จะเอาชนะสิ่งที่แนบมาที่วิตกกังวลในผู้ใหญ่ได้อย่างไร?
การปรับปรุงตนเอง
เราทุกคนได้รับการสอนถึงความสำคัญของความผูกพันตั้งแต่แรกเริ่ม มันฝังแน่นอยู่ในจิตใจของเราจนยากที่จะสลัดมันออก
ความสามารถของเราในการสร้างสิ่งที่แนบมามักจะถูกใช้เป็นตัววัดบุคลิกภาพของเรา คนอื่นมองคุณอย่างไรและปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างไรและตัวคุณเองเป็นปทัฏฐานที่สังคมใช้วัดลักษณะนิสัยของคุณ
ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถดำเนินชีวิตตามกฎเกณฑ์ที่สังคมกำหนด หลายคนพยายามดิ้นรนเพื่อให้สอดคล้องกับมาตรฐานนี้ พวกเขามีปัญหาในการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและดีต่อสุขภาพ
ปัญหาเหล่านี้มักเชื่อมโยงกับความตื่นตระหนก ความเครียด และความวิตกกังวล และปัญหาสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้อง ความผิดปกติของความผูกพันที่เกี่ยวกับความวิตกกังวลเรียกว่าเป็นรูปแบบความผูกพันที่วิตกกังวล
ความกังวล หมกมุ่นอยู่กับความผูกพันคืออะไร?
รูปแบบไฟล์แนบเป็นวิธีเฉพาะที่บุคคลสัมพันธ์กับผู้อื่น รูปแบบไฟล์แนบของคุณถูกสร้างขึ้นในช่วงต้นของชีวิต และเมื่อก่อตัวแล้วก็จะอยู่กับคุณไปตลอดชีวิต มันกำหนดวิธีที่คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและวิธีเลี้ยงลูกของคุณ
ความผูกพันที่หมกมุ่นอยู่กับความกังวลเป็นรูปแบบความผูกพันซึ่งความวิตกกังวลมีบทบาทสำคัญ คุณประสบความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ที่คุณพัฒนากับผู้อื่น
ทฤษฎีความผูกพันบอกเราว่าสาเหตุของความผิดปกตินี้คือประสบการณ์ในวัยเด็กและความชอกช้ำ
คำแนะนำของเราที่จะ อาการของบาดแผลในวัยเด็กในวัยผู้ใหญ่ อาจเป็นที่สนใจของคุณ
ทำความเข้าใจทฤษฎีความผูกพัน
ทฤษฎีความผูกพันได้รับการพัฒนาในปี 1950 โดยนักจิตวิทยา John Bowlby และ Mary Ainsworth
ระบุว่าประสบการณ์ในวัยเด็กและระดับการดูแลเด็กที่ได้รับจากผู้ดูแลหลักมีผลยาวนาน มันดำเนินไปในวัยผู้ใหญ่และสามารถมีอิทธิพลต่อรูปแบบความผูกพัน
รูปแบบไฟล์แนบหลักสี่รูปแบบคือ:
ปลอดภัย – เมื่อลูกรู้สึกปลอดภัยกับผู้ดูแล
หลีกเลี่ยง – เมื่อผู้ดูแลไม่แยแสและเด็กหลีกเลี่ยงการแสดงอารมณ์
กังวล – เมื่อการดูแลเด็กไม่สอดคล้องกันและเด็กแสวงหาความมั่นใจและความทุกข์เกินจริงเพื่อรวบรวมความสนใจ
ไม่เป็นระเบียบ – เมื่อการดูแลเด็กไม่สอดคล้องกันและดูถูกและเด็กเรียกร้องความสนใจในเวลาเดียวกันรู้สึกกลัว
รูปแบบความผูกพันที่น่ากังวลในความสัมพันธ์แบบผู้ใหญ่
ความสัมพันธ์ระหว่างผู้ใหญ่แตกต่างอย่างมากจากความสัมพันธ์ระหว่างเด็กกับผู้ดูแล อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะวาดแนวคล้ายคลึงกันในรูปแบบไฟล์แนบ
สำหรับผู้ใหญ่ รูปแบบไฟล์แนบจะแปลเป็น:
- ปลอดภัย - เป็นอิสระ
- หลีกเลี่ยง – ไล่ออก
- วิตกกังวล - หมกมุ่น
- ไม่เป็นระเบียบ – ไม่ได้รับการแก้ไข
รูปแบบความผูกพันที่เกิดขึ้นในวัยเด็กจะส่งต่อไปสู่วัยผู้ใหญ่และจะมีอิทธิพลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นในภายหลัง ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในแนวคิดเรื่องความภาคภูมิใจในตนเองของคุณด้วย
แม้ว่ารูปแบบไฟล์แนบแรกจะมีประสิทธิภาพตามชื่อ แต่รูปแบบไฟล์แนบที่เหลือทั้งสามรูปแบบไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัย
รูปแบบความผูกพันที่ไม่ปลอดภัยทำให้ยากต่อการพัฒนาและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีของผู้ใหญ่
รูปแบบความผูกพันที่วิตกกังวลอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในระดับสูงในความสัมพันธ์แบบผู้ใหญ่ที่ใกล้ชิด บุคคลเหล่านี้จึงมีความเสี่ยงต่อโรควิตกกังวลและปัญหาสุขภาพจิตมากขึ้น
อะไรทำให้เกิดความผูกพันวิตกกังวล?
เป็นที่เชื่อกันว่าพันธุกรรมและสภาพแวดล้อมในวัยเด็กเป็นปัจจัยที่เท่าเทียมกันในการพัฒนารูปแบบความผูกพันที่วิตกกังวล
การเลี้ยงดูที่คาดเดาไม่ได้และไม่สอดคล้องกันถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสนับสนุนหลักสำหรับเด็กที่พัฒนารูปแบบความผูกพันที่กระวนกระวายใจ การเลี้ยงดูที่คาดเดาไม่ได้และไม่สอดคล้องกันหมายความว่าผู้ปกครอง/ผู้ปกครองเอาใจใส่และดูแลเอาใจใส่ในบางครั้ง แต่กลับเป็นปฏิปักษ์และไม่ละเอียดอ่อนต่อผู้อื่น
การดูแลเด็กประเภทนี้อาจทำให้เด็กรู้สึกสับสน กังวล และไม่ปลอดภัย เด็กจะตอบสนองต่อสิ่งนี้โดยการเกาะติดและขัดสน พวกเขามักจะพูดเกินจริงถึงความทุกข์และความรู้สึกไม่สบายหรือสร้างฉากเพื่อให้ได้รับความสนใจและเอาใจใส่มากขึ้น
รูปแบบความผูกพันที่เคยเกิดขึ้นในวัยเด็กจะดำเนินต่อไปในวัยผู้ใหญ่และอยู่กับบุคคลนั้นไปตลอดชีวิต จะมีการปรับเปลี่ยนรูปแบบการทำงานเล็กน้อย แต่โดยพื้นฐานแล้วรูปแบบไฟล์แนบยังคงเหมือนเดิม
อาการของสิ่งที่แนบมาหมกมุ่นวิตกกังวล
อาการที่พบบ่อยที่สุดของความผูกพันที่วิตกกังวลในผู้ใหญ่คือ:
- ความนับถือตนเองต่ำ
- ความต้องการความใกล้ชิดและความใกล้ชิดอย่างต่อเนื่อง
- กลัวถูกปฏิเสธและถูกทอดทิ้ง
- ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์มากเกินไป
- กระตุ้นให้คนอื่นพอใจและขออนุมัติ
- มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการไว้วางใจพันธมิตร
- แสวงหาความมั่นใจในการถูกรักอยู่เสมอ
- อ่อนไหวต่อการกระทำและคำพูดของคู่หูมากเกินไป ทั้งทางตรงและทางการรับรู้
ความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์สามารถแสดงออกได้ในช่วงของพฤติกรรมเชิงลบ ติดเหนียว ขัดสน ครอบครอง ควบคุม เรียกร้อง และริษยาเป็นบางส่วน เมื่อพฤติกรรมดังกล่าวล้มเหลวในการทำให้เกิดผลตามที่ต้องการ ก็อาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้ ความสัมพันธ์อาจจะตึงเครียดตามมา
บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากรูปแบบความผูกพันที่วิตกกังวลมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจัดการกับสถานการณ์ความขัดแย้ง พวกเขาอาจยังคงยืนหยัดกับแนวการโต้แย้งจนกว่าพวกเขาจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการซึ่งอาจไม่มีวันมาถึง
พวกเขาพบว่าเป็นการยากที่จะสงบลงหลังจากความขัดแย้งเว้นแต่จะได้รับความมั่นใจที่พวกเขาต้องการ
จะแก้ไขความสัมพันธ์ที่กังวลใจได้อย่างไร?
อันที่จริง คุณไม่สามารถเปลี่ยนรูปแบบการแนบที่คุณพัฒนาขึ้นเมื่อตอนเป็นเด็กได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันและเอาชนะมัน เพื่อให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณกับคนรักและตัวคุณเอง
ผู้ที่มีความผิดปกติของสิ่งที่แนบมาด้วยวิตกกังวลตอบสนองต่อการรักษาและการรักษาได้ดีเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับผลกระทบจากรูปแบบการแนบที่ไม่ปลอดภัยอื่น ๆ เช่นการหลีกเลี่ยงสิ่งที่แนบมา
กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพบางประการในการเอาชนะรูปแบบความผูกพันที่กังวลใจในความสัมพันธ์คือ:
- ตระหนักถึงความทุกข์ยากของคุณและใช้เวลาเพื่อทำความเข้าใจให้ดีขึ้น เมื่อคุณตระหนักถึงพฤติกรรมและผลกระทบที่มีต่อคู่รักและความสัมพันธ์ของคุณ คุณสามารถแก้ไขเพื่อให้อยู่ในขอบเขตที่จำกัด
- ย้อนดูพฤติกรรมของคุณเพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงประพฤติตัวในลักษณะนี้
- การเลือกพันธมิตรที่มีรูปแบบไฟล์แนบที่ปลอดภัย พวกเขาสามารถทนต่อความคลาดเคลื่อนในพฤติกรรมของคุณได้ในระดับมาก
- ในกรณีที่คู่ของคุณมีรูปแบบความผูกพันที่ไม่ปลอดภัย คุณสามารถเลือกเข้ารับการบำบัดสำหรับคู่รักเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาและควบคุมสิ่งต่างๆ ได้
- พูดคุยกับคู่ของคุณอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณและขอความช่วยเหลือและความเข้าใจ คุณสามารถขอให้พวกเขาเห็นอกเห็นใจพฤติกรรมของคุณมากขึ้น
- การฝึกสติปัฏฐาน เช่นการทำสมาธิเพื่อควบคุมอารมณ์และความคิดของคุณ
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อระบุปัญหาของคุณและแก้ไขและปรับปรุงอารมณ์และพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม
- เข้ารับการบำบัดเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลและจัดการกับรูปแบบความผูกพันที่กังวลใจของคุณ หากทำถูกต้อง การบำบัดสามารถแนะนำคุณจากความไม่ปลอดภัยไปจนถึงสิ่งที่แนบมาอย่างปลอดภัย
บรรทัดล่าง
แทนที่จะยอมจำนนต่อสถานการณ์ที่ยากลำบาก ให้ลงมือในเชิงรุกและทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องเพื่อควบคุมความสามารถทางจิตและพฤติกรรมของคุณกลับคืนมา ในโลกการแข่งขันนี้ แม้ว่าคุณจะมีสติและความสามารถทางปัญญาครบถ้วนสมบูรณ์ คุณก็จะมีชีวิตรอดได้ยาก
เข้าใจถึงความจำเป็นและความเร่งด่วนที่จะเอาชนะปัญหาความผูกพันในความสัมพันธ์ที่วิตกกังวลและดำเนินการตามนั้น ด้วยความพยายามอย่างจริงใจและการสนับสนุนจากคู่ของคุณ คุณสามารถทำให้มันเกิดขึ้นได้
การอ่านที่แนะนำ: