6 กิจกรรมที่ช่วยคลายความวิตกกังวล

การปรับปรุงตนเอง

ความวิตกกังวลเป็นมากกว่าความกังวลที่มากเกินไป เรามักจะใช้คำนี้สำหรับโรคตื่นตระหนกแบบต่างๆ ที่ความหมายและนัยที่แท้จริงของมันหายไปในการต่อสู้ระยะประชิด

ส่วนใหญ่มักจะเริ่มต้นในรูปแบบที่ไม่รุนแรงกว่าเพราะคุณต้องการแสดงท่าทีที่เท่ กล้าหาญ หรือทุกอย่าง แม้ว่าคุณจะกังวลหรือตื่นตระหนกจากภายใน ความรุนแรงจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเนื่องจากคุณเพิกเฉยต่อความรู้สึกอย่างต่อเนื่องหรือกดดันตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ

ในที่สุดก็ถึงขั้นควบคุมไม่ได้แล้ว ส่วนที่แย่ที่สุดคือมันสามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตเวชที่ร้ายแรง เช่น ภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิต และปัญหาหัวใจ และโรคอื่นๆ เกี่ยวกับวิถีชีวิต

ง่ายพอที่จะเห็นว่าเป็นเรื่องเหลวไหลหรือขาดความรับผิดชอบที่จะปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ หลุดมือไป นั่นคือการมองย้อนกลับหรือมุมมองของแพทย์เกี่ยวกับปัญหา จากมุมมองของผู้ประสบภัย ไม่มีอะไรที่โง่เขลาเกี่ยวกับเรื่องนี้ มันเป็นเรื่องจริงมากและมันปล้นคุณไปจากชีวิตที่ยอดเยี่ยม

อีกครั้ง เป็นความจริงที่ความวิตกกังวลเมื่อจัดการกับในระยะเริ่มแรกสามารถป้องกันได้ง่ายและป้องกันไม่ให้เกิดภาวะร้ายแรง ที่ดีไปกว่านั้นคือการใช้มาตรการป้องกันเพื่อให้แน่ใจว่าความวิตกกังวลจะไม่ส่งผลต่อคุณเลย

หากคุณอยู่ในสองกลุ่มนี้ – ไม่มีความวิตกกังวลหรือมีความเข้มข้นน้อยลง – คุณจะพบว่ากิจกรรมเหล่านี้มีประโยชน์ในการบรรเทาและควบคุมให้อยู่ภายใต้การควบคุม ท้ายที่สุดแล้ว การจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลคือกุญแจสู่ชีวิตที่มีความสุข

บทความนี้ให้รายละเอียดวิธีง่ายๆ ในการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล

กิจกรรมสามารถลดความวิตกกังวลได้อย่างไร?

จิตใจของเรามีแนวโน้มที่จะจมอยู่กับความคิดและความรู้สึกด้านลบ หากปล่อยให้เป็นไปเอง ในขณะที่คุณจำเป็นต้องเรียกพลังงานทั้งหมดของคุณออกมาและตั้งสมาธิให้อยู่ในเชิงบวก การขาดสมาธิชั่วขณะอาจทำให้คุณหลุดเข้าไปในแดนลบได้

และนี่คือเหตุผลหลักที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างล้นหลามในประชากร คุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามใดๆ เป็นพิเศษเพื่อกระตุ้นความวิตกกังวล ในขณะที่คุณต้องปลุกพลังใจทั้งหมดเพื่อหนีจากมัน

เมื่อความวิตกกังวลอยู่ในรูปแบบที่รุนแรงขึ้นหรือเป็นการป้องกัน กิจกรรมและการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงได้ ต่อไปนี้คือเหตุผลหลักว่าทำไมการใช้เทคนิคการลดความเครียดจึงสามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้

กิจกรรมทำหน้าที่เป็นตัวผัน ความวิตกกังวลจะรุนแรงขึ้นเมื่อจิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับอารมณ์ด้านลบอย่างเต็มที่ การหยุดโฟกัสจะช่วยให้คุณมีลมหายใจและช่วยในการฟื้นตัว

กิจกรรมที่ต้องการการเคลื่อนไหวร่างกายช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เมื่อระดับความวิตกกังวลของคุณเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อก็จะเกร็งมากขึ้นเรื่อยๆ กล้ามเนื้อยังคงแข็งเนื่องจากคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้ กล้ามเนื้อที่แข็งเกร็งและวิตกกังวลก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์ วงจรหนึ่งมีส่วนทำให้เกิดอีกวงจรหนึ่ง เมื่อคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย คุณกำลังสูญเสียการมีส่วนร่วมของร่างกายไปสู่ความวิตกกังวล

กิจกรรมนำไปสู่การปลดปล่อยฮอร์โมนต่อต้านความวิตกกังวล กิจกรรมทางกายที่เพิ่มขึ้นหรือความรู้สึกมีความสุขหรือการเติมเต็มสามารถนำไปสู่การปลดปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุข โดปามีน ออกซิโทซิน เซโรโทนิน และเอ็นดอร์ฟิน นี้จะทำให้เกิดผลสงบเงียบ

กิจกรรมสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดได้ การเปลี่ยนจุดโฟกัสจากความคิดเชิงลบเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนได้

กิจกรรมช่วยเสริมการป้องกันความวิตกกังวลของคุณ การเสริมสร้างความเชื่อมั่นในตนเอง คุณค่าในตนเอง และความมั่นใจในตนเอง จะทำให้คุณมีความอ่อนไหวต่อความวิตกกังวลน้อยลง

กิจกรรมลดความรู้สึกต่อสู้หรือหนี กิจกรรมกระตุ้นสมองกลีบหน้าซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกของการคุกคามและความตื่นตระหนก

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้ ดูบทความของเรา วิธีเอาชนะความโดดเดี่ยวทางสังคมในช่วง covid-19 .

6 กิจกรรมคลายเครียด ช่วยคุณจัดการความวิตกกังวล

มีเทคนิคการลดความวิตกกังวลที่หลากหลายเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนหนึ่งอาจไม่เหมาะกับอีกคนหนึ่ง ไม่มีวิธีแก้ปัญหาความเครียดแบบใดแบบหนึ่งที่เหมาะกับทุกคน

ในขณะที่บางส่วนเป็นกิจกรรมกลางแจ้ง บางส่วนเป็นกิจกรรมในร่ม บางกิจกรรมเป็นกิจกรรมกลุ่ม ในขณะที่บางกิจกรรมสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

ขึ้นอยู่กับความต้องการ สถานการณ์ อารมณ์ และความรุนแรงของปัญหา คุณสามารถเลือกทำกิจกรรมเหล่านี้ได้ตั้งแต่หนึ่งกิจกรรมขึ้นไป

1. ออกกำลังกาย

การออกแรงทางกายภาพเป็นหนึ่งในยาแก้พิษที่ดีที่สุดสำหรับความเครียดและความวิตกกังวล แม้ว่ามันอาจจะฟังดูขัดแย้ง แต่การเพิ่มความเครียดให้กับร่างกายสามารถช่วยคลายความกดดันจากจิตใจได้

การออกกำลังกายสามารถช่วยคลายความวิตกกังวลได้ด้วยวิธีต่างๆ ดังต่อไปนี้

ทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดลดลง: คอร์ติซอลเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักในการเพิ่มระดับความวิตกกังวล การออกกำลังกายสามารถลดการผลิตคอร์ติซอลได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น เอ็นดอร์ฟิน สิ่งนี้มีผลทำให้สงบ ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น และทำหน้าที่บรรเทาความเจ็บปวด

นอนหลับดีขึ้น: การออกแรงทางกายภาพทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลงและบังคับให้ร่างกายของคุณปิดตัวลง แม้จะรู้สึกเครียด แต่คุณจะพบว่าตัวเองนอนหลับได้ดีขึ้น การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลได้

เพิ่มความมั่นใจ: การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถนำไปสู่ภาพพจน์ที่ดีขึ้นและช่วยเพิ่มคุณค่าในตนเองและความมั่นใจของคุณ ซึ่งหมายความว่าสุขภาพจิตดีขึ้นและระดับความวิตกกังวลลดลง

การออกกำลังกายทุกประเภท เช่น เดิน วิ่ง ยกน้ำหนัก หรือเล่นกีฬา ช่วยลดความวิตกกังวลได้ หากกิจกรรมเหล่านี้ออกแรงมากหรือไม่สามารถปฏิบัติได้จริง คุณสามารถเลือกกิจกรรมที่เข้มข้นน้อยกว่าได้ แม้แต่การเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวันของคุณก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

2. ใช้เวลากับคนใกล้ตัวและที่รักมากขึ้น

เพื่อนและครอบครัวคือคนที่ห่วงใยคุณมากที่สุด เป็นระบบสนับสนุนที่ดีที่สุดที่คุณมี ใช้ประโยชน์จากมันให้ดีที่สุดโดยใช้เวลาในบริษัทมากขึ้น

การสนับสนุนทางสังคมที่ครอบครัวและเพื่อนของคุณมอบให้สามารถให้ความรู้สึกเป็นเจ้าของและขจัดความรู้สึกโดดเดี่ยว ความมั่นใจและความคุ้มค่าในตนเองที่คุณได้รับจากการคบหาสมาคมกับผู้คนที่ห่วงใยคุณ สามารถช่วยให้คุณเอาตัวรอดจากเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดได้

การสนับสนุนทางสังคมเป็นประโยชน์ต่อทั้งชายและหญิง แม้ว่าผู้หญิงจะได้รับประโยชน์มากกว่า พบว่ามีการติดต่อใกล้ชิดกับเพื่อนฝูง ครอบครัว และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กๆ เพื่อเพิ่มการผลิตฮอร์โมนออกซิโตซินแห่งความสุขในผู้หญิง

ในทางกลับกัน คนที่ต่อต้านการติดต่อทางสังคมและต้องการมีเพื่อนเป็นของตัวเอง จะพบว่าอ่อนไหวต่อความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้ามากกว่า

3. หัวเราะมากขึ้น

การหัวเราะเป็นการพักที่สำคัญจากความคิดด้านลบที่ทำให้คุณวิตกกังวล เป็นที่ทราบกันดีว่าปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ ที่จริงแล้ว มันยากที่จะรู้สึกเครียดเมื่อคุณหัวเราะ

เสียงหัวเราะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข มันทำงานบนกล้ามเนื้อของคุณและช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายและลดความตึงเครียดในตัวพวกเขา เสียงหัวเราะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและช่วยในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ สิ่งนี้มีผลโดยตรงต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย

หาวิธีที่จะหัวเราะมากขึ้น ดูการแสดงตลก อ่านหนังสือตลก ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง ล้วนเป็นทางเลือกสำหรับคุณ ชมรมหัวเราะและโยคะหัวเราะเป็นอีกทางเลือกหนึ่งให้คุณเลือก

4. วารสารกตัญญู

เมื่อคุณรู้สึกว่าระดับความเครียดเริ่มคลี่คลายแล้ว คุณสามารถลองใช้เทคนิคง่ายๆ ในการเขียนความคิดของคุณ ความวิตกกังวลจะทำให้คุณจมปลักอยู่กับเรื่องเดิมๆ ที่เป็นต้นเหตุของปัญหาด้วยกันหลายวัน จิตใจของคุณจะหมุนเป็นวงกลม พยายามทำความเข้าใจมัน

เมื่อคุณวิเคราะห์เหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล คุณรู้สึกว่าคุณกำลังพยายามหาจุดจบแบบอื่นหรือทางแก้ไขภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก เมื่อคุณเลือกที่จะจดความคิดของคุณ จะทำให้คุณมีความชัดเจนมากขึ้นและให้คำตอบที่คุณกำลังค้นหา

เมื่อคุณแก้ไขวิกฤติที่เกิดขึ้นในทันทีแล้ว คุณสามารถทำกิจกรรมบันทึกต่อไปได้โดยเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ การจดบันทึกความกตัญญูทุกวันเป็นวิธีที่แน่นอนในการกระตุ้นให้เกิดความคิดเชิงบวก และเรารู้ว่าแง่บวกและความวิตกกังวลไม่สามารถอยู่ร่วมกันได้

5.หลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง

บ่อยครั้งที่คุณรู้สึกเครียดเมื่องานกองพะเนินและรู้สึกหนักใจกับมัน การผัดวันประกันพรุ่งหรือเลื่อนออกไปสามารถเพิ่มระดับความเครียดได้ หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยจัดลำดับความสำคัญของหน้าที่และความรับผิดชอบของคุณ

เมื่อคุณพยายามทำงานให้ทันอยู่เสมอ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณรู้สึกเครียด การทำรายการสิ่งที่ต้องทำ จัดลำดับความสำคัญของงาน และกำหนดเส้นตายที่เป็นจริงให้กับตัวเอง สามารถทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้นได้

หากคุณพอใจกับการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ให้ทำงานให้เสร็จลุล่วง หากการจัดการหลายงานพร้อมกันหรือการสลับไปมาระหว่างงานทำให้คุณฝันร้าย ให้หลีกเลี่ยง อย่าทำเพื่อให้ดูเท่หรือประหยัดเวลา มันไม่คุ้มกับความทุกข์ทางจิตใจ

6. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

อาจฟังดูง่ายเกินไปหรือโง่เขลา แต่พวกเราส่วนใหญ่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปฏิเสธและบางคนถึงกับไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร

การทำมากกว่าที่คุณจะสามารถรับมือได้เป็นวิธีที่แน่นอนที่จะเชิญความเครียดเข้ามาในชีวิตของคุณ คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้โดยเรียนรู้ที่จะปฏิเสธงานพิเศษที่คุณขอให้ทำ

กำหนดเวลาที่แน่นหนา งานมากเกินไป หรืองานมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจและเครียด สิ่งที่คุณต้องทำคือเข้าใจความสามารถของคุณและทำงานที่คุณสบายใจ

ปรนเปรอตัวเองด้วยการนวดหรืออโรมาเธอราพี การฝึกสติ ฟังเพลงโปรด โยคะ หรือการฝึกหายใจลึกๆ ล้วนเป็นประโยชน์ในการบรรเทาความวิตกกังวล การสัมผัสทางกายภาพกับคนที่คุณรัก เช่น การกอด การกอดหรือการจูบนั้นเป็นสิ่งที่รู้จักกันดี

การหลีกเลี่ยงสารเสพติดและคาเฟอีนช่วยป้องกันความวิตกกังวลและความเครียด การทานอาหารเสริมเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดได้ กรดไขมันโอเมก้า 3, ชาเขียว, บาล์มมะนาว และคาวาคาวาล้วนเป็นยาแก้พิษที่พิสูจน์แล้วต่อความตึงเครียด ความเครียด และความวิตกกังวล

การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษาเสมอ เมื่อไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดได้ ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานการณ์นั้นไม่สามารถจัดการได้ การแทรกแซงในช่วงต้นสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก

คุณมี ความสัมพันธ์กับผู้ที่มีความวิตกกังวล ? หรือต้องการความช่วยเหลือเพื่อเอาชนะความวิตกกังวล? คุณอาจต้องการดูคำแนะนำที่ดีที่สุดของเราเกี่ยวกับ ฝึกสติเพื่อวิตกกังวล หรือ 36 อันทรงพลัง การยืนยันในเชิงบวกสำหรับความวิตกกังวลและความกลัว .