10 ของขวัญสำหรับคนรักโยคะและพิลาทิส

ไอเดียของขวัญ

เชย์ชอบออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเอนกายและงีบหลับเป็นครั้งคราว ดังนั้นจึงเป็นผู้สนับสนุนการเล่นพิลาทิสและโยคะมานานกว่าทศวรรษ

ของขวัญโยคะและพิลาทิส

เชย์ ลอร์ซีดี้

ไอเดียของขวัญโยคะและพิลาทิสจากสมองของฉันสู่ของคุณ

คู่มือนี้ประกอบด้วยของขวัญที่คัดสรรด้วยมือ 10 ชิ้นซึ่งฉันเลือกจากประสบการณ์การเล่นพิลาทิสและโยคะ ตลอดจนของขวัญโยคะทำเอง/ทำเองที่ง่าย ราคาถูก และทำง่าย แต่ละรายการที่คุณจะพบที่นี่เป็นสิ่งที่ฉันเป็นเจ้าของหรือสิ่งที่ฉันอยากจะเป็นเจ้าของ มันเป็นสิ่งที่อยากได้

ฉันเข้าชั้นเรียนโยคะครั้งแรกในช่วงปีที่สองของวิทยาลัยและฉันได้เข้าและออกในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา ในฐานะที่ไม่ชอบวิ่งและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างบ้าคลั่ง โยคะเป็นสิ่งที่ฉันรู้สึกดึงดูดมาโดยตลอด เมื่อประมาณ 5 ปีที่แล้ว ฉันปวดไหล่ในที่ทำงาน และแพทย์แนะนำให้ฉันเล่นพิลาทิสเพื่อสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังและแกนกลางลำตัวเพื่อคลายความตึงเครียด ฉันลงเอยด้วยการเรียนรู้ว่าฉันรักพิลาทิสมากกว่ารักโยคะ และฉันก็เข้าเรียนตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา

เสื่อโยคะและเสื่อพิลาทิส

คุณไม่สามารถเล่นโยคะหรือพิลาทิสได้โดยไม่ต้องใช้เสื่อ โอเค ในทางเทคนิคแล้วคุณทำได้ แต่ฉันไม่แนะนำ สตูดิโอหรือยิมเกือบทุกแห่งจะมีเสื่อสำหรับชั้นเรียน แต่มีโอกาสที่ดีที่เสื่อเหล่านั้นจะไม่ได้ทำความสะอาดบ่อยนัก อีกทั้งเสื่อก็อาจไม่ใช่เสื่อที่เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคล การมีเสื่อเป็นของตัวเอง ไม่เพียงทำให้คุณได้รับประสบการณ์ที่ดีขึ้นในชั้นเรียนเท่านั้น คุณยังสามารถฝึกโยคะและพิลาทิสจากความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณเองได้อีกด้วย

แบรนด์ที่แนะนำ : ฮักเกอร์ มูเกอร์, แมนดูก้า, ไกอาม, ออโรร่า

ฉันมี Hugger Mugger Tapas Mat ที่ฉันซื้อเมื่อกว่า 10 ปีที่แล้ว ต้องใช้นิดหน่อยเพื่อให้ได้ความรู้สึก 'เหนียว' แต่เมื่อใส่เข้าไป มันวิเศษมาก นอกจากนี้ยังง่ายต่อการทำความสะอาดด้วยน้ำส้มสายชูและน้ำ (ดู 'สูตร' สเปรย์เสื่อโยคะของฉันที่ท้ายบทความนี้) นี่คือสไตล์และความหนา (1/8 นิ้ว) เดียวกับเสื่อ Hugger Mugger ที่ฉันมี ยกเว้นอันนี้ดูเท่กว่าใช่ไหม ฉันคิดว่ามันจะเป็นการซื้อเสื่อโยคะครั้งต่อไปของฉันเมื่อปัจจุบันของฉันตาย มันจะทำให้เป็นของขวัญโยคะที่ไม่เหมือนใครอย่างแน่นอน

ฉันใช้ เสื่อสไตล์นี้ ฉันได้ไปพักหนึ่งในสถานที่พักผ่อน และมันก็เป็นเสื่อที่ทนทานและมีคุณภาพสูงสุดที่ฉันเคยเจอมา มันทำมาจากยาง ดังนั้นถึงแม้ว่ามันจะหนักกว่าเสื่ออื่นๆ เล็กน้อย แต่ก็ดูดซับเหงื่อได้ดีกว่า ที่ 1/4 นิ้ว มีความหนาเป็นสองเท่าของเสื่อส่วนใหญ่ เป็นสิ่งที่แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะก็ชื่นชอบ

ผ้าขนหนูโยคะสำหรับคนเหงื่อออกในหมู่พวกเรา

การฝึกโยคะแบบคาร์ดิโอหนักๆ มากขึ้น เช่น บิคราม โยคะ 'ร้อน' หรือโยคะอัษฎางควินยาสะแบบเร่งความเร็ว อาจส่งผลให้มีเหงื่อออกและทำให้เสื่อลื่น ไม่มีใครอยากเผชิญหน้าต้นไม้เมื่อสุนัขก้มลงหรือล้มทับก้นขณะทำท่ายืน ขอบคุณสำหรับฝ่ามือที่ขับเหงื่อตามธรรมชาติของฉัน เสื่อลื่นเป็นปัญหาสำหรับฉันโดยไม่คำนึงถึงประเภทของโยคะที่ฉันทำ

แม้ว่าผ้าเช็ดตัวธรรมดาจะมีประโยชน์ในสถานการณ์นี้ แต่ผ้าเช็ดตัวก็อาจมัดเป็นมัดและเป็นท่ากลางที่ไม่สะดวกได้มาก เป็นเรื่องดีที่มีผลิตภัณฑ์ที่ผลิตขึ้นเพื่อแก้ไขปัญหาเสื่อลื่นโดยเฉพาะ นอกจากนี้ยังเป็นความหรูหราที่ผู้รักโยคะจำนวนมากไม่คิดจะลงทุน

ผ้าขนหนูผืนนี้ เป็น มหัศจรรย์ . ฉันเคยเห็นมันแนะนำในแวดวงโยคะหลายแห่ง เสื่อมีขนาดเท่ากับเสื่อ ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือจัดวาง แล้วม้วนกลับขึ้นพร้อมกับเสื่อเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว มันมีปุ่มซิลิโคนเล็กๆ อยู่ทั่ว ทำให้ดูดีและจับถนัดมือ แถมยังมีวัสดุที่แห้งเร็วเพื่อประกันว่ามันจะทำงานได้ดีตลอดช่วงการฝึกโยคะ ซักได้ทั้งหมด จึงช่วยลดความจำเป็นในการทำความสะอาดเสื่อเป็นประจำ และยังมีสีและลวดลายให้เลือกมากกว่า 30 แบบ

อุปกรณ์เสริมสำหรับโยคะและพิลาทิส

แม้ว่าการซื้อตั๋วที่ใหญ่กว่าอย่างเสื่อโยคะเป็นความคิดที่ดี แต่ก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ใช้งานได้จริงเสมอไป บ่อยครั้ง การไปหาของขวัญชิ้นเล็กๆ น้อยๆ เป็นเรื่องที่ฉลาดกว่า ด้านล่างนี้ คุณจะพบอุปกรณ์โยคะขั้นพื้นฐาน 2 ชิ้นที่มีประโยชน์สำหรับทั้งชั้นเรียนโยคะและการฝึกปฏิบัติที่บ้าน

PS: ฉันยังแนะนำบล็อกโยคะ ฉันไม่เคยเรียนโยคะที่ไม่มีบล็อก บล็อกโยคะช่วยให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องสำหรับท่าบางท่า แม้ว่าร่างกายของคุณจะยัง 'ยังไม่ถึง' ในแง่ของความแข็งแกร่งหรือความยืดหยุ่นก็ตาม แม้ว่าบล็อคจะมีให้ใช้ทั่วไป แต่การมีบล็อกของคุณเองเพื่อใช้ในชั้นเรียนหรือที่บ้านถือเป็นความหรูหราอย่างแท้จริง 'Hugger Mugger' ทำจุกไม้ก๊อกอย่างดี

เช่นเดียวกับบล็อกโยคะ สายรัดโยคะใช้เพื่อจัดตำแหน่งร่างกายและลึกลงไปในการเหยียดและท่าทาง ฉันเคยใช้สายรัดในแทบทุกชั้นเรียนที่ฉันไป แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเพิ่งลงทุนในตัวเองเท่านั้น ทำไม? ถูกสุขอนามัยมากขึ้น! ฉันได้รับรายได้จากสายโยคะในชั้นเรียนของฉันเพราะฉันสงสัยอย่างมากว่าพวกเขาเคยทำความสะอาด ฉันเลือก Hugger Mugger สายสะพาย 6 ฟุต (พร้อม D-Ring โลหะ).

ผมอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิง (และผู้ชาย!) ในการเล่นโยคะกับพิลาทิส คุณใช้เวลาส่วนใหญ่บนหลังหรือท้องสำหรับการฝึกทั้งสองแบบ และการไว้ผมหางม้าที่ด้านหลังศีรษะอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ

ดิ ที่คาดผมยูวี โดย Buff เป็นโซลูชันที่หรูหรา มันทำให้ผมของคุณหลุดออกจากใบหน้าและดูดซับความชื้น แต่จะไม่หลุดออกจากศีรษะเหมือนที่ 'ที่คาดผมโยคะ' ทำ

บัฟทำผลิตภัณฑ์ขนาดอื่นๆ สองสามชิ้น Half Buff จะแสดงที่นี่ (มีสีและลวดลายขี้ขลาดมากมาย) แต่ก็มีให้ในขนาดที่ยาวกว่าด้วย (เรียกว่า 'Original Buff') ซึ่งสามารถสวมใส่ได้หลายรูปแบบ

ดนตรีร่วมสมัยสำหรับคนรักโยคะ

เกือบทุกชั้นเรียนโยคะหรือพิลาทิสที่ฉันเรียนมีดนตรียุคใหม่ที่เล่นอยู่เบื้องหลัง เมื่อคุณฝึกฝนในบ้าน คุณสามารถฟังสิ่งที่คุณต้องการ ที่นี่ คุณจะพบทางเลือกสองทางของฉันสำหรับการฟังเพลงขณะทำโยคะหรือพิลาทิส หรือในขณะที่ผ่อนคลายและผ่อนคลาย

ในขณะที่ นี้ เป็นเรื่องเกี่ยวกับ 'ยุคใหม่-y' อย่างที่ฉันได้รับ ฉันจะยอมรับอย่างอิสระว่าฉันรัก Enya เพลงของเธอไม่มีตัวตนและเป็นสวรรค์ มันทำให้ฉันรู้สึกเหมือนกำลังลอยอยู่บนก้อนเมฆ มันสมบูรณ์แบบสำหรับโยคะ มันไม่ตลกด้วยซ้ำ

โอเค คอมพิวเตอร์ เป็นอัลบั้มที่เป็นแก่นสารของเรดิโอเฮด ขึ้นชื่อเรื่องละคร อารมณ์ และท่วงทำนอง ซึ่งหมายความว่ามันใช้ได้กับโยคะได้ค่อนข้างดี นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในไม่กี่อัลบั้ม (ไม่ใช่เพลงฮิตที่ยิ่งใหญ่ที่สุด) ที่ฉันเป็นเจ้าของซึ่งฉันสามารถฟังได้ตั้งแต่ต้นจนจบ เป็นหนึ่งในอัลบั้มโปรดตลอดกาลของฉัน

วิดีโอและหนังสือโยคะและพิลาทิส

หนังสือหรือดีวีดีเป็นทางเลือกที่ง่ายสำหรับคนรักโยคะและผู้รักพิลาทิสเพราะทำให้เรามีโอกาสได้ฝึกฝนที่บ้านหรือที่ใดก็ตามที่เราพบ ฉันมีข้อเสนอแนะสองข้อด้านล่าง แต่มีตัวเลือกอื่นๆ มากมายทางออนไลน์

คำชี้แจง: ผู้คนจำนวนมากเล่นพิลาทิสและเล่นโยคะร่วมกัน แม้ว่าจะมีความคล้ายคลึงกันในระดับพื้นผิวมากมาย แต่ก็เป็นแนวทางปฏิบัติที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง พวกเขาทั้งคู่มุ่งเน้นไปที่การควบคุมลมหายใจ ความยืดหยุ่น และการทำงานบนเสื่อ แต่ฉันเชื่อว่าพิลาทิสรู้สึกเหมือนเป็นการออกกำลังกายโดยตรงมากกว่าโยคะ*

ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด พิลาทิสมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว (นั่นคือหน้าท้อง หลัง สะโพก และก้นของคุณ) แต่บางชั้นเรียนเพิ่มการฝึกแขนและไหล่และการทำงานที่ไร้น้ำหนัก (ซึ่งมุ่งเป้าไปที่น่องและต้นขา) บางทีฉันอาจไม่ค่อยอดทน แต่ฉันคิดว่าพิลาทิสเป็นการฝึกปฏิบัติที่เติมเต็มมากขึ้นเพราะฉันเห็นผลเร็วกว่ามาก

* หมายเหตุ: ฉันยังไม่ได้ลอง Bikram ดังนั้นบางทีฉันอาจจะกินคำพูดของฉันถ้าฉันทำ ความเกลียดชังของฉันเหงื่อออกอาจเป็นปัญหาได้

' พระคัมภีร์โยคะ ' เป็นหนังสือขนาดไพน์ (ขนาดประมาณนิยาย) ที่ใส่ลงในกระเป๋าใบเล็กและกระเป๋าเงินได้พอดี มันจะเป็นของขวัญที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนรักโยคะที่ต้องเดินทางบ่อยๆ มีท่าต่างๆ มากกว่า 150 ท่า รวมถึงการปรับเปลี่ยนสำหรับผู้เริ่มต้น และท่าที่ท้าทายยิ่งขึ้นสำหรับโยคะขั้นสูง นอกจากนี้ยังรวมรายละเอียดของโยคะทุกประเภทเพื่อช่วยให้ผู้มาใหม่ค้นหาคู่ที่ตรงกัน

มารี วินเซอร์ ครูสอนพิลาทิสสู่ดวงดาว สร้างสรรค์ท่าออกกำลังกายหน้าท้อง 20 นาทีที่สนุกสนานและเติมพลังให้กับ ดีวีดีนี้ ตามคำขอที่เธอได้รับจากลูกค้าที่มีชื่อเสียงของเธอ (ซึ่งรวมถึง Melanie Griffith, Miley Cyrus, Drew Barrymore, Daisy Fuentes, Emma Stone, Jewel, Sharon Stone, Meg Ryan, Minnie Driver และ Marisa Tomei) ผู้ชื่นชอบพิลาทิสผู้ช่ำชองกล่าวว่าการออกกำลังกายยังคงน่าสนใจและท้าทายแม้หลังจากออกกำลังกายหลายครั้ง

ดีวีดีเป็นคู่หูที่ยอดเยี่ยมสำหรับ 'Lower Body Pilates' ของ Mari Winsor ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกาย 20 นาที 3 ครั้งโดยเน้นไปที่สะโพก ต้นขา และก้น

สเปรย์เสื่อโยคะ DIY

เชย์ ลอร์ซีดี้

สเปรย์เสื่อโยคะ DIY: ไอเดียของขวัญทำเองสำหรับคนรักโยคะและพิลาทิส

ต้องทำความสะอาดเสื่อโยคะและพิลาทิส แต่คุณต้องระวังว่าสิ่งที่คุณใช้จะไม่ทำให้วัสดุเสื่อมคุณภาพหรือทำให้เสื่อลื่น เมื่อไม่นานมานี้ ฉันกำลังค้นหาผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดเสื่อโยคะแบบต่างๆ ทางออนไลน์ แต่ฉันรู้สึกท้อแท้เพราะราคามันแพงแค่ไหน โชคดีที่น้ำยาทำความสะอาดเสื่อโยคะทำที่บ้านได้โดยใช้ส่วนผสมเพียง 3 อย่าง ตบป้ายเล็กๆ น่ารักๆ สักป้าย แล้วมันจะเป็นของขวัญราคาไม่แพงที่น่ารัก

สูตรอาหาร

• น้ำ 1 ส่วน
• น้ำส้มสายชูกลั่นขาว 1 ส่วน - อย่ากลัวน้ำส้มสายชู แห้งสะอาดซึ่งหมายความว่าไม่มีกลิ่นเมื่อแห้ง นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องกำจัดกลิ่นและยาฆ่าเชื้อตามธรรมชาติ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดี!
• น้ำมันหอมระเหย 1 หยดต่อออนซ์ของขวด (ดังนั้น ถ้าขวดขนาด 2 ออนซ์ ให้ใช้ 2 หยด ถ้าเป็น 8 ออนซ์ ให้ใช้ 8 หยด) - ให้ลองจับตาดูและเพิ่มหากต้องการกลิ่นที่แรงกว่า แต่ควรระวังเพราะน้ำมันหอมระเหยค่อนข้างเข้มข้น และคุณไม่อยากทำให้เกิดคราบน้ำมัน!

คำแนะนำ

เททั้งหมดนี้ลงในขวดสเปรย์แล้วเขย่าก่อนใช้งานทุกครั้ง ในการทำความสะอาดเสื่อโยคะ เพียงแค่ฉีดสเปรย์ จากนั้นเช็ดออกด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ แล้วปล่อยให้แห้ง พรมที่สกปรกกว่าสามารถนั่งด้วยสเปรย์ฉีดได้สักสองสามนาทีก่อนจะเช็ดออก

สำหรับน้ำมันหอมระเหย คุณสามารถผสมและจับคู่เพื่อสร้างกลิ่นของคุณเองได้ อย่าลืมเลือกน้ำมันหอมระเหยที่ต้านแบคทีเรีย/ต้านจุลชีพ เช่น ลาเวนเดอร์ ทีทรี เปปเปอร์มินต์ ยูคาลิปตัส มะนาว ตะไคร้ ส้ม ไม้จันทน์ ปาชูลี่ ฯลฯ คุณยังสามารถใช้วิทช์เฮเซลแทนน้ำส้มสายชูได้

น้ำมันลาเวนเดอร์คือสิ่งที่ฉันใช้ในสเปรย์เสื่อโยคะ แม้ว่าน้ำส้มสายชูจะ 'สะอาด' ให้แห้ง (เช่น เมื่อมันแห้งแล้วจะไม่มีกลิ่นเหมือนอะไร) ก็ยังดีที่จะปกปิดกลิ่นนั้นไว้ในขณะที่คุณทำความสะอาดเสื่อ พลัสลาเวนเดอร์เป็นกลิ่นที่สงบตามธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับสารต้านแบคทีเรียตามธรรมชาติทำให้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสเปรย์เสื่อโยคะ

หากคุณรู้สึกผจญภัยมากขึ้น ลองพิจารณาซื้อและ ชุดน้ำมันหอมระเหย และผสมกลิ่นของคุณเองสำหรับสเปรย์เสื่อโยคะ ชุดที่แสดงนี้มาพร้อมกับน้ำมันหอมระเหยต้านเชื้อแบคทีเรียจากธรรมชาติ 6 ชนิด ได้แก่ ลาเวนเดอร์ ยูคาลิปตัส ตะไคร้ ส้ม สะระแหน่ และต้นชา