วิธีทำให้อารมณ์แจ่มใสด้วยการหัวเราะบำบัด?
การปรับปรุงตนเอง
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด มันสามารถละลายความตึงเครียดและบรรเทาความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียด การศึกษาจำนวนมากได้ยืนยันถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการหัวเราะ แม้จะมีข้อพิสูจน์อย่างท่วมท้นเกี่ยวกับการใช้เสียงหัวเราะในการรักษาโรค แต่ก็ไม่ค่อยได้ใช้ในยาแผนโบราณ เหตุผลที่เป็นเช่นนั้น?
ลืมการใช้เสียงหัวเราะในวงการแพทย์ไปได้เลย เราไม่ได้ใช้ประโยชน์จากกิจกรรมง่ายๆ นี้เพื่อขจัดความเครียดในชีวิตประจำวันของเราด้วยซ้ำ และนั่นก็เช่นกันเมื่อเราตระหนักดีถึงผลที่ตามมาของความเครียดต่อสุขภาพของเรา เหตุใดเราจึงลังเลที่จะใช้เสียงหัวเราะเพื่อป้องกันโรคในการดำเนินชีวิต
คำตอบอาจง่ายเกินไป – จนฟังดูไร้สาระ เสียงหัวเราะไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของนิสัยของเรา ในโลกสมัยใหม่นี้ เราใช้ชีวิตของเราอย่างจริงจังเกินไป และมองไม่เห็นด้านสว่างของสิ่งต่างๆ ซึ่งหมายความว่าเพื่อให้ได้มาซึ่งประโยชน์ของเสียงหัวเราะ เราต้องรวมเอามันเข้ามาในชีวิตของเราอย่างจงใจ นี่คือเป้าหมายของการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ
ใครว่าของดีทำยาก? หรือยาขมเท่านั้นดีอย่างไร? ด้วยเสียงหัวเราะ คุณจะได้สนุกไปกับมันและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากมัน ทำไมไม่ลองบำบัดเสียงหัวเราะดูล่ะ?
นอกจากการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแล้ว เสียงหัวเราะยังช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า หน้าท้อง และกะบังลมออกกำลังได้ดีอีกด้วย เมื่อเราสนุกไปกับเสียงหัวเราะ กล้ามเนื้อหน้าท้องของเราจะขยายและหดตัวอย่างเต็มรูปแบบ คล้ายกับการออกกำลังกายหน้าท้อง
ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดเสียงหัวเราะง่ายๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อตลกๆ เหล่านั้น
1. พูดพล่อยๆกับภาพสะท้อนในกระจกของคุณ
มองตัวเองในกระจกแล้วเริ่มพูดเรื่องไร้สาระ คุณสามารถเลือกใช้คำง่ายๆ เช่น blah de blah de blah blah หรือการพูดพล่อยๆ ที่ซับซ้อนมากขึ้นโดยการแทรกเสียงเช่น 'idig' ระหว่างพยางค์ ดูว่าคุณแตกสลายในเวลาไม่นาน
2. ใช้ร่างกายแสดงความรู้สึก
เมื่อคุณเจอเรื่องตลกอย่าเพิ่งหัวเราะ ใช้ร่างกายระบายความรู้สึกในทางที่ดีขึ้น เช่น การปรบมือ การกระโดดขึ้นลง
3. จัดวางฉากความเครียดของคุณ
ย้อนกลับไปในอดีตของคุณและดึงช่วงเวลาที่คุณเครียด จับภาพฉากทั้งหมดที่มีของทั้งหมดอยู่ในกรอบรูปของหอศิลป์ที่มีการปรุงแต่งอันวิจิตรงดงาม สังเกตว่าแบบฝึกหัดง่ายๆ นี้เปลี่ยนการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นได้อย่างไร
4. เล่นเสียงหัวเราะที่ดีที่สุดที่คุณเคยได้ยินในใจ
อาจเป็นหนึ่งในเพื่อนหรือพี่น้องหรือเพื่อนร่วมงานของคุณที่มีเสียงหัวเราะที่ติดเชื้อ คนที่สามารถช่วยให้คุณลืมความกังวลด้วยเสียงหัวเราะของพวกเขา คนที่สามารถช่วยให้คุณหัวเราะเยาะความเศร้าโศกของคุณ จำไว้ว่าเสียงหัวเราะพิเศษนั้นและเล่นอยู่ในใจของคุณ ตอนนี้ดึงฉากนั้นจากอดีตของคุณที่ทำให้คุณเครียด เล่นเสียงหัวเราะเดียวกันพร้อมกัน ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสองสามครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าความตึงเครียดหายไป
5. สร้างตัวตลกระเบิดของคุณเอง
สูดอากาศเข้าไปในตัวตลกพองในจินตนาการ ดูตัวตลกเมื่อมันใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ ระเบิดเต็มขนาดก็ถามได้ เช่น ทำอย่างไรให้มีความสุขมากขึ้น , สนุกขึ้นได้อย่างไร ? หรือฉันจะร่าเริงมากขึ้นได้อย่างไร. จำไว้ว่าคุณสามารถเรียกตัวตลกนี้เมื่อใดก็ได้ที่คุณต้องการ
แบบฝึกหัดเหล่านี้อาจดูไร้สาระและไร้สาระในช่วงเริ่มต้น เชื่อในสิ่งเหล่านี้และฝึกฝนอย่างจริงจัง คุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ได้
การอ่านที่แนะนำ: