วิธีรับแขนของ Michelle Obama ใน 6 ท่าง่ายๆ

สุขภาพ

เตมีโอเยโลล่า

มันเป็นปรากฏการณ์ ตั้งแต่โอบามาสก้าวเข้ามาในทำเนียบขาว ย้อนกลับไปในปี 2008: ใคร ๆ ก็อยากรู้ว่าจะได้อดีตสุภาพสตรีหมายเลขหนึ่งได้อย่างไร Michelle Obama’s แขน.

ไม่ใช่แขนของเธอ เป๊ะ (คงแปลกดี) แต่แขนเหมือนเธอ - หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อมัดใหญ่ ท้ายที่สุดมันต้องสนุก เลิกวิดพื้นควบคู่ไปกับ Ellen DeGeneres . แต่ Cornell McClellan ผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองซึ่งทำงานร่วมกับ Obamas ในช่วงเวลาที่พวกเขาอยู่ในทำเนียบขาว (และยังคงทำให้พวกเขามีเหงื่อออกในวันนี้) กล่าวว่าการได้รับความแข็งแกร่งในระดับนั้นต้องทำงาน

“ การบรรลุแขนที่กำหนดเป็นแนวทางแบบองค์รวม” McClellan กล่าว “ มันเป็นการรวมกันระหว่างการควบคุมอาหารคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง นอกจากนี้เรายังไม่ได้เน้นแค่แขนเท่านั้น แต่การสร้างไหล่จะช่วยให้แขนดูชัดเจนมากขึ้นด้วย”

โชคดีที่ McClellan ยินดีแบ่งปันตัวอย่างการออกกำลังกายที่นางโอบามาอาจทำสัปดาห์ละครั้งเมื่อมุ่งเน้นไปที่แขนของเธอ ขั้นแรกให้วอร์มอัพด้วยคาร์ดิโอเบา ๆ 10-15 นาทีซึ่งอาจเป็นอะไรก็ได้ที่คุณชอบแม้ว่ารายการโปรดของเขาจะมีทั้งเชือกกระโดดและแจ็คกระโดด จากนั้นคว้าชุดน้ำหนัก (ใช้น้ำหนักที่ทำให้รู้สึกยากที่จะทำซ้ำ 15 ครั้งโดยไม่สูญเสียรูปแบบที่เหมาะสม) และทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้สามครั้ง เมื่อรวมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและกิจวัตรการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอเซสชั่นเพิ่มความแข็งแรง 20 นาทีนี้จะช่วยให้คุณได้รับแขนของมิเชลโอบามาในเวลาอันรวดเร็ว

โฆษณา - อ่านต่อด้านล่างหยิกค้อนสำรอง

ผลงาน: ลูกหนู

ยืนด้วยดัมเบลล์ในมือแต่ละข้างงอเล็กน้อยฝ่ามือหันเข้าหากัน

งอดัมเบลล์ในมือซ้ายของคุณขึ้นไปที่ไหล่ของคุณในขณะที่อยู่นิ่งที่ถูกต้อง ในขณะที่คุณลดดัมเบลซ้ายลงเพื่อเริ่มต้นให้ยกดัมเบลด้านขวาขึ้น สลับต่อไปเป็นเวลาหนึ่งนาที

ส่วนขยายของ Triceps เหนือศีรษะ

ผลงาน: Triceps

ยืนโดยให้เท้าห่างกันระดับสะโพกมือของคุณโอบรอบปลายดัมเบลล์ข้างหนึ่ง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ค่อยๆลดดัมเบลล์ไว้ด้านหลังศีรษะโดยให้ข้อศอกชี้ไปที่เพดาน ยืดแขนกลับเพื่อเริ่มต้น

ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง Bicep Curls

ผลงาน: ลูกหนู

ยืนถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างงอเล็กน้อยฝ่ามือหันเข้าหาเพดาน

งอดัมเบลล์ขึ้นไปที่ไหล่ของคุณเป็นเวลา 2 วินาที ถอยหลังลงเพื่อเริ่มต้นเป็นเวลา 4 วินาที ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ความเข้มข้น Bicep Curls

ผลงาน: ลูกหนู

ยืนโดยแยกความกว้างของสะโพก ก้าวขาซ้ายตรงไปข้างหลังในขณะที่งอเข่าขวาเล็กน้อย ถือดัมเบลไว้ในมือขวาลดหน้าอกลงเพื่อให้คุณสามารถกดข้อศอกเข้ากับด้านในของต้นขาขวาข้อศอกงอ 90 องศา ค่อยๆยืดแขนเข้าหาพื้นจนสุด ม้วนกลับเพื่อเริ่มต้น

ทำซ้ำ 15 ครั้ง

กลับไปยืน. สลับเท้าเพื่อให้ขาขวาของคุณถอยหลัง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยแขนซ้าย ทำ 15 ครั้ง

ปิด Grip Triceps Push-Up

ผลงาน: Triceps

เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูง แขนควรชิดลำตัวข้อศอกชี้ไปด้านหลัง (ไม่ออก)

รักษาแกนกลางของคุณให้แน่นลดหน้าอกลงสู่พื้น กลับไปที่จุดเริ่มต้น

ทำซ้ำ 15 ครั้ง

เพื่อให้ง่ายขึ้นให้ย่อเข่าลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงตลอดการเคลื่อนไหว (โดยให้แกนกลางของคุณแนบอยู่)

การบินไหล่โลก

ผลงาน: ไหล่เดลทอยด์

ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันโดยถือดัมเบลไว้ในมือข้างต้นขาของคุณฝ่ามือหันไปข้างหน้า สร้างครึ่งวงกลมด้วยดัมเบลล์โดยหมุนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้การเคลื่อนไหวขนานกับพื้น ที่ด้านบนหันฝ่ามือให้หันหน้าเข้าหากัน ด้วยแขนตรงให้นำดัมเบลล์ลงด้านหน้าลำตัว

ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ย้อนกลับการเคลื่อนไหว: เริ่มต้นด้วยฝ่ามือหันหน้าเข้าหากัน ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยตรง หมุนฝ่ามือเพื่อให้พวกเขาหันหน้าออกและลงจากนั้นลดดัมเบลล์ลงข้างลำตัวโดยให้การเคลื่อนไหวขนานกับพื้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง

โฆษณา - อ่านต่อด้านล่าง