10 อาหารที่จะทำให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นกว่าที่คุณจะพูดได้ว่า 'Midnight Snack'

อาหาร

 เชอร์รี่มุมสูงบนโต๊ะสีชมพู Vesna Jovanovic / EyeEm

หากคุณประสบปัญหาในการเข้าสู่วงจร REM เหล่านั้นวิธีแก้ปัญหาอาจเป็นการแก้ไขปัญหาอาหารง่ายๆ การเพิ่มแมกนีเซียมมากขึ้นหรือ เมลาโทนิน ส่วนผสมที่บรรจุไว้ในกล่องเช่นวอลนัทและข้าวโอ๊ตสำหรับมื้ออาหารของคุณสำหรับการเริ่มต้นอาจช่วยให้คุณเหนื่อยล้าได้ในแบบธรรมชาติ นี่คือสิ่งที่จะทำให้ฝันเร็วขึ้น

โฆษณา - อ่านต่อด้านล่างหนึ่ง วอลนัท บ้านของ Tom และ Carla Crawford เก็ตตี้อิมเมจ

ถั่วมีความเข้มข้นสูงของเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ 'ช่วยเพิ่มจังหวะการทำงานของร่างกาย (นาฬิกาภายในของคุณ) เพิ่มประสิทธิภาพการตื่นตัวในระหว่างวันและการง่วงนอนในเวลากลางคืน Michelle Dudash RDN ผู้เขียนกล่าว การกินคลีนสำหรับครอบครัวที่วุ่นวาย . 'การกินอาหารที่อุดมไปด้วยฮอร์โมนนี้จะเพิ่มปริมาณเมลาโทนินในเลือดของคุณโดยตรงช่วยให้คุณผ่อนคลาย' เธอกล่าวเสริม ควรบริโภคอาหารที่อุดมด้วยเมลาโทนิน (เช่นเชอร์รี่ไก่งวงและข้าวโอ๊ต) ก่อนนอน 2 ชั่วโมงเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด

สอง มะกอก มะกอกเขียวในชามกับโหระพาและใบกระวาน เวสต์เอนด์ 61

Josh Axe DNM, DC, CNS, สมาชิกของ The Vitamin Shoppe กล่าว สภาสุขภาพ 'การบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพก่อนนอนสามารถทำให้การนอนหลับของคุณถูกรบกวนน้อยลงเนื่องจากความเจ็บปวดจากความหิวหรือระดับน้ำตาลในเลือดลดลง'

3 ปลาแซลมอน Wild Cut ปลาแซลมอนย่างกับเฟรนช์ฟรายส์และผักบนโต๊ะไม้ gbh007

เช่นเดียวกับมะกอกปลาแซลมอนก็มีไขมันสูงเช่นกันซึ่งช่วยในการ 'ส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น' Ax กล่าว นอกจากนี้ยังมีเมลาโทนินและทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้นอนหลับได้เป็นสองเท่า 'ทริปโตเฟนจะส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณให้เข้าสู่สภาวะสงบ' เขาอธิบาย

4 ป๊อปคอร์น ข้าวโพดคั่ว, กาต้มน้ำข้าวโพด, อาหาร, อาหาร, จาน, ของว่าง, ข้าวโพดคาราเมล, ส่วนผสม, อาหารอเมริกัน, สูตรอาหาร, เก็ตตี้อิมเมจ

ข้าวโพดคั่วเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วย 'เพิ่มเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณรู้สึกสงบและง่วงนอน' Dudash กล่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนก่อนนอนหรือไม่ Dudash ขอแนะนำให้รับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารของคุณได้รับการสำรองและคุณจะไม่พยายามหลับไปพร้อมกับอาหารจำนวนมากในกระเพาะอาหาร

5 เมล็ดทานตะวัน เมล็ดทานตะวัน, ถั่วและเมล็ดพืช, เมล็ดพันธุ์, อาหาร, มือ, อาหารเจ, ถั่ว, พืช, อาหาร, เก็ตตี้อิมเมจ

'เมล็ดทานตะวันมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 7 กรัม นอกจากนี้ยังมีโปรตีน 7 กรัมและเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยมซึ่งมีบทบาทต่อคุณภาพการนอนหลับด้วย 'Dudash กล่าว

ขวานกล่าวเสริมว่า 'แมกนีเซียมมักถูกมองว่าเป็น' แร่ธาตุเพื่อการผ่อนคลาย ' ไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย แต่ยังสามารถป้องกันการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อและอาการปวดหัวที่อาจทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืน นอกจากเมล็ดทานตะวันแล้วคุณยังสามารถลองทานผักใบเขียวได้อีกด้วย



6 เชอร์รี่ เชอร์รี่สด AdélBékefi

ด้วยเมลาโทนินเชอร์รี่ช่วยกระตุ้นให้ง่วงนอนตอนกลางคืนและตื่นตัวในระหว่างวัน 'Dudash กล่าว หากคุณต้องการรับเมลาโทนินในปริมาณสูงสุดจากเชอร์รี่ทาร์ตเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณเธอกล่าวเสริม ขออภัยคุณจะต้องข้ามไปยัง Shirley Temple

7 ข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก ด้านบนของเกล็ดข้าวโอ๊ตในชามบนโต๊ะหินอ่อนโดยตรง Vesna Jovanovic / EyeEm

การกินข้าวโอ๊ตสามารถช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับได้เนื่องจากมีเมลาโทนินทริปโตเฟนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง Dudash กล่าว

8 ไก่ อาหาร, จาน, ผักใบ, อาหาร, ส่วนผสม, ผัก, ผลผลิต, อาหารเจ, ผักตระกูลกะหล่ำ, ผักโขม, เก็ตตี้อิมเมจ

ไก่มีทริปโตเฟนซึ่ง 'ร่างกายต้องได้รับจากอาหารเพราะไม่ได้ทำเอง' Dudash กล่าว เพื่อให้ได้รายละเอียดเขาอธิบายว่า: 'ทริปโตเฟนในอาหารจะถูกสังเคราะห์เป็นเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายในที่สุด'

9 มะพร้าว อาหาร, จาน, ส่วนผสม, ผลิต, ขนม, ผลไม้, สูตร, น้ำมะพร้าว, เครื่องดื่ม, เก็ตตี้อิมเมจ

ราวกับว่าคุณต้องการข้ออ้างในการจิบPiña Colada มะพร้าวก็มีแมกนีเซียมสูงเช่นกันดังนั้น ... ล่างสุด!

10 อาโวคาโด Dish, Food, Cuisine, Ingredient, Produce, บวบ, อาหารตามสั่ง, อาหารเจ, เต้าหู้, สูตรอาหาร, เก็ตตี้อิมเมจ

Guac แบบเก่าที่ดีสามารถช่วยให้คุณได้รับ R&R มากขึ้นเพราะ ... คุณเดาได้ว่าอะโวคาโดมีไขมันและแมกนีเซียมที่ดีต่อสุขภาพ Ax กล่าว เริ่มต้นอินสตาแกรมขนมปังปิ้งอะโวคาโด

โฆษณา - อ่านต่อด้านล่าง