10 กิจกรรมยืนยันเชิงบวกสำหรับผู้ใหญ่
การปรับปรุงตนเอง
จิตใจของมนุษย์ที่โตแล้วถูกออกแบบมาให้จมอยู่กับอารมณ์ด้านลบ พลังงานเชิงลบมีพลังมากกว่าแง่บวกมาก มากเสียจนการปฏิเสธสามารถบดบังช่วงเวลาที่รู้สึกดีของเราได้อย่างง่ายดาย
พวกเราส่วนใหญ่มีประสบการณ์โดยตรงเพื่อยืนยันข้อเท็จจริงนี้
เรามีความสุขและบินได้สูงในชั่วขณะหนึ่ง และจู่ๆ ก็มีใครบางคนแสดงความคิดเห็นที่น่ารังเกียจผ่านๆ ไป และโลกของเราก็พังทลายลง ความสุขของเราออกไปนอกหน้าต่าง
เหตุใดเราจึงอ่อนไหวต่อการปฏิเสธได้ง่าย? เราทำอะไรกับมันได้ไหม? มีวิธีใดบ้างที่จะทำให้การปฏิเสธที่อ่าว?
บางคนสามารถจัดการกับการปฏิเสธได้ จึงต้องมีวิธีการทำเช่นนี้
การศึกษาแนะนำว่าเมื่อระดับของคุณ พลังบวก สูงพอ คุณสามารถหันเหความสนใจเชิงลบที่เข้ามาหาคุณ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยกิจกรรมการยืนยันเชิงบวกที่ปรับให้เหมาะกับความต้องการของผู้ใหญ่
อ่านต่อเพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกิจกรรมเหล่านี้
การยืนยันจะช่วยเพิ่มพลังบวกได้อย่างไร?
การยืนยันเป็นข้อความเชิงบวกที่หมายถึงการให้กำลังใจและแรงจูงใจให้กับตัวเราเอง มันเหมือนกับการตบหลังเราและบอกว่าฉันทำได้ บางคนก็เหมือนมีทัศนคติเชิงบวกต่ออนาคตของเรา – มันจะดีมาก
คำเหล่านี้อาจดูธรรมดาเกินไปหรือไร้สาระในบางครั้ง พวกเขาเป็นอะไรนอกจาก การวิจัยได้พิสูจน์ประสิทธิภาพของคำง่ายๆ เหล่านี้ในการเปลี่ยนกรอบความคิดของเราไปสู่การคิดเชิงบวก
ประโยชน์ของการยืนยันไม่ได้จบเพียงแค่นั้น
มันสร้างความมั่นใจ คำยืนยันที่ดีมีจุดมุ่งหมายเพื่อใช้เป็นเครื่องเตือนใจถึงจุดแข็งและความยืดหยุ่นของคุณ
มันเป็นแรงจูงใจ แม้แต่ผู้ใหญ่ก็ต้องถูกสะกิดในบางครั้งเพื่อทำสิ่งต่างๆ การยืนยันเป็นแรงบันดาลใจและแรงจูงใจที่เหมาะสมในการรักษาโฟกัสและทำงานหนักขึ้น
ช่วยในการจัดการและเอาตัวรอดในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ในบางครั้งที่อารมณ์ของเราโลดโผนและเรามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการควบคุมมัน คำยืนยันเข้ามาช่วยเรา พวกเขาสามารถทำให้เราสงบลงและช่วยให้เราคิดอย่างตรงไปตรงมาในเวลาไม่นาน
ส่งเสริมคุณค่าในตนเอง ความภาคภูมิใจในตนเอง, การรักตัวเอง และ ความเชื่อมั่นในตนเอง การมีภาพลักษณ์ที่ดีในตัวเองเป็นก้าวแรกของการคิดเชิงบวก การยืนยันได้พิสูจน์คุณค่าของพวกเขาในพื้นที่นี้
หากคุณเพิ่งมารู้จักกับคำยืนยันเป็นครั้งแรก คุณอาจยังคงรู้สึกสงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ นี่เป็นเพียงธรรมชาติเท่านั้น อย่างไรก็ตาม เข้าหากิจกรรมเหล่านี้ด้วยใจที่เปิดกว้างและให้เวลากับพวกเขาก่อนที่คุณจะตัดมันทิ้ง
กิจกรรมยืนยันเชิงบวกสำหรับผู้ใหญ่
1. เลือกรายการยืนยัน
หากคุณท่องอินเทอร์เน็ต คุณจะทึ่งกับการยืนยันแบบมาตรฐานหรือแบบสำเร็จรูปที่มีให้สำหรับแต่ละวัตถุประสงค์ ดูรายการเหล่านี้เพื่อเลือกการยืนยันที่เหมาะสม 20-30 รายการ
ประเด็นที่ต้องจำขณะเลือกการยืนยันคือพวกเขาควรประสานกับคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณควรรู้สึกในกระดูกของคุณว่าพวกเขาเป็นสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ
รายการนี้จะทำหน้าที่เป็นรายการหลักซึ่งคุณสามารถเลือกการยืนยันได้ทุกเมื่อที่ต้องการ
2. เขียนคำยืนยันของคุณเอง
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานมากกว่าการเลือกบางอย่างจากรายการ สิ่งนี้ทำให้คุณต้องคิดให้ลึกซึ้งเกี่ยวกับความต้องการ อารมณ์ และอื่นๆ ของคุณ อย่าลืมใส่กรอบการยืนยันในกาลปัจจุบัน แม้ว่าคุณจะยังไม่ได้แสดงความปรารถนาของคุณก็ตาม ใช้คำพูดที่สื่ออารมณ์มากขึ้นเพื่อเพิ่มพลัง
คุณอาจต้องการดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับ วิธีการเขียนคำยืนยัน เพื่อตัวคุณเอง.
3. เลือกการยืนยันวัน
คุณสามารถมีรายการหลักที่จะเลือกการยืนยันสำหรับวันนั้น ขึ้นอยู่กับอารมณ์และความต้องการของคุณ เลือกหนึ่งรายการจากรายการและมุ่งเน้นไปที่สิ่งนี้ตลอดทั้งวัน
คุณอาจพูดออกมาดัง ๆ หรือเงียบ ๆ ในใจ การเขียนลงในบันทึกถือเป็นวิธีที่ดีที่สุด คุณยังสามารถฟังการยืนยันในรูปแบบเสียงหรือวิดีโอ
4. ฝึกการยืนยันทุกวัน
นอกเหนือจากการยืนยันของวันแล้ว คุณสามารถสร้างรายการการยืนยัน 5-10 ครั้งสำหรับการทำซ้ำทุกวัน คุณสามารถปรับจำนวนการยืนยันและจำนวนการทำซ้ำได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเวลาที่มี คุณสามารถเก็บรายการนี้ไว้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สองสัปดาห์ หรือหนึ่งเดือน เลือกชุดการยืนยันอื่นหลังจากนั้น
การยืนยันซ้ำจะได้ผลดีที่สุดในช่วงเช้าตรู่หรือก่อนนอน ทำจิตใจให้สงบด้วยการฝึกสมาธิหรือฝึกการหายใจ และย้ำคำยืนยันให้บ่อยเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจ
5. เติมประโยคให้สมบูรณ์
กิจกรรมนี้มีประสิทธิภาพมากในการทำความเข้าใจความต้องการและบล็อกทางจิตของคุณ จากแบบฝึกหัดนี้ คุณจะมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง ฉัน … เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการเติมช่องว่างที่ได้รับความนิยมและมีประโยชน์มากที่สุด
ประโยคเริ่มต้นที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือ วันนี้ ฉันจะ … หรือ พรุ่งนี้ ฉันจะ …. สิ่งนี้เผยให้เห็นเป้าหมายและแผนงานของคุณ และช่วยให้คุณทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
คุณอาจต้องการดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับ ฝึกคิดบวก . ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันและฝึกสมองของคุณให้เริ่มคิดในแง่บวก
๖. มีสติหายใจด้วยคำบอกเล่า
การหายใจแบบมีสติเป็นการทำสมาธิแบบมีสติซึ่งคุณมุ่งความสนใจไปที่การหายใจ การรวมคำยืนยันเข้าไว้ด้วยกัน แสดงว่าคุณกำลังเพิ่มพลังบวกขึ้นอีกเล็กน้อย
ในแบบฝึกหัดนี้ คุณพูดคำยืนยันดังกล่าวออกมาดัง ๆ และหายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่จินตนาการว่าคุณกำลังหายใจในแง่บวกที่เกี่ยวข้องกับการยืนยันเข้าสู่ร่างกายของคุณและกระจายไปยังทุกซอกทุกมุม
คุณสามารถจดจ่ออยู่กับบล็อกทางจิตขณะหายใจออก
วิธีนี้ได้ผล การฝึกสติสำหรับผู้ใหญ่ เพื่อเพิ่มแง่บวกให้กับชีวิตของคุณและกำจัดการปฏิเสธ
7. สานเป็นบทกวีหรือเพลง
คุณอาจพบว่าการอ่านคำยืนยันเป็นงานที่น่าเบื่อหน่าย แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ แต่การกล่าวคำยืนยันเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ
คุณสามารถขจัดความหมองคล้ำและความซ้ำซากจำเจออกจากแบบฝึกหัดนี้ได้ด้วยการทำบทกวีหรือเพลงออกมา จากนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือร้องเพลงในเพลงโปรดของคุณ
8. สร้างกระดานวิชั่น
ถึง วิชั่นบอร์ด เป็นภาพตัดปะของรูปภาพและคำที่จัดเรียงบนผ้าใบหรือกระดาษแข็ง คุณรวบรวมรูปภาพ คำพูด และคำพูดที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายของคุณและติดไว้บนแผ่นงาน/กระดาน คุณสามารถใส่คำยืนยันไว้บนกระดานได้เช่นกัน
หรือคุณสามารถมีบอร์ดวิชันซิสเต็มสำหรับการยืนยันได้ วางไว้ในที่ที่โดดเด่นและทุกครั้งที่คุณเจอมัน คุณจะนึกถึงเป้าหมายและต้องมีความคิดเชิงบวก
9. ใช้กระดาษโน้ต
คล้ายกับกระดานวิชั่นแต่เรียบง่ายกว่าและเล็กกว่ามาก การยืนยันบันทึกช่วยจำนั้นมีประโยชน์สำหรับการโฟกัสและเป็นการเตือนความจำ
คุณสามารถใช้โน้ตสำหรับการยืนยันของวัน เขียนลงในกระดาษโน้ตสองสามแผ่นแล้ววางไว้ในที่ที่สะดุดตาคุณ คุณยังสามารถเขียนคำยืนยันรายวันแต่ละคำลงบนกระดาษโน้ตแล้วแสดงให้ชัดเจน
การยืนยันโน้ตช่วยให้พลังงานบวกของคุณสูงตลอดทั้งวัน
10. วารสารสำหรับการยืนยัน
การกล่าวคำยืนยันซ้ำๆ เป็นวิธีการที่ง่ายที่สุดและเป็นที่นิยมมากที่สุด อย่างไรก็ตาม การยืนยันจะมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อเขียนลงไป อีกครั้ง คุณสามารถเขียนมันลงบนกระดาษหรือสมุดบันทึก เมื่อคุณเลือกใช้กระดาษ จะเป็นการยากที่จะบันทึกไว้เพื่อใช้อ้างอิงในอนาคต
วารสารเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการเขียนคำยืนยันรายวัน การเขียนช่วยให้มีสมาธิกับงานที่ทำอยู่ นอกจากนี้ คุณสามารถใช้บันทึกประจำวันนี้ในภายหลังเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย มันจะทำหน้าที่เป็นตัวรับทันที
การอ่านที่แนะนำ:
สรุปความคิด
การยืนยันมีประโยชน์หลายประการ พวกมันเป็นตัวกระตุ้นพลังงานทันที พวกเขาเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ความเชื่อมั่นในตนเอง และคุณค่าในตนเอง และกระตุ้นให้คุณทำงานหนักขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ช่วยในการล้างความคิดเชิงลบออกจากจิตใจของคุณและเสริมสร้างความเข้มแข็งในการเผชิญกับความท้าทายแบบเผชิญหน้า
หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยคำยืนยันเชิงบวก คุณจะรู้สึกว่าวันนั้นผ่านไปด้วยดี บทความนี้จะช่วยคุณค้นหา คำพูดเชิงบวกที่จะพูดทุกวัน และสร้างกิจวัตรในการพูดในตอนเช้า