วิธีการปฏิเสธโดยไม่รู้สึกผิด
ความสัมพันธ์และความรัก
แครอลอ๋อเก็ตตี้อิมเมจหากคุณเคยบังคับตัวเองให้เข้าร่วมกิจกรรมอื่นที่คุณไม่ต้องการไปยอมรับการออกเดทกับคนที่คุณไม่สนใจหรือลงมือทำในโปรเจ็กต์อื่นที่คุณไม่มีแบนด์วิดท์ให้คุณมีโอกาส ไม่ได้เรียนรู้วิธีการพูดไม่
การปฏิเสธสถานการณ์อย่างสุภาพไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่สนใจที่จะจัดการการขายขนมอบ PTA ต้อนรับแขกที่ไม่สุภาพเข้ามาในบ้านของคุณหรือปฏิเสธคำขอจากเพื่อนที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อน และ การกำหนดขอบเขต จะยิ่งยากขึ้นหากคุณต้องปฏิเสธคำขอจากคนที่คุณรักหรือหัวหน้าที่ทำงาน
แต่แน่นอนว่าเป็นไปได้ที่จะเรียนรู้วิธีการปฏิเสธโดยไม่รู้สึกผิด - ต้องใช้ความสามารถเพียงเล็กน้อย ตามที่นักจิตวิทยาและคู่สามีภรรยา Eric Haseltine , ปริญญาเอกและ คริสกิลเบิร์ต ปริญญาเอกเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนมุมมองของคุณ “ เราให้ความสำคัญกับตัวเองมากขึ้นเมื่อเราเชื่อว่าเรากล้าแสดงออกและสร้างสรรค์ซึ่งทำให้คนอื่นเห็นคุณค่าของเรามากขึ้นในทางกลับกัน” Haseltine กล่าว การแปล: บางครั้งในระยะยาวการพูดว่าไม่ (โดยไม่หยาบคาย) จะทำให้คุณได้รับความเคารพมากกว่าคำว่าใช่
การเรียนรู้ที่จะปฏิเสธเริ่มต้นด้วยการให้ความสำคัญกับร่างกายของคุณ
กิลเบิร์ตซึ่งงานวิจัยสำรวจวิธีที่ความเครียดและความวิตกกังวลแสดงออกมาทางร่างกายเน้นย้ำถึงความสำคัญของการปรับให้เข้ากับปฏิกิริยาของร่างกายเมื่อมีคำถามมาถึงคุณ “ ถ้าร่างกายกำลังขืนอำนาจนั่นเป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณบอกว่าใช่มากเกินไป” เธอกล่าว ระวังกล้ามเนื้อตึงปวดท้องอ่อนเพลียและคันคอซึ่งสัญญาณที่บอกว่าไม่อาจเป็นสิ่งที่ถูกต้อง
ใช้เวลาของคุณก่อนที่จะปฏิเสธคำขอ
อย่ายอมแพ้กับความโน้มเอียงของเข่าตามธรรมชาติที่จะตอบว่าใช่ขอแนะนำ Julianne Wurm , EdD ผู้เชี่ยวชาญด้านการเรียนรู้และผู้เขียน ทำงานในแบบเรกจิโอ . ให้พูดคุยกับคำถามโดยพูดว่าคุณจะคิดถึงมันหรือจะตอบกลับภายใน 24 ชั่วโมง การปฏิเสธอย่างสุภาพในวันถัดไปจะง่ายกว่า “ แม้ว่าคุณจะสามารถกัดข้างในแก้มของคุณเป็นเวลา 30 วินาที แต่ก็จะให้เวลาคุณคิดและเสนอคำตอบสำเร็จรูปที่คุณเตรียมไว้สำหรับสถานการณ์เหล่านี้” Wurm กล่าว
ลองใส่ไว้ในอีเมล
หากการไม่พูดด้วยวาจาถือเป็นเรื่องท้าทายคุณอาจสามารถตอบกลับด้วยความจริงใจเป็นลายลักษณ์อักษรได้มากขึ้น อีเมลเป็นวิธีแก้ปัญหาที่มั่นคง
บางครั้งการพูดอย่างสุภาพหมายถึงการหาวิธีอื่นในการพูดว่า 'ไม่'
เมื่อเข้าสู่จังหวะการปฏิเสธงานเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างสม่ำเสมอมากขึ้นคุณจะคุ้นเคยกับการทำความเข้าใจว่าขอบเขตของคุณเริ่มต้นที่จุดใด วิธีที่เคารพในการเปล่งเสียงไม่? “ ฉันซาบซึ้งกับข้อเสนอของคุณมาก แต่มันจะไม่ได้ผลสำหรับฉัน” ระดับความสบายของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
จำไว้ว่าการปฏิเสธใครสักคนไม่ใช่เรื่องส่วนตัว
ตอบสนองความต้องการของคุณเสมอและปฏิเสธด้วยบรรทัดที่ไม่ได้เจาะจงเฉพาะความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนั้น “ คุณไม่ได้ทำร้ายความรู้สึกของผู้คน” Wurm กล่าว
ในสถานการณ์ที่เป็นมืออาชีพอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ
สิ่งนี้มีไว้สำหรับความสัมพันธ์ในการทำงานโดยเฉพาะ หากคุณกำลังส่งคำขอจากซ้ายไปขวาให้บอกผู้จัดการของคุณว่าเป็นเรื่องที่น่าหนักใจและให้ความสำคัญกับพวกเขาในการมอบหมายงานให้กับคนอื่น ๆ ในทีมของคุณ
การหาวิธีแก้ปัญหาอื่นมักเป็นแนวทางที่ดีที่สุด
Gilbert และ Haseltine แนะนำให้เสนอคำตอบสำหรับการไม่ของคุณ ใช้ตัวอย่างนี้: หากสมาชิกในครอบครัวขอขยายเวลาการอยู่ที่บ้านของคุณแทนที่จะปิดกั้นความคิดอย่างรุนแรงให้ถามว่าคุณจะช่วยพวกเขาหาที่พักที่เหมาะสมกว่านี้ได้อย่างไร แทนที่จะคิดว่าสถานการณ์ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรมาพบกันตรงกลาง
คุณสามารถเปลี่ยนใจและยังรู้สึกดีกับมันได้
หากคุณไม่ทันระวังตัวและตกลงอะไรโดยไม่ได้ตั้งใจเช่นวางแผนอาบน้ำเจ้าสาวของเพื่อนคุณสามารถวนเวียนกลับมาและปฏิเสธได้โดยทำภายในสองสามวันหรือน้อยกว่านั้น อธิบายว่าคุณตอบอย่างเร่งรีบและตระหนักว่าคุณไม่สามารถตอบสนองต่อสิ่งที่พวกเขาถามได้อีกต่อไป
โฆษณา - อ่านต่อด้านล่าง