วิธีเอาความคิดแย่ๆ ออกจากหัว?
การปรับปรุงตนเอง
น่าเศร้าที่ความคิดที่ไม่ดีหรือความคิดเชิงลบเป็นเรื่องปกติในโลกของสุนัขกินสุนัขของเรา ความวิตกกังวล ความกลัว ความละอาย ความเครียด ความอ่อนล้า การอดนอน ความหิว หรือแม้แต่อาการเจ็บป่วยเล็กน้อยทางร่างกาย เช่น ไข้หวัด สามารถกระตุ้นความคิดเชิงลบได้ โดยปกติ ความคิดที่ไม่พึงปรารถนาเหล่านี้จะผุดขึ้นมาในหัวของเราแล้วค่อยจางหายไป อย่างไรก็ตาม มันกลายเป็นเรื่องที่น่ากังวลเมื่อพวกเขาติดอยู่ในหัวของเราและปฏิเสธที่จะจากไป
ความคิดแย่ๆ ที่คั่งค้างเป็นเรื่องที่น่ากังวล เพราะอาจนำไปสู่ความทุกข์และภาวะซึมเศร้าได้เป็นเวลานาน อาการซึมเศร้าเป็นภาวะร้ายแรงที่ต้องไปพบแพทย์และการรักษาในระยะยาว มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะดึงประเด็นนี้ออกจากตาก่อนที่มันจะสร้างความหายนะในจิตใจ
ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีกำจัดความคิดแย่ๆ เราต้องเข้าใจก่อนว่าเกิดจากอะไร เหตุใดเราจึงมีความคิดเชิงลบที่ไม่ยอมปล่อยให้เราอยู่ตามลำพังและก่อให้เกิดสภาวะจิตใจหดหู่?
บทความนี้นำเสนอเทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้วมากมายเพื่อขจัดความคิดเชิงลบ กฎแรงดึงดูดสามารถช่วยคุณได้เพื่อขจัดความคิดที่ไม่ต้องการออกจากหัวของคุณ
ทำไมความคิดเชิงลบจึงเกิดขึ้นในใจ?
เมื่อความคิดแย่ๆ วนเวียนอยู่ในหัวนานกว่าปกติและทำให้ชีวิตหยุดชะงัก เป็นการยากที่จะบอกว่าคุณกำลังมีความคิดเหล่านี้เพราะรู้สึกหดหู่ใจหรือความคิดแย่ๆ กำลังนำคุณไปสู่ภาวะซึมเศร้า สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ การคิดในแง่ลบและภาวะซึมเศร้ามีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิด ยิ่งมีเหตุผลมากขึ้นว่าทำไมคุณต้องควบคุมความคิดเชิงลบตั้งแต่เริ่มต้น
ความคิดแย่ๆ อาจมีรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป และเหตุผลของแต่ละคนก็ชัดเจนในตัวเอง
การครุ่นคิดเชิงลบ:
การรำพึงเป็นสิ่งที่เราทุกคนหลงระเริงเป็นครั้งคราว สิ่งที่คุณประสบความสำเร็จในชีวิตจนถึงตอนนี้และที่ที่คุณมุ่งหน้าไปในชีวิต เมื่อคุณกำลังหมกมุ่นอยู่กับ เป้าหมายของชีวิต ในช่วงเวลาสั้น ๆ ความคิดเหล่านี้ยังคงดีอยู่ อย่างไรก็ตาม การทบทวนความคิดเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าในหัวอาจส่งผลเสียและไม่ดีต่อสุขภาพ
การวิเคราะห์เกิน:
คำพูดที่ว่า คิดก่อนกระโดด แต่ถ้าการคิดใช้เวลานาน มองดูการกระทำจากมุมที่เป็นไปได้ทั้งหมด จะกลายเป็นความหมกมุ่น ซึ่งไม่เอื้อต่อสุขภาพจิตที่ดี จะช่วยเตือนตัวเองว่าอนาคตเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดอย่างแน่ชัดว่าตัวเลือกใดของคุณจะถูกต้อง
เฆี่ยนตีออกไปที่โลก:
ประสบการณ์ในอดีตสามารถกระตุ้นความโกรธ การถากถางถากถาง ความไม่ไว้วางใจ และความคิดเห็นเชิงลบที่มุ่งไปที่โลกโดยทั่วไปและผู้คนในโลกนี้ นี่เป็นสภาพจิตใจที่กำจัดได้ไม่ง่ายนักเว้นแต่คุณต้องการอย่างจริงใจ
การพูดเกินจริง การด่วนสรุป การคิดในแง่ร้าย และการกล่าวโทษผู้อื่น ล้วนนำไปสู่ความคิดที่ไม่ดีได้
วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดี?
เมื่อความคิดเชิงลบหยั่งรากลึกในจิตใจของคุณ และคุณปล่อยให้มันเติบโต การควบคุมและกำจัดมันไม่ใช่เรื่องง่าย เช่นเดียวกับเข็มที่ติดอยู่ในร่อง จิตใจของคุณก็จะเล่นความคิดแย่ๆ วนไปวนมา ไม่อาจหลีกหนีจากมันได้ ยิ่งคุณปล่อยให้จิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งเหล่านี้มากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งสร้างความเสียหายมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม บรรดาผู้ที่แสวงหาทางออกจากวงจรอุบาทว์นี้ ล้วนไม่สูญหายไป
โชคดีที่มีเทคนิคต่างๆ ในการขจัดความคิดแย่ๆ เหล่านั้นและกลับไปโฟกัสที่ความคิดเชิงบวก หลักการพื้นฐานในวิธีการทั้งหมดนี้คือความฟุ้งซ่าน ข้อกำหนดที่สำคัญสำหรับความสำเร็จของเทคนิคเหล่านี้คือพลังและความเพียร
1. ลองมุมมองที่แตกต่าง:
มองคนหรือเหตุการณ์ในมุมเดียวกันก็รู้สึกธรรมดา โกรธ ผิดหวังหรือสิ้นหวัง เปลี่ยนมุมมองและเห็นความแตกต่าง การมองสิ่งเดียวกันจากอีกมุมหนึ่งหรือหลายๆ มุมจะช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งเดียวกันในแสงที่ต่างออกไป ในบางครั้ง นั่นคือสิ่งที่คุณต้องสลัดความคิดที่ไม่ดีออกไป
2. เอามันออกจากอกของคุณ:
ล้างความคิดเชิงลบทั้งหมดของคุณกับคนที่คุณสามารถไว้วางใจและพึ่งพาได้อย่างสมบูรณ์ ไม่สำคัญว่าคนอื่นจะให้ความช่วยเหลือหรือไม่ การมีผู้ฟังที่เต็มใจและอดทนคือสิ่งที่คุณต้องการ คุณจะรู้สึกโล่งใจและรู้สึกถึงความตึงเครียดที่หายไปหลังจากการสนทนาแบบจริงใจ
3. เปลี่ยนท่าทางและการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ:
คุณขมวดคิ้วบ่อยไหม? ไหล่ของคุณห้อยหรือคุณทำท่าปิด? ภาษากายที่ไม่เหมาะสมของคุณสามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบจากผู้อื่น ส่งผลให้ความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองต่ำลง เปลี่ยนการแสดงออกทางสีหน้าและท่าทางเชิงลบเหล่านั้นอย่างมีสติ และดูการเปลี่ยนแปลงในปฏิกิริยาของผู้อื่น สิ่งนี้สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและช่วยในการล้างความคิดเชิงลบ
4. ดื่มด่ำกับความคิดสร้างสรรค์ของคุณ:
เขียน วาด หรือระบายสี - ใช้ความสามารถสร้างสรรค์ของคุณเป็นช่องทางสำหรับอารมณ์ของคุณ อย่างดีที่สุดก็สามารถรักษาได้ มันสามารถช่วยให้คุณประมวลผลอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณหยุดพักจากวงจรอุบาทว์ของความคิดที่ไม่ดี ในที่สุด กิจกรรมนี้สามารถยกระดับอารมณ์ของคุณ ดังนั้นจึงกำจัดความคิดที่ไม่ดีเหล่านั้น
5. รู้สึกขอบคุณ:
ทำรายการสิ่งที่คุณชอบในชีวิต เป็นเรื่องง่ายที่จะเพิกเฉยและลืมพรหรือถือเอาเอง การเตือนตัวเองถึงสิ่งเหล่านี้สามารถเปลี่ยนกระแสน้ำให้คุณได้
5. รักษามิตรภาพที่ดี:
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในหมู่คนคิดบวกเสมอ - คนที่รักชื่นชมและให้กำลังใจคุณ พยายามอย่างยิ่งที่จะหลีกเลี่ยงบริษัทที่เป็นลบ ส่วนใหญ่สภาพจิตใจของคุณเป็นผลโดยตรงจากบริษัทที่คุณดูแล
6. กวนใจตัวเอง:
ไปช้อปปิ้งในใจ ท่องโลกกว้าง ดื่มด่ำกับฝันกลางวัน ทำทุกอย่างที่เป็นบวกเพื่อขจัดความคิดด้านลบ ความฟุ้งซ่านเป็นเทคนิคง่ายๆ แต่ได้ผลในการหลุดพ้นจากวัฏจักรการปฏิเสธที่ไม่สิ้นสุด และการหยุดพักอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อขับไล่ความคิดที่ไม่ต้องการออกไปอย่างถาวร
การได้ใกล้ชิดกับธรรมชาติ ออกไปเดินเล่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ และใช้เวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัวและเพื่อนๆ ล้วนมีผลในการยกระดับอารมณ์และกำจัดความคิดด้านลบออกไปในที่สุด กฎแรงดึงดูด แนะนำขั้นตอนเช่น การทำสมาธิ , การสร้างภาพ และยืนกรานที่จะต่อต้านการคิดเชิงลบ
ท้ายที่สุดแล้ว อยู่ที่ว่าคุณต้องการกำจัดมันออกไปมากแค่ไหน เมื่อคุณรับทราบและยอมรับความจำเป็นในการควบคุมและขจัดความคิดเชิงลบแล้ว ก็มีชัยไปกว่าครึ่ง!
การอ่านที่แนะนำ: