นี่คือวิธีการกินเพื่อสุขภาพที่ Taco Bell

อาหาร

 Taco Bell มีสุขภาพดีหรือไม่? ทาโก้เบลล์

คุณจะไปที่ Taco Bell สลัดซุปเปอร์กรีนนั้นไม่ได้อยู่ในการ์ดของคุณในวันนี้ (หรืออาจจะเคย) เราได้ยินคุณ และในขณะที่ 'อาหารที่สมดุล' และคติพจน์ของ 'Live Mas' อาจดูเหมือนจะไม่เข้ากัน แต่ก็เป็นไปได้ที่จะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่ Taco Bell โดยไม่ละทิ้งความละเอียดในการควบคุมอาหารใด ๆ ที่คุณอาจตั้งไว้ นักโภชนาการให้ความสำคัญกับรายการเมนูที่ดีที่สุดในการสั่งซื้อ (มีเป็นตัน!) หากคุณต้องการลดแคลอรี่และทานคาร์โบไฮเดรตที่เครือเม็กซิกัน

สิ่งที่ต้องสั่งสำหรับอาหารเช้า

เราจะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ก่อน: ใช่คุณควรข้าม Cinnabon Delights (หากคุณต้องการดื่มด่ำกับขนมหวานเหล่านี้ให้ลองกินโดนัทหนึ่งชิ้นแล้วแบ่งปันส่วนที่เหลือกับเพื่อนร่วมงานของคุณหรือเก็บไว้ใช้ในภายหลัง) . ให้เลือกใช้น้ำส้มคั้นสักแก้วหรือเติมน้ำเปล่าและ อาหารเช้าไข่นุ่มทาโก้และชีส ถือเบคอน

มีแคลอรี่ 170 แคลอรี่ไขมัน 9 กรัมโซเดียม 330 มิลลิกรัมและโปรตีน 7 กรัม ฉันชอบมันเพราะคุณได้รับโปรตีนจากไข่ทั้งฟองที่ปราศจากกรงและข้ามเนื้อสัตว์ที่ผ่านกระบวนการทั้งหมดไปแล้ว 'Karen Z. Berg, MS, RD, CDN กล่าว 'คุณยังสามารถปรับแต่งได้และขอชีสน้อยลงเพื่อลดปริมาณโซเดียมและไขมัน'

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

คือ Taco Bell Healthอาหารเช้าไข่นุ่มทาโก้และชีส Taco Bell มีสุขภาพดีหรือไม่?ถั่วดำ Taco Bell Healthy คืออะไรPico de Gallo

หากต้องการเพิ่มใยอาหารอีกห้ากรัมให้เพิ่มถั่วดำ สำหรับเงินเพิ่มอีก 25 เซ็นต์หรือมากกว่านั้นให้ไปที่ Pico de Gallo

`` ฉันมักจะเติมซัลซ่าหรือเครื่องปรุงรสชิโปเติลลงในไข่กวนที่บ้านเพราะมันมีรสชาติมากมายโดยไม่มีแคลอรี่เพิ่มมากนัก 'ลินด์เซย์โท ธ , MS, RD จาก Swanson Health กล่าว 'หากต้องการเลียนแบบในทาโก้อาหารเช้าให้สั่ง Breakfast Soft Taco ที่ไม่มีเบคอนและขอ Pico de Gallo แทน คุณจะลดแคลอรี่และไขมันโดยไม่ต้องเสียรสชาติ '

ทำให้เป็น Fresco!

คุณจะต้องอยากมีคำสามคำนี้ไว้พร้อมหากคุณต้องการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ Taco Bell: Make it Fresco

'การขอให้ Fresco เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการลดแคลอรี่และไขมัน' Toth อธิบาย เมื่อคุณขอคำสั่งซื้อของคุณจะได้รับทรีทเมนท์ Fresco ซอสที่ทำจากมายองเนสชีสครีมเปรี้ยวลดไขมันและกัวคาโมเลจะถูกแทนที่ด้วยปิโกเดอกัลโลที่ทำสดใหม่ (แน่นอนในขณะที่แคลอรี่กัวคาโมเลที่มีอะโวคาโดที่มีสารอาหารหนาแน่นเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอดังนั้นอย่าลังเลที่จะพิจารณาสั่งซื้อเป็นส่วนเสริม) 'ใช้เบอร์ริโตไก่หยองของพวกเขา - เพียงแค่ขอให้' ทำให้เป็นเฟรสโก 'เมื่อ ที่คุณสั่งจะใช้พลังงานจาก 420 แคลอรี่เป็น 320 แคลอรี่ เป็นวิธีง่ายๆในการสั่งซื้อสินค้าที่คุณชื่นชอบเพียงเล็กน้อยเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น '

เรื่องที่เกี่ยวข้อง Chick-fil-A มีสุขภาพดีหรือไม่?

ไม่น่าแปลกใจที่นักโภชนาการทุกคนที่เราเคาะเห็นพ้องกันว่าตัวเลือก Fresco ครองตำแหน่งสูงสุดในเมนู Taco Bell 'Taco Bell มีเมนู Fresco ที่มีรายการเบา ๆ ซึ่งมีแคลอรี่ต่ำกว่า 350 แคลอรี่และไขมัน 10 กรัม' ข้อเสนอ ฤดูร้อนเทศกาลคริสต์มาส , MS, RDN ที่ชื่นชอบส่วนตัวคือ Fresco Soft Taco กับสเต็กหั่นฝอย . 'ประกอบด้วยแคลอรี่ 150 แคลอรี่ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัมโปรตีน 10 กรัมและโซเดียม 460 มิลลิกรัม รายการนี้มีไขมันอิ่มตัวต่ำที่สุดของรายการเมนู Fresco และมีโซเดียมน้อยกว่า Fresco burritos มาก '

อาหารกลางวันและอาหารเย็นเพื่อสุขภาพ

เบอร์ริโตฉัตรย่าง XXLFresco Soft Taco กับไก่หยอง Taco Bell มีสุขภาพดีหรือไม่?Pico de Gallo และ Guacamole Fresco Crunchy Taco กับเนื้อ

ตัวเลือกยอดนิยมอื่น ๆ ใน Fresco-ville? Karen Z. Berg, MS, RD, CDN แนะนำไฟล์ Fresco Soft Taco กับไก่หยอง ซึ่งมีแคลอรี่ 150 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัมโซเดียม 430 มิลลิกรัมและโปรตีนเก้ากรัม 'โซเดียมค่อนข้างสูง แต่ก็ยังคงเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีกว่าในเมนูนี้ คุณสามารถเพิ่มปริมาณได้โดยขอผักกาดหอมภูเขาน้ำแข็งเพิ่มโดยไม่ต้องเพิ่มโซเดียมไขมันหรือแคลอรี่อีกต่อไป” Berg กล่าวเสริม

Rachel Fine, MS, RD และเจ้าของ New York City’s To The Pointe Nutrition ความเชื่อมั่นของ echos Berg โดยเน้นว่า taco 'นี้ยังคงมีโซเดียมอยู่หนึ่งในสี่ของค่าเผื่อโซเดียมต่อวันของคุณดังนั้นควร จำกัด บางส่วนไว้ที่หนึ่งหรือสอง (สูงสุด)'

เรื่องที่เกี่ยวข้อง รายการเมนูลับที่ดีที่สุด

อีกทางเลือกหนึ่งที่มั่นคงคือ Fresco Crunchy Taco กับเนื้อ โดยมีแคลอรี่อยู่ที่ 140 แคลอรี่โดยมีไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัมและโซเดียม 300 มิลลิกรัม 'ฉันชอบรายการนี้เพราะมีตัวเลือกทาโก้แคลอรี่ต่ำในขณะที่ยังรักษาโซเดียมไว้ค่อนข้างต่ำด้วย' Staci Gulbin , MS, MEd, RD. 'นอกจากนี้ทาโก้นี้ยังให้ไฟเบอร์และโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมดังนั้นมันจึงเป็นส่วนหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพของอาหารมื้อเบา ๆ '

เช่นเคยคุณสามารถเพิ่มถั่วดำเพื่อเพิ่มไฟเบอร์และโปรตีนได้เพียงประมาณ 80 แคลอรี่

สิ่งอื่นที่จะสั่งสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ

Gublin ยังเป็นแฟนตัวยงของความอร่อยและความพึงพอใจ เผ็ด Tostada ซึ่งมีแคลอรี่ 210 แคลอรี่ไขมันอิ่มตัว 3 กรัมโซเดียม 440 มิลลิกรัมพร้อมด้วยไฟเบอร์ 5 กรัมและโปรตีน 6 กรัม

เผ็ด Tostada

ทาโก้เบลล์

'ฉันชอบรายการนี้เพราะช่วยให้โซเดียมต่ำกว่า 500 มิลลิกรัมในขณะที่ให้โปรตีนและเส้นใยที่สมดุล นอกจากนี้ปริมาณน้ำตาลยังอยู่ในระดับต่ำและเป็นตัวเลือกที่ปราศจากกลูเตนสำหรับผู้ที่ต้องหลีกเลี่ยง 'Gublin กล่าว

สำหรับมื้อกลางวันแบบเบา ๆ ให้สั่งถั่วดำและข้าวที่ให้พลังงาน 190 แคลอรี่และโซเดียม 390 มิลลิกรัมโดยไม่มีไขมันอิ่มตัว 'นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ทานมังสวิรัติโดยให้โปรตีน 5 กรัมและไฟเบอร์ 6 กรัมเพื่อช่วยให้คุณทานได้จนกว่าจะถึงมื้ออาหารหรือของว่างมื้อถัดไป สามารถเพิ่มซัลซ่าหรือซอสร้อนลงในจานนี้เพื่อเพิ่มรสชาติที่มีแคลอรี่เล็กน้อยและโซเดียมต่ำกว่า 100 มิลลิกรัม 'Yule กล่าว

แล้ว 'Power Menu ล่ะ?'

เป็นเพียงการตลาด 'Taco Bell เพิ่ม' เมนูเพิ่มพลัง 'ที่มีโปรตีนสูง แต่อย่าหลงเชื่อนั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะมีสุขภาพดี นอกจากโปรตีน 26 กรัมแล้ว Power Menu Steak Bowl ยังมีโซเดียม 1,240 มิลลิกรัมและไขมัน 21 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม) และด้วยคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 55 กรัมจึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคีโต หรืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างใดอย่างหนึ่ง 'Toth ให้คำแนะนำ 'มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในการรับโปรตีนประจำวันของคุณในระหว่างเดินทางโดยไม่ต้องใช้โซเดียมทั้งหมดเช่นโปรตีนเชคที่ทำจากส่วนผสมอาหารที่เรียบง่ายและแท้จริง'

สิ่งที่ต้องข้าม

ผู้เสพที่มีสติจงฟังหูไว้หู 'คุณควรหลีกเลี่ยงร้าน XXL Grilled Stuft Burrito โดยเฉพาะเนื้อวัว แต่ทั้งหมดนั้นค่อนข้างแย่สำหรับคุณ' Berg กล่าว 'เนื้อวัวมี 870 แคลอรี่ไขมัน 40 กรัมไขมันอิ่มตัว 14 กรัมและโซเดียม 2,140 มิลลิกรัมไร้สาระ มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมายในห่วงโซ่อาหารจานด่วนนี้ ' Yule กล่าวเสริมว่า 'โซเดียมในเบอร์ริโตเนื้อย่างขนาด XXL นี้ใกล้เคียงกับคำแนะนำของแนวทางการบริโภคอาหารเพื่อ จำกัด โซเดียมให้น้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน'

ข้ามรายการเหล่านี้

XXL Grilled Stuft Beef Burrito Cinnabon Delights สลัดเฟียสต้าทาโก้ไก่

คุณอาจคิดว่าสลัดเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดกว่า แต่ Fine ขอเรียกร้องให้ลูกค้าหลีกเลี่ยง Fiesta Taco Salad with Chicken ของเชนเนื่องจากมีไขมัน 35 กรัมและโซเดียม 1,500 มก.

วิธีเพลิดเพลินกับรายการโปรดของคุณ

Suzanne Fisher MS, RD กล่าวว่าผู้อุปถัมภ์ Taco Bell ที่เฝ้าดูการบริโภคของพวกเขาควรระวังการอัพเกรดทั่วไปเช่นซอสชีสนาโชซอสครีมjalapeñoและ fritos 'เป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มรสชาติเพิ่มเติมโดยไม่ต้องคำนึงถึงแคลอรี่ไขมันและโซเดียมเพิ่มเติมที่เพิ่มเข้าไปในมื้ออาหาร' โดยทั่วไปขอให้คำสั่งซื้อของคุณมีน้ำหนักเบาบนชีสหรือ 'ลองเปลี่ยนชีสด้วยกัวคาโมลเพื่อเพิ่มปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพของอาหาร' Fine กล่าว

Gulbin ยังแนะนำว่าผู้ทานควรหลีกเลี่ยงแป้งสีขาวทาโก้ตอร์ตียาที่อ่อนนุ่มเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เพื่อลดปริมาณโซเดียมแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดของคุณนั่นคือถ้าคุณสนใจในสิ่งนั้น

หมายเหตุสุดท้ายเกี่ยวกับซอส

'ถ้ามื้อนั้นมีซอสด้วยฉันขอไว้ข้างๆและหลีกเลี่ยงการสั่งเพิ่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกที่เป็นครีมเพราะมักจะมีโซเดียมน้ำตาลหรือไขมันอิ่มตัวสูง' Ysabel Montemayor, MS, RD, lead นักโภชนาการที่ Fresh n 'Lean 'ถ้าคุณสั่งซอสข้าง ๆ คุณจะควบคุมปริมาณอาหารได้มากขึ้นและอาจจะใช้น้อยลง'

รายการโปรดของมังสวิรัติ

ทาโก้เบลล์

แน่นอนว่า guac และ pico de gallo ได้รับการรับรองจาก RDs ดังนั้นอย่าลังเลที่จะคิดนอกกรอบและเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในครั้งต่อไปที่ความอยากทานทาโก้ได้รับความนิยม

สำหรับวิธีอื่น ๆ ในการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณและทุกสิ่งที่โอปราห์ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา

ติดตาม

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สามและนำเข้าสู่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมลของตน คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่โฆษณา piano.io - อ่านต่อด้านล่าง