล คำถามใหญ่? วิธีเติมอาหารสมองของคุณเมื่อคุณมีเพียงตู้เย็นขนาดเล็กและไมโครเวฟ โชคดีที่มีมากมาย ขนมหวานคาร์โบไฮเดรตต่ำ , ทางเลือกอาหารขยะเพื่อสุขภาพ และตัวเลือกง่ายๆที่สามารถทำได้ในห้องพักรวม ที่นี่นักโภชนาการแนะนำของว่างเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดในวิทยาลัยให้เก็บไว้ในลิ้นชักโต๊ะกระเป๋าเป้หรือตู้เย็นขนาดเล็ก
istetianaเก็ตตี้อิมเมจเนยถั่วและแคร็กเกอร์ไม่ใส่เกลือ มุ่งหน้าออกไปในวันนี้? วางแผนล่วงหน้าด้วยการปัดเนยถั่วที่ไม่ใส่เกลือลงบนแครกเกอร์และบรรจุในภาชนะที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้เพื่อให้ได้ปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพเมื่อเกิดความหิว Bonnie Taub-Dix, RDN .
Annick vanderschelden การถ่ายภาพเก็ตตี้อิมเมจองุ่น องุ่นเป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมระหว่างชั้นเรียนหรือขณะเรียน พวกเขามีแคลอรี่ต่ำและเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติและโพลีฟีนอลอื่น ๆ กล่าว Frances Largeman-Roth , RDN, ผู้เขียน การรับประทานอาหารในสี . นอกจากนี้ยังไม่ต้องเตรียมอะไรอีกเพียงแค่ล้างน้ำอย่างรวดเร็วและพกพาได้สะดวกสุด ๆ
bhofack2เก็ตตี้อิมเมจDIY Trail Mix สำหรับ trifecta ของเส้นใยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้ผสมส่วนผสม DIY จำนวนมากโดยใช้อัลมอนด์ที่ไม่ใส่เกลือผลไม้แห้งและดาร์กช็อกโกแลตโรยหน้า โบนัส: ผลไม้แห้งมีธาตุเหล็กจำนวนมากซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงวัยเรียน
Claudia Casalเก็ตตี้อิมเมจแอปเปิ้ลและอัลมอนด์ ผลไม้เป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่ง่ายและราคาถูกของวิทยาลัยกล่าว ลอเรนสมิ ธ , มส., ถ. ห้องอาหารส่วนใหญ่มีผลิตผลเช่นแอปเปิ้ลและกล้วยอยู่ในมือทำให้เป็นของว่างที่เหมาะกับการพกพา แต่ผลไม้จะไม่ทำให้คุณอิ่มนานเธอเตือน เพื่อความมีพลังให้จับคู่ผลไม้กับแหล่งโปรตีนเช่นถั่ว
Arx0ntเก็ตตี้อิมเมจโยเกิร์ตกรีกและธัญพืชไฟเบอร์สูง โยเกิร์ตเป็นหนึ่งในของว่างที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดซึ่งคุณสามารถหาซื้อได้เกือบทุกที่รวมถึงห้องอาหารและร้านสะดวกซื้อ มันดีสำหรับคุณเช่นกัน จับคู่โยเกิร์ตกรีกกับซีเรียลที่มีเส้นใยสูงจำนวนหนึ่งเพื่อให้ได้แคลเซียมไฟเบอร์และโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของลำไส้ Taub-Dix กล่าว
เวสต์เอนด์ 61เก็ตตี้อิมเมจกราโนล่าบาร์ หากความหิวมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมควรทำให้เป็นนิสัยโดยเก็บกราโนล่าสักสองสามแท่งไว้ในกระเป๋าเป้ตลอดเวลา โปรดทราบว่าแท่งทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน - บางแท่งจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและสารกันบูด ลองตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่น KIND Breakfast Probiotic Bars 'พวกเขาจัดหาวัฒนธรรมโปรไบโอติก 500 ล้าน CFU ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักศึกษาเนื่องจากอาหารของพวกเขาอาจขาดโปรไบโอติกเพื่อปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารและเพิ่มภูมิคุ้มกันและสุขภาพสมอง' นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Lyssie Lakatos และ Tammy Lakatos Shames กล่าว aka ฝาแฝดโภชนาการ .
น่ารักเก็ตตี้อิมเมจHummus และ Veggies Taub-Dix กล่าวว่าด้วยตัวเลือกการแปรรูปมากมายในห้องอาหารจึงเป็นเรื่องยากที่จะแอบกินผักและเส้นใยที่เพียงพอ Taub-Dix กล่าว เพื่อช่วยในการจัดตู้เย็นขนาดเล็กของคุณด้วยถ้วยครีมที่บรรจุแยกต่างหากและผักกรุบกรอบ (เช่นแครอทและคื่นฉ่าย) หรือมันฝรั่งอบ
bhofack2เก็ตตี้อิมเมจผลไม้แห้ง สำหรับวันที่ยาวนานขึ้นในมหาวิทยาลัยให้โยนผลไม้แห้งในกระเป๋าของคุณ ลอง ปอกเปลือกมะม่วงออร์แกนิก นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าวว่าไม่ต้องใช้เครื่องทำความเย็นและเก็บไว้ในระหว่างที่ถูหนังสือทั้งวัน แต่ให้ธาตุเหล็กจำนวนมากและไม่มีน้ำตาลเพิ่ม Hailey Crean .
ลอร่าเรดเก็ตตี้อิมเมจบาร์โปรตีน 'แม้ว่าโปรตีนบาร์จะเป็นตัวเลือกที่ดี แต่โปรดระวังน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา' สมิ ธ กล่าว 'เลือกบาร์ที่มีปริมาณโปรตีนสูงสุดและน้ำตาลที่เติมในปริมาณต่ำที่สุด' ทำไม? วิธีนี้จะทำให้คุณอิ่มจนถึงมื้อถัดไปแทนที่จะให้น้ำตาลพุ่งปรี๊ดเหมือนขนมแท่ง
อัลมอนด์จุ่มผอมอัลมอนด์เคลือบช็อคโกแลต หากคุณเป็นคนชอบกินหวานให้เติมอัลมอนด์เคลือบช็อคโกแลต ตัวเลือกสำเร็จรูปเช่น อัลมอนด์จุ่มผอม เป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพของวิทยาลัยเพราะถูกควบคุมส่วนและมีโปรตีนและไฟเบอร์จำนวนมากกล่าว Maggie Michalczyk , RDN.
เจนนิเฟอร์เอสมิ ธเก็ตตี้อิมเมจปลาทูน่าและผัก ใครบอกว่าผักเป็นเพียงสลัด? 'แทนที่จะจุ่มแครกเกอร์ลงในสลัดทูน่าที่คุณชื่นชอบฉันขอแนะนำให้หั่นผักแทน' สมิ ธ กล่าว การแลกเปลี่ยนนี้จะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ แต่ยังคงให้ความอร่อย นอกจากนี้ปลาทูน่าหลายยี่ห้อยังนำเสนอกระเป๋าใส่ปลาทูน่าที่สะดวกสบายในหลากหลายรสชาติเช่นพริกมะนาวฟาร์มปศุสัตว์และหวานและเผ็ด
เวสต์เอนด์ 61เก็ตตี้อิมเมจถั่วชิกพีคั่ว ติดอยู่ที่โต๊ะเรียนของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือไม่? Nealy Fischer ผู้ก่อตั้งของ Nealy Fischer ผู้ก่อตั้งกล่าวว่าเมื่อความอยากเกิดขึ้นให้ไปหาถั่วชิกพีคั่วแทนมันฝรั่งทอด เชฟที่มีความยืดหยุ่น และผู้เขียน อาหารที่คุณต้องการสำหรับชีวิตที่คุณต้องการ . หากคุณไม่มีเตาอบให้ลองใช้แบบบรรจุภัณฑ์ที่สะอาดเช่น ถนนหญ้าฝรั่น . พวกเขาเป็นออร์แกนิกไม่ใช่จีเอ็มโอปราศจากกลูเตนไม่มีรสชาติหรือสีเทียมและมีรสชาติอร่อยมากมาย
เวอร์ดิน่าแอนนาเก็ตตี้อิมเมจชีสกระท่อมและผลไม้ Crean กล่าวว่าถ้วยชีสกระท่อมแบบเสิร์ฟครั้งเดียวบรรจุโปรตีนและโปรไบโอติกที่เป็นมิตรต่อระบบทางเดินอาหารจำนวนมาก 'เป็นกฎง่ายๆที่จะกินอาหารโปรไบโอติกที่มีแหล่งของไฟเบอร์เช่นผลไม้ เส้นใยเป็นเชื้อเพลิงสำหรับแบคทีเรียที่เป็นมิตรต่อระบบทางเดินอาหารและเพิ่มผลประโยชน์ '
Riccardo Livorni / EyeEmเก็ตตี้อิมเมจดาร์กช็อกโกแลต แม้ว่าแท่งลูกกวาดนั้นอาจจะน่าดึงดูด แต่คุณควรหาดาร์กช็อกโกแลตแบบแท่งตรงดีกว่า Fischer กล่าวว่าเป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุดแห่งหนึ่งในโลกและเชื่อมโยงกับสุขภาพของหัวใจและการทำงานของสมองที่ดีขึ้น Fischer กล่าว
เวสต์เอนด์ 61เก็ตตี้อิมเมจพิซตาชิโอ Crean กล่าวว่าถั่วพิสตาชิโอเป็นแหล่งพลังงานทางโภชนาการ 'การให้บริการ 1.5 ออนซ์ให้ 15 เปอร์เซ็นต์ของคุณค่าต่อวันของไทอามินซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานที่ใช้งานได้' หากคุณมีตัวเลือกให้เลือกถั่วพิสตาชิโอที่มีเปลือก การศึกษา แสดงว่าการต้องเปลือกถั่วพิสตาชิโอในขณะที่คุณกินจะช่วยควบคุมปริมาณที่คุณกินได้ในขณะที่ยังคงให้ความอิ่ม
Diana Taliunเก็ตตี้อิมเมจน้ำทับทิม น้ำทับทิมเป็นอาหารว่างที่ดีเยี่ยมสำหรับนักกีฬาระดับวิทยาลัย Amy Gorin, MS, RDN, เจ้าของกล่าว โภชนาการ Amy Gorin . ลอง POM ยอดเยี่ยม น้ำทับทิม 100 เปอร์เซ็นต์เต็มไปด้วยโพลีฟีนอลในช่วงแรก ๆ วิจัย เชื่อมโยงกับการฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สำหรับของว่างที่มีรสชาติดีให้จับคู่เครื่องดื่มกับแหล่งโปรตีนเช่นไข่ต้มสุกหรือกรีกโยเกิร์ต
Magdalena Niemczyk - ElanArtเก็ตตี้อิมเมจเมล็ดฟักทอง 'เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระบบตอบสนองความเครียดของร่างกายซึ่งเป็นเครื่องคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติที่อาจช่วยคลายความวิตกกังวลได้' Kathy Siegel, MS, RDN, CDN กล่าว 'เมล็ดฟักทองยังอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น' สำหรับบางสิ่งบางอย่างที่ผ่อนคลายมากขึ้นลองของว่างที่บรรจุไว้ล่วงหน้าเช่น SuperSeedz ดาร์กช็อกโกแลตและเกลือทะเล เมล็ดฟักทองรสเลิศ พวกเขาจะตอบสนองความอยากช็อกโกแลตของคุณในขณะที่ยังให้พลังงานที่อุดมด้วยสารอาหารแก่คุณ
ชาลีอาจาเก็ตตี้อิมเมจสาหร่ายทะเล ขนมสาหร่ายเป็นแหล่งวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี Fischer กล่าว 'ฉันกำลังซื้อ Chomperz สาหร่ายทอด เป็นเวลาหลายปีและเพิ่มลงในสลัด แต่พวกเขายังยอดเยี่ยมในการทานของว่างจากถุงโดยตรง '