วิธีหยุดครุ่นคิดในอดีตและเริ่มเคลื่อนไหว
การปรับปรุงตนเอง
เรามักใช้คำว่า ruminating เพื่ออธิบายถึงการไตร่ตรองหรือคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต คุณรู้ความหมายที่แท้จริงของคำว่า ruminate หรือไม่?
แปลว่า เคี้ยวเอื้อง มันคือสัตว์เช่นวัวควาย แพะ หรือแกะที่เคี้ยวเอื้อง พวกเขามักจะกินหญ้าเร็วขึ้น ต่อมาเมื่อรู้สึกสบายตัวและผ่อนคลาย พวกเขาก็นำอาหารที่ย่อยแล้วบางส่วนกลับเข้าปากโดยเคี้ยวใหม่และกลืนเข้าไป
เรากำลังทำอะไรแบบเดียวกันกับความคิดของเราเมื่อเราครุ่นคิด? แน่นอนเราเป็น
มันไม่น่าขยะแขยง? ใช่แล้ว.
แล้วทำไมเราถึงครุ่นคิด?
ส่วนใหญ่คงเป็นคำตอบของคุณคือ ฉันไม่รู้จะหยุดความคิดถึงได้อย่างไร.. หากคุณกำลังพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมและวิธีเลิกครุ่นคิดเกี่ยวกับความผิดพลาดในอดีต คุณมาถูกที่แล้ว อ่านต่อไปเพื่อค้นหาคำตอบสำหรับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของคุณ คุณอาจจะสามารถกำจัดนิสัยสกปรกและน่ารำคาญนี้และใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและพึงพอใจได้
ก่อนที่คุณจะดำเนินการค้นหาวิธีแก้ปัญหาการครุ่นคิดของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าทำไมคุณถึงทำอย่างนั้น
อะไรทำให้เกิดการครุ่นคิดและทำไมผู้คนถึงทำเช่นนี้?
ตัวกระตุ้นสำหรับการครุ่นคิดมีความหลากหลาย อย่างไรก็ตาม สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือปัญหาที่แก้ไม่ได้หรือสถานการณ์ที่ไม่น่าพอใจ
คุณประสบกับสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถหาทางออกได้ จากนั้นคุณแก้ไขในวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้และก้าวไปข้างหน้า แต่ต่อมาเมื่อคุณมีเวลา คุณมองย้อนกลับไปที่เหตุการณ์และสำรวจแต่ละฉากเพื่อหาทางแก้ไข
บางทีสถานการณ์อาจไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่ยอมรับได้สำหรับคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณทำแบบฝึกหัดนี้ต่อไปตราบเท่าที่เวลาอนุญาต
ทริกเกอร์อีกประการหนึ่งคือสถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนา มีบางอย่างเกิดขึ้นกับคุณเพื่อให้คุณไม่มีความสุข อาจมีใครบางคนทำร้ายคุณอย่างรุนแรง คุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้หรือคุณไม่พอใจกับคำตอบของคุณ ต่อมา จิตใจของคุณจะย้อนกลับไปที่เหตุการณ์เพื่อหาคำตอบที่ดีขึ้น
คุณครุ่นคิดเพื่อหาว่าคุณจะตอบสนองได้ดีขึ้นอย่างไร เมื่อคุณเผชิญกับความเป็นจริงที่คุณไม่ต้องการยอมรับ คุณพยายามหาวิธีเขียนการเล่าเรื่องใหม่ บางทีคุณอาจต้องการหาวิธีแก้ไขปัญหาหรือต้องการทราบว่าคุณจะตอบสนองได้ดีขึ้นอย่างไร
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณครุ่นคิดเพื่อให้มั่นใจว่าสิ่งที่คุณทำคือสิ่งที่ถูกต้อง คุณต้องการรู้สึกดีหลังจากความเครียดและความวิตกกังวลจากประสบการณ์ที่น่าวิตก
อย่างไรก็ตาม ความเป็นจริงไม่ได้อยู่ใกล้สิ่งนี้ เมื่อคุณเริ่มครุ่นคิด คุณจะตกต่ำลงของภาวะซึมเศร้าและความคิดเชิงลบ อาการซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตอื่นๆ ยังกระตุ้นให้เกิดความคิดครุ่นคิด
9 วิธีหยุดครุ่นคิดถึงอดีตและเริ่มก้าวไปสู่ปัจจุบันที่มีความสุขมากขึ้น
เมื่อคุณเริ่มคิดซ้ำๆ และการครุ่นคิดอย่างหมกมุ่น มันจะก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์ของการคิดเชิงลบและการทำลายตนเอง เป็นการยากที่จะหลีกหนีจากสิ่งนี้แม้ว่าคุณจะต้องการหยุดความคิดครอบงำ
คุณอาจคิดว่าเมื่อคุณพบวิธีแก้ไขปัญหาที่คุณกำลังพยายามค้นหา คุณจะไม่มีความคิดครุ่นคิดอีกต่อไป ประเด็นที่คุณไม่เข้าใจ ณ จุดนี้ก็คือว่านี่เป็นเพียงภาพลวงตา
มันเป็นปัญหาที่แก้ไม่ได้และนั่นคือสาเหตุที่คุณกำลังมีปัญหากับมัน คุณจะไม่มีวันหาทางออกให้กับมัน ไม่ว่าคุณจะครุ่นคิดถึงมันนานแค่ไหน สิ่งที่คุณทำได้คือขุดตัวเองลงไปในหลุมลึกที่สิ้นหวัง
ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการเพื่อออกจากวงจรอุบาทว์นี้และหยุดตัวเองจากการครุ่นคิด
1. หาวิธีกวนใจตัวเอง
นี่เป็นเทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพื่อจัดการกับความคิดที่ครุ่นคิด เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดทบทวนและคิดซ้ำแล้วซ้ำเล่า ให้ดึงความสนใจของคุณไปที่บางสิ่งที่น่าดึงดูดใจและน่าสนใจยิ่งขึ้น สิ่งที่คุณเลือกควรมีเสน่ห์พอที่จะทำให้ความคิดของคุณหลุดพ้นจากมัน
การไปเดินเล่นหรือวิ่งจ็อกกิ้งนั้นมีประโยชน์ การพูดคุยกับคนที่คุณรักก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน ฟังเพลงโปรดของคุณ ดูหนังที่ดึงดูดใจ อ่านหนังสือที่ไม่สามารถคาดเดาได้ หรือแม้แต่งานบ้านและการทำธุระบางอย่างก็มีประโยชน์
2. วางแผนปฏิบัติการ
ทำอะไรกับมันมากกว่าที่จะคิดซ้ำๆ วางกลยุทธ์ในการแก้ไขปัญหา คุณสามารถจัดทำแผนโดยละเอียด รวมถึงขั้นตอนที่คุณจะนำไปใช้เป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์
คุณอาจจะทำแผนในใจของคุณหรือเขียนลงบนกระดาษหรือในบันทึกประจำวัน ใช้เวลาและความพยายามมากขึ้นในการวางแผนรายละเอียดสำหรับแต่ละขั้นตอน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้สิ่งนี้เชื่อได้ มิฉะนั้นจิตใจของคุณจะปฏิเสธพวกเขาทันที
การวางแผนทั้งหมดจะช่วยขัดขวางการครุ่นคิดของคุณ
3. ทำตามแผนแล้วลงมือทำ
เมื่อคุณมีแผนพร้อมแล้วและแทนที่จะคิดถึงปัญหา ให้ทำตามขั้นตอนที่ชัดเจนเพื่อแก้ไข ทำตามขั้นตอนอย่างรอบคอบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังปฏิบัติตามแผนอย่างถูกต้อง
การกระทำและความตื่นเต้นในการแก้ไขปัญหาที่ทำให้คุณหนักใจจะทำให้คุณไขว้เขวมากพอที่จะช่วยให้คุณละทิ้งการครุ่นคิด
4. ท้าทายความคิดของคุณ
แทนที่จะติดตามความคิดที่ก่อตัวเป็นวงจรอุบาทว์และทำให้คุณตกต่ำ ให้เผชิญหน้ากับพวกเขาและถามคำถาม การทำเช่นนี้จะทำให้คุณสามารถมองพวกเขาในแง่ดีและได้ภาพที่ชัดเจนถึงสิ่งที่กำลังเป็นปัญหาสำหรับคุณ
คุณสามารถใช้เทคนิคนี้เพื่อดูว่าความกังวลของคุณนั้นสมเหตุสมผลและถูกต้องหรือไม่ หากคุณมีความเข้าใจที่ผิดที่ สิ่งที่คุณต้องทำคือหยุดการครุ่นคิดอย่างเต็มที่ หากความกังวลของคุณเกิดจากการรับรู้ที่ผิด ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะครุ่นคิด
5. เปลี่ยนความคาดหวังและเป้าหมายของคุณ
มุมมองและความเชื่อที่ไม่สมจริงสามารถกำหนดเป้าหมายของคุณสูงจนเป็นไปไม่ได้ นี้สามารถนำไปสู่การครุ่นคิด เห็นได้ชัดว่าคุณต้องการบรรลุเป้าหมาย เมื่อคุณล้มเหลวในความพยายามครั้งนี้ คุณจะเริ่มครุ่นคิดเกี่ยวกับสาเหตุ วิธีการ และอะไร
คุณกำลังสร้างความเสียหายให้กับตัวเองด้วยการยกระดับมาตรฐานสูงจนคุณไม่สามารถไปถึงมันได้ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหนก็ตาม เมื่อคุณตระหนักถึงความผิดพลาดแล้ว พยายามทำให้เป็นจริงมากขึ้นเมื่อคุณตั้งเป้าหมาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและรู้สึกมีความสุขและพอใจเมื่อทำสำเร็จ
6. ทำงานเพื่อเพิ่มคุณค่าในตนเอง
การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำมักเชื่อมโยงกับเหตุการณ์การครุ่นคิดมากขึ้น นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับความผิดปกติทางจิตมากมายรวมถึงภาวะซึมเศร้า สิ่งเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการครุ่นคิดและผลที่ตามมาที่เกี่ยวข้อง
คุณสามารถใช้เทคนิคใดก็ได้เพื่อเพิ่มคุณค่าในตนเอง สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลกับอีกคนหนึ่ง ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ ด้วยระดับความนับถือตนเองที่เพิ่มขึ้น คุณจะพบว่าความถี่และความรุนแรงของการครุ่นคิดลดลง
7. ระบุและเข้าใจทริกเกอร์ของคุณ
คุณสามารถทำได้โดยเก็บบันทึกความคิดของคุณ หากคุณรู้สึกว่าจำเป็น คุณสามารถเริ่มเขียนบันทึกเพื่อจุดประสงค์นี้โดยเฉพาะ ต่อมาคุณสามารถวิเคราะห์ความคิดเพื่อหารูปแบบการครุ่นคิด
มีสิ่งใดที่เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการครุ่นคิดหรือไม่? เป็นคน? หรือมันเป็นเหตุการณ์?
เมื่อคุณทราบทริกเกอร์แล้ว สิ่งที่คุณต้องทำคือหลีกเลี่ยงหรือจัดการทริกเกอร์เพื่อไม่ให้เกินหรือส่งผลกระทบต่อคุณ
8. ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน
หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับการครุ่นคิดได้ด้วยตัวเอง ให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนซี้ เลือกเพื่อนที่คุณสบายใจและสามารถเปิดใจได้ และเพื่อนควรมีจิตใจที่เข้มแข็งพอที่จะไม่ได้รับผลกระทบจากปัญหาของคุณ มิฉะนั้น แทนที่จะช่วยคุณ พวกเขาจะตกเป็นเหยื่อของการครุ่นคิด
9. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากทุกอย่างล้มเหลว อย่าลังเลที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือ คุณไม่จำเป็นต้องรอเพื่อลองใช้ตัวเลือกทั้งหมดสำหรับสิ่งนี้ การบำบัดถือเป็นเทคนิคการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับการเคี้ยวเอื้อง
สรุปความคิด
จะหยุดครุ่นคิดถึงความผิดพลาดในอดีตได้อย่างไร? นี่คือสิ่งที่รบกวนจิตใจพวกเราส่วนใหญ่ มีเทคนิคบางอย่างที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการจัดการกับความทุกข์ของจิตใจนี้
ใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้ให้ดีที่สุดเพื่อกำจัดการปฏิบัติที่น่ารำคาญและน่ารำคาญนี้
การอ่านที่แนะนำ: