36 คำยืนยันเชิงบวกที่ทรงพลังสำหรับความวิตกกังวลและความกลัว
การปรับปรุงตนเอง
ความวิตกกังวลและความกลัว – สองอารมณ์ที่เราหลายคนคุ้นเคยและเคยพบเจอมาหลายครั้งในชีวิต พวกเราบางคนเรียนรู้ที่จะเอาชนะสภาวะทางจิตเหล่านี้และควบคุมมันได้ ในขณะที่บางคนพบว่าตัวเองทำอะไรไม่ถูกและหลงทางโดยไม่รู้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไร
ก่อนที่พวกมันจะเข้ายึดครองชีวิตของคุณและสร้างความเสียหายในระยะยาว ความวิตกกังวลและความกลัวจะต้องถูกควบคุม หากไม่กำจัดทิ้งไป มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ซึ่งอาจช่วยคุณได้
การเข้าใจต้นเหตุของอารมณ์เชิงลบเหล่านี้สามารถช่วยควบคุมอารมณ์เหล่านั้นได้ บทความนี้ยังกล่าวถึงอาการ กลยุทธ์ในการรับมือ คำแนะนำและเคล็ดลับ และตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความวิตกกังวลและการจัดการความตื่นตระหนก นอกจากการยืนยันเชิงบวกจะช่วยในการจัดการกับอาการเหล่านี้ได้อย่างไร
ความวิตกกังวลและความกลัวคืออะไร? อาการเป็นอย่างไร?
พจนานุกรมกล่าวว่า
ความวิตกกังวล – อารมณ์ที่ไม่พึงปรารถนาที่คลุมเครือซึ่งประสบกับความโชคร้ายบางอย่าง (มักจะไม่ชัดเจน)
ความกลัว- อารมณ์ที่เกิดขึ้นจากการคาดคะเนความเจ็บปวดหรืออันตรายบางอย่าง (มักมาพร้อมกับความปรารถนาที่จะหนีหรือต่อสู้)
อารมณ์ทั้งสองนี้เกิดจากความกังวลของเราเกี่ยวกับอนาคต ไม่ว่าจะอยู่ไกลหรือทันที การกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นโดยทั่วไปเป็นนิสัยทั่วไปในหมู่พวกเราส่วนใหญ่ อันที่จริง สิ่งนี้สามารถช่วยให้เรามุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายของเราและช่วยเราให้พ้นจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์
อย่างไรก็ตาม การกังวลเกี่ยวกับวันพรุ่งนี้เป็นเรื่องหนึ่ง แต่การวิตกกังวลและกลัวที่จะผ่านแต่ละวันไปในแต่ละวัน ถือเป็นเกมบอลที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง หลายเหตุการณ์สามารถทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดภัยพิบัติทางอารมณ์เหล่านี้ได้ เช่น สุขภาพไม่ดี สูญเสียรายได้ เสียชีวิต ความเหงา และการเรียกเก็บเงินที่ค้างชำระจำนวนมาก
อาการทั่วไปบางอย่างของความกลัวและความวิตกกังวลคือ:
- สำนึกถึงความหายนะหรือภัยใกล้ตัว
- รู้สึกหงุดหงิดและกระสับกระส่าย
- หายใจเร็ว
- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- เหงื่อออกและตัวสั่น
- รู้สึกป่วยและใช้จ่าย
- ปัญหาในการโฟกัส
- นอนหลับยาก
- เผชิญกับความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร (GI)
จะทำอย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับความวิตกกังวลและความกลัว?
ตราบใดที่พวกมันยังคงไม่รุนแรง คุณอาจควบคุมพวกมันได้ด้วยเทคนิคการช่วยเหลือตนเองและกลยุทธ์ในการป้องกัน หากเกินระยะนี้ การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญ เข้าพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ
แพทย์ของคุณสามารถแยกแยะความเป็นไปได้ที่ความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกที่คุณประสบเป็นผลมาจากปัญหาสุขภาพร่างกาย ถ้าเป็นเช่นนั้น สิ่งที่ต้องทำคือรักษาสภาพทางการแพทย์ที่เป็นต้นเหตุ
หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณจะต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต อาจเป็นที่ปรึกษา นักบำบัด นักจิตวิเคราะห์ นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของปัญหา ช่วยวินิจฉัยสภาพโดยใช้จิตวิเคราะห์หรือการประเมินทางจิตวิทยา
ตัวเลือกการรักษารวมถึงจิตบำบัดและ/หรือยารักษาโรค
คุณเคยมี ความสัมพันธ์กับผู้ที่มีความวิตกกังวล ?คุณอาจต้องการดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับ กิจกรรมที่ช่วยคลายความกังวล .
Tips and Tricks ในการจัดการความวิตกกังวลและความกลัว
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะคาดเดาว่าพวกเขาจะโจมตีเราเมื่อใด แต่บางขั้นตอนอาจลดผลกระทบลงได้
กินเพื่อสุขภาพและพักผ่อนได้ดี การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่ไม่ต้องการเหล่านี้ ไม่ข้ามมื้ออาหารหรือกินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การนอนหลับอย่างเพียงพอสามารถช่วยป้องกันการโจมตีจากความวิตกกังวลได้
อยู่ห่างจากบุหรี่ แอลกอฮอล์ และยาเสพติด สิ่งเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าจะทำให้เรื่องแย่ลงเมื่อพวกเขาลดทักษะการเรียนรู้และด้วยเหตุนี้ความสามารถในการจัดการกับอารมณ์เชิงลบเหล่านี้ ยิ่งไปกว่านั้น หากติดสารที่เปลี่ยนแปลงอารมณ์เหล่านี้อยู่แล้ว การเลิกสารเหล่านี้อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและตื่นตระหนก ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการเลิกนิสัยหากคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถจัดการกับมันได้ด้วยตัวเอง
การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ การฝึกสมาธิ โยคะ และการหายใจ ฟังเพลง หรือการนวดสามารถเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์การป้องกันได้
รักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่กระตือรือร้น การมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยได้มากในเรื่องนี้ ความรู้สึกเป็นเจ้าของและได้รับการดูแลจะลดผลกระทบ
ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น การออกกำลังกายและงานอดิเรกเป็นยาแก้พิษที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวลและความกลัว การทำให้ตัวเองมีส่วนร่วมตลอดทั้งวันโดยไม่มีเวลาให้ครุ่นคิดและหงุดหงิดอาจเป็นตัวเปลี่ยนเกม
ขอความช่วยเหลือ ตราบใดที่ความทุกข์ยากเหล่านี้ยังคงไม่รุนแรง คุณก็อาจจะจัดการมันได้ด้วยตัวเอง แต่เมื่อสัญญาณแรกของการหลุดพ้นจากมือ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ สถานการณ์ต้องไม่ถึงจุดแตกหัก
คุณอาจต้องการดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับ วิธีฝึกสติให้วิตกกังวล .
การยืนยันจะช่วยระงับความวิตกกังวลและความกลัวได้อย่างไร
มีขั้นตอนการดูแลตนเองมากมายเพื่อหลีกเลี่ยงและควบคุมอารมณ์เชิงลบเหล่านี้ คุณจะถูกขอให้กินเพื่อสุขภาพ นอนหลับให้มากขึ้น ออกกำลังกายมากขึ้น นั่งสมาธิ พัฒนางานอดิเรก ฝึกการยืนยัน ใช้เวลามากขึ้นกับคนที่คุณรักหรือใช้เวลาอยู่คนเดียว
สิ่งเหล่านี้ใช้ได้สำหรับบางคนแต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน บางครั้งคำแนะนำที่เป็นมิตรเหล่านี้อาจขัดแย้งกันและอาจทำให้คุณกังวลมากขึ้น หากเหตุผลที่ทำให้คุณวิตกกังวลคือไม่มีเวลา สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกผิดได้
เมื่อคุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อรับมือกับแรงกดดันในชีวิต ประสบความสำเร็จในบางครั้ง ล้มเหลวกับผู้อื่น ความจำเป็นของชั่วโมงนี้คือกลยุทธ์ที่สงบซึ่งสามารถเพิ่มขวัญกำลังใจและทำให้คุณเชื่อในความสามารถของคุณและยอมรับความเป็นจริงของชีวิต
คำพูดยืนยันมีพลังที่จะเปลี่ยนความคิดของคุณและลดอารมณ์เชิงลบ เช่น ความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกในช่วงเวลาที่สงสัยและคาดเดาไม่ได้ การยืนยันในเชิงบวก สามารถช่วยให้จิตใจที่มีปัญหาสงบลงและขจัดความกังวลที่ไร้เหตุผลและความตื่นตระหนกดึงดูดก่อนที่สัตว์ประหลาดทางจิตเหล่านี้จะเริ่มครอบงำคุณและควบคุมจิตใจของคุณ
โดยแสดงการยืนยันเป็นกลยุทธ์ในการควบคุมความวิตกกังวลและความตื่นตระหนก อย่าเข้าใจผิดว่าเป็นยาวิเศษทั้งหมด ไม่มันไม่ได้โดยการยิงระยะไกล ให้เราดูว่าการยืนยันสามารถบรรลุอะไรได้บ้าง
- เพิ่มความคุ้มค่าและความมั่นใจในตนเอง
- ส่งเสริมการคิดบวกและมองโลกในแง่ดี
- เพิ่มอารมณ์และแรงจูงใจ
- ช่วยแก้ปัญหาด้านลบ
คุณต้องจำไว้ว่าการฝึกการยืนยันไม่สามารถแก้ปัญหาได้ด้วยตัวเอง มันแค่ทำให้คุณมีแรงใจที่จะทำมัน
36 คำยืนยันเชิงบวกสำหรับความวิตกกังวลและความตื่นตระหนก
- ตอนนี้ฉันรู้สึกปลอดภัย
- ฉันรับรู้ถึงศักดิ์ศรีของฉัน
- ฉันรู้สึกสงบและหายใจได้แล้ว
- ฉันกำลังทำงานเพื่อใช้ชีวิตที่ฉันรัก
- การรับรู้ของฉันเพิ่มขึ้นทุกลมหายใจ
- ฉันเลือกที่จะอยู่อย่างสงบสุขกับอดีต ปัจจุบัน และอนาคตของฉัน
- การกระทำของฉันอาจนำไปสู่เหตุการณ์เชิงบวกได้ ถ้าฉันลองทำดู
- จิตใจของฉันชัดเจนและเฉียบแหลม
- ฉันมีความสุขในสิ่งเล็กน้อยในชีวิต
- ฉันสามารถได้รับสิ่งที่ต้องการและต้องการ
- ฉันเลือกที่จะจดจ่ออยู่กับพรของฉัน
- ฉันมีพลังขึ้นทุกขณะ
- ฉันมีอะไรมากมายที่จะขอบคุณในชีวิตของฉัน
- ฉันเลือกที่จะแทนที่อารมณ์ของฉันด้วยความสุขและความพึงพอใจในตอนนี้
- ฉันเจริญรุ่งเรือง เจริญรุ่งเรือง และมีความสุข
- ฉันกำลังรอข่าวดี
- ฉันรู้สึกปลอดภัยที่ได้รับคำแนะนำจากพลังที่สูงกว่า
- ฉันค่อยๆ ตื่นขึ้นเพื่อสัมผัสถึงความสงบภายใน
- ฉันใกล้ชิดกับสิ่งที่ฉันกำลังมองหาและใช้ชีวิตตามความฝันมากขึ้นกว่าเดิม
- ฉันมีความแข็งแกร่งและมุ่งมั่นที่จะก้าวต่อไป
- ฉันซาบซึ้งที่ได้รับความรัก คำอวยพร และกำลังใจ
- ฉันยอมจำนนต่อแผนการที่ยิ่งใหญ่กว่าที่จักรวาลมีต่อฉัน แม้ว่ามันจะเกินความเข้าใจของฉัน
- ฉันชอบที่จะรู้สึกมีความสุข ผ่อนคลาย และเป็นอิสระ
- ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างแน่นอน
- ฉันแข็งแกร่งและแข็งแกร่งกว่าที่ฉันคิด
- ทุกสิ่งเป็นเพียงชั่วคราว และสิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน
- มีอะไรมากมายรอฉันอยู่ในชีวิต
- ฉันมั่นใจว่าชีวิตจะนำพาฉันไปสู่ที่ที่ดี
- ฉันมั่นใจว่ามีวิธีที่จะบรรลุเป้าหมายของฉัน
- ฉันเป็นส่วนหนึ่งของความศักดิ์สิทธิ์และการมีความสงบและเงียบสงบเป็นคุณลักษณะของฉัน
- จักรวาลทำงานให้ฉันเสมอ
- จิตใจของฉันยังคงสงบอยู่เสมอไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบตัวฉัน
- ฉันมุ่งเน้นไปที่ความฝันและเป้าหมายของฉัน
- จิตใจของฉันสงบและร่างกายของฉันผ่อนคลาย
- ฉันชอบที่จะรู้สึกสงบ แจ่มใส และเฉียบแหลม
- ฉันสามารถแสดงให้เห็นทุกสิ่งที่ฉันต้องการโดยมุ่งความสนใจไปที่มัน
จะใช้ประโยชน์สูงสุดจากการยืนยันเหล่านี้ได้อย่างไร
ไม่มีวิธีการใช้คำยืนยันที่ถูกหรือผิด แต่คำแนะนำเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากคำยืนยันเหล่านี้
ยืนยันทุกวัน ทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ การใช้การยืนยันเฉพาะเมื่อคุณประสบปัญหาอาจไม่ได้ผลเช่นกัน การยืนยันเป็นที่รู้กันว่าใช้ได้ผลดีที่สุดเมื่อทำซ้ำสิ่งแรกในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนและก่อนนอน พักไว้ 5-10 นาทีสำหรับสิ่งนี้
ให้มันเป็นบวก ยอมรับการมีอยู่ของความวิตกกังวลและความกลัวแทนที่จะปฏิเสธการมีอยู่ของพวกเขาและปัดมันไว้ใต้พรม แทนที่จะให้ความหมายเชิงลบแก่พวกเขา ให้พยายามมองความคิดที่เป็นกังวลของคุณในเชิงบวก ตัวอย่างเช่น แทนที่จะปล่อยให้ความวิตกกังวลทำให้ตัวเองดีขึ้น ให้ใส่กรอบการยืนยันด้วยการพลิกผันในเชิงบวกในขณะที่ฉันสามารถเรียนรู้ที่จะเอาชนะความวิตกกังวลและบรรลุเป้าหมาย
ให้มีความเกี่ยวข้อง ไม่ว่าคุณจะเลือกจากการยืนยันหุ้นหรือเขียนด้วยตัวเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแต่ละข้อสอดคล้องกับคุณ สถานการณ์ปัจจุบันของคุณ และเป้าหมายของคุณ หากคุณรู้สึกว่าคำยืนยันที่คุณเลือกใช้ไม่ได้ผล อย่าลังเลที่จะปรับโครงสร้างใหม่เพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณ
ทำให้มองเห็นได้ นอกจากการยืนยันซ้ำแล้ว คุณยังอาจรวมไว้ในบอร์ดวิชันซิสเต็มหรือใช้โน้ตและแสดงไว้ในที่ที่ดึงดูดสายตาคุณบ่อยๆ Vision Board เวอร์ชันอิเล็กทรอนิกส์เป็นแนวคิดที่ดีสำหรับผู้ที่ใช้แล็ปท็อปและโทรศัพท์มือถือเป็นประจำ
ความคิดสุดท้าย
ความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อชีวิตของเราหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการตรวจสอบ หากกรณีนี้อยู่ในระดับปานกลางและ/หรือหากถูกแทรกแซงในระยะแรก กลยุทธ์การช่วยตนเอง เช่น การยืนยันสามารถช่วยในการแก้ไขปัญหาได้ การยืนยันเชิงบวกพบว่ามีประสิทธิภาพมากในการเปลี่ยนความคิดจากพื้นที่เชิงลบ
เพียงเพราะมันใช้ได้กับทุกคนและคาดว่าจะทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการยืนยันในเชิงบวก ในกรณีที่คุณพบว่ามันไม่ได้ผล ไม่ได้หมายความว่าคุณทำอะไรผิด อย่าเอาชนะตัวเองและเพิ่มความวิตกกังวลที่มีอยู่ คำยืนยันไม่ได้ผลสำหรับทุกคน
คุณอาจสนใจ: