วิธีการให้อภัยตัวเองอย่างแท้จริง
ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ
เก็ตตี้อิมเมจ เราทุกคนเคยไปที่นั่นแล้ว คุณลืมที่จะส่งของขวัญแต่งงานทำให้ความลับที่ไม่ใช่ของคุณเปิดเผยหรือบางทีทำอะไรบางอย่างเพื่อทำร้ายคนอื่นโดยเจตนา และตอนนี้คุณรู้สึกเหมือนกระตุก คุณมีก้อนในท้องและคุณไม่สามารถหยุดเล่นซ้ำสถานการณ์ในหัวของคุณได้ ลึก ๆ แล้วคุณรู้ว่าคุณเก่งกว่านี้ แต่ตอนนี้รู้สึกว่าคุณเป็นคนที่แย่ที่สุดในโลก และคุณไม่รู้ว่าเมื่อไหร่ - หรือแม้ว่าคุณจะให้อภัยตัวเองได้
อย่างไรก็ตามการเคี่ยวเข็ญด้วยความสำนึกผิดไม่ใช่วิธีรับมือที่มีประสิทธิผล ดูเหมือนเป็นเรื่องยากการละทิ้งความรู้สึกผิดและความอับอายเป็นส่วนที่จำเป็นในการก้าวต่อไปจากความผิดพลาดหรือความอับอาย แม้ว่าเราจะไม่สามารถเปลี่ยนวิธีที่คนอื่นตอบสนองต่อสถานการณ์ได้ แต่เราก็สามารถเปลี่ยนมุมมองของตัวเองได้เสมอ นี่คือการให้อภัยตัวเองในที่สุดหรืออย่างน้อยก็พยายาม
จำไว้ว่ามันโอเคที่จะรู้สึกผิด
“ ทุกอารมณ์เรามีจุดมุ่งหมาย” Jenny Scott, LCSW กล่าว 'ความสุขบอกเราว่าบางอย่างกำลังดำเนินไปอย่างถูกต้องและกระตุ้นให้เราเชื่อมต่อกับผู้อื่น ความเศร้าทำให้เรารู้ว่าเราสูญเสียบางสิ่งไป เหมือนกันกับความรู้สึกผิด”
ความผิดพลาดช่วยให้เราพัฒนาเป็นคนที่ดีขึ้น
เมื่อเราเรียนรู้ที่จะสัมผัสกับความรู้สึกผิดเป็นวิธีการรับข้อมูลเราก็จะได้รับการเยียวยาจากความผิดพลาดของเราแล้ว “ ความรู้สึกผิดทำให้เรารู้ว่าการกระทำหรือพฤติกรรมของเราขัดแย้งกับค่านิยมและความเชื่อของเรา” สก็อตต์กล่าว “ นอกจากนี้ยังช่วยเราซ่อมแซมความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นจากการกระทำผิดหรืออุบัติเหตุของเราอีกด้วย '
แต่เข้าใจความแตกต่างระหว่างความผิดและความอับอาย
“ ความผิดมีจุดประสงค์ ไม่มีความละอาย” สก็อตต์กล่าว ด้วยความรู้สึกผิดคุณมักจะเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าคุณทำอะไรผิดทำไมคุณถึงทำผิดพลาดและคุณจะแก้ไขสถานการณ์ได้อย่างไร ไม่เหลืออะไรให้ทำ ความอัปยศเป็นเรื่องที่ยุ่งยากกว่าเล็กน้อย ด้วยความอับอายคุณจะรู้สึกเหมือนอยู่ใต้กองพะเนินโดยไม่มีทางปีนออกไปได้ซึ่งไม่ใช่วิธีที่มีประโยชน์ในการรักษาเธอกล่าว
ยอมรับว่าคุณทำผิด
ทุกคนต้องดิ้นรนกับการยอมรับว่าพวกเขาได้ทำสิ่งที่ไม่ดี แต่การปฏิเสธคือการที่ผู้คนนำตัวเองไปสู่ปัญหาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น มีหลายครั้งเท่านั้นที่คุณสามารถตำหนิความล่าช้าบนรถไฟหรือลืมวันเกิดของแม่สามีเพราะคุณ“ ยุ่งมาก”
เป็นเจ้าของความผิดพลาดของคุณ
“ บ่อยครั้งเราใช้การปฏิเสธเป็นวิธีป้องกันตัวเองจากอารมณ์เชิงลบของความอับอายและความรู้สึกผิด” สก็อตต์กล่าว “ และแม้ว่าจะสบายใจกว่าที่จะเชื่อว่าเราไม่ได้ทำอะไรผิด แต่ก็ไม่เคยช่วยสถานการณ์นี้ได้ การเพิกเฉยต่อปัญหาไม่ได้ทำให้ปัญหาหายไป” ในบางช่วงเวลา (เร็ว ๆ นี้) คุณจะต้องอ้างความผิดพลาดในสิ่งที่เป็นไม่ใช่ช่วงเวลาที่น่าภาคภูมิใจ แต่เป็นส่วนหนึ่งของวิวัฒนาการของคุณในการเป็นคนที่ดีขึ้น
ขอโทษใครก็ตามที่คุณอาจทำร้าย
แน่นอนว่าแรงกระตุ้นแรกของคุณอาจเป็นการแก้ไขความสัมพันธ์หรือความไว้วางใจที่ถูกละเมิด วิธีเดียวที่จะทำได้อย่างถูกต้องคือก้าวเข้าสู่การกระทำผิดของคุณอย่างเต็มที่และยอมรับความผิด
“ ขอแสดงความขอโทษอย่างจริงใจและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อแก้ไขความผิดพลาดที่เกิดขึ้น” ดร. เอลเลนเฮนดริคเซนนักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียนกล่าว วิธีการเป็นตัวของตัวเอง: เงียบเสียงวิจารณ์ภายในของคุณและเพิ่มขึ้นเหนือความวิตกกังวลทางสังคม . อย่าลืมรับฟังและเปิดใจไม่ว่าบุคคลนั้นจะตอบสนองอย่างไรและอย่ากดดันหรือเรียกร้องการให้อภัยจากพวกเขาทันที หรือแม้แต่เคย.
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
ฉันส่งคำยืนยันรายวันให้เพื่อน 5 คนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ “ คุณไม่สามารถควบคุมได้ว่าจะให้คนอื่นให้อภัยคุณเมื่อไหร่หรืออย่างไร” สก็อตต์กล่าว “ แต่ถ้าคุณทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อแก้ไขแล้วคุณก็ไปต่อได้” ให้พื้นที่คนนั้นถ้าพวกเขาขอ
ให้พื้นที่ที่คุณทำผิด
ลองนึกดูว่าการให้อภัยจะรู้สึกอย่างไร
Hendriksen เสนอแบบฝึกหัดเพื่อควบคุมอารมณ์ที่ซับซ้อนนี้ “ สิ่งหนึ่งที่เราทำได้คือนึกภาพฉากที่เราได้รับการอภัย ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร? อารมณ์ใดเกิดขึ้น? คุณจะดำเนินการอะไร การจินตนาการอย่างชัดเจนว่าการให้อภัยจะรู้สึกอย่างไรทั้งภายในและภายนอกสามารถช่วยให้การให้อภัยตนเองเกิดผลจริง”
เขียนขอโทษตัวเอง.
รวมถึงวิธีที่คุณเสนอความสำนึกผิดต่อผู้อื่นและวิธีที่คุณวางแผนที่จะแก้ไขเพิ่มเติม ถามตัวเองว่าคุณจะทำอะไรให้แตกต่างออกไปในครั้งต่อไปจากนั้นหากคุณต้องการอ่านสิ่งที่คุณเขียนออกมาดัง ๆ
ทราบว่าข้อผิดพลาดนี้ไม่ได้กำหนดตัวคุณ
สบายใจที่จะพูดว่าคุณผิดหวัง แต่จงพบความเข้มแข็งในการรู้ว่าข้อผิดพลาดข้อนี้ไม่ได้กำหนดตัวคุณ ที่สำคัญที่สุดอย่าลืมเป็นคนใจดี “ แทนที่จะคร่ำครวญหรือเฆี่ยนตัวเองด้วยความรู้สึกผิดจงฝึกความเห็นอกเห็นใจตัวเองซึ่งเกี่ยวข้องกับการปลอบประโลมและฝึกตัวเองเหมือนที่คุณทำกับเพื่อนที่ดี” เฮนดริคเซ่นกล่าว หลังจากที่ Hendriksen ชี้ให้เห็นว่า“ คุณไม่สามารถรักษาได้ในสภาพแวดล้อมที่มีการลงโทษ”
เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ
อะไรคือจุดที่รู้สึกผิดหากไม่เปลี่ยนวิธีที่คุณจะตอบสนองในอนาคต 'ถ้าคุณคิดว่าคุณพร้อมแล้วให้ถามตัวเองว่า' ทำไมการกระทำของคุณถึงรู้สึกโอเค '' ดร. สก็อตต์กล่าว “ คำถามทั้งหมดนี้มีบทเรียนอยู่เบื้องหลังและอาจเป็นช่วงเวลาที่สอนได้”
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
ถึงเวลาหยุดพูดว่าฉันขอโทษ ดูแลตัวเองจิตใจ และ ทางร่างกาย.
เนื่องจากความรู้สึกผิดเป็นความรู้สึกเกี่ยวกับอวัยวะภายในจึงสามารถแสดงออกได้ด้วยวิธีเจ็บปวดทุกประเภท “ โดยปกติคุณจะรู้สึกตึงเครียดและมีแรงผลักดันที่จะทำให้สิ่งต่างๆดีขึ้นแม้ว่าคุณจะทำไปแล้วก็ตาม” สก็อตต์เตือน “ ถ้าเราแบกรับความรู้สึกผิดและความอับอายไว้นานเกินไปอาจทำให้ความสัมพันธ์ของเราห่างกันได้ ดำเนินไปนานขึ้นมันสามารถเริ่มเปลี่ยนแปลงการรับรู้ของเราเกี่ยวกับตัวเองและส่งผลกระทบอย่างมากต่อความมั่นใจและสุขภาพจิตของเรา” นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการขอโทษและให้อภัยตัวเองให้เร็วที่สุดจึงเป็นเรื่องสำคัญและหากคุณกำลังมีปัญหาร้ายแรงในการก้าวไปข้างหน้าให้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
สิ่งที่ต้องรู้ก่อนเข้ารับการบำบัดครั้งแรก สัญญาณทางกายภาพของความผิดแสดงให้เห็นว่าตัวเองคล้ายกับความวิตกกังวลสก็อตต์กล่าว ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปวดศีรษะปัญหาทางเดินอาหารการขาดสมาธิและสมาธิเป็นอาการทั้งหมด นั่นคือเหตุผลที่การเคลื่อนไหวร่างกายฝึกการหายใจอย่างมีสติและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ามีแนวโน้มที่จะลงโทษตัวเองก็ตาม
อดทน
นี่อาจเป็นส่วนที่ยากที่สุด บ่อยครั้งเมื่อเรารู้สึกอับอายและรู้สึกผิดกับการกระทำของเราเราต้องการให้ทุกอย่างกลับมาเป็นปกติ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราทำร้ายผู้อื่น) แต่คุณไม่สามารถเร่งความรู้สึกของตัวเองได้และคุณก็ไม่สามารถทำให้คนอื่นเคลื่อนไหวตามอารมณ์ของพวกเขาได้เร็วขึ้นเช่นกัน
คุณไม่สามารถเร่งความรู้สึกของคุณได้ หรือของใคร.
“ เราเป็นสัตว์สังคม - เราต้องการ บริษัท ของผู้อื่นเพื่อการเป็นเจ้าของชุมชนและความรักแบบเก่า ๆ ” เฮนดริคเซ่นกล่าว “ เมื่อเราละเมิดเรายอมรับความผิดพลาดของเราโดยรู้สึกผิด เป็นวิธีการแสดงความเห็นอกเห็นใจเสียใจและเข้าใจและทำให้มั่นใจว่าเราจะได้รับการยอมรับกลับเข้ากลุ่ม แต่บางครั้งเราก็แหกโค้งและเฆี่ยนตีตัวเองจนถึงจุดที่ไม่เหมาะสมกับการล่วงละเมิดของเรา”
แทนที่จะครุ่นคิดถึงข้อผิดพลาดของคุณให้ลองยอมรับว่าไม่มีสิ่งอื่นใดที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไขปัญหาและกดหยุดชั่วคราวเมื่อคุณกังวล แน่นอนว่าความรู้สึกของคุณจะยังคงอยู่ในวันพรุ่งนี้ แต่อย่างน้อยความรู้สึกนั้นก็ไม่ได้ทำลายคุณทั้งวัน
อย่าพยายามเปลี่ยนคนอื่น
แม้ว่าคุณจะขอโทษคนที่คุณทำร้ายและเริ่มกระบวนการให้อภัยตัวเองแล้ว แต่ก็ยังมีแนวโน้มว่าคุณจะรู้สึกอับอายกับการกระทำของเราเพียงเพราะคุณยังคงกังวลกับความรู้สึกของคนอื่นเกี่ยวกับคุณ . แต่ความคิดเห็นของคนอื่นมีน้ำหนักมากเท่านั้นและความคิดเห็นของพวกเขาแทบจะไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหา
ฝึกฝนสิ่งที่คุณสั่งสอน
“ โซเชียลมีเดียให้แนวคิดนี้ว่าเราคาดหวังความสมบูรณ์แบบและสิ่งใด ๆ ที่สมควรได้รับความอับอายน้อยกว่านี้” สก็อตต์กล่าว “ สิ่งนี้เมื่อเห็นเป็นประจำทุกวันเพียง แต่ตอกย้ำความคิดที่ว่าเราดีกว่าอย่าทำผิดไม่งั้นอาจเป็นเรา” แต่ความจริงก็คือทุกคนทำผิดไม่ว่าจะเป็นอุบัติเหตุหรือการตัดสินที่ไม่ดี การเรียนรู้ที่จะประมวลผลความรู้สึกผิดและหลีกเลี่ยงความอับอายจะป้องกันไม่ให้เราแสดงปฏิกิริยาในแบบที่เราอาจเสียใจหรือแย่กว่านั้นคือยังคงรู้สึกแย่กับบางสิ่งที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
เคล็ดลับสำหรับมือโปร: ฝึกทำสิ่งนี้เพื่อคนอื่นก่อนที่คุณจะมีเหตุผลที่จะทำเพื่อตัวคุณเอง อย่าสร้างความอับอายให้กับคนที่ทำผิดต่อคุณและหากได้รับการรับประกันให้ให้อภัยพวกเขาอย่างแท้จริงเมื่อพวกเขาร้องขอ