11 วิธีฝึกฝนความกตัญญูทุกวัน
การปรับปรุงตนเอง
การใช้ชีวิตด้วยความกตัญญูเป็นตัวเปลี่ยนเกม - จากสุขภาพที่ดีไปจนถึงความสัมพันธ์และความปรารถนาที่แสดงออก ผลประโยชน์ที่เชื่อมโยงถึงกันเป็นหลักฐานเพียงพอว่าความกตัญญูเป็นหัวข้อทั่วไปที่ไหลผ่านองค์ประกอบส่วนใหญ่ในชีวิตของเรา
ความกตัญญูกตเวทีที่เรียบง่ายและไม่เห็นแก่ตัวที่ให้อะไรกับคุณมากมายนั้นไม่ง่ายเลยที่จะใส่เข้าไปในชีวิตของเรา ยากที่จะยอมรับและซึมซับ แต่ก็ง่ายพอที่จะเข้าใจถ้าคุณเจาะลึกลงไปอีกหน่อย
คุณเคยมองพรในชีวิตของคุณด้วยความกตัญญูหรือไม่? ไม่ว่าเล็กหรือใหญ่ พรจะถูกลืมและเพิกเฉยในชีวิตที่เร่งรีบอย่างบ้าคลั่ง บ่อยครั้งพวกเขาถูกมองข้าม
ให้ลองนึกภาพว่าชีวิตจะเปลี่ยนชีวิตและมุมมองของคุณได้อย่างไรหากคุณเรียนรู้ที่จะคำนึงถึงความรู้สึกขอบคุณสำหรับพรแต่ละอย่างเหล่านั้น การแสดงท่าทางง่ายๆ ในการกล่าวขอบคุณสำหรับการกระทำในทุกๆ วัน สามารถทำให้ชีวิตของผู้อื่นสดใสขึ้นได้
ส่วนที่ดีที่สุดก็คือว่ามันเป็นประโยชน์กับคุณเช่นกัน ผลสะสมของการกระทำที่เอื้อเฟื้อดังกล่าวสามารถเป็นประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตสำหรับผู้อุปถัมภ์และผู้รับผลประโยชน์
การฝึกฝนความกตัญญูเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างความมั่นใจว่าความรู้สึกของการขอบคุณจะไม่ถูกละเลยหรือลืมไปในช่วงเร่งรีบของชีวิต ความกตัญญูกตเวทีเล็กน้อยเมื่อร้อยเข้าด้วยกันสามารถสร้างโลกแห่งความเป็นอยู่ที่ดีได้
ในทางกลับกัน สิ่งนี้ทำให้ความเชื่อของคุณเข้มแข็งขึ้นในการมีอยู่ของความดีในทุกคนและทุกสิ่ง เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะทำให้หัวใจคุณเต็มไปด้วยความคิดเชิงบวก และมอบความสุข ความสงบในจิตใจ และการเติมเต็มที่ยากจะเข้าใจและเป็นที่ต้องการมากที่สุดแก่คุณ
บทความนี้เป็นแนวทางที่ครอบคลุมเกี่ยวกับความกตัญญูและประโยชน์ของการปลูกฝังในชีวิต คุณจะพบวิธีฝึกฝนความกตัญญูทุกวันเพื่อให้ได้มาซึ่งประโยชน์สูงสุด
สารบัญ
ความหมายของความกตัญญูกตเวที
เมื่อมีคนหันหลังให้คุณ เช่น เปิดประตูลิฟต์หรือหยิบของที่คุณทำหล่น คำตอบอัตโนมัติของคุณจะเป็นคำขอบคุณ นั่นคือความกตัญญู?
คำตอบคือใช่และไม่ใช่ การกล่าวขอบคุณเป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น การตอบสนองทำให้เกิดความรู้สึกขอบคุณก็ต่อเมื่อมันมาพร้อมกับความรู้สึก
การฝึกฝนความกตัญญูเป็นการกระตุ้นความรู้สึกนั้นในตัวคุณ
ความกตัญญูมีหลายรูปแบบ - การรับรู้ ความซาบซึ้ง และความเคารพ การแสดงความขอบคุณไม่จำเป็นต้องเป็นคำพูดเสมอไป รอยยิ้ม กอด หรือจับมือก็ใช้ได้ดีไม่แพ้กัน
การกระทำโดยสมัครใจและเสียสละนี้เป็นประโยชน์ต่อผู้ให้และผู้รับ ความกตัญญูกตเวทีเป็นหนึ่งในสิ่งหายากในชีวิตที่มีบางอย่างเตรียมไว้สำหรับผู้มีพระคุณ ยิ่งให้ ยิ่งได้รับกลับมาในรูปของพลังงานบวกและทัศนคติเชิงบวก
ความสำคัญของความกตัญญู
การรู้สึกขอบคุณต่อพรในชีวิตสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณรับรู้คนรอบข้างตลอดจนประสบการณ์ในชีวิตของคุณ ความกตัญญูกตเวทีเป็นไม้กายสิทธิ์ที่สามารถสร้างและซ่อมแซมความสัมพันธ์
การแสดงความชื่นชมหรือกล่าวขอบคุณเพียงอย่างเดียวสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในการบริหารงานบุคคล โดยธรรมชาติแล้ว ผู้รับท่าทางจะรู้สึกมีความสุขและพอใจกับความซาบซึ้งและรับทราบถึงผลงานของพวกเขา ข้อดีของความกตัญญูและความกตัญญูไม่ได้จบเพียงแค่นั้น
ปฏิกิริยาของอีกฝ่ายต่อการแสดงความกตัญญูของคุณคือรางวัลที่คุณได้รับสำหรับการทำความดีของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับกลับมาอย่างเท่าเทียม แม้ว่าคุณจะให้ไปก็ตาม
การฝึกฝนความกตัญญูสามารถเติมเต็มคุณด้วยความสุขและความรู้สึกเชิงบวก
พวกเราส่วนใหญ่แสวงหาความสุข ความพอใจ และความสงบของจิตใจไปตลอดชีวิต เราคิดว่าเราจะมีมันเมื่อเราจัดการเพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งที่เป็นรูปธรรม เช่น บ้าน เงิน รถยนต์ หรือครอบครัว เราทำงานอย่างหนักเพื่อตระหนักถึงพวกเขาด้วยความหวังว่าในอนาคตเราจะสามารถมีชีวิตที่เต็มไปด้วยแง่บวก
ความจริงของเรื่องนี้ก็คือ ความรู้สึกดีๆ ทั้งหมดเหล่านี้อยู่ในความเข้าใจของเราในตอนนี้ ทั้งหมดที่เราต้องเข้าถึงก็คือการยอมรับความรู้สึกของการขอบคุณ
ความรู้สึกขอบคุณช่วยให้เราซาบซึ้งกับสิ่งที่เรามีอยู่แล้วในชีวิต แม้ในขณะที่เราแสวงหาความรุ่งโรจน์และสิ่งที่ใหญ่กว่า อันที่จริง การยอมรับพรในชีวิตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการแสดงความปรารถนาของเรา
ท้ายที่สุดเราทุกคนรู้ดีว่าสิ่งเล็กน้อยที่มีความสำคัญ
ประโยชน์ของการฝึกความกตัญญู
เมื่อคุณฝึกฝนความกตัญญูทุกวัน ประโยชน์มีมากมาย มันสัมผัสทุกส่วนของชีวิตเรา เติมพลังบวก และปรับปรุงชีวิตของเราในแบบที่รับรู้และมองไม่เห็น
คนที่ให้ความกตัญญูเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของพวกเขามักจะมีแนวทางในเชิงบวกต่อชีวิต พวกเขารู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น มีน้ำใจและเห็นอกเห็นใจมากขึ้น มีร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงขึ้น มีระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น และนอนหลับได้ดีขึ้น
รายการไม่ได้จบเพียงแค่นั้น ต่อไปนี้เป็นเหตุผลเพิ่มเติมบางประการสำหรับการฝึกขอบคุณทุกวัน
- ลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล
- ระงับพฤติกรรมก้าวร้าว
- รักษาบาดแผลทางใจและช่วยให้ผ่อนคลาย
- ทำให้คุณไว้วางใจและอ่อนน้อมถ่อมตนมากขึ้นและก่อให้เกิดพฤติกรรมที่ดีขึ้น
- ช่วยในการเปิดเผยธรรมชาติที่เป็นมิตร ใจดี และเห็นอกเห็นใจของคุณ
- เสริมสร้างความสัมพันธ์ที่มีอยู่ของคุณและช่วยสร้างความสัมพันธ์ใหม่
- ช่วยในการขยายขอบเขตอันไกลโพ้นและเพิ่มความคิดสร้างสรรค์
- ปรับปรุงประสิทธิภาพการผลิตและการตัดสินใจ
- กระตุ้นให้คุณไปสู่ความสูงที่มากขึ้นในการไล่ตามความฝัน
- ได้รับความเคารพจากผู้อื่นมากขึ้นทำให้คุณเป็นผู้นำที่ดีขึ้น
- ทำให้คุณมีโอกาสเจ็บป่วยน้อยลง
- ลดความดันโลหิตและเพิ่มเกณฑ์ความเจ็บปวด
- ปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับของคุณ
- ช่วยให้อายุยืนขึ้น
ตัวอย่างการฝึกความกตัญญู
คุณสามารถฝึกฝนความกตัญญูในชีวิตประจำวันได้หลายวิธี ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนที่จะเริ่มต้น
- รู้สึกขอบคุณที่ยังมีชีวิตอยู่
- จงขอบคุณสำหรับความรักและความเสน่หาที่แสดงโดยครอบครัวของคุณ
- ชื่นชมคนที่ทำงานให้คุณและทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้น
- ขอบคุณมิตรภาพและช่วงเวลาดีๆ ที่อยู่ด้วยกัน
- รู้สึกซาบซึ้งในสุขภาพที่ดีและร่างกายที่ฟิต
- จงขอบคุณความมั่งคั่งทางการเงินและความเป็นอิสระ
- รู้สึกขอบคุณสำหรับอาหารบนโต๊ะและผู้คนที่ทำให้มันเกิดขึ้น
- ชื่นชมผลงานของผู้อื่นในทีม
- รับทราบความพยายามของครูและที่ปรึกษาในการให้คำแนะนำและการสนับสนุน
- รู้สึกขอบคุณสำหรับตัวเลือกที่มีและอิสระในการตัดสินใจ
- ยอมรับทุกคนที่สอนบทเรียนอันล้ำค่าของชีวิตคุณโดยตรงหรืออย่างอื่น
- รู้สึกขอบคุณสำหรับรอยยิ้มที่เติมแสงสว่างให้กับชีวิตคุณและของผู้อื่น
วิธีปลูกฝังความกตัญญูในชีวิต
ความกตัญญูกตเวทีคือการชื่นชมและรู้สึกพึงพอใจกับสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วในชีวิตแทนที่จะแสวงหาสิ่งใหม่ด้วยความหวังว่าจะนำมาซึ่งความสุขและความสำเร็จ การฝึกฝนความกตัญญูช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนโฟกัสไปยังสิ่งที่พวกเขามีจากสิ่งที่พวกเขาขาด
แค่กล่าวขอบคุณหรือแสดงท่าทางที่เกี่ยวข้องกันไม่ได้แปลว่าความกตัญญู ความรู้สึกที่มาพร้อมกับการกระทำเหล่านี้ทำให้เป็นจริงและจะช่วยให้คุณเก็บเกี่ยวผลตอบแทนมากมาย การเปลี่ยนแปลงความคิดเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้น และคุณไม่สามารถคาดหวังให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ในชั่วข้ามคืน
เมื่อคุณพยายามที่จะใส่ความรู้สึกขอบคุณในชีวิตประจำวันของคุณ คุณอาจพบว่ามันแปลกและถูกประดิษฐ์ขึ้นในตอนแรก นี่เป็นเรื่องธรรมชาติเพราะคุณยังไม่ชินกับความรู้สึกนี้ เมื่อคุณฝึกฝนความกตัญญูมากขึ้นเรื่อยๆ คุณจะคุ้นเคยกับมันและค่อยๆ กลายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการฝึกความกตัญญูในชีวิตคือการนับพรของคุณ การอธิษฐาน และการทำสมาธิอย่างมีสติ คุณอาจขอบคุณคนที่ช่วยเหลือคุณทั้งเป็นการส่วนตัวหรือโดยการเขียนจดหมายขอบคุณ
คุณสามารถทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อปลูกฝังความกตัญญูในทัศนคติของคุณ
สังเกตการตอบสนองของคุณ เวลามีคนเจอเรื่องดีๆ หรือเรื่องดีๆ เกิดขึ้นกับคุณ คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรกับเรื่องนี้? คุณกำลังพูดขอบคุณดัง ๆ หรือเงียบ ๆ ? ระหว่างแสดงความขอบคุณ มันติดเป็นนิสัยหรือเปล่า? มันเป็นการตอบสนองที่ไม่สนใจหรือพูดในภายหลัง? คุณเองก็รู้สึกเช่นกัน?
หยุดชั่วคราว รู้สึก และกล่าวขอบคุณ ทุกครั้งที่รู้สึกว่าจำเป็นต้องกล่าวขอบคุณ ให้หยุดสักครู่แล้วสังเกต คุณทราบเหตุการณ์หรือบุคคลที่คุณต้องการขอบคุณหรือไม่? ถ้าไม่ใช่ ให้นำมันขึ้นสู่จิตสำนึกของคุณ เข้าใจและซึมซับมัน และกล่าวขอบคุณ
ทำซ้ำจนกว่าความรู้สึกขอบคุณจะกลายเป็นส่วนสำคัญของพฤติกรรมของคุณ
วิธีฝึกความกตัญญูทุกวัน?
การรู้สึกขอบคุณสำหรับพรในชีวิตนั้นไม่ใช่เรื่องยากเมื่อคุณเข้าใจและเห็นคุณค่าในความสำคัญและประโยชน์ของมัน คุณอาจพบว่ามีการวางแผน สับสน และซับซ้อนในระยะแรก อย่าปล่อยให้ตัวเองฟุ้งซ่าน เชื่อมั่นในกระบวนการและฝึกฝนต่อไป
คุณอาจเผชิญกับการต่อต้านแนวคิดในตัวเอง ส่วนหนึ่งของคุณอาจตั้งคำถามถึงความจำเป็นในการดำเนินการนี้ สลัดความคิดและความรู้สึกที่ไม่ต้องการออกไป รักษาโฟกัสแน่วแน่ในการรวมถึงความกตัญญูในชีวิตของคุณ ในท้ายที่สุดคุณจะดีขึ้นสำหรับมัน
การฝึกฝนความกตัญญูทำได้ดีที่สุดโดยการสแกนอดีตเพื่อหาบุคคลและเหตุการณ์ที่มอบความสุขและความสุขแก่คุณ ยิ่งคุณจดจ่อกับเรื่องที่กระตุ้นความรู้สึกขอบคุณมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งรู้สึกขอบคุณมากขึ้นเท่านั้น คำแนะนำของเราเกี่ยวกับ 20 วิธีในการ สร้างความสุขให้ตัวเอง อาจเป็นที่สนใจของคุณ
ในตอนเริ่มต้น นี่หมายถึงการหันความสนใจของคุณไปที่เหตุการณ์ในอดีตเพื่อฝึกฝนความกตัญญู เมื่อมันกลายเป็นส่วนหนึ่งของทัศนคติของคุณ คุณจะสามารถรวมมันไว้ในพฤติกรรมปัจจุบันของคุณและใช้ชีวิตด้วยความกตัญญู
ต่อไปนี้คือแนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับแนวคิดเกี่ยวกับความกตัญญูและวิธีรวมไว้ในชีวิตประจำวันของคุณ
1. รักษาบันทึกความกตัญญู
นี่คือบันทึกประจำวันสำหรับสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณทุกวัน เป้าหมายของมันคือเพื่อใช้เป็นเครื่องเตือนใจถึงพรที่คุณมักจะลืมได้อย่างง่ายดาย วารสารกระตุ้นให้เรา จงขอบคุณในสิ่งที่มี ทุกวัน.
สมองของเรามีสายใยที่จะจดจำสิ่งที่เป็นลบมากกว่าสิ่งที่เป็นบวก การบันทึกลงในสมุดรายวันสามารถช่วยให้คุณดึงข้อมูลเหล่านี้ได้ทุกเมื่อที่ต้องการ
รายการบันทึกอาจเป็นเรื่องเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ อาจเป็นเหตุการณ์ปกติ ความคิดและความรู้สึกของคุณ พฤติกรรมของคุณ หรือเกี่ยวกับบุคคลที่มาช่วยคุณในช่วงเวลาที่คุณต้องการ
คุณยังใช้รูปแบบการเขียนสคริปต์ได้อีกด้วย นั่นคือการเขียนรายละเอียดเหมือนในสคริปต์เกี่ยวกับเรื่องนี้ในลักษณะที่เหมือนเรื่องราว
เมื่อคุณรู้สึกเศร้าหรือหดหู่หรือเมื่อสิ่งต่าง ๆ ดูถูก จิตใจของคุณจะหมกมุ่นเกินกว่าจะนึกถึงพรในอดีตของคุณ การเลื่อนดูบันทึกประจำวันสามารถช่วยกระตุ้นความจำของคุณ และสามารถใช้เป็นเครื่องกระตุ้นอารมณ์ได้ในทันที
การอ่านที่แนะนำ:
2. ติดตามเส้นทางที่คุณได้เดินทาง
เมื่อคุณอยู่ในสภาวะจิตใจที่มีความสุข ให้ย้อนกลับไปในอดีตและจดจำช่วงเวลาที่ยากลำบากที่คุณเคยประสบมา และคุณมาไกลแค่ไหนและพยายามมากแค่ไหนในการไปถึงสถานะปัจจุบัน คุณต้องทำสิ่งนี้โดยไม่ปล่อยให้อารมณ์ด้านลบมาครอบงำคุณ ทัศนคติเชิงบวกในปัจจุบันต้องเข้มแข็งพอที่จะต้านทานสิ่งล่อใจดังกล่าวได้
เมื่อคุณเปรียบเทียบชีวิตเก่ากับชีวิตใหม่ คุณจะสามารถตระหนักว่าคุณมีความสุขเพียงใด นี้ผูกพันที่จะทำให้คุณรู้สึกขอบคุณ
3. นั่งสมาธิในความสัมพันธ์
ต่างจากการทำสมาธิทั่วไปที่เป้าหมายของคุณคือการทำให้จิตใจว่างเปล่าและยังคงนิ่ง การทำสมาธิความสัมพันธ์เกี่ยวข้องกับการยึดจิตใจของคุณในเรื่องของความสัมพันธ์และความกตัญญู สำหรับเซสชั่น ให้เลือกความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นคู่ครอง พ่อแม่ เพื่อน พี่น้อง ลูก หรือเพื่อนร่วมงาน
ค้นหาคำตอบของคำถามเช่นฉันได้อะไรจากพวกเขาบ้าง? ฉันได้แสดงความขอบคุณหรือไม่? ฉันให้อะไรกลับมา ฉันเคยทำให้ชีวิตพวกเขาลำบากไหม?
จากคำตอบของคำถามเหล่านี้ คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานะความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนั้น จากนั้นคุณสามารถหาวิธีปรับปรุงพวกเขาได้
4. กระตุ้นความรู้สึกของคุณ
เมื่อประสาทสัมผัสของคุณถูกกระตุ้น คุณจะรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้นและตระหนักถึงสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณมากขึ้น ความสามารถของคุณในการรับรู้กลิ่น รส การมองเห็น การได้ยิน การสัมผัส และสนุกกับชีวิตผ่านสิ่งเหล่านี้ ทำให้คุณเป็นมนุษย์ ต้องเน้นคุณลักษณะเฉพาะเหล่านี้เพื่อเตือนตัวเองถึงปาฏิหาริย์ของชีวิต
แทนที่จะมองว่าเป็นเรื่องปกติตามปกติ ให้หยุดและมองดูผ่านปริซึมของความกตัญญู สัมผัสประสบการณ์และซึมซับความสำคัญในชีวิตของคุณ ลองนึกภาพว่าชีวิตจะเป็นอย่างไรหากไม่มีพวกเขา
ลองนึกดูว่าร่างกายมนุษย์น่าทึ่งแค่ไหน มันถูกสร้างขึ้นอย่างประณีตอย่างไรเพื่อให้เราได้รับประสบการณ์ที่น่าอัศจรรย์ สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกขอบคุณมาก
5. แสดงความขอบคุณ
ทุกครั้งที่คุณได้รับความช่วยเหลือหรือการสนับสนุนจากคนรอบข้าง ให้พวกเขารู้ว่าคุณซาบซึ้งกับท่าทางของพวกเขา บ่อยครั้ง เราใช้ความช่วยเหลือโดยเปล่าประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงาน หรือตอบแทนด้วยถ้อยคำขอบคุณ
คำขอบคุณที่มอบให้เป็นการตอบกลับอัตโนมัติโดยปราศจากความรู้สึกใดๆ ก็ไม่มีผลตามที่ต้องการต่อผู้รับ เนื่องจากพวกเขากำลังสละเวลาในชีวิตเพื่อช่วยคุณ อย่างน้อยที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือชื่นชมความพยายามของพวกเขาด้วยความรู้สึกจริงใจ
การแสดงความขอบคุณสามารถปรับปรุงและซ่อมแซมความสัมพันธ์ได้ ปฏิกิริยาที่สนุกสนานของผู้อุปถัมภ์ยังช่วยเพิ่มระดับความสุขของคุณได้ มันเป็นสถานการณ์ชนะชนะ.
6. ใช้ตัวชี้นำภาพ
บ่อยครั้งที่คุณมักจะลืมที่จะขอบคุณสำหรับพรในชีวิตประจำวันในการใช้ชีวิตที่เร่งรีบอย่างบ้าคลั่ง การขาดสติสัมปชัญญะเป็นอุปสรรคต่อความรู้สึกขอบคุณ
แม้ว่าคุณจะตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อรู้สึกขอบคุณมากขึ้น แต่ก็อาจทำให้ความคิดของคุณหลุดลอยไปจนกว่าคุณจะทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของพฤติกรรมของคุณ เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกขอบคุณ คุณสามารถใช้คำแนะนำและคำแนะนำ
ตัวชี้นำภาพจะทำหน้าที่เป็นตัวเตือนเพื่อกระตุ้นจิตใจ สัญญาณที่ดีที่สุดในการกระตุ้นจิตใจให้ตื่นตัวคือคนรอบข้าง
7. ทำสัญญากับตัวเอง
การปรารถนาบางสิ่งอาจไม่ทำให้คุณทำงานให้สำเร็จเสมอไป ให้ลองปฏิญาณกับตัวเองแทน การศึกษาจำนวนมากพบประสิทธิผลของกลยุทธ์นี้ในการช่วยเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
อีกครั้งที่การสัญญาว่าจะขอบคุณตัวเองอาจถูกลืมไปจากกิจวัตรประจำวัน เพื่อช่วยให้คุณเตือนตัวเองถึงข้อตกลง คุณอาจใส่กรอบเป็นการยืนยันและทำซ้ำ หรือเขียนลงในกระดาษโพสต์อิทแล้วติดไว้ในที่ที่คุณเห็นบ่อย การยืนยันคือฉันสัญญากับตัวเองว่าจะนับพรทุกเช้า
8. ใส่ใจภาษาของคุณ
คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถพูดสิ่งเดียวกันได้หลายวิธี? ความแตกต่างอยู่ในโฟกัส – สิ่งที่ได้รับความสำคัญมากขึ้นในคำพูด แทนที่จะเน้นที่ของกำนัลมากขึ้น ให้เน้นที่ผู้ให้
จุดสนใจควรอยู่ที่ผู้ให้ความช่วยเหลือ ผู้หวังดี ผู้สนับสนุน หรือผู้มีพระคุณ และสิ่งที่พวกเขาได้ทำมากกว่าตัวคุณเอง และมันเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างไรหรือมันทำให้คุณมีความสุขเพียงใด แม้ว่าคุณจะรวมพวกเขาไว้ด้วยก็ตาม
เมื่อคุณแสดงความกตัญญู แนวคิดคือการเน้นย้ำถึงคุณธรรมของการทำความดีและคุณสมบัติที่ดีของอีกฝ่าย
9. ใส่อารมณ์มากขึ้น
การแสดงความกตัญญูจะเพิ่มคุณค่าเมื่อพูดด้วยความรู้สึก คุณสามารถทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการรวมท่าทางที่สื่อถึงความรู้สึกขอบคุณของคุณมากขึ้น เช่น ยิ้มกว้าง กอด หรือทั้งสองอย่าง สิ่งนี้สามารถขยายความรู้สึกในตัวคุณมากขึ้นและถ่ายทอดความรู้สึกขอบคุณของคุณไปยังอีกฝ่ายในทางที่ดีขึ้น
การแสดงความกตัญญูกตเวทีสามารถยกระดับประสบการณ์ของผู้ให้และผู้รับได้ และมันก็เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกขอบคุณในตัวคุณบ่อยขึ้น
10. ลองทำสมาธิด้วยความกตัญญู
มันคือ เทคนิคการทำสมาธิ ที่เน้นเฉพาะสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ การรวมประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสและสติของคุณสามารถนำแบบฝึกหัดนี้ไปสู่ระดับที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง
เช่นเดียวกับในกรณีของการทำสมาธิเป็นประจำ ให้จดจ่อกับการหายใจเพื่อยึดจิตใจของคุณกับปัจจุบันและเคลียร์เรื่องที่ไม่เกี่ยวข้อง เลือกพรที่คุณได้รับและเล่นฉากซ้ำ นำประสาทสัมผัสทางการมองเห็น การได้ยิน หรือการสัมผัส เพื่อทำให้ชีวิตมีชีวิตชีวาขึ้น สำรวจอารมณ์ ปิดการประชุมด้วยการกล่าวขอบคุณ
11. นับพรของคุณด้วยการยืนยัน
แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดตามกำหนดการที่คุณอาจใช้เพื่อฝึกความกตัญญูทุกวัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความพร้อมของเวลา การยืนยันกรอบที่แสดงความขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างสัปดาห์ ทำซ้ำทุกวัน คุณสามารถอัปเดตหรือเปลี่ยนแปลงการยืนยันได้เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์
คุณอาจพูดคำยืนยันดังกล่าวออกมาดัง ๆ หรือในใจ หรือเขียนลงไป ในขณะนั้น อย่าลืมจดจ่อกับเหตุการณ์และอารมณ์ที่คุณประสบในขณะนั้น
การอ่านที่แนะนำ:
บันทึกการฝึกความกตัญญูของคุณจากความน่าเบื่อ
เมื่อคุณแสดงความกตัญญูเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรหรือนิสัยของคุณ อาจมีภัยคุกคามจากความซ้ำซากจำเจและทำให้คุณสูญเสียผลประโยชน์ คำขอบคุณจะกลายเป็นอัตโนมัติ ไร้ความรู้สึก
คุณต้องตื่นตัวกับสิ่งนี้และดำเนินการป้องกันเพื่อบีบความโน้มเอียงในตาก่อนที่จะหยั่งราก ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่คุณอาจปฏิบัติตามเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้
- อัพเดทรายชื่อความกตัญญูของคุณ
- สร้างสรรค์ต่อไป
- ใส่อารมณ์
- เพิ่มพูนความรู้สึกของคุณ
- ฝึกสติ
คำสุดท้าย
คุณอยู่ที่นี่และการอ่านบทความนี้เป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการฝึกฝนความกตัญญู เป็นการยอมรับว่าคุณตระหนักถึงข้อบกพร่องของคุณและต้องการทำให้ถูกต้องเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ นี่คือการยอมรับข้อบกพร่องในพฤติกรรมปัจจุบันของคุณและความพร้อมในการแก้ไข
ความกตัญญูกตเวทีไม่ได้หมายความถึงแค่การกล่าวขอบคุณและได้โปรดทุกครั้งที่ทำได้ เมื่อพูดด้วยความรู้สึกเท่านั้นจึงจะกลายเป็นความกตัญญู การฝึกสติสามารถช่วยให้คุณดำเนินชีวิตด้วยความกตัญญู
วันที่วุ่นวายสำหรับพวกเราส่วนใหญ่และบางครั้งก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อเวลาเอื้ออำนวย ให้ช้าลงและซาบซึ้งและรับทราบพรและสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่คุณมี ต้องขอบคุณผู้คนที่พยายามช่วยเหลือและสนับสนุนคุณในเวลาที่คุณต้องการ
การอ่านที่แนะนำ: