6 เคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณเริ่มนั่งสมาธิได้รับความอนุเคราะห์จาก Black Girl ใน Lauren Ash ของ Om

สุขภาพ

Fizkes

สำหรับบางคนการหาวิธีชะลอตัวและใช้ชีวิตให้ดีที่สุดอาจหมายถึงการอ่านหนังสือเล่มใหม่ที่ทำให้เสพติดหรือการใช้ชีวิตแบบก รายการทีวีที่รู้สึกดี . สำหรับคนอื่น ๆ อาจเป็นศิลปะการทำสมาธิการฝึกสตินั่นเอง นักโบราณคดีสามารถย้อนกลับไปได้ เร็วที่สุดเท่าที่ 5,000 ก่อนคริสตศักราช

แต่ในขณะที่บางคนเชี่ยวชาญการฝึกฝนมาหลายพันปี แต่ฉันก็พยายามดิ้นรนเพื่อเรียนรู้วิธีเริ่มนั่งสมาธิ และตอนนี้ฉันรู้สึกอยากทำมากขึ้นกว่าเดิม ท่ามกลางความไม่แน่นอน กระตุ้นโดยการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนา

เรื่องที่เกี่ยวข้อง แอพทำสมาธิที่ดีที่สุดที่จะช่วยคลายความวิตกกังวล การอ่านคือคำตอบของฉันสำหรับ Coronavirus Panic ปริศนาที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณครอบครอง

ในฐานะคนวิตกกังวลเรื้อรังฉันมีสิ่งที่บางคนเรียกว่าจิตใจโอ้อวด ความคิดของฉันมักจะข้ามจากหน้าที่การงานไปสู่ค่าใช้จ่ายรายเดือนไปจนถึงสิ่งที่น่าอึดอัดที่ฉันพูดเมื่อฉันอายุ 12 ปีไปจนถึงสิ่งที่ฉันสวมใส่ในวันอังคารหน้าไปจนถึงโรคบ้าที่ฉันวินิจฉัยว่าตัวเองได้รับความอนุเคราะห์จาก WebMd

ใช่ฉันยังเหนื่อยกับตัวเองและนั่นก็เป็นความคิดของฉันเอง นี่คือเหตุผลว่าทำไมแนวคิดเรื่องการทำสมาธิและประโยชน์ของมันจึงทำให้ฉันสนใจ ให้เป็นไปตาม ศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติ (NCCIH) การฝึกความสงบทางร่างกายและจิตใจไม่เพียงแค่ลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังมีหลักฐานที่สนับสนุนประโยชน์เช่นการช่วยโรคทางกายเช่นการลดความดันโลหิตหรืออาการปวดเรื้อรังที่เกิดจากความผิดปกติเช่นลำไส้แปรปรวน

ไม่ต้องพูดถึงถ้าคุณเลื่อนดูโซเชียลมีเดียคุณอาจจะยอมรับว่ามันดูเหมือน ทุกคน ได้ทำสมาธิอย่างกะทันหัน ก การสำรวจสัมภาษณ์สุขภาพแห่งชาติประจำปี 2560 กระทั่งพบว่าจำนวนผู้ใหญ่ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยนั่งสมาธิในช่วงเวลาหนึ่งปีเพิ่มขึ้นสามเท่าจากปี 2555 ถึง 2560

แต่ถึงแม้จะพยายามฝึกฝนในระหว่างชั้นเรียนโยคะทุกสัปดาห์หรือในช่วงเวลาว่างฉันพบว่ามันยากที่จะสงบจิตใจอย่างสม่ำเสมอด้วยความวิตกกังวลที่ยังคงหาวิธีที่จะเล็ดลอดเข้ามาในช่วงเวลาเงียบ ๆ

เพื่อช่วยในการต้อนรับความสงบสุขในชีวิตฉันจึงปรึกษา ลอเรนแอช ผู้ก่อตั้งและกรรมการบริหารของแบรนด์ไลฟ์สไตล์ สาวดำในอ้อม . ในฐานะคู่มือการทำสมาธิและโยคะ บริษัท ของ Ash ทำงานเพื่อส่งเสริมสุขภาพแบบองค์รวมการดูแลตนเองและการเสริมสร้างพลังอำนาจให้กับตนเองโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงผิวสี

ลอเรนแอชผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการบริหาร Black Girl in Om

Britney Gill

เนื่องจากตอนนี้ฉันเป็นผู้หญิงผิวดำที่ขาดความเชี่ยวชาญหลายด้านของ Ash ฉันจึงคิดว่าเธอน่าจะเป็นคนที่สมบูรณ์แบบในการแยกพื้นฐานการทำสมาธิโดยให้ขั้นตอนในการเข้าใกล้การฝึกฝนในแบบที่ดูไม่น่าหนักใจ สิ่งแรกที่เธอสอนฉัน? การดิ้นรนเพื่อค้นหาเซนภายในของฉันคือ ไม่ ผิดปกติ

'ความคิดเรื่องการพูดพล่อยในใจและความคิดไม่หยุดหย่อนที่เข้ามาเมื่อเราพยายามนิ่งเงียบและให้โอกาสตัวเองในการหันเข้าด้านในนั่นเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง' Ash กล่าว 'นั่นคือสิ่งที่สมองของเรายอดเยี่ยม หากเราไม่มีสมองที่มีหน้าที่ในการคิดเราก็จะไม่ประสบชีวิตเหมือนอย่างพวกเราหลาย ๆ คนนั่นคือการนำทางในการตัดสินใจและการสนทนากับตัวเองและกับคนที่เรารัก '

ในขณะที่ทำให้ฉันรู้สึก เหลือเชื่อ โล่งใจฉันยังคงมองหาวิธีการทำสมาธิซึ่งแอชเต็มใจที่จะแบ่งปัน

1. คุณจะเริ่มนั่งสมาธิได้อย่างไร?

'สิ่งที่ฉันลงทุนไปจริงๆคือการจัดหาวิธีที่เข้าถึงได้มากขึ้นในการปฏิบัติสมาธิและไม่ทำให้เกิดปัญญามากเกินไป' Ash กล่าว 'โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตะวันตกที่เรากำลังพูดถึงเรื่องนี้มาก แต่เราไม่ได้ทำอย่างนั้น'

ในฐานะที่เป็นรายละเอียดของ Ash ในขั้นตอนต่อไปนี้ไม่มีกล่องใดที่ทุกคนต้องพอดีเมื่อต้องทำสมาธิ ใช้เวลาในการค้นหาวิธีพิเศษในการฝึกฝนที่เหมาะกับแต่ละบุคคล คุณ นอกจากนี้ยังสามารถกำจัดความลึกลับของงานที่บางครั้งอาจดูน่ากลัว 'เช่นเดียวกับสิ่งต่างๆส่วนใหญ่ในชีวิตเรามาพูดถึงเรื่องนี้ในแบบที่เหมาะกับเราแต่ละคนเพราะการทำสมาธิรูปแบบหนึ่งอาจเป็น ของฉัน เป็นที่ชื่นชอบและให้ความสงบและรากฐานทั้งหมดที่ฉันต้องการ แต่นั่นอาจเป็นประเภทของการทำสมาธิที่ทำให้คุณเครียด '

2. ทำไมคุณ ต้องการ นั่งสมาธิ? ค้นพบความตั้งใจของคุณ

Ash ขอแนะนำให้คุณใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรอง ทำไม ว่าคุณกำลังค้นหาทางออกที่เงียบสงบ การให้เหตุผลไม่เพียง แต่บอกประเภทของเทคนิคการทำสมาธิที่สามารถใช้ได้ผลกับคุณใช่มีหลายแบบ แต่จะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับสภาพร่างกายของคุณได้มากขึ้น แอชยังกล่าวอีกว่าสาเหตุของคุณอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ความไม่สบายกายความเครียดไปจนถึงความรู้สึกของอารมณ์ที่มีพลังอย่างสม่ำเสมอเช่นความกลัวและความสงสัย

เรื่องที่เกี่ยวข้อง หนังสือระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ช่วยฉันต่อสู้กับความวิตกกังวลของฉัน 21 การพักผ่อนเพื่อสุขภาพที่ผ่อนคลาย 6 ผลิตภัณฑ์ความงามที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

`` บางทีคุณควรจะทำสมาธิแบบหนึ่งที่ผสมกับการฝึกความกตัญญูซึ่งจะช่วยให้คุณมีการปรับเปลี่ยนความคิดและมุมมองเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ '' เธอกล่าว 'หรือบางทีคุณอาจเป็นคนที่มีอาการปวดเรื้อรัง การทำสมาธิสติมีหลายรูปแบบที่คุณสามารถรับและเปลี่ยนความสัมพันธ์ที่คุณมีกับความเจ็บปวดในร่างกายได้ '

เมื่อพูดถึงเทคนิคการทำสมาธิแบบต่างๆที่คุณสามารถมีส่วนร่วมได้ เดอะมาโยคลินิก ชื่อเจ็ด:

• การทำสมาธิแบบมีแนวทาง : จินตนาการถึงสถานการณ์หรือสถานที่ที่ผ่อนคลายโดยใช้ประสาทสัมผัสต่างๆเช่นสายตาเสียงและกลิ่นเพื่อเพิ่มประสบการณ์
• การทำสมาธิสติ: Ash ตั้งชื่อนี้ว่าเป็นหนึ่งในรูปแบบการปฏิบัติที่เธอต้องการ เมื่อคุณเต็มใจอยู่กับปัจจุบันโดยรับรู้เฉพาะความรู้สึกทางกายเช่นการไหลของลมหายใจ อนุญาตให้ใช้อารมณ์และความคิดได้ แต่ไม่ได้รับการตัดสิน 'มันช่วยให้ฉันสามารถเก็บของในที่ที่ฉันอยู่ตอนนี้ได้โดยไม่จำเป็นต้องพยายามเปลี่ยนแปลงมัน' เธอกล่าว 'การพักผ่อนจะลึกขึ้นร่างกายจะอ่อนลงและจิตใจจะเริ่มเงียบขึ้นเล็กน้อย
  
• โยคะ: การออกกำลังกายที่คุ้นเคยมากขึ้นท่าทางต่างๆของโยคะและเทคนิคการหายใจช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ความสมดุลความยืดหยุ่นทางร่างกายและจิตใจที่สงบ
• การทำสมาธิ Mantra: การทำซ้ำคำหรือวลีเอกพจน์ที่พูดอย่างเงียบ ๆ เพื่อกระตุ้นสมาธิ
• ไทเก็ก: รูปแบบของศิลปะการต่อสู้จีนที่นุ่มนวลและมีจังหวะซึ่งประกอบด้วยชุดของการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจง
• การทำสมาธิยอดเยี่ยม: มีจุดประสงค์เพื่อลดความพยายามทั้งทางร่างกายและจิตใจคุณทำมนต์ส่วนตัวซ้ำ ๆ อย่างเงียบ ๆ โดยเฉพาะเพื่อให้ได้มาซึ่งความสงบและความผ่อนคลายสูงสุด .

3. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงโดยเริ่มจากการนั่งสมาธิวันละ 2 นาที

Ash อธิบายว่าเป็นเรื่องปกติดีที่จะไม่ดำดิ่งลงไปและมุ่งมั่นที่จะเข้าร่วมในช่วงที่เข้มข้นและกว้างขวาง คุณได้รับอนุญาตให้ก้าวไปเองเพราะเวลาใดก็ดีกว่าไม่มี

'สำหรับคนที่เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิฉันจะพูดตรงๆว่าฝึกทุกวันเป็นเวลาสองนาทีซึ่งดูเหมือนสั้นมาก แต่คุณกำลังพูดถึงการทำจิตใจให้ช้าลงทำจิตใจให้สงบและเข้าข้างใน ... สร้างขึ้นจากที่นั่น หรือแม้แต่การอุทิศตัวเองทุกสัปดาห์ในหนึ่งวันบางทีอาจเป็นแค่วันอาทิตย์ 10 นาที '

4. ใช้ชีวิตในช่วงเวลาที่จะรับรู้ถึงประโยชน์

การปฏิบัติตามการปฏิบัติของคุณสิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาไตร่ตรองถึงประสบการณ์ Ash แนะนำให้จดบันทึกสั้น ๆ หลังจากนั้นหรือพูดคุยกับเพื่อนที่คุณไว้ใจ ประมวลผลและมีส่วนร่วมกับอารมณ์ที่อาจตามมาจากการทำสมาธิแทนที่จะ 'กดดันตัวเองเพื่อให้ตัวเองดีขึ้น' Ash อธิบาย

เนื้อหานี้นำเข้าจาก {embed-name} คุณอาจสามารถค้นหาเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่นหรือคุณอาจสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ของพวกเขา

'หลายครั้งที่มีการไกล่เกลี่ยบางสิ่งที่มืดมนจะเกิดขึ้น คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณเครียดมากแค่ไหนหรือคุณอาจมีความทรงจำเกี่ยวกับบางสิ่งที่เจ็บปวดหรือคุณอาจเติบโตและมีความตระหนักมากขึ้นกับบางสิ่งที่คุณเคยเก็บกดไว้ และเป้าหมายก็คือการยึดติดกับสิ่งนั้น ไม่ผลักมันออกไปไม่ใช่เพื่อแบ่งส่วน แต่เพื่อให้ได้ '

5. คุณควรคิดอย่างไร? ขั้นแรกให้จดจ่อกับลมหายใจของคุณ

แม้หลังจากทั้งหมดนี้มันก็ยังคงเป็นเรื่องยากที่จะมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลานี้เนื่องจากความคิดที่น่ารำคาญแบบเดียวกันนี้ดูเหมือนจะมีทางย้อนกลับมาได้เสมอ แต่แอชมีเคล็ดลับง่ายๆในการแก้ไขนั่นคือหายใจ

'ในโยคะปราณยามะ - ภาษาสันสกฤตสำหรับลมหายใจแปลตามตัวอักษรว่า' พลังแห่งชีวิต ... 'เป็นของขวัญที่ทรงพลังที่สุดชิ้นหนึ่งที่เรามีและเป็นของขวัญที่เรารับได้มากที่สุด'

เธอแนะนำให้นับลมหายใจของคุณเพื่อชะลอความคิดโดยมุ่งเน้นไปที่การหายใจออกที่เต็มที่และยาวขึ้นจากนั้นจะไหลเข้าสู่การหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ

'นั่นอาจเป็นคำเตือนที่ละเอียดอ่อนและเปี่ยมด้วยความรักสำหรับร่างกายที่จะปล่อยวาง พวกเราส่วนใหญ่ยึดมั่นในสิ่งที่เราไม่จำเป็นต้องยึดมั่น หากคุณได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอแม้กระทั่งลมหายใจคุณก็จะสร้างสมดุลระหว่างร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณได้อย่างเท่าเทียมกัน '

เนื้อหานี้นำเข้าจาก Instagram คุณอาจสามารถค้นหาเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่นหรือคุณอาจสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ของพวกเขา

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Black Girl In Om (@blackgirlinom)

6. ไม่ว่าจะเป็นเตียงนอนหรือกลางแจ้งให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่มีความสุข

สภาพแวดล้อมเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกสมาธิอย่างรอบรู้และคุณสามารถหาเวลาและสถานที่ใด ๆ ของคุณเองที่ช่วยให้เกิดความปลอดภัยได้ อาจเป็นห้องเฉพาะในบ้านของคุณตู้เสื้อผ้าแบบวอล์กอินหรือสวนสาธารณะที่สวยงาม นี่อาจหมายความว่าส่วนที่ไม่สนใจในกิจวัตรประจำวันของคุณเช่นการแปรงฟันการจัดระเบียบหรือการนั่งรถไฟในการเดินทางตอนเช้าอาจกลายเป็นช่วงเวลาแห่งความสงบได้

เรื่องที่เกี่ยวข้อง การทำสมาธิ Sound Bath ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้จริงหรือ? 30 สิ่งกระตุ้นให้ทำคนเดียว 10 อันดับรัฐที่ดีต่อสุขภาพและมีความสุขที่สุด

'พวกเราบางคนพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่บ้านซึ่งอาจไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการในตอนนี้ กับครอบครัวเป็นเรื่องยากมากที่จะรู้สึกว่าคุณสามารถใช้เวลานั้นไปได้เมื่อมีลูกหรือมีคู่ครอง แต่ฉันสนับสนุนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อสร้างพื้นที่ที่เหมาะสำหรับคุณและเวลาเงียบ ๆ และเวลาทำสมาธิของคุณ '

อย่ากลัวที่จะตกแต่งเล็กน้อยอย่างใดอย่างหนึ่ง Ash บอกว่าเธอใช้ต้นไม้หรือดนตรีในบรรยากาศเป็นการส่วนตัวเพื่อเพิ่มสมาธิ และมีเคล็ดลับอย่างหนึ่งที่เธอยกแขนเสื้อขึ้นมา? คุณ อย่า ต้องหลับตาระหว่างฝึกซ้อม บางครั้งคุณสามารถใช้เทียนเพื่อโฟกัสแทนโดยให้จุดที่เปลวไฟริบหรี่เป็นจุดรวมสมาธิ

'จัดให้มีพื้นที่สงบเงียบที่สวยงามเพื่อสนับสนุนการปฏิบัติของคุณ'

สำหรับฉันหลังจากได้ยินคำแนะนำของ Ash ฉันก็กระตือรือร้นที่จะเริ่มต้นการเดินทางไปสู่ความเงียบสงบที่จำเป็นมาก ฉันมีสถานที่ที่มีความสุขอยู่ในใจแล้ว (ซึ่งฉันจะเก็บไว้กับตัวเองขอบคุณมาก) และเมื่อฉันมุ่งหน้าไปยังชั้นเรียนโยคะครั้งต่อไปฉันจะมีเคล็ดลับเหล่านี้ในกระเป๋าหลังเพื่อปรับปรุงการทำสมาธิ

แต่มนต์หนึ่งที่ตอนนี้ฉันรู้ก็คือ อย่างสมบูรณ์ จำเป็นต้องทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำเล่า? ขั้นตอนแรก: 'อย่าคิดมาก'

---

สำหรับวิธีอื่น ๆ ในการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณและทุกสิ่งที่โอปราห์ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา!

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สามและนำเข้าสู่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมลของตน คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่โฆษณา piano.io - อ่านต่อด้านล่าง