จะค้นหาสันติสุขภายในตัวเองได้อย่างไร?
การปรับปรุงตนเอง
ทุกอย่างเป็นไปได้เมื่อคุณมีความสงบภายใน – ปรมาจารย์ชิฟูในกังฟูแพนด้า 2
หากคุณเคยดูหนังเรื่อง Kungfu Panda 2 คุณจะคุ้นเคยกับคำพูดเกี่ยวกับความสงบภายในโดย Oogway และ Master Shifu มิฉะนั้น คุณอาจเคยเจอกับคำพูดอันชาญฉลาดของจิตใจที่ยิ่งใหญ่ซึ่งอาศัย/อยู่ท่ามกลางพวกเรา
บางคนบอกว่าการหาความสงบภายในนั้นยาก ดังที่อาจารย์ชิฟูกล่าว บางคนเลือกที่จะนั่งสมาธิในถ้ำเป็นเวลา 50 ปีเช่นนี้… …โดยปราศจากอาหารหรือน้ำแม้แต่น้อย บางคนพบว่ามันผ่านความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานอย่างฉัน
ไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับความจำเป็นในการค้นหาความสงบภายใน คำถามเดียวคือจะหาได้อย่างไร
หากคุณกำลังคิดที่จะนั่งสมาธิบนภูเขา พักผ่อนในมัลดีฟส์ ไปพักผ่อนเพื่อสุขภาพ หรืออะไรที่คล้ายกันเพื่อค้นหาความสงบภายในรอ! ไม่มีสถานที่ใดขายความสงบภายในเป็นห่อด้วยริบบิ้นสีแดง คุณไม่จำเป็นต้องล้มละลายเพื่อแสวงหาความสงบภายในเช่นกัน
ความสงบภายในเป็นสิ่งที่คุณต้องขุดลึกและค้นหาในตัวคุณ
และหนทางที่จะหาความสงบสุขในชีวิตก็ไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน ไม่ใช่ข้อเสนอที่มีขนาดเดียว กระบวนการค้นพบความสงบภายในเกี่ยวข้องกับการรวบรวมแนวปฏิบัติสำหรับการดูแลตนเองและการรักตนเองซึ่งปรับให้เข้ากับนิสัย ลักษณะเฉพาะ ความโน้มเอียง และความชอบของแต่ละคน
บทความนี้นำเสนอแนวทางปฏิบัติทั่วไปบางประการที่คุณอาจพบว่าเหมาะสมสำหรับการค้นหาความสงบภายใน
สันติสุขภายในคืออะไร และเหตุใดจึงสำคัญ
ความสงบภายนอกนั้นไร้ประโยชน์หากปราศจากความสงบภายใน – คานธี
ความสงบภายในสามารถกำหนดได้ว่าเป็นสภาวะที่สงบแม้จะมีความวุ่นวายรอบด้าน คือความสามารถในการสงบสติอารมณ์ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ แม้ว่าจะมีแรงกดดันก็ตาม
ความสงบภายในถือเป็นสารตั้งต้นของอารมณ์และความรู้สึกของความสุขและความพึงพอใจ
การมีความสงบภายในไม่ได้หมายความว่าไม่มีความเครียดหรือความขัดแย้งหรือชีวิตที่ปราศจากปัญหา เป็นความสามารถในการจัดการกับสถานการณ์เชิงลบและอารมณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตของเรา
ความสงบจิตเป็นสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ต้องการมาตลอดชีวิต เหมือนภาพลวงตา มันคอยหลบเลี่ยงเรา ความสงบหมายถึงความวิตกกังวล ความเครียด ความกลัว และความกังวลน้อยลง นี่คือประโยชน์บางประการของการบรรลุความสงบภายใน
- ความสมดุลในชีวิตของคุณดีขึ้น
- ปรับปรุงวิธีการจัดการชีวิตประจำวัน
- เพิ่มระดับพลังงาน
- ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น
- คิดบวกและดราม่าในชีวิตน้อยลง
- ความเห็นอกเห็นใจ ใจดี และเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
- ความสามารถในการคงอยู่ให้พ้นไปจากองค์ประกอบเชิงลบรอบตัวคุณ
- ความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์และอารมณ์ที่ยากลำบาก
- ความสามารถในการตัดสินที่เป็นกลางและการตัดสินใจที่ชัดเจนแม้ในขณะที่เครียด
- นอนหลับสบายขึ้น
7 วิธีค้นหาความสงบภายในความสุข
หากคุณเป็นโรคซึมเศร้า แสดงว่าคุณกำลังจมอยู่กับอดีต หากคุณวิตกกังวลคุณกำลังมีชีวิตอยู่ในอนาคต ถ้าคุณอยู่อย่างสงบ แสดงว่าคุณกำลังอยู่กับปัจจุบัน – เล่าจื๊อ
เมื่อคุณลงมือทำอย่างจริงจัง การฝึกความสงบภายในไม่ใช่เรื่องยาก มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการทำความเข้าใจความหมายที่แท้จริงของมันและค้นหาวิธีเชื่อมต่อกับตัวคุณเอง
ต่อไปนี้เป็นวิธีการและแนวทางปฏิบัติที่ผ่านการทดสอบและทดสอบแล้วบางส่วนเพื่อค้นหาความสุขและความสงบภายใน
1. แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ
ทุกๆ ลมหายใจ คุณกำลังสูดอากาศที่ให้ชีวิต และเมื่อคุณหายใจออก คุณกำลังขับสารพิษออกจากร่างกาย การตระหนักถึงกระบวนการหายใจและการควบคุมตนเองให้สูงขึ้นสามารถช่วยทำให้ดีที่สุด
โยคะแนะนำเทคนิคการหายใจลึก ๆ ที่ง่ายและปฏิบัติตามได้ง่าย ได้แก่ หายใจเข้าลึกๆ นับห้า กลั้นหายใจนับห้า หายใจออกนับห้า จำนวนการนับสามารถเพิ่มหรือลดได้ตามความสามารถและความสะดวกของคุณ
การหายใจลึกๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้จิตใจสงบ
2. ให้ความมั่นใจกับตัวเองว่าคุณปลอดภัยและหวงแหน
เมื่อความวิตกกังวลผุดขึ้นในใจและความสงบภายในของคุณถูกรบกวน ให้เตือนตัวเองถึงคนที่คุณรักและคนที่รักคุณ ความคิดเกี่ยวกับคนที่คุณรักจะนำมาซึ่งความสุขและความอบอุ่นและช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาและหาวิธีแก้ไขได้
3. นึกภาพฉากที่ทำให้คุณมีความสุข
การแสดงภาพเป็นเทคนิคที่ทรงพลังที่สุดวิธีหนึ่งในการควบคุมจิตใจและรักษาความคิดเชิงบวก ในสายตาของคุณ ลองนึกภาพบางสิ่งที่จะทำให้คุณมีความสุข ยกระดับจิตวิญญาณของคุณ และนำคุณไปสู่สวรรค์ชั้นที่เจ็ด
อยู่ในโลกแห่งจินตนาการนี้ตราบเท่าที่จิตใจของคุณบอกคุณ ประสบการณ์การแสดงภาพสามารถยกระดับพลังงานบวกของคุณให้สูงส่งและช่วยให้คุณปัดเป่าผลกระทบด้านลบจากสภาพแวดล้อมของคุณ คุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังลอยสูงขึ้นไปท่ามกลางก้อนเมฆและรู้สึกมีความสุขและโล่งใจ
4. เผชิญปัญหาแบบตัวต่อตัว
การหนีปัญหาหรือการต่อต้านไม่สามารถทำให้พวกเขาหายไปตลอดกาลได้ ถ้าคุณไม่ทุ่มเทเวลาและพลังงานในการทำความเข้าใจและพยายามแก้ไขปัญหา ปัญหาก็จะยังคงอยู่ คุณสามารถผลักพวกเขาออกไปได้ แต่พวกมันจะกลับมาหลอกหลอนคุณตลอดไป
ถอยหลังหนึ่งก้าวและมองปัญหาในฐานะผู้สังเกตการณ์ พยายามทำความเข้าใจและหาทางแก้ไขอย่างถาวร แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหาวิธีแก้ปัญหาที่ยั่งยืนได้ แต่เทคนิคนี้ช่วยได้ คุณรู้ว่าคุณทำดีที่สุดแล้ว
บางครั้ง เมื่อคุณมองปัญหาจากมุมมองที่ต่างออกไป คุณจะพบว่ามันไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไป บ่อยครั้ง การพูดกับตัวเองสามารถช่วยได้
5. ใจดีและเห็นอกเห็นใจตัวเอง
พวกเราส่วนใหญ่เป็นคนที่ยากที่สุดในตัวเอง เราเป็นคนวิพากษ์วิจารณ์และไม่ยอมให้อภัยเกี่ยวกับความผิดพลาดและความผิดพลาดของเรา ดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแนวทางนี้
ขั้นตอนแรกในทิศทางที่ถูกต้องคือยอมรับการต่อสู้และความทุกข์ทรมานของคุณ มองไปรอบ ๆ และตระหนักว่าทุกคนกำลังประสบความยากลำบากเช่นเดียวกัน และคุณไม่ได้อยู่คนเดียว รักษาตัวเองด้วยความรักและความเห็นอกเห็นใจ อย่าจองสิ่งเหล่านี้ไว้สำหรับคนที่คุณรักเท่านั้น คุณต้องการมันมากที่สุดจากตัวคุณเอง
การพูดกับตัวเองพบว่ามีประโยชน์อย่างมากในการทำให้ระดับความวิตกกังวลของคุณสงบลง บอกตัวเองว่าหันหลังและจะรักตัวเองและยืนหยัดด้วยตัวเองเสมอ เมื่อคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก ให้บอกตัวเองว่าสิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน
6. ทำรายการสิ่งที่มีความสุขที่จะทำ
เพื่อที่ว่าเมื่อคุณเครียดและไม่มีความสุข คุณสามารถเลือกจากรายการและทำตามได้อย่างง่ายดาย คุณอาจรู้สึกว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็น แต่ความจริงก็คือเมื่อคุณเครียด สมองของคุณจะไม่ค่อยทำงานได้ดีและคุณจะคิดตรงๆ ไม่ได้
การมีรายการพร้อมจะทำให้ง่ายขึ้น อาจจะเป็นการทำอาหาร ทำสวน หรือทำความสะอาด หรือออกไปเดินเล่น ทำในสิ่งที่คุณชอบ
7. รู้สึกขอบคุณสำหรับพรทั้งหมดของคุณ
เรามักจะบ่นว่าเมื่อมีอะไรผิดพลาด บ่อยแค่ไหนที่เรากล่าวขอบคุณเมื่อสิ่งต่างๆ ผ่านไปได้ด้วยดี? ส่วนใหญ่เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันและไม่ใช่เหตุการณ์ที่ใหญ่กว่าและเปลี่ยนแปลงชีวิต เราเคยชินกับเรื่องไร้สาระเมื่อชีวิตดำเนินไปอย่างราบรื่น
นี่คือสิ่งที่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง คุณอาจจะถามว่า ฉันต้องขอบคุณที่ไปถึงออฟฟิศตรงเวลาไหม ฉันจะขอบคุณใคร
ใช่คุณควรจะ. ถ้ามีคนส่งลิฟต์ให้คุณ คุณสามารถขอบคุณพวกเขาได้ ถ้าคุณนึกไม่ออกว่าจะขอบคุณใคร ขอบคุณจักรวาล จุดสำคัญที่นี่คือความรู้สึกของความกตัญญูในใจของคุณ ทำให้เป็นนิสัยและระดับพลังงานของคุณจะยังคงสูงตลอดทั้งวัน
คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อค้นหาความสงบภายใน
- ช่วยเหลือผู้อื่นโดยไม่หวังสิ่งตอบแทน
- ยื่นมือช่วยเหลือคนแปลกหน้า
- เชื่อมต่อกับผู้อื่น
- ทำงานอาสาสมัคร
- ฝึกสติ
- เรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ
- ใช้เวลาใกล้ชิดธรรมชาติ
- ลองใช้การไกล่เกลี่ยและโยคะ
- รับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ
- ปล่อยให้อดีตผ่านไปแล้ว อย่าให้อดีตมากำหนดคุณ
- รักตัวเองอย่างไม่มีเงื่อนไข
- เรียนรู้ที่จะพอใจในสิ่งที่มี
สรุปความคิด
อย่าให้พฤติกรรมของผู้อื่นมาทำลายความสงบภายในของคุณ – ดาไลลามะ
ความสงบของจิตใจไม่ต้องการสภาพแวดล้อมที่สงบและเงียบสงบ จุดประสงค์ทั้งหมดของการได้รับความสงบภายในคือการรักษาความสงบในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ดังนั้น อย่ารอให้ทุกอย่างสงบลงก่อนที่จะแสวงหาความสงบภายใน
อย่างที่คุณเห็น มีหลายวิธีในการฝึกความสงบภายใน สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับบางคนอาจไม่ได้ผลสำหรับบางคน เลือกอันที่เหมาะกับอารมณ์และสถานการณ์ของคุณมากที่สุด การแสวงหาความสงบไม่ได้ยากอย่างที่คิด
การอ่านที่แนะนำ: