วิธีง่ายๆในการผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ

สุขภาพ

โมโยสตูดิโอ

ระหว่างความมุ่งมั่นในการทำงานครอบครัวและเพื่อนความต้องการตลอดเวลาเกี่ยวกับเวลาของเราสามารถรู้สึกได้อย่างไม่หยุดยั้ง ในความเป็นจริงวัฒนธรรมอเมริกันดูเหมือนจะ รางวัลถูกจองมากเกินไป และหมดแรง จนถึงจุดที่มันกลายเป็นสัญลักษณ์แสดงสถานะไม่ใช่ ฝึกการดูแลตนเอง . ไม่น่าแปลกใจที่จะคิดหาวิธีผ่อนคลายและ มีความสุข 'มักจะเป็นสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยสุดท้ายในรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่มีวันสิ้นสุดของเรา

ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะเดินต่อไปจนกว่าคุณจะต้องการการผ่อนคลายความเครียดอย่างมาก: กล้ามเนื้อของคุณขอนวด สมองของคุณถูกทอดและอ้างถึงไฟล์ Shakira ที่ชาญฉลาด , คุณเริ่มรู้สึกว่าถูกทำร้ายเพียงเล็กน้อยเช่นเครื่องชงกาแฟในสำนักงาน . วิเศษพอ ๆ กับก สถานที่พักผ่อนเพื่อสุขภาพ หรือก การพักผ่อนของรีสอร์ท ฟังดูแล้วพวกเราส่วนใหญ่แทบจะไม่สามารถหาเงินและเวลาว่างที่ต้องทำ และแม้ว่าคุณจะ ทำงานจากที่บ้าน อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดขอบเขตและออกจากระบบสำหรับบางคน ฉัน - เวลาที่มีคุณภาพ .

แต่ไม่มีเหตุผลใดที่จะทำให้ความวิตกกังวลครอบงำสมองของคุณอย่างเต็มที่ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ และเพิ่มนิสัยใหม่ ๆ สามารถช่วยคุณได้ พบกับความสงบภายใน และการพักผ่อนไม่ว่าคุณจะมีเวลาสักวันหนึ่งชั่วโมงหรือเพียงไม่กี่นาที นี่คือเคล็ดลับที่ดีที่สุดที่ได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณก่อนนอนหรือในนาทีนี้โดยใช้วิธีการที่พยายามและเป็นจริง

การยอมรับว่าคุณสมควรที่จะผ่อนคลายเป็นขั้นตอนแรก

'อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดที่คนส่วนใหญ่ต้องเผชิญเมื่อพูดถึงการพักผ่อนคือความคิดของพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่แท้จริงของ' การพักผ่อน '' กล่าว Lisa Coupling นักจิตวิทยาและโค้ชเสริมพลังสตรี

การหาเวลาทำใจให้สบายอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งตามที่ Kaplin กล่าวว่า 'พวกเขามักจะมีหลายสิ่งหลายอย่างบนจานของพวกเขารวมถึงการใช้อารมณ์ในการทำงานบ้าน ผู้หญิงจะนั่งลงเพื่อผ่อนคลายและจิตใจของเธอจะปั่นป่วนเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ต้องทำ ถ้าเธอเชื่อว่าเธอไม่สามารถผ่อนคลายได้จนกว่าทุกอย่างจะเสร็จสมบูรณ์เธอก็จะไม่มีวัน ''

ในกรณีที่คุณต้องการคำเตือน: โลกจะไม่สิ้นสุดถ้าคุณ ทำ กดหยุดนาน ๆ ครั้งและร่างกายของคุณมีวิธีการ แจ้งให้คุณทราบ จริงๆแล้วมันเป็นความต้องการไม่ใช่ความหรูหรา Kaplin กล่าวว่ากุญแจที่แท้จริงคือการพัฒนา 'ความคิดของ 'ฉันสามารถผ่อนคลายได้ทุกเมื่อและทุกเวลาที่ฉันเลือก 'แล้วก็มาถึง' นำเสนอในช่วงเวลาหนึ่งและเลือกรูปแบบการพักผ่อนอย่างใดอย่างหนึ่ง '

อย่าลืมหายใจ: การทำสมาธิได้ผลจริงๆ

'วันของเราใช้เวลาไปมากแล้ว ความวิตกกังวลในการผลิตความคิด ไม่ว่าจะเป็นการเล่าบทสนทนาที่น่าสยดสยองที่คุณมีอยู่แล้วหรือเพ้อฝันว่าคุณจะไปได้อย่างไรในอนาคต 'กล่าว Lodro Rinzler , ผู้เขียน และผู้ร่วมก่อตั้ง มฟล ศูนย์ปฏิบัติธรรมในนิวยอร์กซิตี้ 'สติชวนให้เราพักผ่อนในสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ เราสามารถผ่อนคลายร่างกายและจิตใจในระดับที่เราตระหนักว่าในช่วงเวลานี้โดยพื้นฐานแล้วเราไม่เป็นไร '

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มทำสมาธิ Rinzler แนะนำให้ฝึกออกกำลังกายง่ายๆ 10 นาที: แค่หายใจ

'นั่งในท่าทางที่ผ่อนคลาย แต่ยกขึ้นโดยยื่นขึ้นไปตามกระดูกสันหลัง วางมือบนตักเพื่อรองรับหลังเพิ่มเติม เอียงคางเล็กน้อยและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบนใบหน้าของคุณ จากนั้นปรับให้เข้ากับการหายใจตามธรรมชาติของร่างกายคุณ '

หากคุณพบว่าจิตใจของคุณหลงไม่ได้หมายความว่าคุณทำสมาธิไม่ดี 'เพียงแค่ยอมรับว่าคุณล่องลอยไปซึ่งเกิดขึ้นกับทุกคนและนำโฟกัสของคุณกลับมาที่ลมหายใจ'

เรื่องที่เกี่ยวข้อง 6 เคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณเริ่มนั่งสมาธิ หนังสือระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ช่วยฉันต่อสู้กับความวิตกกังวลของฉัน

Rinzler กล่าวไม่ใช่เรื่องความสมบูรณ์แบบ แต่ฝึกฝนวิธีการอยู่กับปัจจุบัน 'ยิ่งเราทำเช่นนั้นบนที่นั่งสมาธิเราจะสังเกตเห็นได้มากขึ้นเมื่อเราถูกกระตุ้นด้วยความเครียดและแทนที่จะเลือกที่จะผ่อนคลายกับสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันไม่ว่าจะเป็นมื้ออาหารหรือเดินเล่น วิธีที่รอบคอบมากขึ้น '

หากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเมื่อคุณเริ่มฝึกสติความช่วยเหลืออยู่ห่างออกไปเพียงดาวน์โหลด ตรวจสอบรายชื่อของเรา แอพทำสมาธิที่ดีที่สุด ตอนนี้รวมถึงรายการโปรดของ Rinzler ด้วย มีความสุขมากขึ้นสิบเปอร์เซ็นต์ (ซึ่งมีเซสชันแบบครั้งเดียวหลักสูตรเต็มรูปแบบและ 'โค้ช' ที่คุณสามารถสนทนาด้วยได้)

แม้แต่การเล่นโยคะในช่วงสั้น ๆ ก็จะทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลาย

ความคิดของโยคะที่จะช่วยทุกอย่างตั้งแต่การย่อยอาหารไปจนถึงการฟื้นฟูการติดยาเสพติดและการเข้าชั้นเรียนหรือเพียงแค่หายใจผ่านท่าทางสักสองสามนาทีก็สามารถทำให้คุณมีอารมณ์ที่ผ่อนคลายมากขึ้นได้

'การฝึกฝนจำนวนเท่าใดก็ได้จะสร้างความแตกต่าง' กล่าว Keri gans นักโภชนาการนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนและครูสอนโยคะ 'สิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำคือเน้นว่าคุณจะไปบ่อยแค่ไหน' Gans แนะนำให้ลองเล่นโยคะรูปแบบต่างๆรวมถึงผู้สอนหลาย ๆ คนจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่เหมาะกับคุณ มองหาช่อง YouTube ที่มีเรตติ้งสูงหรือ แอพ เช่นโยคะ 5 นาที

ใช้เวลาในธรรมชาติ.

'ในช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอนเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่ความนิ่งของต้นไม้หรือความซับซ้อนของใบไม้สามารถทำให้ฉันอยู่ในความสมบูรณ์ของทุกสิ่งได้' โอปราห์เขียนไว้ในฉบับเดือนกุมภาพันธ์ 2017 O นิตยสารโอปราห์ . การวิจัยสนับสนุนพลังในการฟื้นฟูของการใช้เวลาในธรรมชาติ: หนึ่งในนั้น ศึกษา จากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาเชิงบวก ในปี 2559 เปรียบเทียบอารมณ์ที่รายงานของผู้ที่สังเกตและถ่ายภาพธรรมชาติเป็นเวลาสองสัปดาห์กับผู้ที่ทำเช่นเดียวกันกับ 'วัตถุที่มนุษย์สร้างขึ้น' นักวิจัยพบว่าคนที่ใช้เวลาสังเกตธรรมชาติรายงาน 'ความรู้สึกทั่วไปของการเชื่อมต่อ (กับคนอื่นต่อธรรมชาติและชีวิตโดยรวม)' สูงกว่าคนที่ไม่ได้ทำอย่างมีนัยสำคัญ

เรื่องที่เกี่ยวข้อง กระท่อมเล็ก ๆ ที่น่ารักเหล่านี้สามารถเช่าได้ในราคา $ 99 นั่งรถไฟชมวิวมากที่สุด 14 อันดับในสหรัฐอเมริกา

และคุณไม่จำเป็นต้องแยกตัวเองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ใน Walden Pond เพื่อให้ธรรมชาติใช้เวทมนตร์กับคุณเช่นกัน

'นี่ไม่ได้เกี่ยวกับการใช้เวลาหลายชั่วโมงนอกบ้านหรือเดินเล่นในถิ่นทุรกันดาร' นักวิจัยนำ Holli-Anne Passmore กล่าว ข่าวยูบีซี . “ นี่เป็นเรื่องของต้นไม้ที่ป้ายรถเมล์กลางเมืองและผลดีที่ต้นไม้ต้นหนึ่งสามารถมีต่อผู้คนได้

รับประทานอาหารเพื่อลดความเครียด

การเปิดไฟล์ ขวด Merlot เป็นวิธีคลายเครียดที่ได้รับความนิยม แต่กลยุทธ์ระยะยาวเริ่มต้นด้วยจานของคุณไม่ใช่ของคุณ แก้วไวน์ . 'ขั้นตอนแรกในการต่อสู้กับความเครียดคือการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่สมดุล' Gans กล่าว 'คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์และพาสต้าโฮลวีตและอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโอเมก้า 3 และวิตามินบีแสดงให้เห็นว่าอาจมีฤทธิ์สงบ'

ลองสำเร็จความใคร่.

ไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดต่อกลับกับสิ่งที่ทำให้คุณเปิดใช้งานเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ เซ็กส์ที่ดีขึ้นรอบด้าน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการช่วยตัวเองทำได้ ช่วยในการปลดปล่อยความเครียด . พยายามอย่ากังวลว่าคุณจะไหวหรือเปล่า มีการสำเร็จความใคร่ และสนุกไปกับการเดินทาง ต้องการบางอย่าง คำแนะนำของเล่น เหรอ? นี่คือบางส่วนที่ดี เครื่องสั่นสำหรับผู้เริ่มต้น , และ สิ่งที่เงียบที่สุดที่เราเคยพบ .

เมื่อคุณระบุเทคนิคการไปสู่การผ่อนคลายแล้วให้เกียรติตัวเองด้วยการ * ลงมือทำจริง ๆ

ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นในสวนสาธารณะ ห้องอาบน้ำหรูหราพร้อมหนังสือและเครื่องดื่ม , เล็กน้อย รักตัวเอง หรือดูไฟล์ rom-coms ที่ชื่นชอบ ทุกอย่างเกี่ยวกับการจัดตารางนัดหมายกับตัวคุณเอง

'ฉันบอกให้ผู้หญิงมองหาโอกาสเล็ก ๆ ในการพักผ่อน อาหารกลางวันสิบห้านาทีก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงสองสามชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์ 'Kaplin กล่าว 'เป็นแนวคิด' จ่ายเงินให้ตัวเองก่อน ' หากเราผ่อนคลายและดูแลตัวเองก่อนส่วนที่เหลือจะเข้าที่ได้ง่าย ถ้าไม่เราจะไม่แสดงในแบบที่เราต้องการและเราจะไม่มีวันพักผ่อน '

---

สำหรับวิธีอื่น ๆ ในการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณและทุกสิ่งที่โอปราห์ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา!

โฆษณา - อ่านต่อด้านล่าง