วิธีเอาชนะความโดดเดี่ยวทางสังคมในช่วง Covid-19

การปรับปรุงตนเอง

การระบาดใหญ่ของ Covid-19 ได้สอนเราหลายสิ่งหลายอย่าง ความท้าทายใหม่ที่เกิดขึ้นทำให้ทุกคนงงงวย ตั้งแต่บุคคลและครอบครัว ไปจนถึงสังคมและโลกโดยรวม และการรับมือกับความโดดเดี่ยวทางสังคมก็เป็นหนึ่งในนั้น

อย่างที่คุณต้องระวัง การเว้นระยะห่างทางสังคมเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญและจำเป็นในการปฏิบัติตามเพื่อควบคุมโคโรนาไวรัส เช่นเคย ทุกสิ่งทุกอย่างมีผลตามมา

แม้ว่าการเว้นระยะห่างทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมการแพร่ระบาด แต่ก็มีผลกระทบด้านลบ เนื่องจากสิ่งนี้ทำให้เราไม่สามารถพบปะครอบครัว เพื่อนฝูง หรือแม้แต่ใบหน้าที่คุ้นเคยหรือไม่คุ้นเคยและโต้ตอบกับผู้คนแบบเห็นหน้ากัน เราจึงต้องจัดการกับความเหงาที่เราไม่เคยประสบมาก่อน

สิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือเราไม่รู้ว่าจะจัดการกับความเหงาที่ถูกบังคับนี้อย่างไร แม้ในขณะที่เราต่อสู้กับความกลัวที่จะติดเชื้อและสำหรับหลายๆ คน สถานการณ์ทางการเงินที่ยุ่งยากอันเป็นผลจากการสูญเสียการดำรงชีวิต ความวิตกกังวลจากการแยกตัวอาจทำให้เรื่องแย่ลงได้

การเรียนรู้วิธีจัดการกับความเหงาที่เกิดจากการแยกตัวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิตของเรา บทความนี้เสนอแนวคิดเกี่ยวกับวิธีรับมือกับความโดดเดี่ยวทางสังคมที่บังคับเราจากการระบาดใหญ่ในปัจจุบัน

ความวิตกกังวลและการแยกทางสังคมส่งผลต่อเราอย่างไร?

ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร เพศ อายุ สถานที่ สถานะทางสังคม หรือความมั่นคงทางการเงิน การแยกตัวจากการระบาดใหญ่ของโรคระบาดจะส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณและส่งผลให้สุขภาพร่างกายของคุณ การฝึกฝนทักษะการเผชิญปัญหาของคุณไม่ใช่ทางเลือกอีกต่อไป มันเป็นหนทางเดียวที่จะก้าวไปข้างหน้า มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอยู่รอด

ตลอดหลายปีที่ผ่านมา คุณเติบโตขึ้นมาโดยเชื่อว่าการเชื่อมต่อทางสังคมมีความสำคัญต่อการอยู่รอดของคุณ เราได้สอนตัวเราเองถึงความจำเป็นในการไว้วางใจและพึ่งพาอาศัยกันเพื่อความสบายใจและการสนับสนุน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเศร้าและหดหู่เมื่อต้องปฏิบัติตาม Social Distancing

ผู้เสียชีวิตรายแรกจากความเหงาที่ถูกบังคับคือสุขภาพจิต อาจนำไปสู่:

• นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ
• เบื่ออาหารหรือควบคุมอาหารไม่ได้
• เพิ่มระดับความวิตกกังวลและความเครียด
• ความยากลำบากในการมุ่งเน้นงานที่ทำอยู่
• ระดับภูมิคุ้มกันต่ำ
• การดื่มสุรา
• การล่วงละเมิดเด็กและความรุนแรงในครอบครัว
• ความผิดปกติทางสุขภาพจิต เช่น สมองเสื่อม โรคอัลไซเมอร์ และความผิดปกติทางบุคลิกภาพต่างๆ
• การละเลยตนเองและการสูญเสียความสนใจในชีวิต
• ความคิดฆ่าตัวตาย
• ความพยายามฆ่าตัวตาย

ความคิดและความพยายามฆ่าตัวตายเป็นสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดและอาจเป็นผลรวมของสภาวะสุขภาพจิตที่มีอยู่แล้ว เช่น โรคจิตเภท ภาวะสมองเสื่อม และโรคอัลไซเมอร์

ผลที่ตามมาต่อสุขภาพร่างกายก็ทำลายล้างเช่นกัน สิ่งนี้อาจทำให้สภาวะสุขภาพที่มีอยู่แย่ลง เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน และความดันโลหิต

อย่างไรก็ตาม กลายเป็นเรื่องยากที่จะคาดเดาว่าคนๆ หนึ่งจะได้รับผลกระทบจากความเหงาที่ถูกบังคับโดยการเว้นระยะห่างทางสังคมอย่างไร

คุณอาจต้องการอ่านคำแนะนำของเราใน six กิจกรรมที่ช่วยคลายความกังวล หรือเรียนรู้ที่จะ ฝึกสติเพื่อวิตกกังวล .

วิธีรับมือกับความโดดเดี่ยว?

ขั้นตอนแรกในการรับมือกับความเหงาของการเว้นระยะห่างทางสังคมคือการยอมรับและยอมรับการมีอยู่ของมัน นี้จะมีชัยไปกว่าครึ่ง

ในทางกลับกัน หากคุณเพิกเฉยหรือซ่อนมันไว้ โดยบอกตัวเองและคนทั้งโลกว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี คุณกำลังประสบปัญหาร้ายแรง ดังนั้น หากคุณจำสัญญาณใด ๆ ที่ระบุไว้ข้างต้น ให้ตรวจสอบความเป็นจริงและยอมรับอย่างน้อยกับตัวเองว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ

ตราบใดที่ความรุนแรงของอาการของคุณอยู่ในขอบเขตที่สามารถจัดการได้ คุณสามารถลองใช้คำแนะนำเพื่อช่วยเหลือตนเองเหล่านี้ได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าความพยายามของคุณไม่ได้ผลหรือสิ่งต่างๆ ดูเหมือนจะหมดไป อย่าลังเลที่จะแบ่งปันข้อกังวลของคุณกับคนที่อยู่ใกล้คุณ หากจำเป็น ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ จำไว้ว่าความช่วยเหลือที่ทันท่วงทีสามารถช่วยชีวิตคุณและชีวิตของคนที่คุณรักได้

1. รับรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ นี่เป็นก้าวแรกสู่สภาวะปกติ เมื่อไม่มีใครคุยด้วยหรือไม่มีใครสังเกตเห็นความคลาดเคลื่อนในพฤติกรรมของคุณ คุณจะเพิกเฉยต่อความรู้สึกได้ง่าย ที่จริงแล้วคุณควรดูแลตัวเองให้ดีขึ้นเมื่อคุณอยู่คนเดียวและดิ้นรน ตรวจสอบข้อเท็จจริงเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณเป็นครั้งคราว

2. เชื่อมต่อกับธรรมชาติ

เมื่อมีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว ก็ยากที่จะนำไปปฏิบัติ อย่างน้อยเมื่อสถานการณ์ Covid-19 ดีขึ้นและเลิกใช้ข้อจำกัด คุณควรใช้โอกาสนี้เพื่อออกไป การเว้นระยะห่างทางสังคมอาจทำให้คุณไม่สามารถไปเยี่ยมครอบครัวและเพื่อนฝูงได้ แต่คุณสามารถเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือวิ่งออกกำลังกายได้ตลอดเวลา ทำกิจกรรมที่ได้รับอนุญาตในพื้นที่ของคุณเพื่อใกล้ชิดกับธรรมชาติมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้คุณสงบลงได้

3. ทำงานอดิเรก

ปลุกงานอดิเรกเก่าๆ หรือค้นพบความสนใจใหม่ๆ ต้องมีรายการสิ่งที่คุณอยากทำมาตลอดแต่ไม่มีเวลาทำ นี่คือโอกาสสำหรับสิ่งนั้น การทำสิ่งที่คุณรักและหลงใหลสามารถหันเหความสนใจของคุณออกจากความเครียดและความกังวลของโรคระบาด

4. ฝึกการดูแลตนเอง

บางทีคุณอาจไม่เคยคิดที่จะดูแลตัวเองมาก่อนเพราะคุณไม่เคยเจอสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน สถานการณ์ใหม่ต้องการการปรับเปลี่ยนวิธีการและทัศนคติของคุณ เรียนรู้ที่จะมองหาสัญญาณของปัญหาและเต็มใจที่จะดำเนินการโดยไม่ชักช้า บ่อยครั้ง ปัญหาสุขภาพ ไม่ว่าจิตใจหรือร่างกาย จะจัดการได้ง่ายกว่าหากได้รับการดูแลทันที การปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลงอาจเป็นอันตรายได้

5. ติดต่อกับครอบครัวและเพื่อน ๆ

จำไว้ว่าคนอื่นก็มีความรู้สึกแบบเดียวกันเช่นกัน ไม่ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือหรือต้องการความช่วยเหลือ ให้ตรวจสอบกับผู้อื่นเป็นระยะ คุณอาจไม่เคยทำเช่นนี้มาก่อนการระบาดใหญ่ แต่ถึงเวลาที่คุณต้องทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณ ไม่จำเป็นต้องคิดว่าคนอื่นดีกว่าและพวกเขาไม่สนใจคุณ หรือว่าคุณจะถูกบุกรุกโดยเอื้อมมือออกไป แทนที่จะตั้งสมมติฐานเช่นนั้น ให้เป็นคนแรกที่ติดต่อกับคนที่คุณคุ้นเคยอีกครั้ง คุณอาจไม่รู้ การโทรเพียงครั้งเดียวของคุณสามารถสร้างความแตกต่างให้กับใครบางคนได้

6. ทำบันทึกประจำวัน

บันทึกความคิดและประสบการณ์ทั้งหมดของคุณในช่วงการระบาดใหญ่ การเขียนลงไปจะช่วยให้เกิดความชัดเจนและโฟกัสมากขึ้น แบบฝึกหัดนี้อาจช่วยให้คุณยอมรับความต้องการความช่วยเหลือของคุณ หรือช่วยคุณค้นหากลไกการเผชิญปัญหาด้วยตัวเอง เมื่อใดก็ตามที่คุณสับสนและรู้สึกหลงทาง ให้กลับไปที่บันทึกส่วนตัวและอ่านรายการต่างๆ เพื่อรับมุมมองที่ครอบคลุมของสถานการณ์ และบันทึกนี้ยังสามารถบอกคุณได้ว่าความรู้สึกและอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อความเป็นจริงบนพื้นโลกเปลี่ยนไป

การอ่านที่แนะนำ: 365 Journal พร้อมท์ให้ค้นหาตัวเอง

ต่อไปนี้คือคำแนะนำเพิ่มเติมบางส่วนที่คุณสามารถพยายามต่อสู้กับความเหงาเมื่อคุณรู้สึกโดดเดี่ยว

• เข้าร่วมกับองค์กรอาสาสมัครเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นในการต่อสู้กับโรคระบาด
• หาหนทางให้เกิดประสิทธิผลมากขึ้น
• ลองกิจกรรมที่จะเพิ่มคุณค่าในตัวเองและความมั่นใจของคุณ
• ดูแลความต้องการพื้นฐานของคุณ
• หาวิธีที่จะสนับสนุนและให้กำลังใจผู้อื่น
• ใช้โซเชียลมีเดียเพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่น

ความคิดสุดท้าย

องค์การอนามัยโลก (WHO) เตือนเราอยู่เสมอว่าเรายังไม่ออกจากป่าในการระบาดครั้งนี้ โลกทั้งใบยังมีหนทางอีกยาวไกลก่อนที่เราจะสามารถนำสิ่งนี้ไปไว้ข้างหลังเราได้ ดังนั้น การเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเหงาจึงเป็นขั้นตอนสำคัญสำหรับสุขภาพจิตในระยะยาวของคุณ

เราแต่ละคนมีประสบการณ์ที่แตกต่างกันกับการแยกตัวทางสังคม วิธีที่เราปฏิบัติต่อสถานการณ์ ความรู้สึกของเรา หรือวิธีที่เรารับมือกับมัน สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลกับอีกคนหนึ่ง เต็มใจที่จะปรับตัวให้เข้ากับกฎเกณฑ์และสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป อย่ารู้สึกลังเลที่จะเข้าหานักบำบัดหากจำเป็น