5 กิจกรรมขอบคุณผู้ใหญ่

การปรับปรุงตนเอง

บ่อยครั้งบรรทัดฐานทางสังคมกำหนดว่าคุณแสดงความกตัญญูต่อความโปรดปรานที่ได้รับ สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ สิ่งนี้ฝังแน่นในพฤติกรรมของเราที่แสดงความขอบคุณและกล่าวขอบคุณเป็นการตอบกลับอัตโนมัติ

เรารู้สึกขอบคุณจริง ๆ หรือไม่เมื่อเรากล่าวขอบคุณ? หรือสัมผัสความรู้สึกซาบซึ้งในใจ?

ไม่แน่ นั่นคือความกตัญญูคืออะไร?

ทำไมการรู้สึกขอบคุณจึงสำคัญ? ประโยชน์ของการฝึกความกตัญญูคืออะไร? และสุดท้ายจะฝึกความกตัญญูอย่างไร?

บทความนี้รวบรวมทุกอย่างเกี่ยวกับความกตัญญู อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้แบบฝึกหัดกตัญญูที่มีประสิทธิภาพและง่ายต่อการปฏิบัติ

ความกตัญญูคืออะไร?

พจนานุกรมกำหนดความกตัญญูเป็นคุณภาพของการขอบคุณ ความพร้อมแสดงความขอบคุณและตอบแทนน้ำใจ

สำนวนของเรา ความซาบซึ้งและความกตัญญูกตเวที มักเป็นคำพูดหรือการกระทำ นี่คือความกตัญญูกตเวทีจากมุมมองของผู้รับ เมื่อความกตัญญูกตเวทีโดยไม่แสดงอารมณ์ มันจะสูญเสียความหมายและจุดประสงค์ที่แท้จริงไป มันกลายเป็นการตอบกลับอัตโนมัติ แม้ว่าสิ่งนี้อาจกระตุ้นผลลัพธ์ที่ต้องการจากการทำให้บุคคลนั้นมีความสุขหรือรู้สึกซาบซึ้ง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องทำอะไรเพื่อผู้ให้

การจะได้รับประโยชน์จากความกตัญญูต่อตนเอง จะต้องรู้สึกว่าเป็นอารมณ์ ในภาษาที่ง่ายกว่า หมายความว่าคุณต้องตระหนักถึงความรู้สึกและเชื่อมั่นในความรู้สึกนั้น

หากปราศจากสิ่งนี้ คำขอบคุณก็ไม่จำเป็น จะไม่เป็นไปตามวัตถุประสงค์ของผู้ให้และอาจไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้รับเช่นกัน

ทำไมความกตัญญูจึงมีความสำคัญ?

ความกตัญญูกตเวทีเป็นการกระทำที่ไม่เห็นแก่ตัว - สิ่งที่คุณไม่ได้ถูกบังคับให้ทำ แต่ทำเพราะคุณต้องการ เปรียบได้กับของขวัญที่มอบให้โดยอิสระโดยไม่ต้องผูกมัด การกระทำที่ไม่ถูกบังคับนี้ถูกใช้เพื่อแสดงความขอบคุณ

เมื่อมีคนหันหลังให้คุณและคุณแสดงความขอบคุณผ่านคำพูดหรือการกระทำ มันจะเป็นกำลังใจให้คนๆ นั้นทำงานดีๆ ต่อไป นี่แปลว่าผู้คนจำนวนมากขึ้นได้ประโยชน์และทำให้เกิดวงจรแห่งคุณธรรม

ความกตัญญูกตเวทีมักติดต่อได้ เมื่อนำเสนอในความรู้สึกที่แท้จริงพร้อมกับอารมณ์ทั้งหมดจะช่วยเพิ่มระดับความสุขและพลังงานบวกของผู้ให้และผู้รับ สิ่งนี้กระตุ้นให้ทั้งคู่ทำความดีมากขึ้น ซึ่งจะเป็นการขยายความปรารถนาดีและแง่บวกไปสู่วงกว้าง

เป็นสถานการณ์ win-win สำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง โลกจะน่าอยู่ขึ้นด้วยความสุข พลังบวก และความปรารถนาดีในหมู่คนมากขึ้น อันที่จริงนี่คือความต้องการของชั่วโมง

ประโยชน์ของการฝึกความกตัญญู

ความกตัญญูกตเวทีตามความหมายที่แท้จริงมีประโยชน์หลายประการแก่ทั้งผู้ให้และผู้รับ เหนือสิ่งอื่นใด มันผลักดันให้ทั้งสองช่วยเหลือผู้อื่น

ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

การแสดงความขอบคุณสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพจิตโดยรวมของคุณได้ ความรู้สึกขอบคุณทำให้คุณมีความสุข เปิดใจกว้าง เป็นมิตร ใจเย็นขึ้น และเข้ากันได้ง่ายขึ้น มันสามารถช่วยเพิ่มทัศนคติเชิงบวกของคุณ ซึ่งจะช่วยบรรเทาการปฏิเสธ ความโกรธ และภาวะซึมเศร้า

กระชับความสัมพันธ์

ผู้ที่แสดงความกตัญญูมีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมเห็นแก่ตัวและหลงตัวเองน้อยลง ส่งเสริมการให้อภัยและการยอมรับจากผู้อื่นตามที่เป็นอยู่ ช่วยเพิ่มความเห็นอกเห็นใจและลดความก้าวร้าว เป็นเทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการยกระดับความพึงพอใจและปรับปรุงความสัมพันธ์

ชีวิตที่ดีขึ้น

ความกตัญญูกตเวทีเป็นเครื่องกระตุ้นอารมณ์และได้พิสูจน์บทบาทในรูปแบบการนอนหลับที่ดี ความสุขที่เพิ่มขึ้นเชื่อมโยงโดยตรงกับการลดความเครียดและความวิตกกังวลและโรคภัยไข้เจ็บที่เกี่ยวข้อง คนที่รู้สึกขอบคุณจะมองโลกในแง่ดีมากขึ้น มีคุณค่าในตนเองมากขึ้น แสดงค่านิยมทางศีลธรรมที่ดีขึ้น และควบคุมความรู้สึกของตนได้ดีขึ้น ทั้งหมดนี้แปลเป็นความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจน้อยลงหรือมีชีวิตที่ดีขึ้น

5 วิธีฝึกความกตัญญู

เมื่อมีสิ่งที่ดีเกิดขึ้นกับคุณหรือเมื่อคุณได้รับความช่วยเหลือจากใครบางคน คุณอาจไม่สามารถแสดงความขอบคุณได้อย่างเต็มที่เพราะคุณเครียดเกินไป ยุ่งเกินไป หรือคุณอยู่ภายใต้เมฆแห่งความรู้สึกเชิงลบ

เมื่อสิ่งต่าง ๆ สงบลงและคุณรู้สึกถึงความสำคัญของเหตุการณ์ในชีวิตของคุณ คุณจะรู้สึกซาบซึ้งใจ ไม่เคยสายเกินไปที่จะแสดงความขอบคุณ ทบทวนงาน สัมผัสผลกระทบอย่างเต็มที่ และให้อีกฝ่ายรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร นี้จะเป็นประโยชน์สำหรับทั้งสอง

ต่อไปนี้คือแนวคิดเกี่ยวกับการฝึกขอบคุณที่คุณสามารถใช้ประโยชน์ได้

1. จดหมายขอบคุณ

หนึ่งในแบบฝึกหัดขอบคุณที่ทรงพลังที่สุด จดหมายแสดงความขอบคุณเกี่ยวข้องกับการเขียนจดหมายที่เขียนด้วยลายมือถึงบุคคลที่ทำคุณได้ดีและคุณรู้สึกขอบคุณที่มีในชีวิต

หวนคิดถึงเหตุการณ์/เหตุการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์ในตัวคุณอย่างละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้ และใส่ทั้งหมดลงในจดหมายของคุณถึงบุคคลนั้น อธิบายการกระทำอันน่าพิศวงของความเมตตากรุณาหรือธรรมชาติที่เอื้อเฟื้อของบุคคล

ใส่คุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดของบุคคลนั้นลงในคำพูด และการแสดงความปรารถนาดีนี้ช่วยคุณได้อย่างไรในช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อที่สำคัญในชีวิตของคุณและตอกย้ำความเชื่อของคุณในมนุษยชาติ

หากคุณอาศัยอยู่ใกล้ ๆ หรือสามารถมาเยี่ยมเยียนเป็นการส่วนตัวได้ โปรดส่งจดหมายฉบับนี้ด้วยตนเอง หรือจะจัดส่งให้ก็ได้ครับ ทำให้เกิดขึ้นเองโดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า องค์ประกอบที่น่าประหลาดใจจะเพิ่มอารมณ์เชิงบวกให้กับทั้งตัวคุณเองและบุคคลอื่น

คุณยังเขียนอีเมลได้

เคล็ดลับบางประการในการเขียนจดหมายขอบคุณ

ติดต่อกับบุคคลโดยตรง
เขียนราวกับว่าคุณกำลังพูดกับบุคคลนั้น อย่ากังวลกับย่อหน้าหรือไวยากรณ์
หวนคิดถึงเหตุการณ์และอธิบายความรู้สึกของคุณอย่างละเอียดและลึกซึ้งที่สุด
อธิบายว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร
เปิดเผยว่าคุณจำเหตุการณ์และบุคคลนั้นได้บ่อยเพียงใด

2. การเยี่ยมชมความกตัญญูกตเวที

คุณไม่สามารถแสดงความขอบคุณได้ดีไปกว่านี้ เมื่อคุณไปเยี่ยมบุคคลนั้นเป็นการส่วนตัว คุณสามารถเลือกแสดงความขอบคุณด้วยการพูดคุยโดยไม่ต้องเตรียมการใดๆ หรือโดยการอ่านจดหมาย ทั้งสองวิธีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการถ่ายทอดความรู้สึกของคุณ แม้ว่าการรวมจดหมายขอบคุณกับการเยี่ยมชมจะมีความได้เปรียบเล็กน้อย

เมื่อคุณเปิดเผยความรู้สึกขอบคุณต่อบุคคลนั้น คุณจะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากการสังเกตปฏิกิริยาของความสุขและความพึงพอใจในตัวเขา นี่อาจเป็นสิ่งเดียวที่คุณจะได้รับจากการกระทำ

เมื่อมองดูความปิติและความภาคภูมิใจของบุคคลนั้นที่ได้ช่วยเหลือคุณ แรงสั่นสะเทือนของพลังงานก็จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับบุคคลอื่นเช่นกัน

เมื่อคุณรู้ว่าท่าทางนี้ทำให้คุณรู้สึกดีเพียงใด คุณจะได้รับแรงบันดาลใจให้ช่วยเหลือผู้อื่น อันที่จริง ท่าทางเป็นแรงบันดาลใจที่ดีในการทำซ้ำการแสดงความเมตตาต่ออีกฝ่ายเช่นกัน

การขอบพระคุณอย่างเรียบง่ายนี้สามารถเผยแพร่ความดีมากมายไปทั่วโลก นอกจากนี้ การแสดงความกตัญญูสามารถช่วยให้คุณเอาชนะการปฏิเสธและความรู้สึกแย่ๆ ได้ในขณะที่มันเตือนให้คุณหวนคิดถึงเหตุการณ์ที่น่ายินดีอีกครั้ง

เมื่อคุณรู้สึกหดหู่หรือหดหู่ คุณควรเขย่าความทรงจำและจดจำเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณอาจไม่ได้แสดงความกตัญญูของคุณในเวลานั้น บางทีคุณอาจไม่ได้รับโอกาส หรือรู้สึกว่าคุณถ่ายทอดได้ไม่ดีพอ

มาสายดีกว่าไม่มาเลย. ใช้โอกาสนี้เพื่อเปิดเผยความรู้สึกของคุณและผลที่ตามมาคือการเพิ่มพลังบวกของทุกคนที่เกี่ยวข้อง

ในกรณีที่ไม่สามารถไปเยี่ยมเยียนเป็นการส่วนตัวได้ และคุณพบว่าการส่งจดหมายไม่มีความเป็นส่วนตัว คุณอาจนัดทางโทรศัพท์หรือวิดีโอแชทกับบุคคลนั้น

คำแนะนำบางประการเพื่อให้การเยี่ยมชมมีผลมากขึ้น

วางแผนการเยี่ยมชมกับบุคคลนั้น แค่บอกพวกเขาว่าคุณต้องการแบ่งปันบางสิ่งแต่อย่าคลุมเครือเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการแบ่งปัน
เมื่อคุณพบบุคคลนั้น ให้แสดงความขอบคุณและขอเวลาอย่างต่อเนื่องเพื่ออ่านจดหมายหรือพูดคุยเกี่ยวกับมัน
อ่านจดหมายอย่างไม่เร่งรีบ ซึมซับอารมณ์ของบุคคลและตัวคุณเอง
เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้ฟังปฏิกิริยาของบุคคลนั้น อภิปรายเหตุการณ์
ส่งจดหมายถึงบุคคลนั้น

3. วารสารกตัญญูกตเวที

การเขียนความรู้สึกของคุณเป็นวิธีที่ดีในการจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ในมือ เป้าหมายของกิจกรรมนี้คือการสแกนวันหรือสัปดาห์ที่ผ่านมาและมุ่งเน้นไปที่ 5 กิจกรรมที่คุณรู้สึกขอบคุณ

คุณสามารถจัดสรรเวลาและสถานที่ที่แน่นอนสำหรับการทำบันทึกประจำวันได้ สภาพแวดล้อมและบรรยากาศเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนี้ สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือคุณจะไม่ถูกรบกวนในช่วงเวลาดังกล่าว

คุณอาจพบว่าการโฟกัสในช่วงเริ่มต้นนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ด้วยการฝึกฝน คุณจะพบว่ามันเป็นธรรมชาติและง่ายดายยิ่งขึ้น

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มประสิทธิภาพของกิจกรรมนี้คือจินตนาการถึงชีวิตของคุณโดยไม่มีผู้คน สิ่งของ หรือเหตุการณ์ที่มีความหมายต่อคุณมากที่สุด

ความถี่ของกิจกรรมนี้อาจเป็นแบบรายวันหรือรายสัปดาห์ตามความสะดวกของคุณ การทำแบบฝึกหัดนี้เป็นกิจกรรมที่สนุกสนานและสมัครใจเป็นสิ่งสำคัญ และไม่ต้องทำแบบซ้ำซากจำเจหรือแบบบังคับ เมื่อมันกลายเป็นงานที่น่าเบื่อ สิ่งที่คุณควรทำมากกว่าอยากทำ มันจะสูญเสียจุดประสงค์ไป

เมื่อใดก็ตามที่คุณมองว่ากิจกรรมนั้นน่าเบื่อหรือไม่สบาย คุณก็ควรทำไม่บ่อย

การอ่านที่แนะนำ:

4. การทำสมาธิกตัญญู

การทำสมาธิถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างสมาธิ เพิ่มความเป็นบวก และเพิ่มผลผลิต การรวมเข้ากับความกตัญญู ผลลัพธ์ที่ได้จะมีประโยชน์แบบทวีคูณ

การทำสมาธิกตัญญูกตเวที แตกต่างจากการทำสมาธิเล็กน้อย ในการทำสมาธิตามปกติ จุดเน้นคือการทำให้จิตใจสงบนิ่งและว่างเปล่า ในขณะที่การทำสมาธิแบบกตัญญู เป้าหมายคือการนึกภาพเหตุการณ์ในอดีตในชีวิตของคุณที่คุณรู้สึกขอบคุณ

เมื่อมีบุคคลหรือเหตุการณ์มากกว่าหนึ่งคนที่คุณต้องการมุ่งเน้น ให้เวลาแต่ละคนเพียงพอ คุณควรย้ายโฟกัสจากบุคคลหรือเหตุการณ์หนึ่งไปยังอีกเหตุการณ์หนึ่งหลังจากเสร็จสิ้นแล้วเท่านั้น หากคุณข้ามหรือวิ่งผ่านพวกเขาทั้งหมดอย่างเร่งรีบหรือจับจด จุดทั้งหมดของการฝึกความกตัญญูกตเวทีจะหายไป

การทำสมาธิไม่ใช่กิจกรรมง่าย ๆ สำหรับผู้เริ่มต้น การควบคุมจิตใจและโฟกัสไม่ใช่เรื่องง่าย จำไว้ว่าไม่มีความเจ็บปวดไม่มีกำไร ด้วยความอดทน ความพากเพียร และความพากเพียร ไม่มีอะไรที่คุณไม่สามารถควบคุมได้

5. กระดานแสดงความกตัญญูกตเวที

Vision Board คือคอลลาจของรูปภาพที่คุณวางไว้ในลักษณะที่คุณมักจะพบเห็นบ่อยๆ ในระหว่างวัน บอร์ดแสดงภาพแสดงความกตัญญูจะมีเพียงภาพที่เกี่ยวข้องกับบุคคลหรือเหตุการณ์ในชีวิตของคุณที่คุณรู้สึกขอบคุณ

ภาพที่มีค่าพันคำ. มีความจริงมากมายในเรื่องนี้ การรวบรวมภาพเพียงอย่างเดียวอาจเป็นแบบฝึกหัดได้ มันจะพาคุณกลับไปที่เหตุการณ์ที่ยังคงกระตุ้นความรู้สึกขอบคุณในตัวคุณ นี่คือเครื่องกระตุ้นอารมณ์แบบทันที

คุณสามารถใช้บอร์ดแสดงผลแบบพินอัพเพื่อเมานต์รูปภาพ วิธีนี้จะทำให้เปลี่ยนได้ง่ายขึ้น เช่นเดียวกับในกรณีของบันทึกขอบคุณ คุณอาจทำเช่นนี้วันละครั้งหรือสัปดาห์หรือความถี่ใดๆ ที่คุณสบายใจ

ปิดความคิด

การแสดงความกตัญญูมีความสำคัญพอ ๆ กับความรู้สึก เมื่อคุณให้อีกฝ่ายรู้ว่าการกระทำที่ไม่เห็นแก่ตัวของพวกเขาเปลี่ยนชีวิตคุณอย่างไร คุณก็จะได้รับพลังงานด้านบวกเพิ่มขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้คุณดีขึ้น

การแสดงคำขอบคุณจากใจจริงแบบง่ายๆ คุณสามารถเผยแพร่ความปรารถนาดีได้มากมายพร้อมเอฟเฟกต์ระลอกคลื่น ในท้ายที่สุด เมื่อคุณเลือกที่จะเปิดเผยความรู้สึกขอบคุณ คุณกำลังทำสิ่งเล็กน้อยเพื่อทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้นสำหรับตัวคุณเองและผู้อื่น