จะเอาชนะอารมณ์ความรู้สึกในความสัมพันธ์ได้อย่างไร?
การปรับปรุงตนเอง
คุณรู้สึกไม่สนใจคู่ของคุณและไม่ต้องการใช้เวลากับพวกเขาหรือไม่? คุณรู้สึกราวกับว่าคุณสูญเสียความรักและความเคารพต่อคู่รักของคุณหรือไม่? คุณรู้สึกไม่สนใจในการทำงานกับความสัมพันธ์นี้หรือไม่?
หากคำตอบของคำถามเหล่านี้อยู่ในการยืนยัน แสดงว่าคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจ
บทความนี้ช่วยให้คุณเข้าใจถึงความหมายของการมีปัญหานี้ และนำคุณไปสู่อาการขาดอารมณ์และสิ่งกระตุ้น คุณจะพบคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะความทุกข์ยากได้ที่นี่
การแยกอารมณ์คืออะไร?
การปลดปล่อยอารมณ์หมายถึงความไม่เต็มใจหรือไม่สามารถที่จะผูกมัดกับผู้คนในระดับอารมณ์ โดยทั่วไป นี่คือกลไกการเผชิญปัญหาในการปกป้องตนเองจากความวิตกกังวลและความเครียด โดยหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น เช่น ละครที่ไม่ต้องการและสถานการณ์ที่น่าวิตกอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน
แม้ว่ามันจะมาพร้อมกับความหมายแฝงในเชิงลบ แต่การปลดเปลื้องทางอารมณ์ก็ไม่ได้เป็นลักษณะที่ไม่ดีเสมอไป เมื่อใช้ด้วยความตั้งใจและจุดประสงค์ มันสามารถช่วยให้คุณจัดการกับผู้คนที่ต้องการความสนใจทางอารมณ์มากเกินไปและระบายอารมณ์มากเกินไป
การแยกตัวออกจากอารมณ์จะช่วยตัวเองให้พ้นจากสถานการณ์ที่กดดันทางอารมณ์และจัดการกับปัญหาอย่างใจเย็นและมีเหตุผล การปลดปล่อยอารมณ์ช่วยในการรักษาขอบเขตและให้มุมมองบุคคลที่สามเกี่ยวกับสถานการณ์
อย่างไรก็ตาม การแยกทางอารมณ์ในการแต่งงานหรือความสัมพันธ์นั้นไม่พึงปรารถนา เป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องกับคุณ คู่ของคุณ หรือความสัมพันธ์
สัญญาณของการแยกทางอารมณ์ในความสัมพันธ์
เมื่อคุณขาดการติดต่อทางอารมณ์ คุณอาจพบอาการต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง
- มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการแบ่งปันอารมณ์และความรู้สึกกับคู่ของคุณ
- ขาดความสนใจและเอาใจใส่คู่ของคุณ
- ไม่สามารถที่จะรักและเสน่หา
- หลีกเลี่ยงการใช้เวลาอยู่คนเดียวกับคู่ของคุณ
- ไม่เข้าใจมุมมองและความรู้สึกของคู่ครอง
- ลดระดับของความใกล้ชิดและชีวิตทางเพศ
- สูญเสียความเคารพและความเคารพต่อคู่ของคุณ
- ไม่สนใจการโต้แย้งและการต่อสู้อีกต่อไป
- ความยากลำบากในการผูกมัดกับความสัมพันธ์หรือการรักษาไว้
- ไม่สนใจที่จะพูดถึงอนาคตของความสัมพันธ์
วิธีรับรู้อารมณ์ในการแต่งงาน?
การปลดเปลื้องทางอารมณ์อาจเกิดขึ้นได้โดยสมัครใจหรืออาจเป็นผลมาจากการล่วงละเมิด บาดแผล หรือเหตุการณ์เชิงลบที่คล้ายคลึงกันในอดีต เมื่อคุณรู้สึกราวกับว่าถูกล่อให้อยู่ในสถานการณ์เผชิญหน้า คุณอาจใช้มันด้วยความสมัครใจเป็นมาตรการป้องกันเพื่อหลีกเลี่ยง
แม้ว่าการปลดเปลื้องทางอารมณ์ไม่ใช่ภาวะที่ทางการแพทย์ยอมรับ แต่ก็เป็นส่วนหนึ่งของความผิดปกติทางบุคลิกภาพต่างๆ เช่น ความผิดปกติของการยึดติดและโรคแอสเพอร์เกอร์
การขาดความสนใจในความสัมพันธ์ของคุณอย่างต่อเนื่องสามารถยกธงสีแดง คุณอาจรับรู้ถึงความไม่พร้อมสำหรับความผูกพันทางอารมณ์หรือคู่ของคุณอาจตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในพฤติกรรมของคุณ
บุคลากรทางการแพทย์จะสามารถประเมินสถานการณ์ของคุณได้โดยการพูดคุยกับคุณและครอบครัว พฤติกรรมและปฏิกิริยาของคุณจะช่วยให้พวกเขาเข้าใจรูปแบบที่บ่งบอกถึงปัญหาทางอารมณ์
วิธีเอาชนะความแยกทางอารมณ์
ขั้นตอนแรกในการรักษาปัญหาการปลดปล่อยอารมณ์คือการระบุตัวกระตุ้น ไม่ว่าจะเป็นความสมัครใจหรือไม่สมัครใจก็มีส่วนสำคัญว่าจะจัดการกับมันอย่างไร หากปัญหาเกิดจากเหตุการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาในอดีต คุณสามารถเอาชนะได้ด้วยตัวเอง หรือโดยการพูดคุยกับคู่ของคุณหรือที่ปรึกษา
เมื่อการปลดเปลื้องทางอารมณ์เป็นผลจากภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น ความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง PTSD หรือภาวะซึมเศร้า การรักษาภาวะเหล่านี้ด้วยยาและการบำบัดอาจเป็นประโยชน์
ในบางครั้ง แม้ว่าคุณจะเลือกที่จะแยกอารมณ์ออกจากความสัมพันธ์โดยสมัครใจ แต่คุณอาจพบว่ามันยากที่จะย้อนกลับได้ด้วยตัวเอง คุณอาจลองใช้เงื่อนไขนี้ด้วยตัวเอง และหากไม่สำเร็จ อาจพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการเอาชนะการไม่ผูกมัดทางอารมณ์ด้วยตัวของคุณเอง
1. เชื่อมั่นในตัวเอง
เมื่อคุณตระหนักถึงปัญหาและแสดงความเต็มใจที่จะจัดการกับมัน ขั้นตอนต่อไปคือการเชื่อมั่นในตัวเอง นั่นคือจุดเริ่มต้นของความคิดเชิงบวกและการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและพึงพอใจ
เริ่มต้นด้วยการถามตัวเองว่าทำไมคุณไม่เชื่อใจตัวเองอีกต่อไป จดรายการความคิดเชิงลบ ค้นหาสิ่งกระตุ้น และเข้าถึงต้นตอของปัญหา จัดการกับทริกเกอร์แต่ละตัวให้ดีที่สุด การยืนยันในเชิงบวกมีประโยชน์อย่างมากในการยกระดับความมั่นใจและเปลี่ยนความคิดของคุณ
2. แสวงหาความพึงพอใจ
การปลดอารมณ์เป็นเรื่องของการไร้ความรู้สึก ยาแก้พิษที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือการหาวิธีเติมเต็มตนเอง คุณอาจมีปัญหากับแฟนหนุ่มและต้องการรักษาระยะห่าง แต่การตามใจตัวเองเป็นสิ่งที่ไม่เคยล้มเหลวในการนำแง่บวกและกำลังใจมาสู่ชีวิตของคุณ นั่นคือจุดเริ่มต้นสำหรับการเปลี่ยนแปลงต่อไป
คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยวิธีต่างๆ มากมายที่เปิดรับคุณ การทำงานอดิเรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งการแสวงหาความคิดสร้างสรรค์ถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุด คุณอาจทำงานอดิเรกเก่าต่อไปหรือหางานอดิเรกใหม่ๆ
เมื่อคุณเปิดรับความรู้สึกทางอารมณ์มากขึ้น ให้ลองมีส่วนร่วมทางอารมณ์กับคนๆ เดียว ไม่จำเป็นต้องเป็นคู่ของคุณ เมื่อคุณเปิดใจมากขึ้น พยายามเชื่อมต่อกับสามี/ภรรยาของคุณ
3.จงใจรู้สึกอารมณ์
การไร้ความรู้สึกในความรู้สึกเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการปลดปล่อยอารมณ์ คุณสามารถบังคับตัวเองให้สัมผัสอารมณ์ได้โดยการเขียนลงไป การจดบันทึกเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการบรรลุเป้าหมายนี้
เริ่มต้นด้วยการเขียนอารมณ์ความรู้สึกที่คุณพบในแต่ละวัน คุณอาจไม่ได้สัมผัสมันอย่างเต็มที่ แต่อาจรับรู้ได้ การเขียนการเผชิญหน้าของคุณกับอารมณ์หรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นสามารถช่วยให้คุณเข้าใจและรับมือกับมันได้ เขียนอย่างอิสระโดยไม่ต้องตัดสินหรือกรองสิ่งใด นี่คือการบำบัดที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงอารมณ์ได้อีกครั้ง
4. ฝึกสติสัมปชัญญะ
เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอารมณ์ความรู้สึกที่จะรู้สึกไม่เชื่อมต่อหรือเหินห่างจากร่างกายเช่นกัน คุณจะได้รับความรู้สึกว่าคุณกำลังดูตัวเองจากภายนอก การมีสติสัมปชัญญะสามารถช่วยให้คุณเอาชนะการหลุดจากร่างกายได้
เป็นแบบฝึกหัดที่คล้ายกับการฝึกสติเป็นประจำ แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกและความรู้สึกของคุณ ที่นี่คุณกำลังมุ่งความสนใจไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า นั่งหลับตาในท่านั่งสมาธิ จดจ่ออยู่กับการหายใจและทำให้ตัวเองสงบ เริ่มที่กระหม่อมของคุณ ค่อยๆ เลื่อนลง ดึงความสนใจไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายและสัมผัสความรู้สึก ไม่มีวิธีใดที่จะรู้สึกดีไปกว่านี้อีกแล้ว
5. บังคับตัวเองให้เสี่ยง
การเสี่ยงหมายถึงการเปิดเผยตัวเองและการเสี่ยงภัย นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากอารมณ์ความรู้สึก กระโดดเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณพร้อมสำหรับมัน
เริ่มต้นเล็ก ๆ และก้าวไปสู่สถานการณ์ที่ยากขึ้น พยายามเปิดใจและแสดงอารมณ์ของคุณในแบบที่คุณรู้สึกสบายใจ ยิ่งคุณออกกำลังกายแบบนี้และค่อยๆ บังคับตัวเองให้เปิดใจมากขึ้นเรื่อยๆ คุณจะไปถึงขั้นที่คุณไม่มีความลังเลใจในการแสดงอารมณ์ของคุณ
ข้อควรทราบในที่นี้คือ แบบฝึกหัดนี้สามารถย้อนกลับได้หากไม่ทำอย่างถูกวิธี ความอดทนและความเข้าใจเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในขั้นตอนนี้
6. อยู่ให้ห่างจากสารเปลี่ยนใจ
อย่างที่เราทราบกันดีว่า แอลกอฮอล์และยาเสพติดสามารถส่งผลเสียร้ายแรงต่อสภาพจิตใจของบุคคล แม้จะเป็นคนปกติและมีสุขภาพดีก็ตาม เมื่อคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการปลดเปลื้องทางอารมณ์ ผลกระทบของสารเหล่านี้อย่างท่วมท้น
แม้ว่ามันอาจดูเหมือนกำลังช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาบางอย่างที่นำไปสู่สถานะปัจจุบันของคุณ เช่น การทำให้คุณสงบลงและช่วยให้คุณนอนหลับ ผลข้างเคียงของมันก็สำคัญเกินกว่าจะมองข้าม นอกจากนี้ยังมีวิธีการอื่นๆ ที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อช่วยเหลือคุณในสิ่งเหล่านี้ได้โดยไม่มีผลกระทบที่เป็นอันตราย
เมื่อคุณหยุดใช้แล้ว จิตใจของคุณจะแจ่มใสขึ้นและมีสมาธิมากขึ้นในการจัดการกับปัญหา
7. ขอความช่วยเหลือ
ในรูปแบบที่อ่อนโยนกว่า คุณอาจสามารถเอาชนะปัญหาการปลดปล่อยอารมณ์ได้ด้วยตัวเอง หากผ่านไปหนึ่งเดือนแล้วไม่ได้ผล หรือหากคุณรู้สึกว่าสิ่งต่างๆ เริ่มแย่ลง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ การบำบัด การให้คำปรึกษา และยารักษาโรคสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ในสถานการณ์เช่นนี้
บรรทัดล่าง
ความสัมพันธ์ทั้งหมดมีขึ้นมีลง ความสำเร็จของความสัมพันธ์ขึ้นอยู่กับว่าคุณระบุอุปสรรคเหล่านี้ได้เร็วแค่ไหน คุณจัดการกับอุปสรรคเหล่านี้อย่างไร และบทเรียนใดบ้างที่คุณได้เรียนรู้จากเหตุการณ์นั้น
หากคุณสามารถเชื่อมโยงและระบุสัญญาณใดๆ ของอารมณ์ที่แสดงไว้ข้างต้นได้ อย่าสิ้นหวัง ยังคงเป็นสัญญาณเชิงบวกที่คุณสามารถรับรู้ปัญหาและยอมรับการมีอยู่ของมัน ถือเป็นสัญญาณที่ดีและเป็นก้าวแรกที่ดีในการแก้ไข
การอ่านที่แนะนำ: