คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นในการเริ่มต้นและยึดติดกับวารสาร
ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ
Kristina Strasunskeเก็ตตี้อิมเมจถามผู้จดบันทึกตลอดชีวิตแล้วพวกเขาจะบอกคุณว่าไดอารี่เป็นมากกว่าสมุดบันทึก เป็นเครื่องมือในการเอาตัวรอดฝึกสมาธิและบันทึกชีวิตทั้งหมดในหนึ่งเดียว “ บันทึกของฉันเป็นที่แรกที่ฉันจะดำเนินการ ฉันไม่รู้ว่าฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันไม่สามารถเขียนทางผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากได้” นักเขียน Jeanna Kadlec บอก OprahMag.com
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
23 วารสารที่จะกระตุ้นให้คุณเขียนเสมอ 
คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นในการเริ่มต้น Bullet Journal 
Michelle Obama จะออกวารสาร Becoming Guidedการฝึกทำบันทึกกลายเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับหลาย ๆ คนในช่วงการแพร่ระบาด การใช้ชีวิตคนเดียวและพยายามสร้างกิจวัตรประจำวันนักประชาสัมพันธ์ Sydney Tillman ได้ทำวารสารให้เป็นกิจวัตรประจำวันเป็นครั้งแรกในปี 2020“ มันกลายเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันลุกจากเตียงได้” Tillman กล่าว จากข้อมูลที่เก็บถาวรของเธอ Tillman เห็นหลักฐานของ“ การเติบโตและความก้าวหน้า” ในช่วงที่เธอเรียกว่าปีที่“ แย่มาก”
วิทยาศาสตร์สนับสนุนหลักฐานเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่แสดงถึงผลในเชิงบวกของการจดบันทึกต่อสุขภาพจิต ตามที่ดร. อลิซาเบ ธ กิลเบิร์ตหัวหน้าฝ่ายวิจัยของ จิตวิทยาเข็มทิศ 'การวิจัยหลายทศวรรษ' ช่วยสำรองประโยชน์ของการทำวารสารเมื่อเป็นเช่นนั้น ลดความวิตกกังวล บรรเทาอาการซึมเศร้าทำงานผ่านการบาดเจ็บและตั้งเป้าหมาย “ หากมีเรื่องเครียด ๆ เกิดขึ้นในชีวิตของคุณการจดบันทึกจะฝึกให้คุณหยุดตอบโต้และทำความเข้าใจกับมันทั้งหมด” กิลเบิร์ตกล่าว “ แม้เพียงแค่เล่าเรื่องเกี่ยวกับเรื่องนี้ บอกเล่าเรื่องราวในแบบที่สมเหตุสมผล '
Bullet Journal Starter Kit$ 42.00 ช้อปเลย อย่างไรก็ตามเพื่อประโยชน์ทั้งหมดตามที่กล่าวมาการสร้างนิสัยการเขียนบันทึกประจำวันอาจดูเป็นเรื่องที่น่ากลัวสำหรับพวกเราที่ไม่เคยเขียนลวก ๆ มาตั้งแต่สมัยมัธยมต้น Starlet Susilo เจ้าของ บริษัท เครื่องเขียนบูติก บอนบอนเปเปอร์ กล่าวว่าลูกค้าจำนวนมาก“ ท่วมท้น” กับความเป็นไปได้ของหน้าว่างโดยเฉพาะตัวอย่างที่สวยงาม (แต่มีความทะเยอทะยาน) มากมาย วารสารสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยที่เติมสีน้ำ ในบล็อกและ Pinterest
“ ลืมความสมบูรณ์แบบไปซะ เพียงแค่เริ่มต้น” Susilo บอกลูกค้า “ นี่เป็นเพียงสำหรับคุณ เป็นประสบการณ์ส่วนตัว” Katherine Smith บัณฑิตวิทยาลัยอายุ 24 ปีเห็นด้วย “ เมื่อฉันรู้ว่าวารสารของฉันเป็นเนื้อหาสำหรับดวงตาเท่านั้นฉันสามารถผ่อนคลายกับประสบการณ์และพูดในสิ่งที่ฉันต้องการจะพูดด้วยตัวเองภายในหน้าเว็บโดยที่นักวิจารณ์ภายในของฉันไม่ได้กระโดดออกไป” เธอกล่าว
เนื่องจากการเขียนบันทึกเป็นประสบการณ์ส่วนตัวจึงอาจต้องใช้การทดลองเพื่อหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ (และ วารสารจริงประเภทใด ที่คุณต้องการ) ด้านล่างนี้ค้นหาเคล็ดลับที่ดีที่สุดและรายการตัวอย่างสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการเริ่มฝึกทำบันทึกโดยมีที่มาจากผู้เชี่ยวชาญด้วยตัวเอง
สร้างกิจวัตรการเขียนที่เหมาะกับคุณ
กิลเบิร์ตบอกว่าจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำเจอร์นัลให้ลองเขียนรายการปกติ ความสม่ำเสมอของกิจวัตรมีความสำคัญมากกว่าความยาวของแต่ละรายการ “ เริ่มต้นด้วยเป้าหมายในการบันทึกประจำวันของคุณที่ให้ความรู้สึกเหมือนจริง” เธอกล่าว
ท้ายที่สุดเธอแนะนำให้เขียนแบบฝึกประจำวันคล้ายกับการแปรงฟัน ตัวอย่างเช่น Kadlec เขียนในเวลาเดียวกันทุกวัน: หลังดื่มกาแฟ แต่ก่อนจะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา นักเขียน Anika Fajardo เขียนตอนกลางคืน ก่อนการระบาด นักเล่าเรื่องและ podcaster Micaela Blei เคยเขียนบนรถไฟใต้ดิน
แต่อย่าลงโทษตัวเองหากคุณทำผิดตาราง
กิจวัตรการเขียนเป็นสิ่งที่ดี แต่กิลเบิร์ตเตือนไม่ให้ยึดติดกับตารางเวลาที่ดันทุรังหากไม่รู้สึกถูกต้องหรือไม่มีเวลา - ความรู้สึกที่นักบันทึกหลายคนสะท้อนออกมา Alex Stern ผู้ผลิตรายการวิทยุจากฟิลาเดลเฟียรู้สึกท้อแท้จากการบันทึกรายวันหลังจากไม่สามารถบรรลุเป้าหมายของเธอได้
“ ฉันพบว่าตัวเองเริ่มต้นด้วยข้อแก้ตัวว่าทำไมฉันถึงไม่ได้เขียนซึ่งไม่น่าสนใจที่จะเขียนหรือกลับมาอ่านในภายหลัง ฉันมีแนวโน้มที่จะเขียนมากขึ้นเมื่อฉันรู้ว่าฉันไม่ต้องทรมานตัวเองตั้งแต่เริ่มต้นรายการเพื่ออธิบายว่าฉันอยู่ที่ไหน” เธอกล่าว ตอนนี้สเติร์นจดจ่อกับการเขียนเมื่อเธอรู้สึกตื่นเต้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เขียนบันทึกเมื่อจำเป็น
หากคุณนิ่งงันให้ใช้ข้อความแจ้งเพื่อเริ่มรายการบันทึกแรกของคุณ
หน้าว่างสามารถเติมพลังได้หรืออาจทำให้เกิดความเครียด วิธีหนึ่งในการเริ่มต้นเพจคือการแจ้งเตือนที่มุ่งเน้นการค้นพบตนเองเพียงครั้งเดียวหรือพร้อมต์ให้คุณทำซ้ำแต่ละรายการ Susilo เสนอเทคนิคบางอย่างให้กับลูกค้าของเธอที่ BonBon Paper เมื่อพวกเขาซื้อโน้ตบุ๊ก
- สมุดบันทึก 'ขอบคุณ': เริ่มต้นแต่ละรายการด้วยความรู้สึกขอบคุณด้วยการเขียนข้อความขอบคุณ
- วารสารแห่งอนาคต: สร้างขึ้นจากความคิดของ สาธิต Susilo แนะนำให้อธิบายรายละเอียดความฝันของคุณและจินตนาการว่าจะรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
- การแสดงตอนเช้า: ทุกเช้าจดรายการสิ่งที่ต้องทำความกังวลและความคิดที่ค้างคา 'สิ่งนี้ช่วยให้สมองของคุณมีอิสระในการจดจ่อกับ' ที่นี่และตอนนี้ '' Susilo กล่าว
การวางแผนงานแต่งงาน จอร์แดน Maney เริ่มรายการเกือบทุกวันของเธอด้วยรายการคำถามห้าข้อ: ฉันต้องการทำอะไร? ฉันต้องทำอย่างไร? ใครอยากช่วยบอกหน่อย ฉันรู้สึกยังไง? วันนี้ฉันจะก้าวออกจากเขตสบาย ๆ ได้อย่างไร? “ สำหรับรายการบันทึกประจำวันต่อไปนี้ฉันจะตอบคำถามและตอบคำถามก่อนหน้านี้ เคยทำ ฉันทำในสิ่งที่ฉันต้องการ” Maney กล่าว
หรือเขียนรายการใหม่วันละรายการ
โดยทั่วไปรายการบันทึกประจำวันมักถูกมองว่าเป็นย่อหน้าแบบยาว แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น “ มันอาจจะเป็นการข่มขู่ ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าจะคุยอะไร? ฉันควรจะเล่าบทสนทนาทั้งหมดก่อนและ แล้ว บอกว่าฉันรู้สึกอย่างไร” Blei กล่าวซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เธอถูกนำไปเขียนรายการ “ รายการสามารถไม่คุกคาม พวกเขาไม่รู้สึกว่าคุณกำลังเขียนเรียงความหรือบอกรายละเอียดทุกอย่าง”
ในการเริ่มต้น Blei ขอแนะนำให้วางสิบรายการในหัวข้อต่างๆเช่น“ Things I’m Feeling Good About” หรือ“ Things That Worry Me”
การเดินทางเก็ตตี้อิมเมจให้เวลาตัวเองในขณะที่เขียนแต่ละรายการ
การเริ่มต้นรายการไดอารี่อาจมีความซับซ้อนและการลงท้ายก็ทำได้เช่นกัน Kadlec กล่าวว่าผู้เริ่มต้นอาจพบโชคในการกำหนดเวลาเข้าร่วม 'หากคุณเข้าใกล้การทำเจอร์นัลเช่นไฟล์ การฝึกสติเหมือนการทำสมาธิ จากนั้นคุณต้องทำเพียงสองนาทีหรือห้านาทีเท่านั้น 'Kadlec กล่าว ด้วยวิธีนี้ผู้คนสามารถสร้างนิสัยโดยเพิ่มขึ้นทีละน้อย
ลองใช้วิธี Morning Pages
หนังสือน้ำเชื้อของ Julia Cameron วิถีศิลปิน , ทำให้แนวคิดของ Morning Pages เป็นที่นิยมซึ่งเป็นหน้ารายวันสามหน้าที่ออกแบบมาเพื่อให้ผู้คนสามารถติดต่อกับแหล่งที่มาของความคิดสร้างสรรค์ของตนได้ Morning Pages มีความแตกต่างจากรายการบันทึกประจำวันทั่วไปโดยมีรูปแบบการเขียนที่เป็นกระแสโดยเจตนาและจากเวลาที่เขียน: ในตอนเช้าควรอยู่บนเตียงเสมอหลังจากตื่นนอน
ตลอดสี่ปีครึ่งที่ผ่านมา นักวิจารณ์หนังสือ Bethanne Patrick ได้เริ่มต้นวันใหม่ของเธอด้วย Morning Pages โดยปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อให้เข้ากับตารางเวลาของเธอ “ เหตุผลที่ฉันลงบันทึกประจำวันในตอนเช้าก็เพราะว่าฉันมักจะไปที่ไหนสักแห่งที่ฉันไม่คาดคิดว่าจะได้มา มันทรงพลังมาก ฉันได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับตัวเองซึ่งให้อาหารตลอดทั้งวันของฉัน หน้าเว็บตอนเช้าช่วยให้ฉันเป็นศูนย์กลางของตัวเอง” แพทริคกล่าว
ลงทุนในสมุดบันทึกและปากกาที่คุณชอบ
ปากกา PaperMate InkJoy $ 14.37 ช้อปเลย Kadlec สาบานด้วย Moleskins . สเติร์นชอบ วารสารประภาคาร สำหรับหน้าที่เรียงกัน Blei ชอบ miniscule ของเธอ (และไฮเปอร์พกพา) สมุดบันทึก Muji มากจนเธอโทรไปที่สำนักงานใหญ่ของ บริษัท เพื่อสั่งซื้อสินค้าขายส่ง ทุกคน มีสมุดบันทึกเล่มโปรดกุญแจสำคัญคือการค้นหาสมุดที่เหมาะกับคุณ
สมิ ธ เตือนไม่ให้ซื้อโน้ตบุ๊กที่สวยที่สุดบนชั้นวาง “ วารสาร Leatherbound ให้ความรู้สึกเป็นทางการและมีเกียรติมากเกินไปสำหรับการเขียนความคิดของฉัน ฉันคิดตัวเองไม่ออกจากการใช้มัน เลือกวารสารที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะใช้จริงๆ” เธอกล่าว
จากนั้นหาอุปกรณ์การเขียนที่ทำให้กระบวนการนี้สนุก “ ปากกายิ่งดียิ่งเขียนยิ่งสนุก” Fajardo กล่าว สำหรับ Maney นั่นหมายถึงการลงทุนใน ปากกาเน้นข้อความที่มีสีสันของ Zebra ซึ่งเธอใช้เพื่อทำเครื่องหมายรายการที่ผ่านมา “ ฟังดูซ้ำซาก แต่ฉันจะอัปเดตตัวเอง” Maney กล่าว “ สมมติว่าฉันมีสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะกับสุภาพบุรุษ ฉันจะเขียนว่า 'โอ้ทุกอย่างได้ผล' '
Moleskine Classic Notebook $ 19.95$ 16.60 (ลด 17%) ช้อปเลย 
สมุดบันทึกคลาสสิกแบบหนาพร้อมห่วงปากกา$ 13.96 ช้อปเลย 
Leuchtturm1917 ปกแข็งแบบมีจุด$ 19.95 ช้อปเลย 
สมุดบันทึกปกอ่อนคละแบบ$ 45.99 ช้อปเลย วารสารสามารถมีได้หลายรูปแบบ
สมุดบันทึกไม่ได้เป็นเพียงที่บันทึกความคิดของคุณ แพทริคพิมพ์หน้าตอนเช้าของเธอในคอมพิวเตอร์และมักจะละทิ้งคำ 600-800 คำที่เธอเขียน Tillman ใช้แอพ Notes ในโทรศัพท์ของเธอเพื่อจับความคิดที่หลงผิด หลายเดือนที่เกิดโรคระบาด Blei เริ่มบันทึกเสียงบันทึกและฝากข้อความไว้ให้ตัวเองในอนาคต 'มันทำงานในลักษณะเดียวกับการอ่านรายการวารสารซ้ำ แต่ตั้งใจมากกว่า' Blei กล่าว
หมั่นสร้างนิสัย
ท้ายที่สุดแล้วการสร้างนิสัยต้องทำซ้ำ ๆ แพทริคเปรียบเทียบแบบฝึกหัดการเขียนประจำวันของเธอซึ่งเธอเริ่มต้นในชีวิตกับโยคะหรือการสร้างกล้าม “ คุณไม่ได้แย่ลง” เธอกล่าว “ คุณจะดีขึ้น คุณกำลังปรับปรุง นั่นคือสิ่งที่บันทึกประจำวัน หากคุณสามารถเริ่มนิสัยเช่นการจดบันทึกและคุณสามารถพูดได้ว่า ทุกวันฉันเขียน ช่างเป็นอะไรที่น่าทึ่งจริงๆ”
สำหรับวิธีอื่น ๆ ในการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณและทุกสิ่งที่โอปราห์ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา!
เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สามและนำเข้าสู่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมลของตน คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่โฆษณา piano.io - อ่านต่อด้านล่าง