วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อโกรธ?

การปรับปรุงตนเอง

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่เราทุกคนประสบในระดับต่างๆ กันทุกวันในชีวิต บางคนเรียนรู้ที่จะควบคุมมันไว้ ในขณะที่หลายคนมีแนวโน้มที่จะเกิดการระเบิดรุนแรง และส่วนที่เหลือส่วนใหญ่อยู่ตรงกลาง

บางคนบอกว่าการปล่อยไอน้ำออกมาเป็นสิ่งที่ดีในภาพรวมของสิ่งต่างๆ และการฝังอารมณ์ไว้ภายในในที่สุดอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจ

นี่หมายความว่าการเฆี่ยนตีเป็นทางออกหรือไม่? สิ่งนี้จะส่งผลต่อบุคคลและคนรอบข้างอย่างไร?

ดีกว่าที่จะป้องกันมากกว่าที่จะเก็บไว้หรือไม่? ทางเลือกอื่นในการจัดการความโกรธมีอะไรบ้าง?

บทความนี้กล่าวถึงคำถามที่สำคัญที่สุดในเชิงลึกอย่างละเอียด – ทำอย่างไรให้อารมณ์เย็นลงเมื่อโกรธ?

จะโกรธหรือไม่ก็ตามนั้นคือคำถาม

เมื่อวิเคราะห์กลยุทธ์การจัดการความโกรธ คำถามแรกๆ ที่ผุดขึ้นในใจคือ ดีกว่าหรือไม่ที่จะยอมเสียความรู้สึกและโกรธหรือฝึกจิตใจให้สงบ มีผู้สนับสนุนที่แข็งแกร่งสำหรับการโต้แย้งทั้งสองบรรทัด

ระหว่างสถานการณ์ต่างๆ – โกรธแต่เก็บอารมณ์ปะทุและใช้กลยุทธ์บรรเทาความโกรธ – ทางออกไหนดีที่สุด?

ตามหลักการแล้วการไม่รู้สึกโกรธเป็นวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ไหมที่จะฝึกฝนสำหรับทุกคน? บางทีคุณอาจต้องเป็นพระพุทธเจ้าหรือพระคริสต์เพื่อที่จะได้ไม่ถูกแตะต้องโดยอารมณ์อันแรงกล้านี้ อย่างนั้นหรือ?

คนปกติอย่างคุณหรือฉันเรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธอย่างสง่างามได้หรือไม่? ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่?

คำถามในหัวข้อนี้มีมากมาย ความคิดเห็นที่หลากหลายเกี่ยวกับการจัดการกับปัญหาความโกรธก็เช่นกัน

สิ่งหนึ่งที่แน่นอน ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ดีของมนุษย์ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกโกรธ ไม่จำเป็นต้องรู้สึกละอายใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่จะจัดการกับอารมณ์อย่างไรนั้นต้องคุยกัน วิธีที่เราแสดงอารมณ์นี้เป็นสิ่งที่ทำให้แตกต่าง

มีสองวิธีในการจัดการความโกรธ วิธีแรกคือฝึกจิตใจให้ปฏิบัติเหมือนอารมณ์อื่นๆ และไม่ปล่อยให้หลุดมือไป วิธีนี้ คุณจะยังรู้สึกโกรธแต่ความเข้มข้นจะน้อยลงหรือน้อยที่สุด

วิธีที่สองเกี่ยวข้องกับการหาวิธีจำกัดการระเบิดทั้งๆ ที่รู้สึกโกรธเต็มกำลัง และนี่หมายถึงอย่าเอาหัวโขกกำแพงหรือกรีดร้องใส่หมอน!

ให้เราสำรวจทั้งเทคนิคการป้องกันและกักขังเพื่อจัดการกับความโกรธ

ป้องกันดีกว่าแก้

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าบางคนยังคงไม่ได้รับผลกระทบจากการระคายเคืองจากภายนอก? พวกเขาดูเหมือนจะไม่โกรธเลย ราวกับว่าอารมณ์ได้ข้ามพวกเขาไป เรามักจะเรียกพวกเขาว่าพระพุทธเจ้าเพราะพฤติกรรมสงบนิ่ง

พวกเขาจัดการอย่างไร? พฤติกรรมนี้เป็นลักษณะโดยธรรมชาติหรือได้มาจากการฝึกฝนหรือไม่?

วิธีที่เราจัดการกับความโกรธนั้นขึ้นอยู่กับการอบรมเลี้ยงดูและสิ่งแวดล้อมของเรา ไม่ใช่ทุกสิ่งจะหายไปหากคุณมีปัญหาในการจัดการความโกรธ เมื่อใช้เทคนิคที่เหมาะสม คุณจะลดระดับความเข้มข้นของความรู้สึกลงได้

พูดง่ายกว่าทำ จริง. อย่างไรก็ตาม การพยายามไม่มีอันตราย ไม่ว่าจะสำเร็จหรือไม่ ได้ผลหรือไม่ก็ตาม แม้ว่าจะไม่ใช่ชาสักถ้วยของทุกคน แต่ก็ควรค่าแก่การใฝ่หาเพราะพวกเขาให้รางวัลอย่างมากมาย

ขั้นตอนแรกในการจัดการความโกรธคือการยอมรับปัญหาด้วยตนเอง

เมื่อคุณยอมรับกับตัวเองว่ามีปัญหาและต้องการทำงานเพื่อหาทางแก้ไข ก็มีชัยไปกว่าครึ่ง

ผู้ที่มีปัญหาความโกรธมักจะตำหนิผู้อื่นหรือสถานการณ์ที่สูญเสียความเยือกเย็น ความผิดมักเกิดขึ้นกับใครบางคนหรือบางสถานการณ์สำหรับพฤติกรรมของคุณ มันไม่เคยเป็นความผิดของคุณ

ดังนั้น ขั้นตอนต่อไปคือการหยุดเกมโทษและยอมรับความเป็นเจ้าของในพฤติกรรมของคุณ เสร็จแล้ว คุณพร้อมที่จะลองใช้กลยุทธ์การจัดการความโกรธแบบใดแบบหนึ่ง กลยุทธ์เหล่านี้จะต้องเป็นส่วนหนึ่งของพฤติกรรมของคุณ

ระบุทริกเกอร์

ความอยุติธรรม การดูหมิ่น ภาษาที่ไม่เหมาะสม ความรู้สึกถูกคุกคามหรือไร้อำนาจเป็นสาเหตุทั่วไปบางประการของความโกรธ แม้ว่าจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ผู้ที่มีแนวโน้มจะโมโหโกรธามักถูกเฆี่ยนตีแม้ด้วยเหตุผลน้อยกว่า เช่น ต่อแถวยาว รถติดมาก แสดงความคิดเห็นประชดประชัน หรือเมื่อพวกเขาเหนื่อยเกินไป

เมื่อคุณมีนิสัยที่จะสูญเสียความเยือกเย็นบ่อยครั้งและต้องการเปลี่ยนสิ่งนั้น คุณต้องติดตามและจัดทำรายการความโกรธที่ระเบิดออกมาเพื่อระบุตัวกระตุ้น

เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังทำอะไรอยู่ คุณควรวางแผนกิจกรรมเพื่อหลีกเลี่ยงหากเป็นไปได้ เช่น การหลีกเลี่ยงชั่วโมงเร่งด่วนในการเดินทาง การอยู่ห่างจากคนที่รบกวนคุณ

การทำเช่นนี้เพียงอย่างเดียวอาจไม่ได้ผลเนื่องจากไม่สามารถหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ทั้งหมดได้ หรืออาจทำให้การระเบิดล่าช้า เมื่อใช้ร่วมกับกลวิธีอื่นๆ การระบุและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นสามารถช่วยควบคุมความโกรธของคุณได้

ประเมินความโกรธของคุณ

คุณมองปัญหาความโกรธของคุณอย่างไร? คุณคิดว่ามันเป็นลักษณะที่ดีหรือไม่ดี? คุณพบว่ามีประโยชน์หรือเป็นอันตรายหรือไม่?

ความโกรธของคุณอาจมีผลดีในบางกรณี ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกโกรธเมื่อเห็นความอยุติธรรมที่เกิดขึ้นกับตัวเองหรือผู้อื่น หรือเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ความโกรธของคุณอาจเป็นประโยชน์

คุณอาจกำลังใช้ความโกรธเพื่อสร้างความกล้าที่จะยืนหยัด ต่อสู้กับความอยุติธรรม และทำการเปลี่ยนแปลง

ในกรณีเช่นนี้ สถานการณ์จำเป็นต้องเปลี่ยนแทนที่จะโกรธ ตัวอย่างความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมและมิตรภาพที่เป็นพิษ

อย่างไรก็ตาม หากความโกรธของคุณไม่เป็นประโยชน์ต่อใคร แม้แต่ตัวคุณเอง และทำให้เกิดความเจ็บปวดรอบตัว ก็ถือได้ว่าเป็นลักษณะเชิงลบ คุณอาจตระหนักถึงผลด้านลบของการกระทำของคุณเมื่อคุณใจเย็นลง

เช่น รู้สึกผิด ควบคุมไม่ได้ และเสียใจกับการกระทำและคำพูดในภายหลัง หากเป็นสถานการณ์นี้ คุณต้องจัดการกับปัญหาความโกรธและควบคุมมัน

หลีกเลี่ยงการระเบิด

หากคุณสามารถจดจำสัญญาณเตือนและคาดเดาความโกรธได้ คุณก็อาจจะหันเหความสนใจไปยังช่วงเวลาที่ไม่พึงปรารถนาได้ทันท่วงที นี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่สงบลงอย่างรวดเร็ว

สัญญาณเตือนทั่วไปบางอย่าง ได้แก่ หัวใจเต้นเร็ว หายใจลำบาก รู้สึกหน้าแดง หรือกัดฟันหรือหมัด คุณอาจสังเกตเห็นความพร่ามัวของสภาพแวดล้อมหรือจิตใจของคุณแข่งกันหรือความคิดของคุณคลุมเครือและไม่ชัดเจน

สัญญาณอาจแตกต่างกันไป แต่คุณอาจระบุได้ด้วยการเฝ้าระวังตัวเองอย่างใกล้ชิดเป็นระยะเวลาหนึ่ง การจดจำสัญญาณเตือนจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้ เพียงแค่เอาตัวเองออกจากที่เกิดเหตุหรือหายใจเข้าลึกๆ คุณก็จะสามารถหยุดตัวเองไม่ให้ทำหรือพูดในสิ่งที่คุณอาจจะเสียใจในภายหลัง

พูดออกไป

หากความเครียดทำให้พฤติกรรมแย่ลง การพูดถึงเรื่องนี้อาจเป็นประโยชน์ ตามหลักการแล้ว จะต้องเป็นผู้ฟังที่เต็มใจในขณะที่คุณระบายความโกรธและเสนอคำแนะนำหากจำเป็น

โอกาสที่จะบอกเล่าความรู้สึกสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้ อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้มากเกินไปมีแนวโน้มที่จะย้อนกลับมา การระบายความโกรธบ่อยเกินไปหรือทำผิดวิธีอาจทำให้คุณโกรธมากขึ้น

มีความเข้าใจผิดที่ว่าการระบายความโกรธสามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้ ซึ่งรวมถึงการโวยวายหรือทำลายข้าวของเมื่อคุณอารมณ์เสีย การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ทำให้ปัญหาแย่ลงแทนที่จะแก้ไข ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้กลไกการเผชิญปัญหานี้ด้วยความระมัดระวัง

การสนทนาต้องดำเนินไปในทางบวกและมุ่งเป้าไปที่การหาทางแก้ไขหรือวิธีที่จะหลีกเลี่ยงการปะทุหรือลดความโกรธของคุณ การใช้ผู้อื่นเป็นกระดานเสียงบ่อยเกินไปอาจจบลงด้วยการทำลายมิตรภาพ คุณสามารถใช้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาและพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้ออื่นๆ ได้

หลีกเลี่ยงการไตร่ตรองในประเด็นนี้

หลังจากเหตุการณ์ที่ทำให้ไม่สบายใจ เป็นเรื่องปกติที่จะครุ่นคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ลองคิดดูว่าเรื่องทั้งหมดไม่ยุติธรรมเพียงใด การรีแฮชตอนนี้จะทำให้คุณโกรธและหลีกเลี่ยงได้ดีที่สุด

แทนที่จะเล่นซ้ำฉากในใจ คุณควรฝึกจิตใจให้หันเหความสนใจของตัวเองทุกครั้งที่มีความคิดผุดขึ้นมา การเปลี่ยนช่องสามารถช่วยให้คุณใจเย็นลงได้

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะหยุดความคิดของคุณจากการคิดถึงบางสิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเมื่อไม่นานนี้ สิ่งนี้สามารถทำได้โดยมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางโลกบางอย่าง เช่น ทำความสะอาดหรือจัดบ้าน ทำงานในสวน หรือใช้เวลากับลูกๆ

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมเหล่านี้จะทำให้จิตใจของคุณไม่ว่างและช่วยให้คุณไม่ต้องนึกถึงตอนที่อารมณ์เสีย

ช่องทางความคิดของคุณ

ความคิดของคุณสามารถช่วยให้คุณสงบลงหรือเติมเชื้อเพลิงให้กับกองไฟและทำให้คุณโกรธมากขึ้น ทุกครั้งที่คุณเริ่มคิดตามแนวทางนี้มันไม่ยุติธรรมหรือฉันทนไม่ไหวแล้ว ให้เปลี่ยนช่อง มิฉะนั้นจะจบลงด้วยการทำให้รุนแรงขึ้นความโกรธ

ให้นำความคิดของคุณไปเป็นอย่างอื่นแทน มันจะเป็นไปด้วยดีหรือฉันสบายดีหรืออยู่ในความสงบ . การพูดซ้ำเหมือนมนต์สามารถช่วยปัดเป่าความคิดที่ไม่ต้องการและลดความโกรธได้

อีกวิธีหนึ่งคือการคิดถึงข้อเท็จจริงมากกว่าทฤษฎีที่คลุมเครือ เมื่อคุณคิดอย่างมีเหตุผล คุณจะพบว่าตัวเองสงบลงและความโกรธก็หายไป

ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายสำหรับจิตใจและร่างกายสามารถลดความโกรธได้ในระดับมาก การออกกำลังกายการหายใจและการนวดสามารถช่วยบรรเทาความเครียดในร่างกายได้ การทำสมาธิและการออกกำลังกายทางจิตอื่นๆ สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้

บางคนพบว่ามีประโยชน์โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ เพิ่มเติม แต่สำหรับส่วนใหญ่ จำเป็นต้องมีการปรับสภาพจิตใจเพื่อให้มีประสิทธิภาพ ด้วยการฝึกฝน คุณสามารถทำให้พวกเขาเป็นกลยุทธ์ที่ปลอดภัยสำหรับการจัดการความโกรธ

ระบุอารมณ์ที่แฝงอยู่

โดยปกติแล้ว ความโกรธเป็นผลพลอยได้จากผู้อื่น ความคิดเชิงลบ รบกวนจิตใจของคุณ เช่น ความเศร้า ความผิดหวัง หรือความอับอาย ความโกรธทำหน้าที่เป็นเกราะกำบังอารมณ์ความรู้สึกแย่ๆ อื่นๆ ความโกรธเป็นวิธีที่หลายคนใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับความรู้สึกเหล่านี้

เมื่อมีคนเสนอความคิดเห็นที่ตรงไปตรงมาแก่คุณซึ่งไม่ถือเป็นอภิสิทธิ์ คุณอาจเฆี่ยนตีเพื่อปกปิดความอับอายของคุณ คุณให้เหตุผลกับปฏิกิริยาของคุณโดยคิดว่าบุคคลนั้นมีอคติและไม่ยุติธรรม และด้วยเหตุนี้การวิจารณ์จึงไม่สมเหตุสมผล คุณจะสามารถซ่อนความเขินอายของคุณที่ถูกเปิดเผยโดยความโกรธของคุณ

อย่างไรก็ตาม ความโกรธของคุณบรรลุผลอะไร? บุคคลนี้กำลังซื่อสัตย์กับคุณ แต่คนอื่นอาจคิดแบบเดียวกันโดยไม่แจ้งให้คุณทราบ การยอมรับและยอมรับอารมณ์ที่แฝงอยู่และจัดการกับอารมณ์นั้น คุณจะสามารถขจัดความโกรธได้

ปฏิกิริยาโกรธในสถานการณ์เช่นนี้ไม่ได้ผลอะไรนอกจากทำร้ายความสัมพันธ์

Keep cool down kit มีประโยชน์

คุณเคยสังเกตไหมว่าเมื่อคุณโกรธ บางสิ่งสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้? สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับประสาทสัมผัสทางสัมผัส กลิ่น การมองเห็น รส และการได้ยินของคุณ เช่น หมอนที่นุ่มและน่ากอด เทียนหอม ภาพทิวทัศน์อันเงียบสงบ ขนมขบเคี้ยวที่คุณโปรดปราน หรือดนตรีที่ผ่อนคลาย

การเก็บพวกมันไว้ใกล้มือสามารถช่วยให้คุณไม่โกรธในระดับมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์พกพาติดตัวตลอดเวลา

รับความช่วยเหลือ

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดคือการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แม้จะลองใช้วิธีควบคุมอารมณ์แล้วก็ตาม หากคุณไม่ประสบความสำเร็จและคุณรู้สึกว่ามันหลุดมือไป คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก่อนที่มันจะทำลายชีวิตของคุณและคนรอบข้าง ความโกรธอาจเป็นผลพลอยได้จากปัญหาสุขภาพจิตบางอย่าง

โรคซึมเศร้าสามารถนำไปสู่อาการทางพฤติกรรมหลายอย่างรวมทั้งความหงุดหงิดและความโกรธ ความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดบาดแผลหรือ PTSD นำไปสู่ความรู้สึกที่ขอบ ถูกกดคีย์ และ/หรือหงุดหงิด คนที่ทุกข์ทรมานจาก PTSD จะถูกกระตุ้นได้ง่ายและความรู้สึกโกรธก็รุนแรงขึ้น การระเบิดโกรธเป็นอาการทั่วไปของความผิดปกติ

คุณอาจเริ่มต้นด้วยการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาความโกรธของคุณกับแพทย์ อธิบายอารมณ์และพฤติกรรมของคุณ หลังจากวินิจฉัยและ/หรือแก้ไขปัญหาสุขภาพกายที่เกี่ยวข้องแล้ว คุณอาจถูกส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อทำการประเมิน

คุณอาจต้องเข้ารับการบำบัดและ/หรือชั้นเรียนการจัดการความโกรธ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัญหาและความรุนแรงของคุณ

8 วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อโกรธ

คนที่มีปัญหาเรื่องความโกรธส่วนใหญ่เชื่อมั่นว่าการปล่อยความโกรธออกมาเป็นทางออกที่ดีที่สุด ความโกรธแค้นถูกใช้เป็นเครื่องมือเพื่อให้ได้สิ่งที่ต้องการ พฤติกรรมก้าวร้าวเช่นการตะโกนและการฟาดฟันทำให้ผู้อื่นปฏิบัติตามข้อกำหนด

แม้ว่าพฤติกรรมดังกล่าวจะตอบสนองจุดประสงค์ในระยะสั้น แต่ผลที่ตามมาในระยะยาวก็สร้างความเสียหายได้ การกระทำและคำพูดของคุณอาจทำให้ความสัมพันธ์เสียหายอย่างรุนแรงและยาวนาน มันสามารถนำไปสู่จุดจบก่อนวัยอันควรได้

หากคุณกำลังใช้ความโกรธเป็นเครื่องมือในการทำสิ่งต่าง ๆ หรือให้ผู้อื่นปฏิบัติตาม ถึงเวลาแล้วที่คุณต้องประเมินข้อดีและข้อเสียของมัน คุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณได้รับจากการทารุณกรรมทางร่างกายและทางอารมณ์กับผู้อื่นจะไม่เป็นผลในระยะยาว

หากคุณมีปัญหาเรื่องความโกรธ ถึงเวลาแล้วที่คุณจะเปลี่ยนกลยุทธ์และใช้พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงอาจไม่ง่ายนักและผลลัพธ์อาจต้องใช้เวลาจึงจะเห็นผลชัดเจน แต่คุณต้องเริ่ม

ต่อไปนี้คือกลยุทธ์การจัดการความโกรธที่คุณควรพิจารณา

1.ก้าวออกไป

การพาตัวเองออกจากที่เกิดเหตุอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการป้องกันอารมณ์ฉุนเฉียวในบางสถานการณ์ การโต้เถียงกันต่อไปหรือแม้กระทั่งการปรากฏตัวของคุณอาจซ้ำเติมสถานการณ์ที่ไม่ปลอดภัยอยู่แล้ว

เมื่อคุณรู้สึกว่าบทสนทนาเริ่มร้อนขึ้นหรือบรรยากาศตึงเครียดเกินไป ให้หยุดพักหรือออกไปเดินเล่น การหายใจในช่วงเวลาดังกล่าวสามารถช่วยหลีกเลี่ยงฉากที่น่าเกลียดได้

กลยุทธ์การหมดเวลาสามารถช่วยจิตใจและร่างกายของคุณให้เย็นลงและเริ่มคิดอย่างมีเหตุผล เช่นเดียวกับผู้อื่นที่เกี่ยวข้องในสถานการณ์

เมื่อคุณโกรธ จะไม่มีโอกาสได้สนทนาอย่างมีประสิทธิผล หากดำเนินต่อไป ก็จะจบลงด้วยความหายนะสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง

การจากไปไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอหรือข้ออ้างในการหลีกเลี่ยงการสนทนา หลังจากสงบสติอารมณ์แล้ว คุณสามารถสนทนาต่อได้โดยไม่รู้สึกหงุดหงิดหรือเครียด คุณยังสามารถตัดสินใจวันหรือเวลาภายหลังเพื่อสนทนาต่อได้

2. เดินเร็ว

เช่นเดียวกับกลยุทธ์การก้าวออกไป การเดินเร็วๆ สามารถหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าที่ไม่จำเป็นได้ แทนที่จะเอาตัวเองออกจากที่เกิดเหตุ การดำเนินการนี้จะก้าวไปอีกขั้นและเผาผลาญพลังงานที่คุณกำลังประสบอยู่

เมื่อความโกรธก่อตัวขึ้นจากสถานการณ์ที่เอื้ออำนวย คุณมักจะรู้สึกว่าพลังงานพุ่งปรี๊ดอย่างควบคุมไม่ได้ ความโกรธจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และระดับฮอร์โมนพลังงานในร่างกาย เช่น อะดรีนาลีน

การเพิ่มขึ้นของระดับต่อมหมวกไตนี้จะเพิ่มความแข็งแกร่งทางกายภาพและระดับความอดทน และลดความรู้สึกเจ็บปวด การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น การเดินเร็วหรือการออกกำลังกาย สามารถทำให้ร่างกายมีระดับปกติได้

ไม่เพียงแค่ระหว่างการสนทนาที่ดุเดือด การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณเย็นลงและหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าที่น่าเกลียด ผลบวกของการออกกำลังกายไม่เพียงแต่สัมผัสได้ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังพบว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอีกด้วย

การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ในการทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ฝึกทักษะทางจิต และให้มุมมองที่ชัดเจนขึ้น

3. หายใจเข้าลึกๆ

เมื่อคุณโกรธ ในขณะที่หัวใจเต้นเร็วขึ้น คุณมักจะหายใจถี่และตื้น หากปล่อยให้ดำเนินต่อไปโดยไม่หยุดชะงัก อาจทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงและความโกรธจะถึงจุดเดือด

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลง คุณอาจหยุดพักและหายใจเข้าลึกๆ การหายใจลึกๆ หมายถึง การหายใจทางจมูก เติมอากาศให้เต็มท้องอย่างช้าๆ และหายใจออกโดยสละเวลา

ด้วยการฝึกฝน คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาในการหายใจเข้าและหายใจออก การหายใจลึกๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการลดการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต วิธีนี้จะช่วยให้คุณสงบลงได้ในที่สุด

4. นับถึง 10

หรือ 20 หรือ 100 ตามความจำเป็นเพื่อสงบสติอารมณ์ คุณอาจนับขึ้นหรือลง แม้ว่าการนับถอยหลังจะมีประโยชน์มากกว่าเพราะต้องการการโฟกัสจากคุณมากขึ้น

เทคนิคง่ายๆ แบบโบราณนี้ใช้ได้ผลในทุกสถานการณ์การเผชิญหน้า มันทำงานโดยเปลี่ยนโฟกัสไปที่การนับ ซึ่งจะทำให้การเต้นของหัวใจลดลงและทำให้คุณสงบลง

5. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ

การสร้างความโกรธจะทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง เกร็งและเกร็ง ทำให้กล้ามเนื้อไม่ผ่อนคลายตามปกติ สิ่งนี้เกิดขึ้นจากปฏิกิริยากับการหลั่งฮอร์โมนความเครียด อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการตอบสนองในการต่อสู้หรือหนี

กล้ามเนื้อของคุณจะเกร็งจนไหล่ของคุณจะไม่ยืดหยุ่นและล็อคไว้ ขั้นแรกให้ปล่อยไหล่ของคุณ นี้สามารถทำลายการหยุดชะงักและป้องกันไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลง

ร่วมกับการฝึกหายใจ เทคนิคการคลายกล้ามเนื้อ เช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และหลีกเลี่ยงความขัดแย้งที่หลีกเลี่ยงได้

6. อย่าปล่อยให้เคี่ยว

เมื่อบางสิ่งหรือบางคนทำให้คุณโกรธ การไตร่ตรองในหัวข้อนี้จะทำให้ปัญหาแย่ลง ถ้ามัวแต่คิดและกังวลต่อไป มันคงจะทำให้แย่ลงไปอีก การเคี่ยวกับตัวแบบโดยไม่ดำเนินการใดๆ อาจถึงแก่ชีวิตได้

ให้ทำอะไรกับมันแทน

ค้นหาวิธีแก้ปัญหาและดำเนินการตามนั้น ผลประโยชน์เป็นสองเท่า การทำสิ่งใดเป็นการรบกวนสมาธิและช่วยให้ใจเย็นลง ยิ่งไปกว่านั้น การกระทำของคุณอาจช่วยบรรเทาสถานการณ์ได้

7. อย่าพลาด

หากคุณอารมณ์เสียคุณจะแพ้ โดยไม่สนใจว่าใครถูกใครผิด เมื่อคุณเริ่มขึ้นเสียง มันทำให้คุณดูเหมือนคนเลว ไม่ว่าคุณจะทำอะไรหรือพูดอะไรในภายหลัง คำพูดที่โกรธของคุณไม่สามารถถูกเรียกคืนได้และจะทิ้งรอยแผลเป็นถาวรบนความสัมพันธ์

เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังจะเสียอารมณ์ ให้หยุดพักและทำอะไรบางอย่างเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง ออกไปเดินเล่น หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้ง หรือนับถึง 20 เมื่อคุณสงบลงและรู้สึกพร้อมแล้ว ให้สนทนาต่อ

8. ตรวจสอบแรงกระตุ้นเริ่มต้นของคุณ

หากคุณมีประวัติโกรธจัด ปฏิกิริยาตอบสนองของคุณน่าจะไม่น่าพอใจหรือเป็นสิ่งที่ยอมรับได้ ปฏิกิริยาโดยสัญชาตญาณมักจะไม่มีเหตุผล ก้าวร้าวมากเกินไป และสร้างความเสียหาย เมื่อคุณใจเย็นลง คุณจะพบว่าตัวเองเสียใจกับการกระทำและคำพูดของคุณ

อย่าทำให้มันแย่ลงโดยยอมจำนนต่อการตอบสนองครั้งแรกของคุณ เคล็ดลับคือเรียนรู้ที่จะควบคุมปฏิกิริยาเริ่มต้นของคุณและให้โอกาสตัวเองสงบสติอารมณ์

เรียนรู้ศิลปะการจัดการความโกรธ

หยุดใช้ความโกรธเป็นเครื่องมือ

คุณกำลังใช้ความโกรธเป็นเครื่องมือในการทำบางสิ่งให้สำเร็จ เช่น พูดให้ตรงประเด็นหรือทำให้คนอื่นเข้าข้างคุณ หรือเป็นอาวุธทางอารมณ์หรือไม่?

การแสดงความโกรธของคุณไม่สามารถทำอะไรได้นอกจากการข่มขู่หรือทำให้พวกเขาโกรธ ถึงเวลาแล้วที่คุณจะหยุดสิ่งนั้นและหาวิธีการสื่อสารอื่นๆ

ฝึกความเห็นอกเห็นใจ

ซึ่งหมายความว่าคุณเข้าถึงความคิดของอีกฝ่ายและเข้าใจมุมมองของพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาและประสบปัญหาของพวกเขา การฝึกบทบาทสมมติทางจิตนี้สามารถเสนอมุมมองที่แตกต่างจากของคุณและช่วยคุณหาทางแก้ไข

มีหลายวิธีในการฝึกความเห็นอกเห็นใจ การสร้างภาพเป็นวิธีการที่นิยมวิธีหนึ่ง การเขียนลงในรูปแบบของเรื่องราวจากมุมมองของบุคคลอื่นหรือบอกเพื่อนในลักษณะเดียวกันเป็นอีกวิธีหนึ่งในการยอมรับความเห็นอกเห็นใจ

ยอมรับความจริงสากลเหล่านี้

แม้ว่าพฤติกรรมของมนุษย์จะสรุปได้ยากก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและเผชิญหน้ากัน

• การกระทำและคำพูดอยู่บนพื้นฐานของความเชื่อที่ว่าเป็นความจริงและถูกต้อง
• ส่วนใหญ่มักมีเจตนาไม่เลว คนไม่อาฆาต ใจร้าย และ/หรือแทงข้างหลัง
• ผู้คนมักจะซ่อนความรู้สึกอ่อนไหวหรือไม่ปลอดภัย
• คนส่วนใหญ่ไม่เก่งในการตัดสินผลของการกระทำและคำพูดของพวกเขา

กล่าวโดยสรุป ผู้คนไม่ได้สมบูรณ์แบบหรือเน่าเฟะถึงแกนกลาง ไม่ใช่เทวดาหรือมาร พวกเขาเป็นเพียงมนุษย์ ดิ้นรนในการใช้ชีวิตให้ดีที่สุดในโลกที่ซับซ้อน

อย่ายิงผู้ส่งสาร

บ่อยครั้งความโกรธของคุณถูกชี้ทางผิด หลังจากวันที่เลวร้ายในที่ทำงานหรือการจราจรติดขัด คุณมีนิสัยที่จะแสดงความโกรธให้กับคนที่ไม่เกี่ยวข้องหรือไม่? หากคุณยืนกรานที่จะแสดงอารมณ์ฉุนเฉียว อย่างน้อยที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือทำให้แน่ใจว่ามันมุ่งตรงไปยังคนที่ใช่ ไว้ชีวิตวิญญาณที่น่าสงสารเหล่านั้นที่ติดอยู่ในภวังค์

การโกรธที่ผิดคนจะไม่เกิดผลเนื่องจากพวกเขาไม่สามารถทำอะไรกับประเด็นนี้ได้ และคุณกำลังสูญเสียความเห็นอกเห็นใจกับการปะทุของคุณ

อย่าถือเอาเจตจำนง

คุณมีนิสัยชอบค้นหาความตั้งใจในการกระทำและคำพูดของผู้อื่นหรือไม่? เมื่อคุณปล่อยตัวเองออกจากเบ็ดในการกระทำผิด คุณจะฉวยโอกาสตรึงคนอื่นไว้ที่กางเขน คุณไม่คิดว่ามันไม่ยุติธรรมเหรอ?

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับมีดโกนของ Hanlon หรือไม่? เป็นมีดโกนเชิงปรัชญาที่กล่าวว่า Never อ้างถึงความอาฆาตพยาบาท ซึ่งความโง่เขลาสามารถอธิบายได้อย่างเพียงพอ

จะคิดร้ายไปทำไม ในเมื่อการกระทำของผู้อื่นสามารถอธิบายได้ด้วยอย่างอื่น เช่น ความโง่เขลา ความเขลา หรือความผิดพลาด

โดยปกติแล้ว ไม่ใช่การกระทำของผู้อื่นที่ทำให้คุณขุ่นเคือง แต่เป็นความตั้งใจเบื้องหลังการกระทำเหล่านั้น และความตั้งใจเหล่านี้เป็นสมมติฐานของคุณ คุณไม่คิดว่าคุณกำลังลำเอียงและไม่ยุติธรรมเหรอ?

เป็นแนวโน้มตามธรรมชาติของเราที่จะค้นหาความตั้งใจในการกระทำของผู้อื่น อย่างไรก็ตาม คุณสามารถฝึกจิตใจให้หยุดการออกกำลังกายที่สิ้นเปลืองนี้ได้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความขัดแย้งมากมาย

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำเมื่อโกรธ

หากคุณมีแนวโน้มที่จะโกรธจัด ให้ปฏิบัติตามสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำเหล่านี้เพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการโดยไม่ต้องขึ้นเสียงหรือเสียความรู้สึก

ความโกรธทำ

• เรียนรู้ที่จะแข่งขันโดยไม่รุกราน
• ไล่ตามเป้าหมายด้วยความหลงใหลและขับรถโดยไม่รู้สึกผิด
• เดินหน้าทำความฝันให้เป็นจริงโดยไม่รบกวนสมาธิ
• เรียนรู้ศิลปะของการสื่อสารโดยตรงโดยปราศจากความคลุมเครือ
• พูดความคิดของคุณโดยไม่ปิดบังความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ
• จงยืนหยัดและแน่วแน่เพราะมันเป็นคุณลักษณะที่ดี

ไม่โกรธ

• หลีกเลี่ยงการเป็นปรปักษ์และการเผชิญหน้าเพราะมันไม่เกิดผล
• อย่าปล่อยให้อารมณ์รุนแรงมาครอบงำการกระทำของคุณ
• อย่าด่วนตัดสินใจ ให้โอกาสตัวเองและผู้อื่นอีกครั้ง
• อย่าสร้างภาระให้คนอื่นด้วยการแสวงหาความสมบูรณ์แบบของคุณ
• อย่าเอาความคิดและความคิดเห็นของคุณไปทับคนอื่น
• อย่าเจ้ากี้เจ้าการสั่งคนอื่นไปทั่ว

บรรทัดล่าง

ความโกรธออกมาเป็นการระคายเคืองเล็กน้อยต่อความโกรธที่รุนแรงในแต่ละคน มักจะตกชั้นเป็น อารมณ์เชิงลบ , ความโกรธจะดีได้ถ้าระบายไปในทิศทางที่ถูกต้อง ความโกรธที่กระตุ้นให้คุณยืนหยัดเพื่อผู้ถูกทารุณกรรมและถูกกดขี่ หรือแม้กระทั่งนำไปสู่การเคลื่อนไหวทางสังคมครั้งใหญ่ที่สามารถเปลี่ยนแปลงวิถีของสังคมได้

ความโกรธจะเปลี่ยนเป็นลบเมื่อรู้สึกบ่อยเกินไป รุนแรงเกินไป แสดงในลักษณะที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรืออยู่ภายใน สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อความผาสุกทางร่างกาย จิตใจ และสังคมของบุคคลและคนใกล้ชิด

แต่ละคนต้องหาวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความโกรธ กลยุทธ์การจัดการความโกรธสามารถช่วยให้คุณค้นพบวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงอารมณ์ที่มีการพูดคุยกันมากที่สุด