วิธีเลือกปณิธานปีใหม่ที่คุณทำได้

วันหยุด

ฉันอาจไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญในการเตรียมตัวสำหรับวันหยุด แต่ฉันแน่ใจว่ามีประสบการณ์มากมาย

ความละเอียดส่วนใหญ่ถูกสร้างมาให้แตกหัก ปีนี้เลือกสิ่งที่เพิ่มขึ้นและทำได้

ดังนั้น ของขวัญก็ถูกเปิดออก และเด็กๆ ก็เบื่อกับของเล่นใหม่ของพวกเขาแล้ว . . อะไรต่อไป? ปีใหม่กำลังจะมาถึง และจิตใจของคุณก็เต็มไปด้วยปณิธานและความคิดที่มีความหวังเพื่อให้คุณดีขึ้น แต่ความคิดที่มีความหวังเหล่านี้มักยากที่จะนำไปใช้

ปีใหม่มาทันทีหลังจากสองเดือนแห่งความเครียด การต่อสู้กับสมาชิกในครอบครัว และค่าใช้จ่ายมากมาย คุณทำอาหาร ทำความสะอาด และตกแต่งตัวเองให้เป็นโรคประสาท เป็นเรื่องยากที่จะคิด นับประสาต้องนอนทั้งคืนเพียงเพื่ออวยพรปีใหม่ให้ทุกคนและบอกทุกคนเกี่ยวกับปณิธานปีใหม่ของคุณ . . คุณรู้ไหมว่าคุณจะไม่เก็บไว้?

การแก้ปัญหาส่วนใหญ่จะถูกทำลายก่อนสัปดาห์แรกของเดือนมกราคมจะเสร็จสิ้น ปีนี้ ทำไมไม่ลองสิ่งที่แตกต่างออกไป—บางสิ่งที่ไม่เพียงใช้ได้ แต่จะคงอยู่ต่อไปในปีใหม่ที่จะมาถึง

เหตุใดมติจึงยากที่จะรักษาไว้

โดยทั่วไปความละเอียดจะกว้างและติดตามได้ยากอย่างเหลือเชื่อ พวกเขาควรจะรวบรวมความปรารถนาของคุณในการเปลี่ยนแปลงตัวเองและทัศนคติของคุณสำหรับปีใหม่อย่างมาก อย่างไรก็ตาม เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ คุณจึงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะตามทัน คุณอาจกำลังพยายามลดปริมาณการกินและงดทานคาร์โบไฮเดรตและของหวานทั้งหมด ร่างกายและจิตใจของคุณไม่สามารถจัดการกับสิ่งนั้นได้ในขณะที่ต้องรับมือกับทุกสิ่งที่รวมอยู่ในปีใหม่

สิ่งต่างๆ เช่น การลดน้ำหนัก การรักษาท่าทางที่มีความสุขมากขึ้น หรือการพูดเพื่อตัวเองในที่ทำงานอาจเป็นเรื่องที่หนักใจเมื่อพยายามทั้งหมดในคราวเดียว วันนี้ คุณกำลังคุ้ยเขี่ยอาหารที่คุณชอบ และพรุ่งนี้คุณจะไม่กินอะไรเลยเพื่อชดเชยมัน นี่ไม่ใช่วิธีที่คุณฝึกจิตใจและร่างกายของคุณเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงที่จะคงอยู่ตลอดไป คุณต้องเริ่มต้นเล็ก ๆ แทน

ลองนึกภาพสิ่งต่าง ๆ

ร่างกายของเราเป็นเครื่องจักรขนาดยักษ์ พวกเขาต้องการการปรับเปลี่ยน ชิ้นส่วนอะไหล่ และเชื้อเพลิงเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเอารถใหม่เอี่ยมของคุณและเติมแอลกอฮอล์ถูหรือขวดเหล้า มันจะวิ่งได้ไม่ดีนัก แม้ว่าแนวคิดคือต้องเผาผลาญมากขึ้นเมื่อเคลื่อนที่

ลองนึกภาพว่าความละเอียดของคุณคืออาหารจานโปรดจานใหญ่มาก ถ้าคุณจะลองกินให้หมดในคำเดียว คุณก็จะได้อาหารทุกที่ ทั้งเสื้อผ้า ตัก และพื้น แต่ถ้าคุณแบ่งมันเป็นคำเล็กๆ น้อยๆ คุณสามารถกินทั้งจานได้อย่างง่ายดาย—และค่อนข้างเร็วเช่นกัน

แนวคิดเดียวกันนี้มีผลกับทุกสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ แยกย่อยและทำงานทีละส่วน จากนั้นนำส่วนที่เสร็จแล้วมารวมกันเพื่อทำเป็นทั้งหมด คุณไม่จำเป็นต้องเครียดกับมันเพราะคุณกำลังทำมันให้เสร็จ มันจะเร็วขึ้นไปอีกเพราะคุณไม่ได้เครียดกับมัน และคุณจะรู้สึกดีขึ้นว่ามันจะทำงานอย่างไรเมื่อคุณไป นั่นหมายความว่าคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการเพื่อให้ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปดีขึ้นมาก

วิธีการตั้งค่าความละเอียดที่ทำได้

ตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไรเป็นเป้าหมายสุดท้าย
แยกย่อยสิ่งที่ต้องทำให้สำเร็จเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น
แบ่งขั้นตอนให้ละเอียดยิ่งขึ้นเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ได้ง่าย
เลือกกำหนดเวลาสำหรับความสำเร็จแต่ละรายการ
ให้รางวัลความสำเร็จแต่ละครั้ง
อย่าลืมดำเนินการเปลี่ยนแปลงในแบบของคุณ ไม่ใช่ของคนอื่น
จำไว้ว่าทุกอย่างสามารถทำได้ แต่ไม่ใช่ในทันที
พยายามต่อไป แม้ว่าคุณจะหยุดเพียงเล็กน้อยหรือผิดหวังกับตัวเอง คุณก็เริ่มต้นใหม่ได้
อย่ารุนแรงกับตัวเองถ้าบางอย่างใช้ไม่ได้ผล ให้หาวิธีอื่นในการทำงานให้สำเร็จแทน
เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณด้วยเป้าหมายเล็กๆ—จากนั้นตั้งเป้าหมายใหม่

อย่ายอมแพ้ในตัวเอง คุณสามารถทำมันได้! คุณแข็งแกร่งพอจริงๆ! แค่รู้ว่าคุณทำได้ก็มีชัยไปกว่าครึ่ง

สิ่งที่ไม่ควรทำ

สมมติว่าคุณตัดสินใจแล้วว่าจะลดน้ำหนักเพื่อเป็นคนใหม่ในปีใหม่นี้ นี่เป็นวิธีที่ผิด:

ลดน้ำหนัก
กินอาหารให้น้อยลง กินของหวานให้น้อยลง และออกกำลังกายให้มากขึ้น
กินส่วนเล็ก ๆ ข้ามของหวานและไปที่โรงยิม
ภายในสิ้นเดือน ให้ตบหลังตัวเองสำหรับการทำงานที่ดี
ให้รางวัลตัวเองด้วยไอศกรีมใส่ผลไม้ร้อน
เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าคุณแข็งแกร่งกว่าอาหาร
ตระหนักว่าคุณจำเป็นต้องบันทึกวิธีการที่คุณทำเพื่อที่คุณจะได้ประณามตัวเองที่ล้มเหลว
บอกตัวเองว่า 'ฉันทำได้' . . อาจจะ.'
คิดว่าคุณทำได้ดีจนเห็นเพื่อนร่วมงานกินเค้กอยู่ในห้องพัก อื้อหือ!
ยอมแพ้แล้วคิดว่า 'บางทีพรุ่งนี้ฉันจะลดน้ำหนักได้ หรือบางทีฉันก็ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ . .'

การบันทึกในแต่ละวันจะมีประโยชน์มากในการทำตามขั้นตอนของคุณ และสามารถช่วยให้คุณมีแรงผลักดันเพื่อก้าวต่อไป แต่อย่าเขียนคำดูถูกในแง่ลบหรือดูถูกตัวเองในความล้มเหลว คุณสามารถเริ่มต้นใหม่ได้โดยไม่สูญเสียความคืบหน้าไปมากนัก แต่จะไม่สำเร็จหากคุณประณามตัวเอง

จะทำอย่างไรแทน

ฉันต้องการบรรลุเป้าหมายในการสวมใส่ชุดของฉันสำหรับงานแต่งงานของพี่สาว
ฉันต้องการที่จะลดน้ำหนัก. เป้าหมายของฉันคือ 30 ปอนด์
ฉันต้องหยุดกินให้มาก กินของหวานให้น้อยลง และออกกำลังกายให้มากขึ้น
ถ้าฉันใช้จานที่เล็กกว่าและกินช้าลงในมื้ออาหาร ฉันสามารถกินน้อยลงในแต่ละมื้อ ฉันสามารถทำได้ก่อนเป็นเวลาสองสัปดาห์และดูว่าฉันจะทำอย่างไร
ถ้าฉันกินของหวานหลังอาหาร ฉันต้องจำกัดมันให้เหลือเพียงชิ้นเดียว ฉันสามารถทำให้มันเล็กลงตามที่ฉันทำ
ฉันควรเริ่มเดินไปรอบ ๆ บ้านของฉันแล้วสร้างจากที่นั่น เมื่อฉันพอใจกับสิ่งหนึ่งแล้ว ฉันก็สามารถเพิ่มอีกอย่างให้กับกิจวัตรได้
ฉันเชื่อว่าฉันสามารถทำงานให้เสร็จภายในหกเดือน ฉันจำกัดก้าวเล็กๆ ของฉันให้เหลือสองสัปดาห์แล้วประเมินสถานการณ์ของฉันอีกครั้ง
ฉันรู้ว่าสิ่งนี้จะสำเร็จได้ยาก ดังนั้นฉันเชื่อว่าฉันควรทำเพียงก้าวเล็กๆ หนึ่งก้าวก่อนที่จะไปต่อ ฉันจะใช้จานที่เล็กกว่าก่อน เมื่อฉันทำตามขั้นตอนนี้อย่างสบายใจแล้ว บางทีภายในสองสัปดาห์ ฉันสามารถรักษาขั้นตอนนั้นไว้และเริ่มขั้นตอนถัดไปได้ เป็นรางวัล ฉันสามารถกินของที่ฉันชอบจริงๆ เช่น พายและวิปครีม—ครั้งเดียว
ฉันรู้ว่าฉันชอบอาหารของฉัน ฉันต้องใช้จานที่เล็กกว่าเพื่อให้ดูเหมือนว่าฉันกินอาหารในปริมาณเท่ากัน ฉันสามารถแขวนชุดไว้ข้างนอกตู้เสื้อผ้าได้ ฉันจึงเห็นมันทุกวันและมีแรงจูงใจ
ฉันได้ย่างก้าวของฉันและกินแฮชจานใหญ่พร้อมชีสและขนมขบเคี้ยวเพื่อจุ่มเพราะฉันไม่ต้องการอุ่นมันอีก ฉันเกลียดสิ่งนี้จริงๆ แต่ถ้าฉันยอมแพ้ ฉันจะไม่ประสบความสำเร็จ
ฉันจะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ฉันรู้ว่าฉันทำได้ ฉันแค่ต้องพยายามต่อไป
ฉันจะไม่บอกตัวเองว่าฉันจะไม่มีวันทำอะไรให้ถูกต้องได้อย่างไร แต่ฉันจะบอกตัวเองว่าฉันทำได้ ถ้าไม่ยอมแพ้
ฉันไม่ได้กำหนดเส้นตายหกเดือน แต่ฉันลดได้ห้าปอนด์ ฉันสามารถลดน้ำหนักได้! คืนนี้ฉันจะไปงานปาร์ตี้กับสาวๆ และฉันจะสนุกไปกับมัน พรุ่งนี้ฉันจะเริ่มต้นใหม่

เนื้อหานี้สะท้อนความคิดเห็นส่วนตัวของผู้เขียน ถูกต้องและเป็นความจริงตามความรู้ที่ดีที่สุดของผู้เขียน และไม่ควรแทนที่ด้วยข้อเท็จจริงหรือคำแนะนำที่เป็นกลางในด้านกฎหมาย การเมือง หรือเรื่องส่วนตัว