ชาที่ดีที่สุด 8 ชนิดที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น
อาหาร
เหนื่อยมั้ย ... เหนื่อยมั้ย? เข้าร่วมคลับ. ตาม รายงานโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ชาวอเมริกันประมาณร้อยละ 30 นอนไม่เพียงพอในแต่ละคืนทำให้เราเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและอุบัติเหตุรวมถึงโรคเรื้อรังต่างๆ
แต่นี่เป็นข่าวดี: มีวิธีแก้ปัญหาการนอนหลับที่เป็นธรรมชาติราคาไม่แพงมากมาย - ล มาสก์ปิดตา , แอปการทำสมาธิที่ผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง , ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก - แต่ที่ดีที่สุดในความคิดของเราก็คือสิ่งที่อาจมีอยู่แล้วในตู้ครัวของคุณ ใช่เรากำลังพูดถึงชาสำหรับนอนหลับที่แข็งแกร่งที่สุดถ้วยหนึ่ง
ในการเลือกเครื่องดื่มที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับผู้เชี่ยวชาญที่เราได้พูดคุยตกลงกันว่าคุณควรมองหาส่วนผสมเช่นลาเวนเดอร์ (ซึ่งแสดงให้เห็นว่าส่งเสริมการนอนหลับสนิท) วาเลอเรียน (ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีผลต่อการนอนไม่หลับโดยเฉพาะ) เลมอนบาล์ม (ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้เช่นกัน), เสาวรส (ซึ่งช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย), สะระแหน่ (ซึ่งช่วยลดอาการอาหารไม่ย่อย) และ ดอกคาโมไมล์ที่พยายามและเป็นจริง ซึ่งมีรายงานว่าสามารถช่วยได้เกือบทั้งหมดข้างต้น ดียิ่งขึ้น? ชาประเภทนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณนอนหลับ แต่การชงคัปปาที่แท้จริงยังช่วยผ่อนคลายในตัวเองอีกด้วย
ก่อนหน้านี้ผู้เชี่ยวชาญจะบอกคุณว่าคุณรู้อะไรเกี่ยวกับชาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับตั้งแต่ชาคลาสสิกอันเป็นที่รัก (สวัสดี Sleepytime Tea!) ไปจนถึงชาใบหลวมจากฝีมือไปจนถึงสินค้าขายดีของ Amazon ราคาไม่แพงซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณฝันถึง
อเมซอน มีโอกาสเกิดขึ้นถ้าคุณปลุกแม่ของคุณกลางดึกหรือทำให้เธอตื่นขึ้นมาก่อนเวลานอนของคุณทั้งคู่เธอจะชงชา Sleepytime Tea ให้คุณสักแก้ว คาโมมายล์ซึ่งคุณสามารถดื่มได้ทุกคืนอย่างปลอดภัย ผลสงบ เป็น MVP ของชาที่ทำให้งีบหลับ แต่สเปียร์มินต์ซึ่งได้รับ แสดงให้เห็นถึงการลดความวิตกกังวลและปรับปรุงการนอนหลับ ให้ความช่วยเหลือจริง
อเมซอน ชานี้มีชื่อเสียงในด้านประสิทธิภาพมากที่สุด - และด้วยเหตุผลที่ดี “ ดอกคาโมไมล์ทำหน้าที่เป็นยาระงับประสาทอย่างอ่อนโยน” Amy Shapiro, RD ผู้ก่อตั้งกล่าว โภชนาการที่แท้จริง . “ คุณสมบัติที่ออกฤทธิ์ในชาจะจับกับส่วนต่างๆของสมองที่ควบคุมว่าคุณสงบหรือเคลื่อนไหวอย่างไรคล้ายกับเบนโซไดอะซีปีนซึ่งเป็นยาคลายความวิตกกังวล”
อเมซอน ลาเวนเดอร์เป็นสมุนไพรดอกไม้ที่มักใช้ในน้ำมันนวดเพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย วิจัย ยังแสดงให้เห็นว่าการดมกลิ่นลาเวนเดอร์ก่อนนอนช่วยให้ผู้คนโดยเฉพาะผู้หญิงนอนหลับได้ดีขึ้น และ รู้สึกพักผ่อนมากขึ้นในวันถัดไป ผสมกับกะทินึ่งเพื่อให้ได้อาหารกลางคืนที่เสื่อมโทรม Becky Rosenthal เจ้าของแนะนำ ครีกที .
อเมซอน “ มองหาชายามค่ำคืนหรือ ‘ง่วงนอน’ ที่มีวาเลอเรียนซึ่งเป็นรากชนิดหนึ่งที่มีคุณสมบัติในการผ่อนคลาย” คริสตินาริเคนส์นักการศึกษากล่าว สาธารณรัฐแห่งชา . การศึกษา ได้แสดงให้เห็นว่าการใช้รากสืบก่อนนอนช่วยเร่งกระบวนการนี้เนื่องจากมีฤทธิ์คล้ายยากล่อมประสาท Valerian ยังมีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากจะไม่รบกวนการนอนหลับของ REM เธอตั้งข้อสังเกต กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือคุณจะไม่ตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการเมาค้างแบบ“ เช้า - หลัง” ที่อาจได้รับจากเครื่องช่วยนอน
อเมซอน Rosenthal ตั้งข้อสังเกตว่าชาที่ผสมเลมอนบาล์มมีรสเปรี้ยวและสมุนไพรที่ถูกใจและไม่มีกลิ่นมะนาวมากเกินไปเช่นน้ำยาทำความสะอาดครัวบางชนิด ในขณะที่ส้มมักถูกมองว่าเป็นกลิ่นที่ให้พลัง แต่บาล์มเลมอนสามารถลดความวิตกกังวลได้จริงเนื่องจากคุณสมบัติในการคลายกังวลหรือต่อต้านความวิตกกังวล Shapiro กล่าว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยซึ่งอาจเป็นตัวขัดขวางการนอนหลับอย่างมาก
ช้อปเลย
อเมซอน ความคิดในการแข่งรถทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืนหรือไม่? ชาดอกไม้นี้อาจทำให้หยุดชะงัก Passionflower เป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลต่อจิตใจที่สงบและอีกอย่างหนึ่ง ศึกษา แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มผู้เข้าร่วมที่ดื่มชา Passionflower หนึ่งถ้วยเมื่อเทียบกับผู้ที่ดื่มยาหลอก
อเมซอน คิดว่าสะระแหน่เป็นอาหารหลังอาหารเย็นที่มีเอฟเฟกต์สงบ ๆ ไม่เพียง แต่จะทำให้ลมหายใจของคุณสดชื่น แต่สะระแหน่ยังสามารถ บรรเทาระบบย่อยอาหารของคุณ ซึ่งป้องกันไม่ให้ตื่นกลางดึกเนื่องจากอาหารไม่ย่อยหรือคลื่นไส้ หมายเหตุ: มารดาที่ให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงชาที่มีสะระแหน่เนื่องจากอาจรบกวนการผลิตน้ำนมได้
อเมซอน เมื่อคุณต้องการความรู้สึกและดูสดชื่นในช่วงบ่ายให้มองหากลีบกุหลาบในน้ำชาของคุณ โรสสามารถให้ประโยชน์ในการต่อต้านริ้วรอยพร้อมกับสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเดียวกับการทำให้นอนหลับและ ผลลดความเครียด Richens กล่าว การผสมผสานส่วนผสมที่ผ่อนคลายมากมายในรายการนี้เช่นกลีบกุหลาบลาเวนเดอร์คาโมมายล์และดอกเสาวรส Republic of Tea’s Get Relaxed Tea อาจช่วยได้
โฆษณา - อ่านต่อด้านล่าง