จะย้ายจากสิ่งที่แนบมาที่กังวลไปสู่ความปลอดภัยได้อย่างไร?
การปรับปรุงตนเอง
รูปแบบความผูกพันของคุณมีบทบาทสำคัญในสุขภาพและอายุยืนของความสัมพันธ์ของคุณ วิธีที่คุณเชื่อมต่อกับคู่ของคุณ พฤติกรรมของคุณ และการตอบสนองต่อพฤติกรรมของคนรักสามารถมีอิทธิพลต่อความสัมพันธ์ของคุณ
การมีรูปแบบไฟล์แนบที่ปลอดภัยจะทำให้คุณได้เปรียบอย่างปฏิเสธไม่ได้ในโลกแห่งความสัมพันธ์ที่ยุ่งยาก อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่โชคดีที่มีรูปแบบไฟล์แนบที่ปลอดภัย
หากคุณมีรูปแบบความผูกพันที่ไม่ปลอดภัยอย่างใดอย่างหนึ่ง – หลีกเลี่ยง วิตกกังวล และหลีกเลี่ยงกังวล – ไม่จำเป็นต้องสูญเสียความหวัง คุณยังคงทำงานกับรูปแบบไฟล์แนบและแปลงเป็นรูปแบบที่ปลอดภัยได้
บทความนี้มีรายละเอียดวิธีจัดการกับรูปแบบไฟล์แนบที่น่ากังวลและวิธีแนบไฟล์อย่างปลอดภัย
ทฤษฎีไฟล์แนบและรูปแบบ
ขึ้นอยู่กับวิธีที่ผู้ดูแลตอบสนองต่อเด็ก เด็กพัฒนารูปแบบความผูกพัน เนื่องจากมนุษย์เกิดมาโดยปราศจากวิธีการดำรงชีวิต พวกเขาจึงต้องเดินสายเพื่อค้นหาสิ่งที่แนบมาเพื่อความอยู่รอด
รูปแบบความผูกพันนั้นพัฒนาขึ้นในเด็กทารกตั้งแต่แรกเกิด - ในปีแรกเอง และสิ่งนี้จะคงอยู่กับเด็กไปตลอดชีวิต หากไม่มีการดำเนินการใด ๆ เพื่อจงใจเปลี่ยน
ทัวร์ชมสไตล์เอกสารแนบอย่างรวดเร็วและวิธีสร้าง:
เอกสารแนบที่ปลอดภัย:
ผู้ดูแลมีความอ่อนไหวและสอดคล้องกับความต้องการของเด็ก เด็กรู้สึกปลอดภัยกับผู้ดูแลและเป็นทุกข์เมื่อไม่อยู่
สิ่งที่แนบมาที่น่ากังวล:
ผู้ดูแลไม่สามารถคาดเดาได้และไม่สอดคล้องกันในการติดต่อกับเด็ก บางครั้งพวกเขามีส่วนร่วมมากเกินไป แต่ในบางครั้งพวกเขาก็ถูกถอนออก ความผันผวนในพฤติกรรมของผู้ดูแลทำให้เด็กวิตกกังวลและสับสน เด็กต้องการความสนใจและความเสน่หา
ความมักมากในกาม ความอิจฉาริษยา ความไม่ไว้วางใจ ความนับถือตนเองต่ำ และการไม่สามารถจัดการกับความใกล้ชิดแม้จะโหยหาเป็นสัญญาณทั่วไป
สิ่งที่แนบมาหลีกเลี่ยง:
ผู้ดูแลไม่พร้อมให้บริการ เปิดกว้าง หรือตอบสนอง มักจะห่างเหินและเมินเฉย การขาดการเชื่อมต่อทางอารมณ์ของผู้ดูแลจากเด็กทำให้เด็กระงับการแสดงอารมณ์ภายนอก พวกเขากลัวการปฏิเสธจากผู้ดูแลหากพวกเขาแสดงอารมณ์
สิ่งกระตุ้นที่หลีกเลี่ยงไม่ได้คือการแสดงอารมณ์ ความใกล้ชิด สถานการณ์ที่คาดเดาไม่ได้ คำวิจารณ์ การพึ่งพาอาศัยกัน และความต้องการความสนใจ
สิ่งที่แนบมาที่วิตกกังวล - หลีกเลี่ยง:
เรียกอีกอย่างว่าความกลัว-หลีกเลี่ยง สิ่งนี้รวมผลร้ายของทั้งรูปแบบกังวลและหลีกเลี่ยง เด็กกังวลเรื่องความเอาใจใส่และความเสน่หา แต่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในทุกกรณี แม้ว่าจะหายากกว่ารูปแบบการผูกมัดอื่นๆ แต่รูปแบบการหลีกเลี่ยงความกังวลนั้นเกี่ยวข้องกับความยากลำบากในการควบคุมอารมณ์ การตอบสนองต่ออารมณ์เชิงลบอย่างไม่เหมาะสม การแสดงความรุนแรง และการเปลี่ยนแปลงของคู่นอนอย่างต่อเนื่อง
เหตุใดคุณจึงควรพยายามเปลี่ยนไปใช้รูปแบบไฟล์แนบที่ปลอดภัย
หลังจากทำความเข้าใจเกี่ยวกับรูปแบบไฟล์แนบต่างๆ มากขึ้น อาการและตัวกระตุ้นของพวกมันแล้ว คุณจะมีความคิดที่ดีว่าคุณมีสไตล์การแนบไฟล์ประเภทใด หากคุณติดแน่นก็เป็นสถานการณ์ที่ดี แต่คุณสามารถปรับปรุงต่อไปได้
ในกรณีที่คุณอยู่ภายใต้รูปแบบไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัยรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง คุณต้องดำเนินการกับไฟล์แนบดังกล่าวและย้ายไปยังไฟล์แนบที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น นี่คือสาเหตุบางประการที่คุณควรพยายามแนบไฟล์ที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น
- คุณค่าในตัวเองและภาพลักษณ์ที่ดีขึ้น
- ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น แข็งแรง สนิทสนมและปรับตัวได้ดี
- เชื่อมั่นและมั่นใจในตนเองและผู้อื่น
- ความรู้สึกอิสระในความสัมพันธ์
- ทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับตนเองและชีวิตโดยทั่วไป
- ทักษะการเผชิญปัญหาและการแก้ปัญหาที่แข็งแกร่ง
- ความมุ่งมั่นและพลังใจที่แข็งแกร่ง
คุณจะสามารถเปลี่ยนรูปแบบการแนบของคุณจากไม่ปลอดภัยเป็นความปลอดภัยด้วยความช่วยเหลือจากความปรารถนาอย่างแรงกล้า ความอดทน ความพากเพียร และความตระหนักในตนเอง คุณจะสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ซื่อสัตย์ เปิดกว้าง และเติมเต็มได้ด้วยการผูกมัดอย่างปลอดภัย
วิธีแก้ไขรูปแบบไฟล์แนบที่กังวลใจ
รูปแบบการยึดติดซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเป็นทารก มักจะยังคงเหมือนเดิมตลอดอายุขัยของผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม ด้วยความพยายามอย่างทุ่มเท คุณสามารถเปลี่ยนจากรูปแบบไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัยไปเป็นรูปแบบที่ปลอดภัยยิ่งขึ้นได้
เนื่องจากนี่เป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในความคิดของผู้ใหญ่ จึงไม่ง่ายหรือกระบวนการข้ามคืน หากคุณกำลังพยายามทำสิ่งนี้ คุณจะต้องมีกำลังใจและความอดทนมากมาย และความเต็มใจที่จะยืนหยัดต่อไปแม้จะพ่ายแพ้
ขั้นตอนแรกในการแปลงรูปแบบคือการตระหนักถึงรูปแบบไฟล์แนบปัจจุบันของคุณมากขึ้น นี่คือความผูกพันที่วิตกกังวล คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคเพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงพัฒนารูปแบบดังกล่าวและแตกแขนงออกไปอย่างไร
ที่สำคัญกว่านั้น สไตล์ความกังวลของคุณกำลังสร้างอุปสรรคในความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร และลักษณะนี้ส่งผลต่อพฤติกรรมและการตอบสนองของคุณอย่างไร
ขั้นตอนต่อไปคือการคิดค้นกลยุทธ์ในการรักษาความผูกพันที่กังวลใจให้รู้สึกปลอดภัยมากขึ้น
ข้อบกพร่องหลักของบุคคลที่มีความผูกพันกับความวิตกกังวลคือการสื่อสารหรือการขาดการติดต่อ คุณต้องเรียนรู้ที่จะสื่อสารความต้องการของคุณอย่างชัดเจน สิ่งนี้สามารถลดระดับความวิตกกังวลในตัวคุณได้ เมื่อทักษะการสื่อสารของคุณดีขึ้น คุณจะสามารถมองคู่ของคุณอย่างชัดเจนและไม่ใช่มุมมองที่แต้มด้วยความทุกข์ยากของคุณ
ในขณะที่คุณค่อยๆ เริ่มจับอารมณ์ของตัวเอง ขอความช่วยเหลือจากคนรักด้วยการสื่อสารแบบเปิด ยิ่งคุณแบ่งปันมากเท่าไหร่ สภาวะทางอารมณ์ของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น และยิ่งใกล้ชิดกับสไตล์ที่ปลอดภัยมากขึ้นเท่านั้น
หากคู่ของคุณเข้าใจ และคุณสองคนพร้อมที่จะทำงานร่วมกันเพื่อแก้ไขปัญหาความผูกพัน เป็นไปได้ที่จะบรรเทาความผูกพันที่กังวลใจของคุณ คุณยังสามารถรับความช่วยเหลือจากการยืนยันสำหรับสิ่งที่แนบมาด้วยกังวลใจ
ต่อไปนี้คือตัวอย่างคำยืนยันบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
- ฉันปลอดภัยแล้ว
- ฉันทำดีที่สุดแล้ว
- ฉันเชื่อว่าทุกอย่างจะออกมาดี
- ฉันอยู่ในความดูแลและฉันรู้สึกสงบ
- ฉันสมควรได้รับความรักและชื่นชม
- ความรู้สึกของฉันถูกต้อง
- ฉันสามารถสื่อสารความต้องการของฉันได้อย่างชัดเจน
- ฉันสมควรได้รับความเคารพและความคิดเห็นของฉันมีค่า
- การพึ่งพาอาศัยกันในความสัมพันธ์เป็นเรื่องที่ดี
- เป็นเรื่องปกติที่จะเป็นอิสระในความสัมพันธ์
ที่เกี่ยวข้อง: การยืนยันเชิงบวกสำหรับความวิตกกังวลและความกลัว
ขั้นตอนในการเปลี่ยนรูปแบบไฟล์แนบให้ปลอดภัยยิ่งขึ้น
- รับความช่วยเหลือจากผู้อื่นในการจัดการอารมณ์ของคุณ การสื่อสารเป็นอุปสรรคสำคัญสำหรับผู้ที่มีความกังวล ขอความช่วยเหลือหากจำเป็น
- ให้ความสนใจกับการสนทนาของคุณ หากคุณใส่ใจมากพอ คุณจะสังเกตเห็นว่าการพูดคุยส่วนใหญ่ของคุณเป็นการระบายเซสชันในส่วนของคุณ พวกเขาเป็นคนพูดคนเดียวโดยที่คนอื่นไม่ค่อยมีส่วนร่วมอะไรเลย เปลี่ยนพฤติกรรมนี้อย่างมีสติ
- ทำตามขั้นตอนเพื่อแก้ไขความเจ็บปวดในอดีตของคุณ ปัญหาในอดีตที่ไม่ได้รับการแก้ไขมักจะทำให้ปัจจุบันของคุณมีสีสัน เรียนรู้ที่จะปล่อยพวกเขาไป
- ดูและเรียนรู้จากผู้ที่เกี่ยวข้องอย่างปลอดภัยยิ่งขึ้น หากคุณพบว่ายากที่จะเข้าใจความแตกต่างระหว่างทั้งสองรูปแบบโดยการอ่านหัวข้อนี้ คุณควรจะสามารถทราบข้อมูลเพิ่มเติมได้โดยการดูผู้คนที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น นี่อาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณก้าวไปสู่ความปลอดภัยมากขึ้น
- ในกรณีที่คุณรู้สึกว่าความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต ให้ตัดสินใจปล่อยมันไป มันไม่มีประโยชน์ที่จะยึดติดกับความสัมพันธ์เมื่อมันทำให้คุณเจ็บปวด
คุณอาจปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้เพื่อขจัดความวิตกกังวลและช่วยให้คุณสงบลง
- ไล่ตามความชอบและมีส่วนร่วมในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
- ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ ระวังอย่าหักโหมจนเกินไป
- ปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆ
- ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจ
- ทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อปรับปรุงการตระหนักรู้ ความเข้าใจ และความเข้าใจในตนเอง
สรุปความคิด
แทนที่จะรู้สึกวิตกกังวล ละอายใจ และไม่สบายใจกับความยึดติดและการพึ่งพาอาศัยกัน คุณสามารถจัดการเรื่องต่างๆ ให้อยู่ในมือและพยายามปรับปรุงกรอบความคิดและด้วยเหตุนี้ความสัมพันธ์ของคุณ
การยอมรับรูปแบบการแนบของคุณเนื่องจากความไม่ปลอดภัยนั้นเป็นขั้นตอนแรกในการเดินทางไปยังรูปแบบที่ปลอดภัยยิ่งขึ้นอย่างชัดเจน
การอ่านที่แนะนำ: