15 อาหารที่สามารถช่วยให้ผมของคุณยาวเร็วขึ้นตามที่นักโภชนาการกล่าว
ผม
เวสต์เอนด์ 61 หากเส้นผมของคุณดูดีขึ้นในแต่ละวันไม่ว่าจะเป็นผมแตกปลายปริมาณที่ จำกัด และอาจถึงขั้นเป็นจุดด่างดำคุณอาจเริ่มสงสัยว่ามีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อพลิกผัน วิตามินสำหรับการเจริญเติบโต หรือเฉพาะ น้ำมันและเซรั่มสำหรับความหนา , อาจจะ?
โดยปกติผมจะเติบโตในอัตราประมาณครึ่งนิ้วต่อเดือนหรือหกนิ้วต่อปี ดร. วิลเลียมลี่ แพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้เขียน กินเพื่อเอาชนะโรค: ศาสตร์ใหม่ว่าร่างกายของคุณสามารถรักษาตัวเองได้อย่างไร . น่าเสียดายที่ปัจจัยที่ไม่สามารถควบคุมได้หลายอย่างมีผลต่อความใกล้ชิดของร่างกายของคุณตามรูปแบบนี้เช่นพันธุกรรมเพศอายุและความเจ็บป่วยเป็นต้น อย่างไรก็ตามมีองค์ประกอบหนึ่งที่สามารถควบคุมได้ซึ่งสามารถสร้างความแตกต่างได้นั่นคือโภชนาการ
หลี่กล่าวว่ารูขุมขน 100,000 เส้นบนศีรษะของคุณเชื่อมต่อกับปริมาณเลือดของตัวเองและการบำรุงให้มีการไหลเวียนไปยังบริเวณเหล่านั้นสามารถช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้นได้ การเจริญเติบโตสามารถจุดประกายได้ด้วยการส่งเซลล์ต้นกำเนิดไปยังหนังศีรษะของคุณและยังมีอาหารมากมายที่ช่วยเพิ่มเซลล์ต้นกำเนิดภายในร่างกายของคุณตามธรรมชาติ
แล้วคุณควรกินอะไรเพื่อหยุดผมร่วง? คำตอบสั้น ๆ : ขึ้นอยู่กับ หากการสูญเสียเป็นผลมาจากพันธุกรรมหรือความเจ็บป่วยจริงๆแล้วไม่มีส่วนผสมวิเศษสำหรับการงอกใหม่ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ แต่ถ้าเป้าหมายของคุณยาวขึ้นชี้ฟูขึ้นเงาขึ้นรายการอาหารมากกว่าหนึ่งโหลนี้สามารถช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ (และ - ใช่ - มีตัวเลือกมังสวิรัติและมังสวิรัติมากมาย!)
ตู้กับข้าวรูปภาพเก็ตตี้อิมเมจไข่ 'เมื่อพูดถึงอาหารการขาดสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียเส้นผม ได้แก่ ไบโอตินธาตุเหล็กและวิตามินดีในระดับต่ำ' หลี่กล่าว เพื่อเติมเต็มสารอาหารเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งไบโอตินให้เพิ่มไข่ลงในการหมุนเวียนปกติของคุณ
Oxana Denezhkinaเก็ตตี้อิมเมจบาร์เล่ย์ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากผมร่วงให้กินอาหารเช่นข้าวบาร์เลย์ที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่หนังศีรษะได้ดีขึ้นเพื่อช่วยให้รูขุมขนอยู่รอดได้ Li กล่าว
มาจาไรซ์ / อายเอมเก็ตตี้อิมเมจอัลมอนด์ การขาดไบโอตินอาจทำให้ผอมบางได้ Bonnie Taub-Dix, RDN ผู้สร้างกล่าว BetterThanDieting.com . ในทางกลับกันการบริโภคไบโอตินอย่างเพียงพอตัวอย่างเช่นอัลมอนด์หนึ่งหน่วยบริโภคสามารถทำให้ผมหนาขึ้นและยังกระตุ้นการเจริญเติบโตใหม่ทำให้ผมนุ่มสลวยและแข็งแรง
Creativ Studio Heinemannเก็ตตี้อิมเมจอาโวคาโด อะโวคาโดให้น้ำมันจากธรรมชาติที่ช่วยให้ผมรู้สึกนุ่มสลวยและยังช่วยให้ผมคงความชุ่มชื้น - สองเหตุผลใหญ่ที่คุณจะพบส่วนผสมนี้ในการบำรุงที่หลากหลาย มาสก์ผม DIY . นอกจากนี้ยังมีสารอาหารมากมายรวมทั้งวิตามิน A, B6, D และ E Taub-Dix กล่าว
ไทยยวนลิ้ม / EyeEmเก็ตตี้อิมเมจฝรั่ง ผลไม้เมืองร้อนนี้เต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นสารที่ทำให้ผมแข็งแรงขึ้นและไม่เปราะหัก
รูปภาพ Cavanเก็ตตี้อิมเมจสตรอเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่สด (หรือแช่แข็ง!) ให้สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องรูขุมขนและวิตามินซีเพื่อสนับสนุนการผลิตคอลลาเจน - สองสิ่งที่ส่งผลให้เส้นที่แข็งแรงมีแนวโน้มที่จะแตกน้อยลง Taub-Dix กล่าว
Brian Hagiwaraเก็ตตี้อิมเมจมะม่วง ในการเกลี้ยกล่อมสเต็มเซลล์ไปที่หนังศีรษะของคุณเพื่อเร่งการเจริญเติบโตให้ลองใช้ผลไม้ที่เพิ่มการผลิตเซลล์ต้นกำเนิดในร่างกายตามธรรมชาติเช่นมะม่วงเขตร้อนหลี่กล่าว
คลอเดียโทเทียร์เก็ตตี้อิมเมจแซลมอน Taub-Dix กล่าวว่าปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ผมนุ่มสลวย
แมลงปอเก็ตตี้อิมเมจเมล็ดทานตะวัน สังกะสีเป็นสารอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมเนื่องจากสามารถกระตุ้นการฟื้นตัวของรูขุมขนสนับสนุนการสังเคราะห์โปรตีนและปรับปรุงการดูดซึมสารอาหาร Carielle Nikkel, MS, RDN ผู้อำนวยการด้านโภชนาการของ Persona Nutrition กล่าว แม้ว่าปลาและเนื้อสัตว์จะเป็นแหล่งอาหารหลักของสังกะสี แต่เมล็ดทานตะวันก็เป็นอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติที่ยอดเยี่ยม
ลิวโรเบิร์ตสันเก็ตตี้อิมเมจเมล็ดเจีย การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าโอเมก้า 3 อาจเป็นประโยชน์ต่อความหนาและการเจริญเติบโตของเส้นผม Nikkel กล่าว สำหรับหมิ่นประมาทและมังสวิรัติเมล็ดเจียเป็นแหล่งกรดไขมันเหล่านี้จากพืช
เวสต์เอนด์ 61เก็ตตี้อิมเมจผักโขม ผักใบเขียวเช่นผักโขมมีโฟเลตและธาตุเหล็กซึ่งมีความสำคัญต่อการบำรุงเส้นผมให้มีเลือดไปเลี้ยง นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีซึ่งช่วยเสริมสร้างการผลิตคอลลาเจน Taub-Dix กล่าว
คลอเดียโทเทียร์เก็ตตี้อิมเมจเนื้อแดง สำหรับคนผมหนาให้ลองบริโภคเนื้อแดงมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับโปรตีนและธาตุเหล็กที่ต้องการมากขึ้น ดร. มิเชลซีฟ , RD, ผู้ร่วมเขียนของ National Academy of Sports Medicine's โปรแกรมโค้ชโภชนาการที่ผ่านการรับรอง
คลอเดียโทเทียร์เก็ตตี้อิมเมจถั่ว ถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ช่วยบำรุงเส้นผมเช่นโปรตีนวิตามินบีและสังกะสี Zive กล่าว
Arx0ntเก็ตตี้อิมเมจอาหารเช้าซีเรียลเสริม ซีเรียลอาหารเช้าจำนวนมากเสริมด้วยวิตามินดีซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถช่วยกระตุ้นรูขุมขนได้ Zive กล่าว โบนัสบางชนิดยังเสริมด้วยผู้เล่นหลักอื่น ๆ เช่นธาตุเหล็กสังกะสีและวิตามินเอ
bhofack2เก็ตตี้อิมเมจพริกเขียว วิตามินซีซึ่งเป็นสารที่มีอยู่มากในพริกเขียว - ยังช่วยปกป้องร่างกายของเราจากความเครียดจากการออกซิเดชั่นซึ่งมีส่วนทำให้ผมร่วงและหงอกอีกด้วย Nikkel กล่าว