4 ประโยชน์ของวารสารกตัญญู
การปรับปรุงตนเอง
เราใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตแสวงหาความสุข ความสงบในใจ ความพอใจ และความสมบูรณ์แบบในทุกสิ่ง ครอบครัวที่มีความสุข บ้านที่สวยงาม รถหรู งานรายได้ดี ความมั่นคงทางการเงิน และสถานะทางสังคม
เราไล่ตามเป้าหมายวัตถุนิยมเหล่านี้โดยเชื่อว่าจะนำมาซึ่งความสุข ความสบายใจ และสัมฤทธิผลมากยิ่งขึ้น อันที่จริงสิ่งเหล่านี้เป็นภาพลวงตา - ภาพลวงตาหรือจินตนาการ - สิ่งที่คุณหวังว่าจะบรรลุในอนาคต แต่อาจไม่เป็นจริงเลย
คุณรู้หรือไม่ว่าคุณถือกุญแจสู่สิ่งดีๆ เหล่านี้ในชีวิตในมือคุณ?
สิ่งที่คุณต้องทำคือเข้าถึงกุญแจและเปิดประตูสู่สิ่งดีๆ ทั้งหมด
กุญแจสำคัญที่เรากำลังพูดถึงคือความกตัญญู – ความรู้สึกขอบคุณและซาบซึ้งในสิ่งที่เรามีอยู่แล้ว
อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความกตัญญู วิธีฝึกความกตัญญู และประโยชน์ของการรักษาบันทึกความกตัญญู
วารสารกตัญญูคืออะไร?
การจดบันทึกเป็นเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการบันทึกทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน แนวคิดคือการใช้สิ่งนี้เพื่อเขย่าความทรงจำของคุณในขณะที่คุณมักจะลืมสิ่งดีๆ ในชีวิต
จากเหตุการณ์สำคัญไปจนถึงเหตุการณ์ในชีวิตประจำวันที่ดูเหมือนไม่สำคัญ คล้ายกับไดอารี่ คุณสร้างรายการต่อต้านในแต่ละวัน
รายการในบันทึกแสดงความกตัญญูมักประกอบด้วยช่วงเวลาที่สนุกสนานที่สุดของวัน กิจกรรมทั้งหมดที่ทำให้คุณมีความสุข คนพิเศษที่คุณพบเจอ และอื่นๆ
สมุดบันทึกทางกายภาพใช้ได้ผลดีที่สุดสำหรับจุดประสงค์นี้ เนื่องจากการเขียนลงไปเองถือว่าเป็นประโยชน์ หากคุณพบว่าสิ่งนี้จัดการได้ยาก เวอร์ชันอิเล็กทรอนิกส์ก็เพียงพอแล้ว คุณอาจจดบันทึกไว้ในโทรศัพท์หรือแล็ปท็อปของคุณ
ประโยชน์ของวารสารกตัญญู
การจดบันทึกได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปรับปรุงการโฟกัสและความเป็นอยู่ที่ดี การจดบันทึกความกตัญญูเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดวิธีหนึ่งในการฝึกฝนความกตัญญู ไม่ใช่เรื่องยากที่จะทำให้เป็นนิสัยและจัดการได้ง่าย การจดบันทึกขอบคุณทำหน้าที่เป็นตัวช่วยในทันทีเมื่อคุณรู้สึกแย่และออกไป
ต่อไปนี้คือข้อดีบางประการของการเก็บบันทึกความกตัญญูกตเวที
1. ช่วยเพิ่มพลังบวก
เราทุกคนรู้ดีว่าการมองโลกในแง่ดีมีประโยชน์มากมาย แต่คำถามคือ จะเปลี่ยนความคิดอย่างไร? การสัมผัสกับความรู้สึกขอบคุณผ่านการจดบันทึกความกตัญญูเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายนี้
สมุดบันทึกความกตัญญูสามารถช่วยสร้างแง่บวกได้สองวิธี ขณะนั่งลงเพื่อเขียนบันทึกประจำวัน คุณจะได้รับแจ้งให้ดำเนินกิจกรรมในแต่ละวันโดยพยายามค้นหาแง่บวกในแต่ละเหตุการณ์ สิ่งนี้ช่วยให้คุณจดจำเหตุการณ์ดีๆ ของวันที่คุณอาจลืมได้
ต่อมา เมื่อคุณรู้สึกหดหู่หรือหดหู่และคิดว่าไม่มีอะไรดีเกิดขึ้นกับคุณ จิตใจของคุณอาจหมกมุ่นเกินกว่าจะนึกถึงพรที่คุณมีก่อนหน้านี้ สิ่งที่คุณต้องทำคืออ่านรายการในบันทึกประจำวันเพื่อเตือนตัวเองว่าชีวิตได้มีความเมตตาต่อคุณและคุณก็มีช่วงเวลาที่มีความสุขมากขึ้นในอดีต แม้ว่าสิ่งต่าง ๆ จะไม่เป็นไปในแบบของคุณในตอนนี้ แต่ก็จะผ่านไปเช่นกันและวันที่มีความสุขมากขึ้นจะกลับมาเร็ว ๆ นี้
บันทึกขอบคุณสามารถทำให้คุณมองโลกในแง่ดีมากขึ้นเกี่ยวกับอนาคต สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณทำงานหนักขึ้นเพื่อบรรลุเป้าหมาย
2. เพิ่มความนับถือตนเอง
ความรู้สึกพึงพอใจสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง แม้ว่าเป้าหมายของการจดบันทึกความกตัญญูคือการจดจ่อกับสิ่งดีๆ ที่คุณเคยประสบมาแล้วในชีวิต แต่ก็ทำให้คุณมองโลกในแง่ดีมากขึ้นและทำให้คุณมีทัศนคติที่สามารถทำได้ และนี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับความภาคภูมิใจในตนเอง
บันทึกความกตัญญูกตเวทียังเป็นบันทึกความสำเร็จและชัยชนะทั้งหมดของคุณ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งที่ดีที่คุณรู้สึกขอบคุณ มันทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจถึงสิ่งที่คุณมีความสามารถ สิ่งนี้สามารถสร้างความภูมิใจในตนเองของคุณได้
3. ยกระดับความสุข
เมื่อมองโลกในแง่ดีมากขึ้นและความภาคภูมิใจในตนเองของคุณได้รับการส่งเสริมอย่างมาก คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นโดยธรรมชาติ เมื่อจิตใจของคุณคิดแต่เรื่องดีๆ ในชีวิตอยู่ตลอดเวลาพร้อมกับจดบันทึกและอ่านมันบ้างเป็นบางครั้ง นั่นเป็นสูตรสำหรับความคิดที่มีความสุขมากขึ้น
เมื่อคุณสามารถจดจ่อกับสิ่งดีๆ ได้มากขึ้น ประสบการณ์ในแต่ละวันของคุณก็จะดีขึ้นและความสัมพันธ์ก็แน่นแฟ้นขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
4. ลดความเครียด
บันทึกความกตัญญูเตือนใจให้คุณจดจ่อกับสิ่งดีๆ ในชีวิต ซึ่งจะทำให้คุณหลุดพ้นจากวงจรอุบาทว์ของความคิดเชิงลบ ความเศร้า และภาวะซึมเศร้า เมื่อจิตใจของคุณหมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงบวกมากขึ้นเรื่อยๆ ระดับความเครียดของคุณก็จะลดลง
ความรู้สึกของความสุข ความพึงพอใจ และการเติมเต็มสามารถทำงานปาฏิหาริย์ในทัศนคติทางจิตของคุณ สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่ปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณเท่านั้น แต่จากการศึกษาต่างๆ ยังพิสูจน์ด้วยว่าสิ่งเหล่านี้มีผลโดยตรงต่อสุขภาพร่างกายของคุณเช่นกัน
จะเริ่มต้นบันทึกความกตัญญูได้อย่างไร?
บันทึกความกตัญญูคล้ายกับไดอารี่ แทนที่จะเขียนความคิดและเหตุการณ์แบบสุ่มของคุณ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ทั้งเล็กและใหญ่ เป็นไดอารี่ที่เน้นความกตัญญู
สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับคนหนึ่งอาจไม่เหมาะกับอีกคนหนึ่ง อย่างไรก็ตาม หัวข้อทั่วไปบางหัวข้อสามารถสังเกตเห็นได้ชัดเจนในการจดบันทึกความกตัญญูกตเวที
- เลือกวารสาร (ถ้าใช้วิธีดั้งเดิม)
- จัดสรรเวลาเหลือเฟือที่จะเขียนลงในวารสาร
- สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม
- เริ่มต้นด้วยข้อความแสดงความกตัญญูกตเวที (มือใหม่อาจต้องการสิ่งนี้)
- คิดหัวข้อใหม่ทุกวัน
- สังเกตผลกระทบของการทำบันทึกประจำวันกับคุณหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน
ข้อความแสดงความกตัญญูกตเวทีอาจเป็นรูปภาพหรือข้อความที่คุณได้รับ หรือบางอย่างที่ทำให้คุณยิ้มหรือหัวเราะอย่างควบคุมไม่ได้ หรือบุคคลหรือเหตุการณ์ที่ทำให้คุณขนลุก เมื่อค้นหาหัวข้อใหม่ๆ คำแนะนำบางอย่างคือคนแปลกหน้าที่สร้างผลกระทบ เพลงที่ทำให้วันของคุณสดใส อาหารใหม่ที่คุณลิ้มรส หรือสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณได้เรียนรู้
อย่าลืมว่าบันทึกความกตัญญูกตเวทีมีไว้สำหรับดวงตาของคุณเท่านั้น เว้นแต่คุณจะเลือกแบ่งปันกับใครสักคน ไม่จำเป็นต้องถืออะไรไว้หรือสมบูรณ์แบบหรือมีการเจรจาต่อรอง ปล่อยใจให้ล่องลอยและพาคุณไปทุกที่ที่อยากไปหรืออะไรก็ตามที่มันต้องการสำรวจ ในบางครั้ง คุณจะแปลกใจกับรายการบันทึกประจำวันแต่ก็เก็บไว้อย่างนั้น
ความคิดสุดท้าย
จิตใจของเราผูกติดอยู่กับความคิดเชิงลบและปล่อยความคิดเชิงบวกออกไป ตั้งแต่ประเด็นสำคัญไปจนถึงปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ทุกเหตุการณ์เลวร้ายในชีวิตของเราจะได้รับการวิเคราะห์และผ่าเป็นชั่วโมงหรือเป็นวัน ในทางกลับกัน ความสุขที่เรียบง่ายและชัยชนะเล็ก ๆ หรือแม้แต่เรื่องใหญ่นั้นมักจะถูกมองข้ามไปโดยง่าย
บันทึกความกตัญญูเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการจดจำสิ่งดีๆ ในชีวิต อันที่จริง มันบังคับให้เราสแกนเหตุการณ์ของวันนั้นและค้นหาแง่บวก มันทำให้เรามองด้านสว่างของสิ่งต่าง ๆ และใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นที่ดี แม้ว่าสิ่งเหล่านั้นจะเล็กน้อยให้จดจำเป็นอย่างอื่น
การเริ่มต้นบันทึกขอบคุณอาจมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อทัศนคติและพฤติกรรมของคุณ สังเกตการเปลี่ยนแปลงในตัวคุณหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน หกเดือน หรือหนึ่งปี คุณจะทึ่งในการเปลี่ยนแปลง
การอ่านที่แนะนำ: