จะหยุดคิดถึงสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณได้อย่างไร
การปรับปรุงตนเอง
กี่ครั้งแล้วที่คุณรู้สึกผิดหวังกับตัวเองที่ไม่สามารถควบคุมความคิดของคุณได้?
พวกเราส่วนใหญ่เผชิญสถานการณ์นี้บ่อยพอในชีวิตของเรา
คุณรู้ว่าความคิดของคุณไม่ใช่ประเภทที่ถูกต้องและกำลังรบกวนความสงบของจิตใจของคุณ และหากปล่อยให้เป็นเช่นนี้ต่อไปก็อาจส่งผลต่อสุขภาพกายได้เช่นกัน
คุณแค่ต้องการหาวิธีที่จะหยุดคิดเกี่ยวกับบางสิ่ง แต่ยิ่งคุณพยายามมากเท่าไหร่ สิ่งนั้นก็จะยิ่งอยู่ใกล้ตัวมากขึ้นเท่านั้น
คุณไม่เกลียดความรู้สึกหมดหนทางนั้นเหรอ? หยุดได้ไหม คิดถึงใครบางคน หรือบางสิ่งบางอย่าง?
ข่าวดีก็คือมีแบบฝึกหัดทางจิตให้คุณทำสำเร็จ บทความนี้แสดงรายการแบบฝึกหัดที่คุณสามารถใช้เพื่อควบคุมความคิดของคุณอีกครั้ง และด้วยเหตุนี้เองจึงเป็นสุขโดยรวมของคุณ
ทำไมคุณถึงครุ่นคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์เชิงลบ?
เมื่อคุณเจอสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือไม่พึงประสงค์ มันจะกระตุ้นความคิดเชิงลบในตัวคุณ เป็นเรื่องธรรมดาที่จะจมอยู่กับปัญหาเพื่อหาทางแก้ไข หากคุณมีความคิดเชิงบวก จะใช้เวลาไม่นานในการทำเช่นนี้และเดินหน้าต่อไป
หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความคิดด้านลบ สิ่งนี้จะกลายเป็นกระบวนการที่ไม่มีวันจบสิ้น คุณไม่พอใจกับโซลูชันที่มีอยู่ คุณจะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ไม่จำเป็นและวิธีที่พวกเขาสามารถผิดพลาดได้ มากกว่าที่จะหาทางแก้ไขและทำให้มันถูกต้อง
ถ้าคุณมี OCD (โรคย้ำคิดย้ำทำ) , สถานการณ์สามารถหลุดมือไปได้อย่างง่ายดาย ลักษณะพื้นฐานของความคิดนั้นครอบงำ บ่อยครั้งเป็นความคิดที่ไม่พึงปรารถนาและน่าวิตก
บางครั้ง ความคิดเชิงลบมักเกิดจากปัญหาสุขภาพ การอดนอน ความเหนื่อยล้า ความเครียด หรือแม้แต่ความหิว
คุณใคร่ครวญความคิดเชิงลบเพื่อหาทางแก้ไข หรือเมื่อคุณคาดหวังว่าสิ่งต่าง ๆ จะผิดพลาดและต้องการหลีกเลี่ยงผลที่ตามมา อาจเป็นแค่นิสัยหรือความเจ็บป่วยทางจิต
คุณสามารถหยุดความคิดและทำให้พวกเขาหายไปได้หรือไม่?
คำตอบง่ายๆ คือ ใช่ คุณทำได้ มีไม่กี่อย่างที่คุณสามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์ในชีวิตของคุณ หนึ่งในนั้นคือความคิดของคุณ อาจไม่ง่ายแต่ทำได้แน่นอน
มีหลายวิธีที่คุณสามารถปลดปล่อยจิตใจออกจากบางสิ่ง ลืมบางสิ่งที่น่ากลัว และหันเหความคิดของคุณออกจากความคิดด้านลบ เทคนิคที่เรียกว่าการหยุดความคิดนั้นได้ผลมากสำหรับบางคนในบางกรณี มันเกี่ยวข้องกับการบอกตัวเองว่าหยุด! และเรียนรู้ที่จะหยุดความคิดอย่างกะทันหัน เหมือนพยายามปิดใจ
วิธีนี้มีข้อดีและข้อเสีย มันสามารถทำให้ความคิดเชิงลบหายไปในทันทีและลดความเสียหายเพิ่มเติม วิธีการอื่นๆ ทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการโน้มน้าวจิตใจให้เปลี่ยนความคิด และนี่จะใช้เวลาสักครู่
อย่างไรก็ตาม การหยุดความคิดก็มีข้อเสียเช่นกัน การระงับความคิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ประเภทเชิงลบ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะควบคุม ยิ่งพยายามก็ยิ่งกลับมาแก้แค้น แม้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จ สิ่งเหล่านี้อาจยังคงอยู่ในใจของคุณและปรากฏขึ้นอีกครั้งในภายหลัง ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องจัดการกับพวกเขาอีกครั้ง
ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดสำหรับจิตใจที่สามารถช่วยให้คุณกำจัดความคิดเชิงลบเหล่านั้นได้
6 ท่าฝึกใจ หยุดความคิดแย่ๆ
1. ฟุ้งซ่าน
หนึ่งในกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการคัดแยกความคิดของคุณออกจากความคิดที่ไม่ต้องการ การเบี่ยงเบนความสนใจสามารถทำได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
การรบกวนทางร่างกาย ให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าแต่ไม่สามารถทำได้เสมอไปเนื่องจากข้อจำกัดต่างๆ ออกกำลังกาย เต้นรำ เล่นดนตรี หรืองานอดิเรกใดๆ ก็ได้ การล้างของรกหรือการจัดเฟอร์นิเจอร์ใหม่หรือการทำอาหารใหม่ถือเป็นสิ่งรบกวนสมาธิที่ยอดเยี่ยม
ฟุ้งซ่านทางจิต เกี่ยวข้องกับการคิดถึงเรื่องที่ไม่เกี่ยวข้องแต่น่าสนใจหรือพูดคุยกับเพื่อน การไขปริศนา วางแผนวันหยุดพักผ่อนครั้งต่อไปของคุณ ฟังเพลง หรือดูหนังสามารถช่วยให้ความคิดของคุณเปลี่ยนเส้นทางได้ ความคิดคือการทำสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับความคิดที่คุณต้องการกำจัด
2. ปรับกรอบใหม่
บางคนพบว่ามันยากที่จะลบความคิด เพราะพวกเขาต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อครอบครองจิตใจของพวกเขา ในสถานการณ์สมมตินี้ ทางออกที่ดีที่สุดคือ เขียนความคิดเชิงลบใหม่เป็นความคิดเชิงบวกหรือเป็นกลาง
แทนที่จะวนเป็นวงกลมด้วยความคิดเดิมๆ ให้ประมวลผล เข้าถึงรากเหง้าของความคิด และพยายามหาทางแก้ไข การถามคำถามกับตัวเองอาจช่วยได้ ความคิดเหล่านี้มีความหมายต่อฉันอย่างไร ฉันต้องการอะไร ฉันจะทำให้มันเกิดขึ้นได้อย่างไร
เตือนตัวเองว่าคุณเป็นผู้รับผิดชอบและคุณ และมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ คุณสามารถตัดสินใจที่จะไม่ให้พวกเขาส่งผลกระทบต่อคุณ เพียงจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงความคิด ไม่ใช่ข้อเท็จจริง คุณสามารถเลือกที่จะเพิกเฉยและเลิกกังวลได้เสมอ
3. จดบันทึกและทำลาย
การเขียนสิ่งต่างๆ ลงไปจะทำให้บางคนมีความชัดเจนและมีเป้าหมายมากขึ้น เมื่อมีเรื่องเศร้าที่ทำให้คุณหนักใจ คุณสามารถนั่งลงด้วยกระดาษและปากกาและระบายความในใจออกมา อย่ากังวลเรื่องไวยากรณ์หรือการสะกดคำ เขียนลงไปเมื่อความคิดปรากฏขึ้นในใจของคุณ
การออกกำลังกายนี้เป็นการระบาย ช่วยในการชำระล้างความคิดเชิงลบที่รบกวนจิตใจของคุณ เมื่อคุณเขียนความคิด ความกลัว ความวิตกกังวล และผลกระทบเหล่านั้นเสร็จแล้ว คุณอาจเผากระดาษหรือฉีกกระดาษหรือทิ้งลงในโถส้วม
การทำลายคำที่เป็นลายลักษณ์อักษรแปลว่าการทำลายความคิดที่คุณต้องการกำจัด
4. พูดคุยเกี่ยวกับมัน
นี่คือวิธีแก้ไขที่ล้าสมัยสำหรับการคิดเชิงลบ เมื่อคุณรู้สึกว่าจิตใจของคุณทนไม่ไหวแล้ว การระบายความรู้สึกกับคนที่คุณไว้ใจได้จะช่วยได้ คุณรู้สึกราวกับว่าคุณได้พบการปลดปล่อยความกดดันที่แบกรับภาระหนักอึ้งในใจของคุณ
การพูดคุยกับบุคคลอื่นอาจทำให้คุณมีปัญหาในมุมมองที่แตกต่างออกไป เมื่อคุณมองปัญหาเดียวกันจากอีกมุมหนึ่ง วิธีแก้ปัญหาอาจชัดเจน
ท้ายที่สุด ความกังวลที่แบ่งปันกันก็จะลดลงครึ่งหนึ่ง การพูดคุยกับเพื่อนจะช่วยขจัดภาระ
5. ฝึกสติ
สติคือ เทคนิคการทำสมาธิ ที่ต้องการให้คุณจดจ่อกับช่วงเวลาโดยไม่ต้องตัดสินหรือประเมินความหมายของความคิดของคุณ คุณต้องหมกมุ่นอยู่กับสิ่งรอบตัวและในระหว่างกระบวนการลืมทุกสิ่งทุกอย่าง
แบบฝึกหัดนี้ยากที่จะเชี่ยวชาญและต้องการการฝึกฝน อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณได้รับความเชี่ยวชาญในการฝึกสติ ก็สามารถให้บริการคุณได้ตลอดไป คุณสามารถเลือกทำจิตใจให้ว่างหรือเปลี่ยนช่องหรือเพิกเฉยต่อความคิดเชิงลบได้
6. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากความคิดเชิงลบยังคงมีอยู่แม้จะพยายามซ้ำแล้วซ้ำเล่าและส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ คุณไม่ควรรีรอที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ไม่ใช่ความคิดทั้งหมดที่เป็นความคิดเชิงลบที่ไม่เป็นอันตรายซึ่งสามารถหยุดได้ด้วยการดูแลตนเอง ก่อนที่มันจะก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรง ขอความช่วยเหลือ นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณได้
ความคิดสุดท้าย
การใช้ตรรกะอาจช่วยให้บางคนจัดการกับความคิดที่ไม่ต้องการได้ ถามตัวเองเช่น ความคิดเหล่านี้มีความสำคัญหรือไม่? หรือความคิดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับเป้าหมายของฉันหรือไม่? หรือจะมีผลกระทบต่อชีวิตฉัน?. หากคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ไม่ใช่ คุณจะโน้มน้าวใจว่าความคิดนั้นไม่จำเป็นและทำให้คุณเสียเวลาได้ง่ายขึ้น
การค้นหาสิ่งกระตุ้นความคิดเชิงลบและการกำจัดหรือแทนที่ความคิดเหล่านั้นอาจช่วยได้ ยิ่งคุณตระหนักว่าความคิดของคุณสามารถควบคุมได้เร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีเท่านั้น ท้ายที่สุด คุณควรรู้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์หรือผู้คนได้
การอ่านที่แนะนำ: