จะหยุดคิดถึงอดีตได้อย่างไร

การปรับปรุงตนเอง

เคล็ดลับของสุขภาพทั้งกายและใจไม่ใช่การไว้ทุกข์กับอดีต กังวลเกี่ยวกับอนาคต หรือคาดเดาปัญหา แต่ให้อยู่กับปัจจุบันขณะอย่างฉลาดและจริงจัง พระพุทธเจ้า

เรามักได้ยินเรื่องคุณธรรมของการอยู่ในช่วงเวลาหนึ่ง และไม่จมปลักอยู่กับอดีตหรือวิตกกังวลกับอนาคต การใช้ชีวิตในปัจจุบันหมายความว่าอย่างไร? เราจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไร?

การใช้ชีวิตในปัจจุบันหมายถึงการหยุดคิดเกี่ยวกับปัญหาที่ผ่านไปแล้วหรือกลัวอนาคต มันหมายถึงเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้และสัมผัสกับปัจจุบัน แปลว่า ปล่อยวางอดีตแล้วมีความสุข วันนี้.

เมื่อคุณเลือกที่จะอยู่เมื่อวานนี้หรือพรุ่งนี้ คุณกำลังลิดรอนความสุขของการใช้ชีวิตในวันนี้ ในที่สุดสิ่งนี้จะปล้นคุณจากการใช้ชีวิตในความหมายที่แท้จริง

ทำไมเราคิดหรือวิเคราะห์เหตุการณ์ที่ผ่านไปแล้ว? การทำเช่นนั้นมีผลเสียอย่างไร? เราจะเลิกคิดถึงเรื่องเมื่อวานได้อย่างไร

บทความนี้พยายามตอบคำถามเหล่านี้และเสนอวิธีที่หลากหลายในการบรรลุเป้าหมายนี้

ทำไมเราถึงยังคงอยู่ในอดีต?

เราหมายถึงอะไรโดยการใช้ชีวิตในอดีต? เรากำลังพูดถึงนิยายวิทยาศาสตร์?

ไม่นะ เรากำลังพูดถึงชีวิตจริงที่นี่ การใช้ชีวิตในอดีตที่อ้างถึงในที่นี้ไม่ใช่แนวนิยายวิทยาศาสตร์ที่จะพาตัวเองย้อนเวลากลับไป สิ่งนี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งนั้น

ที่กล่าวว่าการใช้ชีวิตในอดีตหมายถึงอะไร?

ความคิดที่ครอบงำจิตใจของเราแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลตามความตระหนัก ประสบการณ์ และสิ่งอื่น ๆ มากมาย ในขณะที่พวกเราบางคนพบว่าตัวเองกำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วมากขึ้น แต่บางคนก็กังวลมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นกับพวกเขาในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า

พวกเราน้อยมากที่เชี่ยวชาญศิลปะการยึดความคิดของเราในปัจจุบัน สิ่งนี้อธิบายว่าเป็นวิถีชีวิตในอุดมคติและสิ่งที่เราควรพยายามบรรลุ

พวกเราบางคนพบว่าตัวเองกำลังคิดอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ผ่านไปแล้ว วิเคราะห์สิ่งเหล่านั้นอย่างไม่สิ้นสุด การคิดถึงความเป็นไปได้และจุดสิ้นสุดอื่น ๆ และบ่อยครั้งที่เสียใจกับการกระทำและคำพูดของเรา บุคคลนั้นถูกมองว่ามีอยู่ในอดีตเมื่อความคิดของคนเรามักจมอยู่กับประสบการณ์เก่าๆ

ความคิดของเราเกี่ยวกับประสบการณ์ก่อนหน้านี้อาจเป็นวิปัสสนาหรือการครุ่นคิด แม้ว่าทั้งสองจะเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์เก่า แต่ก็มีความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่างทั้งสอง วิธีจัดการกับพวกมันก็ต่างกัน

วิปัสสนา หมายถึงการสำรวจเหตุการณ์ในอดีตเพื่อให้เข้าใจตัวเองหรือผู้อื่นมากขึ้น วิปัสสนาไม่วิตกกังวลและไม่พึงปรารถนา ผ่านการวิปัสสนา คุณจะได้รับความรู้และประสบการณ์ที่เป็นประโยชน์สำหรับการใช้ชีวิตในปัจจุบัน

การวิปัสสนาช่วยเพิ่มสีสันและความลึกให้กับวันนี้ของคุณด้วยความรู้สึกนึกคิดและความคิดถึง ความอยากรู้อยากเห็นหรือความอยากรู้อยากเห็นของเราเป็นแรงผลักดันเบื้องหลังวิปัสสนา

นอกเหนือจากการทำความเข้าใจตัวเองและผู้อื่นให้ดีขึ้นแล้ว การใคร่ครวญยังช่วยปรับปรุงทักษะการแก้ปัญหาของคุณและช่วยให้คุณมีความใจเย็นในการเผชิญกับปัญหา

ครุ่นคิด เป็นแอปเปิ้ลที่ไม่ดีในความคิดของเรา เช่นเดียวกับอุปมาอุปไมยแอปเปิ้ลที่ไม่ดี มันจะทำลายทั้งพวงหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแล

การครุ่นคิดเป็นเรื่องเกี่ยวกับความเสียใจที่เรามีเกี่ยวกับเหตุการณ์ก่อนหน้านี้มากกว่า เราสงสัยว่าเราอาจทำอย่างอื่นไปได้อย่างไร เราจะตอบสนองอย่างไร หรือควรทำอย่างแตกต่างไปจากนี้ นอกจากวิเคราะห์การกระทำของเราเองแล้ว เราไม่ลังเลที่จะวิเคราะห์การกระทำของผู้อื่นเช่นกัน

ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุดสำหรับความคิดดังกล่าว อย่างที่เราทราบกันดี การฝึกเช่นนี้ไม่มีจุดหมายเพราะเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วได้แม้ว่าเราจะปรารถนาอย่างแรงกล้า มันเหมือนกับการหมุนวงล้อ

ผลของการคร่ำครวญคือการทิ้งขยะของวันนี้เนื่องจากประวัติศาสตร์ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ไม่ได้ให้ความบันเทิงหรือการรับรู้ใดๆ อันที่จริง มันทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบ เช่น ความวิตกกังวล ความเครียด และความสิ้นหวัง

ไม่มีความดีใดเกิดขึ้นจากการครุ่นคิด แทนที่จะแก้ปัญหา มันพาเราไปสู่การเดินทางที่วิจารณ์ตนเองโดยการเล่นซ้ำและเตือนเราถึงความล้มเหลวของเรา

เป็นการง่ายที่จะทำให้เกิดความสับสนในการครุ่นคิดเพื่อแก้ปัญหา เรามักจะโน้มน้าวตัวเองว่าเรากำลังตรวจสอบเวลาเก่าเพื่อแยกแยะ ตรงกันข้าม เราแค่วนเวียนอยู่เป็นวงกลม ไม่ได้อะไรนอกจากความเจ็บปวดและความเศร้าโศก

ทำไมเราหยุดความคิดเกี่ยวกับอดีตไม่ได้

เราทุกคนต่างรู้ดีว่าอดีตคืออดีตและไม่มีอำนาจใดมาเปลี่ยนแปลงมันได้ ที่กล่าวว่า เรายังคิดเกี่ยวกับมัน – สิ่งที่สามารถมี ควรมี หรืออาจเกิดขึ้น

ความจริงก็คือเรามีความสุขกับประวัติศาสตร์หรือไม่มีความสุข การทบทวนการกระทำในอดีตของเราเป็นสิ่งที่ฝังแน่นในสมองของเรา เราไม่สามารถช่วยได้จริงๆ

จากประวัติศาสตร์ที่เราได้รับประสบการณ์ สมองของเราประมวลผลการกระทำที่ผ่านไปแล้วของเราและเก็บไว้เป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับการดึงข้อมูลในอนาคต ซึ่งหมายความว่าการคิดถึงอดีตเป็นกระบวนการปกติและดีต่อสุขภาพที่เกิดขึ้นในสมองของเรา เมื่อประมวลผลแล้ว กลายเป็นความรู้ที่ใช้งานได้ และบันทึกเป็นประสบการณ์ ไม่จำเป็นต้องย้อนอดีต

ความคิดเกี่ยวกับอดีตจะมีความหมายเชิงลบเมื่อเราย้อนกลับไปและไตร่ตรองมันอย่างหมกมุ่น เมื่อเราหักโหม การออกกำลังกายอาจทำให้หงุดหงิด ทำลายล้าง และหมกมุ่น

ตราบใดที่มันยังอยู่ในขอบเขตและผลที่ตามมาไม่ร้ายแรงหรือสร้างความเสียหาย ไม่จำเป็นต้องควบคุมนิสัย เมื่อมันก้าวข้ามขั้นตอนนี้และกลายเป็นความชั่วร้าย ต้องทำบางอย่าง คุณต้องเรียนรู้ที่จะก้าวข้ามอดีตของคุณ

การอยู่ในอดีตส่งผลเสียอย่างไร?

ความขัดแย้งในที่ทำงาน การทะเลาะวิวาทกับใครสักคน ค่าใช้จ่ายที่ค้างชำระสะสม หรืออาการป่วย - สิ่งเหล่านี้มีศักยภาพที่จะทำให้คุณคิดถึงเรื่องนี้ - เล่นซ้ำและวิเคราะห์เพื่อตอนจบที่ดีขึ้น ในใจของคุณ คุณลองใช้สถานการณ์ต่างๆ และพบว่าแต่ละสถานการณ์ผิดพลาด แบบฝึกหัดนี้จะดำเนินต่อไปตลอดกาล ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ท้อแท้ และไม่มีความสุข

จากการศึกษาพบว่าคนส่วนใหญ่ครุ่นคิดเพื่อหนีความจริงและเพื่อหลีกเลี่ยงการจัดการกับอารมณ์ คุณติดอยู่เมื่อวานนี้ พยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น พยายามค้นหาคำตอบ หรือพยายามหาทางออกที่ยอมรับได้

ไม่มีมนุษย์คนไหนสมบูรณ์แบบ มีแต่เรื่องดีๆ ในชีวิตเท่านั้น เราทุกคนล้วนเคยประสบความล้มเหลว ความผิดพลาด ความพ่ายแพ้ การต่อสู้ และเหตุการณ์เชิงลบที่คล้ายคลึงกันในอดีต การเลิกรา การถูกไล่ออก การทะเลาะวิวาท การเสียมารยาท รายการดำเนินต่อไป

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับเหตุการณ์เชิงลบในชีวิตคือการไตร่ตรอง เรียนรู้จากมัน และปล่อยมันไป วิธีที่ดีต่อสุขภาพคือการก้าวข้ามพวกเขาและอยู่กับปัจจุบัน

เป็นเรื่องหนึ่งที่จะมองย้อนกลับไปอย่างรวดเร็ว ทำความเข้าใจกับมันและใช้ชีวิตต่อไป แต่มันมาถึงระดับที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงเมื่อเราปล่อยให้พวกเขาครอบงำความคิดของเรา ในขั้นตอนนี้ ความคิดเหล่านี้เริ่มควบคุมและหลอกหลอนเรา ซึ่งจำกัดศักยภาพของเรา

ความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในผลกระทบที่สำคัญของการครุ่นคิด เมื่อเราพบว่าตัวเองติดอยู่ในวงจรอุบาทว์ของการคิดและทบทวนอดีต เราก็เข้าสู่ขั้นของอัมพาตทางจิต ไม่สามารถหลุดพ้นจากวัฏจักรเชิงลบที่ไม่มีวันสิ้นสุดได้ เรายังคงสงสัยและหวาดกลัว กลัวที่จะดำเนินชีวิตต่อไป เกรงว่าประวัติศาสตร์จะซ้ำรอย

การปฏิเสธที่จะเผชิญกับความเป็นจริงและเผชิญหน้ากับสิ่งที่อยู่ข้างหน้าเป็นผลพลอยได้ของการครุ่นคิดอีกอย่างหนึ่ง หลายคนพบว่าการครุ่นคิดเป็นวิธีที่ง่ายกว่าในการหลีกหนีจากความขึ้นๆ ลงๆ ของชีวิต แม้ว่าการครุ่นคิดจะช่วยหลีกเลี่ยงความวุ่นวายในชีวิต แต่ท้ายที่สุด พวกเขากำลังสูญเสียชีวิตไปเอง จะมีประโยชน์อะไร ถ้าไม่รู้จักมีชีวิตอยู่?

การเคี้ยวเอื้องเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรง ซึ่งอาจต้องไปพบแพทย์

จะหยุดครุ่นคิดถึงอดีตได้อย่างไร?

คนส่วนใหญ่ครุ่นคิดเพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาไม่สามารถควบคุมมันได้ บางคนมีส่วนร่วมในเรื่องนี้เพราะพวกเขาไม่พอใจกับความเป็นจริงและต้องการเขียนใหม่ ช่วยให้พวกเขาลืมความเป็นจริงที่พวกเขารู้สึกว่าเป็นลบ

บางคนคิดใคร่ครวญว่าจะให้ความกระจ่างหรือเข้าใจถึงสิ่งที่เกิดขึ้นมากขึ้น และในที่สุดทุกอย่างก็จะเริ่มสมเหตุสมผล พวกเขารู้สึกว่านี่เป็นสิ่งที่พวกเขาต้องทำเพื่อพักผ่อน

ไม่ว่าเหตุผลใดที่เกิดจากการครุ่นคิด มันก็ทำให้คุณอยู่ในด้านลบ ทำให้คุณรู้สึกเศร้าและหดหู่ด้วยความนับถือตนเองและความมั่นใจต่ำ

คุณอาจใช้กลวิธีที่หลากหลายเพื่อหยุดการครุ่นคิด คุณสามารถเปลี่ยนเป็นวิปัสสนาหรือใช้วิธีหยุดความคิดของคุณที่อ้อยอิ่งอยู่ในอดีต เพื่อหยุดการครุ่นคิด เราสามารถนำเทคนิคเหล่านี้มาใช้ - ละเว้นการกระตุ้นให้คิดใหม่หรือคิดความคิดที่มีความสุข หรือทำให้เสียสมาธิ/ทำให้จิตใจมึนงงด้วยสิ่งกระตุ้นภายนอก เช่น ดนตรี งานอดิเรก อาหาร ฯลฯ

1. เปลี่ยนการครุ่นคิดเป็นการวิปัสสนา

ขั้นตอนแรกขั้นตอนแรกในการเก็บผลกระทบด้านลบของการครุ่นคิดคือการแปลงเป็นวิปัสสนา มันคงยังนึกถึงเรื่องเก่าๆแต่ในทางบวก เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องถามตัวเองเช่น:

• ฉันสนุกกับสิ่งนี้หรือไม่?
• ฉันได้เรียนรู้อะไรจากสิ่งนี้หรือไม่?
• ฉันหวังว่าจะได้อะไรจากสิ่งนี้
• ฉันกำลังคิดถึงเหตุการณ์เดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าหรือไม่?
• มันทิ้งความขมขื่นหรือไม่?
• มันเคยทำงานให้ฉัน?

หากคุณได้คำตอบที่ไม่ให้กำลังใจ คุณควรพยายามนำความคิดของคุณไปสู่ด้านบวกทุกครั้งที่ความคิดนั้นหลุดเข้าไปในแดนลบ ด้วยความพยายามอย่างมีสติ บางคนอาจสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้

เทคนิคเหล่านี้อาจมีประโยชน์ในการเก็บผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการเคี้ยวเอื้อง

• จัดสรรเวลาเฉพาะสำหรับการครุ่นคิดและยึดติดกับมัน มีการจำกัดเวลาเพื่อช่วยควบคุมกระบวนการคิดของคุณ
• ทุกครั้งที่คุณพบว่าตัวเองครุ่นคิด ให้ถามตัวเองว่าปัญหาที่ฉันพยายามแก้ไขคืออะไร? บ่อยครั้ง คุณจะพบว่ามันยากที่จะได้คำตอบสำหรับคำถามนี้เพียงเพราะมันไม่มีอยู่จริง หรือปัญหาได้รับการแก้ไขแล้วหรือการแก้ปัญหาไม่เกี่ยวข้องเมื่อเวลาผ่านไป นี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงความไร้ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
• การรำพึงถึงเป้าหมายที่ทำไม่ได้ คุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจไปจากพวกเขาได้ด้วยการตั้งเป้าหมายที่ตัวเองทำได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้และมองไปข้างหน้าถึงอนาคต
• เรียนรู้ที่จะยอมรับขึ้น ๆ ลง ๆ ของชีวิตและใช้มันตามที่มันมา บางครั้งชีวิตก็โหดร้าย ไม่ยุติธรรม ไม่น่าพอใจ โชคร้าย และไม่ชัดเจน แค่พยายามบอกตัวเองว่าสวยและสนุกที่สุดในบางครั้ง ความหวานและความขมขื่น บวกและลบ ความสุขและความเศร้า - พวกเขาอยู่ร่วมกันในโลกนี้

พยายามโน้มน้าวตัวเองว่าการใช้ชีวิตในประวัติศาสตร์ไม่สามารถแก้ปัญหาหรือทำให้ชีวิตสนุกสนานได้ กลับทำให้ชีวิตมีความทุกข์ได้ ยิ่งคุณเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับโลกได้เร็วเท่าไหร่ ชีวิตของคุณก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น

ในกรณีที่คุณพบว่ามันยากในการจัดการด้วยตัวเอง คุณอาจพิจารณาให้คำปรึกษาและการบำบัดเพื่อเปลี่ยนรูปแบบความคิดของคุณ

2. เรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณ

หากต้องการก้าวผ่านอดีต คุณต้องดึงความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับมันออกมาไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เมื่อนั้นคุณจะพบทางปิด ปล่อยมันไป และก้าวต่อไป นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับเหตุการณ์ทั้งที่น่าเศร้า/รบกวนและความสุขจากวันเวลาที่ผ่านมา

คุณอาจใช้วิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้เพื่อแสดงอารมณ์ของคุณอย่างเปิดเผย

• พูดคุยกับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือที่ปรึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้
• เขียนความคิดและความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก
• พูดคุยกับบุคคลอื่นที่เกี่ยวข้องกับความคิดของคุณ
• เขียนจดหมายถึงบุคคลที่แสดงความรู้สึกของคุณแต่อย่าส่งไป

แม้ว่าความคิดของคุณจะมีความสุข แต่คุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะคลี่คลายตัวเองออกจากอดีต เป็นการปลอบโยนที่จะคิดถึงช่วงเวลาที่ดีและมีอยู่ในโลกแฟนตาซี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าปัจจุบันไม่เป็นสีดอกกุหลาบ การหวนคิดถึงอดีตและโหยหาวันเก่าที่ดีอาจทำให้คุณขาดการติดต่อกับตอนนี้

3. ขัดจังหวะการครุ่นคิดของคุณ

ทุกครั้งที่คุณพบว่าจิตใจของคุณหลงเข้าไปในส่วนลึกที่มืดมิดของอดีตและปฏิเสธที่จะกลับมาสู่ปัจจุบัน ให้ขัดจังหวะความคิดของคุณอย่างแรงด้วยกิจกรรมและความคิด นี่คือสิ่งที่สามารถทำให้สมบูรณ์แบบด้วยการฝึกฝน

คิดถึงช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตของคุณ หรือร้องเพลงโปรดของคุณออกมาดังๆ หรือหันความสนใจไปที่การแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ ความคิดคือการทำงานหนักให้สมองของคุณมากพอที่จะถูกบังคับ หยุดความคิดด้านลบ .

4. ยกโทษให้ลืม

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการหยุดตัวเองจากการคิดถึงอดีตแต่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำตาม เมื่อมีคนทำให้คุณเจ็บปวดทางร่างกาย ทางวาจา หรือทางอารมณ์ คุณต้องก้าวข้ามมัน

เป็นเรื่องปกติที่จะโทษอีกฝ่ายที่ทำร้ายคุณ แต่การเพ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้นเป็นเวลานานๆ อาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพจิตของคุณได้ วิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดในการหยุดความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อย่างเต็มที่คือการให้อภัยบุคคลนั้น

เมื่อคุณพบตัวเลือกนี้ในครั้งแรก คุณอาจยกเลิกโดยไม่สนใจตัวเลือกนี้มากนัก คุณอาจมองว่าการให้อภัยเป็นจุดอ่อนของอุปนิสัยและเป็นการเพิ่มการดูถูกบาดแผล บางทีคำพูดของเชคสเปียร์ที่มีชื่อเสียงอาจช่วยคุณได้ – การทำผิดคือมนุษย์ การให้อภัยจากสวรรค์ ไม่ใช่ทุกคนที่จะให้อภัยและก้าวหน้าในชีวิตได้ อันที่จริงมันแสดงถึงความแข็งแกร่งของตัวละครของคุณ

อาจช่วยให้คุณระลึกได้ว่าการทนอยู่กับเหตุการณ์ที่เจ็บปวดนั้นไม่มีผลกระทบต่อผู้กระทำความผิดแต่อย่างใด คุณนั่นแหละที่ทุกข์ทรมานจากผลที่ตามมาของการครุ่นคิด นั่นไม่ใช่การบาดเจ็บสองเท่าสำหรับคุณเหรอ?

เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจดังกล่าวจำเป็นต้องยุติลง และจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณเผชิญหน้ากันโดยตรง คุณสามารถพูดคุยกับบุคคลที่เกี่ยวข้องหากเป็นตัวเลือก หรืออย่างน้อยก็มีการสนทนาในใจของคุณ อีกวิธีหนึ่งคือเขียนจดหมายถึงบุคคลที่อธิบายความรู้สึกของคุณ คุณอาจไม่ได้ส่งจดหมาย การเขียนเกี่ยวกับบาดแผลเป็นที่รู้กันว่าเป็นการชำระล้าง

5. คิดอย่างมีความสุข

แม้ว่าคุณจะตระหนักถึงความสำคัญของการฝึกหัดนี้ คุณอาจพบว่าตัวเองทำอะไรไม่ถูก เพื่อขจัดอุปสรรคในการบรรลุเป้าหมายนี้ คุณอาจใช้ทริกเกอร์ในชีวิตจริง เช่น มุมโปรด ดนตรี น้ำหอม อาหาร หรือหนังสือ เมื่อจิตใจสงบและมีความสุข คุณมักจะคิดถึงโอกาสที่มีความสุข

แม้ว่าจิตใจของคุณจะล่องลอยไปในอดีตหรืออนาคต ตราบใดที่คุณอยู่ในพื้นที่แห่งความสุข ความคิดของคุณก็จะเกี่ยวกับช่วงเวลาดีๆ ที่คุณมีในอดีตหรือความโชคดีที่รอคุณอยู่ในอนาคต

จำเพลง Julie Andrews จากภาพยนตร์เรื่อง The Sound of Music ได้ไหม? มันแสดงรายการสิ่งที่เธอโปรดปรานทั้งหมด เมื่อเธอเศร้า ทั้งหมดที่เธอต้องทำคือจำสิ่งที่เธอโปรดปราน แล้วฉันก็ไม่รู้สึกแย่นัก นั่นเป็นวิธีง่าย ๆ ในการทำให้ปัญหาในอดีตของคุณหายไปในอากาศใช่ไหม

6. ละเว้นอดีตที่ไม่พึงประสงค์

หากไม่มีวิธีการใดที่กล่าวถึงข้างต้นในการจัดการกับการครุ่นคิด คุณอาจพิจารณาขั้นตอนนี้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อความทรงจำที่น่าเศร้าหรือปิดกั้นหรือผลักดันพวกเขากลับมาในใจเพื่อไม่ให้กลับมาหลอกหลอนคุณได้อย่างง่ายดาย

การสร้างภาพเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถจินตนาการว่าตัวเองกำลังวางเครื่องกีดขวางเพื่อไม่ให้ความคิดด้านลบมาถึงคุณหรือผลักมันเข้าไปในห้องแล้วปิดประตู อาจฟังดูไร้เดียงสาหรือไร้สาระ แต่พบว่ามีประโยชน์อย่างมากโดยผู้ที่ดิ้นรนกับความทรงจำที่ไม่ดี

การปิดกั้นความทรงจำอันน่าเศร้าถือเป็นทักษะที่เรียนรู้ได้ อาจต้องใช้การฝึกฝนมากมายจึงจะสมบูรณ์แบบ แต่มีบางอย่างที่สามารถทำให้สมบูรณ์แบบได้ด้วยความอดทน ความพากเพียร และความทุ่มเท

ทุกครั้งที่มีความทรงจำที่น่าเศร้าปรากฏขึ้นในใจของคุณ ให้ย้ายกลับเข้าไปในส่วนลึกของจิตใจอย่างเฉียบขาด

7. ดูอดีตอีกมุม

เมื่อคุณกำลังประสบปัญหากับเหตุการณ์ที่ผ่านมา ให้ลองเขียนเรื่องราวใหม่ แทนที่จะมองว่าเป็นเหตุการณ์ที่เลวร้าย ให้ใช้วิธีที่สมดุลมากขึ้น ทำใหม่เพื่อดูทั้งในไฟบวกและลบ เช่น คุณสามารถเพิ่มเฉดสีเชิงบวกให้กับการปฏิเสธโดยพิจารณาข้อบกพร่องของคุณและสัญญากับตัวเองว่าจะเอาชนะมันในครั้งต่อไป

8. จดสิ่งที่คุณสามารถทำได้

เมื่อคุณรู้สึกว่าโลกของคุณกำลังพังทลายและคุณไม่สามารถแม้แต่จะจัดการกับเรื่องง่ายๆ ได้ การรู้ว่าคุณยังเก่งในเรื่องต่างๆ อยู่จะรู้สึกสบายใจขึ้น เขียนรายการสิ่งที่คุณชอบทำ หรือคุณเก่งหรือที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณอาจจะลองทำอะไรใหม่ๆ ที่คุณอยากได้มาโดยตลอด

นี่อาจฟังดูเป็นการออกกำลังกายที่ไร้สาระ แต่มีประสิทธิภาพมากในการเป็นกำลังใจ และเมื่อคุณรู้สึกแย่ในที่ทิ้งขยะ สิ่งนี้จะช่วยยกระดับและให้สัมผัสแห่งการรักษา รายการอาจรวมถึงงานอดิเรกที่คุณลืมไปนานแล้ว เช่น งานปัก การอ่าน สเก็ตช์ภาพ และร้องเพลง

แนวคิดคือการยกระดับอารมณ์ของคุณและนำโฟกัสไปจากความทรงจำที่ไม่ดี

9. ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดี

ทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ที่คุณชอบทำ เช่น เดิน ว่ายน้ำ เต้นรำ เดินป่า หรือเล่นกีฬา แนวคิดในที่นี้ไม่ใช่เพื่อการแข่งขันที่รุนแรง แต่เพื่อให้มีช่วงเวลาที่ดี

การร่วมกิจกรรมสนุกๆ กับเด็กๆ หรือสัตว์เลี้ยงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสนุกสนาน การร้องเพลงหรือฮัมเพลงโปรดจะช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณได้ในทันที

อย่าประมาทผลกระทบของการแต่งตัว หากคุณตัดขาดจากเพื่อนและครอบครัวและใช้ชีวิตที่เปลี่ยวเหงา คุณอาจไม่ได้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณสวมใส่มากนัก ที่อาจส่งผลเสียต่อคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนที่จะออกไปหรือพบปะใครก็ตาม ให้แต่งตัวราวกับว่าคุณเป็น นี่คือลิฟต์อารมณ์ทันที

10. การจัดการกับบาดแผล

การมีความทรงจำที่เลวร้ายและน่าหนักใจเป็นเรื่องหนึ่ง แต่หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการบาดเจ็บทางจิตใจ คุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตสามารถก่อให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง ความคิดที่รบกวนจิตใจ ฝันร้าย ความหวาดกลัว และความรู้สึกไม่ไว้วางใจผู้อื่น

การกู้คืนจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน และคุณอาจต้องได้รับคำปรึกษาและ/หรือการบำบัดเพิ่มเติมเพื่อกำจัดความทรงจำเหล่านั้น

เนื่องจากการกู้คืนเป็นกระบวนการที่ช้า มันจึงง่ายที่จะรู้สึกหงุดหงิดและยอมแพ้ จำไว้ว่าด้วยการรักษาอย่างต่อเนื่อง คุณจะดีขึ้นในที่สุด

11. ปลดปล่อยปัญหาของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกว่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตของคุณมากเกินไปสำหรับคุณที่จะจัดการด้วยตัวเอง คุณควรวางใจคนที่คุณไว้วางใจ อาจเป็นเพื่อนหรือพี่น้องโดยเน้นที่ความไว้วางใจ คนที่คุณเลือกที่จะเปิดเผยความจริงควรเป็นผู้ฟังที่ดีพร้อมความเห็นอกเห็นใจและความอดทนมากมาย - คนที่จะจริงจังกับคุณ

หากคุณได้รับการตอบสนองเช่น นั้นเป็นสิ่งที่คาดหวัง ลืมและให้อภัย หรือคุณเองก็ถูกตำหนิ อย่าพูดคุยกับบุคคลนั้นต่อไป มันจะจบลงด้วยการทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น

คุณอาจต้องทบทวนหลายๆ ครั้งก่อนที่จะเอามันออกจากอกได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความร้ายแรงและความรุนแรงของบาดแผล ผู้ที่ได้รับเลือกควรมีความอดทนและเข้าใจความต้องการของคุณ

การขนสัมภาระทางอารมณ์ของคุณออกมาอาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บจากมือสองในตัวผู้ฟังของคุณ คุณต้องเข้าใจเกี่ยวกับการที่พวกเขาปฏิเสธที่จะฟังคุณทุกครั้ง หากคุณประสบปัญหาในการหาใครสักคนมาระบายปัญหาของคุณ คุณอาจขอความช่วยเหลือจากผู้ให้คำปรึกษาด้านการบาดเจ็บ

12. รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากการช่วยตัวเองไม่ได้ผลสำหรับคุณ และคุณรู้สึกหดหู่และวิตกกังวลมากกว่าที่เคย คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ต้องรออีกต่อไป แพทย์ของคุณอาจสามารถช่วยคุณค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เหมาะสมได้ หรือคุณสามารถขอให้เพื่อนและครอบครัวของคุณแนะนำได้

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมาพร้อมกับทักษะที่หลากหลาย เช่น ที่ปรึกษา นักบำบัด นักจิตวิทยา และจิตแพทย์ แต่ละคนได้รับการฝึกฝนให้รู้จักปัญหาทางจิตและแนะนำวิธีรับมือกับปัญหาเหล่านี้

อย่าลังเลหรือรู้สึกอายที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ และคุณควรเต็มใจที่จะเปิดใจเพื่อช่วยพวกเขาในการวินิจฉัยโรคของคุณและช่วยพวกเขาช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาของคุณได้

เมื่อเลือกผู้เชี่ยวชาญและตัดสินใจวางแผนการรักษา คุณควรจำประเด็นเหล่านี้ไว้

คุณควรอยู่ในการควบคุม ขณะที่คุณกำลังทุกข์ทรมานจากปัญหาสุขภาพจิต การรักษารวมถึงการควบคุมสุขภาพจิตของคุณกลับคืนมา แพทย์ควรทำหน้าที่เป็นแนวทางและคุณควรมีอำนาจในการตัดสินใจเลือกแนวทางการรักษาของคุณได้ตลอดเวลา

การแบ่งปันช่วยรักษา การบาดเจ็บสามารถบังคับให้คุณแยกตัวและโดดเดี่ยว แผนการรักษาของคุณควรเกี่ยวข้องกับการพบปะผู้คนที่มีประสบการณ์คล้ายกันและแบ่งปันความกลัว ความกังวล และความคิดของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้ โปรดดูบทความคู่มือปฏิบัติเกี่ยวกับ วิธีหยุดครุ่นคิดในอดีต ด้วยเทคนิคและทักษะที่มีประสิทธิภาพ

ความคิดสุดท้าย

การเจริญสติสัมปชัญญะเป็นอีกวิธีหนึ่งในการบรรลุจุดจบแบบเดียวกัน สติหรือความตระหนักคือสภาวะจิตใจที่เกิดขึ้นจากการใช้ชีวิตในขณะนั้น แม้จะรับรู้และยอมรับอารมณ์และเหตุการณ์ในอดีตอย่างสงบก็ตาม

เทคนิคการเจริญสติรวมถึงการทำให้ชีวิตช้าลง การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อย การเอาใจใส่สิ่งรอบข้าง การจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำ และการทำสมาธิในรูปแบบต่างๆ

ไม่มีวิธีใดที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณเลิกครุ่นคิดถึงอดีตได้ สิ่งที่เหมาะสมกับคุณขึ้นอยู่กับคุณลักษณะ สถานการณ์ และความคิดของคุณ สิ่งหนึ่งที่แน่นอน ความคิดครอบงำในอดีตจะต้องหยุดลงเพื่อชีวิตที่มีความสุข สงบสุข และมีสุขภาพดี

คุณอาจสนใจ: วิธีใช้กฎแรงดึงดูด