วิธีจัดการกับการปฏิเสธ

ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ

ขวัญชัยเลิศธนปุญญาภรณ์ / EyeEmเก็ตตี้อิมเมจ

เรียกว่าการปฏิเสธอย่างแรงเพราะนั่นคือสิ่งที่รู้สึก: คุณยื่นมือออกไปเพื่อดึง 'บาน' ที่มีแนวโน้ม (เช่น รักที่น่าสนใจ , โอกาสในการทำงาน , หรือ มิตรภาพ ) เท่านั้นที่จะได้รับการปัดออกที่น่าประหลาดใจและทำให้อารมณ์เสียซึ่งรู้สึกเหมือนเป็นการโจมตี มันเพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณไม่อยากพาตัวเองออกไปที่นั่นอีกเลย แต่คุณต้องไม่เช่นนั้นคุณจะไม่พบผู้คนและโอกาสที่ ทำ ต้องการทุกสิ่งที่คุณนำเสนอ

วิธีใดที่ดีที่สุดในการจัดการกับการปฏิเสธและขจัดความกลัวที่จะถูกปฏิเสธอีกครั้ง? ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่ได้รับการอนุมัติจากนักจิตวิทยาในการก้าวไปข้างหน้าและข้างบน

รู้ว่าการปฏิเสธ คือ ความเจ็บปวดตามหลักวิทยาศาสตร์

หากการปฏิเสธเมื่อเร็ว ๆ นี้รู้สึกเหมือนเป็นบาดแผลนั่นเป็นเพราะสมองของคุณคิดอย่างนั้น คือ หนึ่ง.

มหาวิทยาลัยมิชิแกน ศึกษา ของการสแกน Magnetic Resonance Imaging (fMRI) พบว่าจริงๆแล้วการปฏิเสธจะเปิดใช้งานส่วนเดียวกับสมองของเราเช่นเดียวกับความเจ็บปวดทางกายภาพ สิ่งนี้ชี้ให้เห็นถึงข้อได้เปรียบเชิงวิวัฒนาการในการประสบกับการถูกปฏิเสธเป็นความเจ็บปวดตามที่ Guy Winch นักจิตวิทยาและผู้เขียนกล่าว การปฐมพยาบาลทางอารมณ์: การปฏิเสธการรักษาความผิดความล้มเหลวและความเจ็บปวดในชีวิตประจำวันอื่น ๆ .

'ปรากฏการณ์นี้เป็นมรดกตกทอดของนักล่าผู้รวบรวมของเราในอดีตเมื่อเราอาศัยอยู่ในชนเผ่าเร่ร่อน' วินช์กล่าว ย้อนกลับไปเมื่อคน ๆ หนึ่งไม่สามารถอยู่คนเดียวได้โดยไม่มีเผ่าของตน 'การปฏิเสธถือเป็นระบบเตือนภัยล่วงหน้าที่แจ้งเตือนเราว่าเรากำลังตกอยู่ในอันตรายจากการถูกตัดขาดจากการถูก 'โหวตให้ออกจากเกาะ' '

`` ผู้ที่ประสบกับการถูกปฏิเสธและเจ็บปวดมากกว่าให้ความสำคัญกับการแก้ไขพฤติกรรมของพวกเขามากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ '' Winch กล่าวต่อ ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถอยู่ในคอกและปกป้องชีวิตของพวกเขา (และลูกหลานในอนาคตของพวกเขา) 'หลายชั่วอายุคนการประสบกับการถูกปฏิเสธอย่างเจ็บปวดมีข้อได้เปรียบในการอยู่รอดและสมองของเราก็เชื่อมโยงกับการตอบสนองเริ่มต้นนี้'

ให้เวลากับตัวเองในการประมวลผลความรู้สึกเจ็บปวดของคุณ

คุณมีความหวังของคุณประ บางทีคุณอาจรู้ว่าคนที่คุณชอบไม่ได้คบกันหรือเพื่อนของคุณเลิกรับสายของคุณ สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกที่ซับซ้อนและการระบุแต่ละคนสามารถเริ่มกระบวนการกู้คืนได้

'ยอมรับความจริงว่าคุณเป็นมนุษย์ที่มีอารมณ์และปล่อยให้เวลารู้สึกถึงสิ่งที่คุณกำลังรู้สึก' กล่าว ดร. แพมการ์ซี นักจิตวิทยาและโค้ชชีวิตที่ได้รับการรับรอง 'มีสำนวนว่า' ทางออกที่ง่ายที่สุดคือผ่าน ' บางครั้งการปล่อยให้ตัวเองมีความรู้สึกทำให้พวกเขาค่อยๆลดความรุนแรงลงอย่างช้าๆ '

รักษาอัตตาที่ช้ำของคุณด้วยการระบุสิ่งที่ทำให้คุณยอดเยี่ยม

'สิ่งที่สำคัญที่สุดที่เราต้องทำเพื่อรักษาบาดแผลทางอารมณ์ที่ถูกปฏิเสธคือการฟื้นฟูความภาคภูมิใจในตนเองโดยให้ความสำคัญกับสิ่งที่เรา ทำ นำมาที่โต๊ะไม่ว่าการปฏิเสธนั้นจะมาจากหุ้นส่วนที่โรแมนติกนายจ้างที่คาดหวังหรือเพื่อนบ้านก็ตาม 'วินช์กล่าว

การทำรายการคุณสมบัติเชิงบวกที่คุณรู้ว่าคุณมีอยู่แล้วสามารถลดการพูดในแง่ลบของตัวเองหลังจากที่อัตตาระเบิดและช่วยให้คุณกลับมาเร็วขึ้น

Winch ใช้ตัวอย่างของการปฏิเสธงาน: 'เราอาจระบุถึงจรรยาบรรณในการทำงานที่แข็งแกร่งความรับผิดชอบความน่าเชื่อถือเส้นโค้งการเรียนรู้ที่สูงชันของเรา ฯลฯ ' จากนั้นเลือกหนึ่งในคุณสมบัติเหล่านี้และเขียนย่อหน้าหรือสองย่อหน้าเกี่ยวกับเวลาที่นายจ้างคนก่อนหน้าเห็นคุณค่าในนั้นและทำไมอีกคนจะกลับมาอีกในอนาคต

'โดยการเขียนเราเตือนตัวเองในระดับลึกว่าเราเป็นและสามารถเป็นพนักงานที่มีคุณค่าได้' Winch กล่าว 'การทำแบบฝึกหัดนี้เป็นวิธียืนยันคุณค่าของเราในตัวเอง'

ตรวจสอบบทบาทของคุณเองว่าทำไมคุณถึงถูกปฏิเสธ

การปฏิเสธบางอย่างไม่ได้เป็นส่วนตัวอย่างที่พวกเขารู้สึก การปฏิเสธความรัก บน Tinder ตัวอย่างเช่นหมายความว่าคนแปลกหน้าบางคนใช้เวลาทั้งหมด 20 วินาทีในการตัดสินอย่างรวดเร็วตามเกณฑ์ที่คุณจะไม่มีทางเป็นองคมนตรี แต่ถ้าสมมติว่าคุณเคยเป็นสมาชิกของทีมงานชั่วโมงแห่งความสุขในออฟฟิศและคำเชิญชวนดื่มหลังเลิกงานของคุณก็หายไปอย่างกะทันหันอาจถึงเวลาที่คุณต้องทบทวนบทบาทที่เป็นไปได้ของคุณว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น

ลองนึกย้อนไปถึงครั้งสุดท้ายที่คุณใช้เวลาร่วมกับปาร์ตี้ที่เป็นปัญหา (คุณรู้ไหมว่า ผู้ปฏิเสธ ) ไม่ว่าจะเป็นวันที่หรือสัมภาษณ์งาน Winch แนะนำการเล่นซ้ำทางจิตของสิ่งที่คุณพูดหรือทำเพื่อความทรงจำที่ดีที่สุดของคุณและวิธีที่พวกเขาตอบสนอง มีอะไรที่คุณสามารถทำได้แตกต่างออกไปเพื่อปรับปรุงการเผชิญหน้าหรืออย่างน้อยคุณสามารถป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคตได้หรือไม่?

'นี่ไม่ได้หมายความว่าอีกฝ่ายไม่มีความรับผิดชอบ' Winch กล่าว 'แต่คุณค่าในการตรวจสอบนั้นคือการเรียนรู้สิ่งที่เราอาจต้องคำนึงถึงสิ่งที่เราไม่ได้ให้ความสนใจอย่างเพียงพอก่อนหน้านี้'

อย่าเอาชนะตัวเองเกี่ยวกับบทบาทที่คุณแสดงในการปฏิเสธของคุณ

การตรวจสอบตนเองคือ ไม่ เช่นเดียวกับการวิจารณ์ตัวเองซึ่งมี แต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง

เรื่องที่เกี่ยวข้อง ทำไมโอปราห์ถึงหยุดยั้งความไม่พอใจ วิธีสร้างเพื่อนเป็นผู้ใหญ่มีดังนี้ เคล็ดลับในการออกเดทหลังการหย่าร้าง

'ตัวอย่างเช่นการสรุป' ครั้งต่อไปที่ฉันจะออกเดทครั้งแรกฉันอาจจะไม่ควรใช้เวลาสิบห้านาทีเพื่อพูดถึง เกลียดอดีตสามีของฉัน 'น่าจะฉลาด' Winch อธิบาย 'ในทางกลับกันมีความคิดเดียวกัน แต่เพิ่มว่า' ฉันเป็นคนงี่เง่า! ฉันจะไม่มีวันพบใคร! ฉันเป็นคนขี้แพ้! ' เป็นอันตรายและไม่จำเป็น นอกจากนี้ยังจะรบกวนความสามารถของเราในการเรียนรู้จากประสบการณ์เพราะมันจะทำให้เสียศีลธรรมและทำให้เราหมดกำลังใจ '

ต่อต้านการพูดเชิงลบที่เป็นพิษหลังจากออกเดทโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

ในขณะที่การประเมินส่วนของคุณเองในประสบการณ์การปฏิเสธของคุณสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่จะไม่ทำในครั้งต่อไปให้หลีกเลี่ยงการเขียนเรื่องราวเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณในหัวของคุณเพียงเพราะคุณถูกผีเข้าหลังจาก วันที่สอง .

'หากวันที่เราถูกปฏิเสธสิ่งสุดท้ายที่เราควรทำคือทบทวนข้อบกพร่องทั้งหมดของเราเพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่ผิดพลาด' Winch กล่าว 'ถ้าเคมีไม่มีสำหรับพวกเขานั่นเป็นเพราะมีบางอย่างผิดปกติเกี่ยวกับการแข่งขันไม่ใช่เพราะมีบางอย่างผิดปกติกับเรา'

Gracy แนะนำให้ใช้เทคนิคจาก Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) เพื่อประเมินว่าการตีความการปฏิเสธของคุณมีเหตุผลหรือไม่: ถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณพูดเป็นความจริงเป็นตรรกะและมีประโยชน์หรือไม่?

สัญชาตญาณของคุณอาจจะบอกว่า 'ไม่ยุติธรรมที่ฉันถูกปฏิเสธและฉันยอมแพ้' Gracy เสนอวิธีคิดใหม่ให้มีเหตุผลมากขึ้น: 'แม้ว่ามันอาจจะไม่ยุติธรรม แต่ก็ไม่มีประโยชน์สำหรับฉันที่จะยอมแพ้ มีประโยชน์มากกว่าสำหรับฉันในการพิจารณาว่าแนวคิดข้อเสนอหรือแง่มุมบางอย่างของฉันสามารถปรับปรุงได้อย่างไร อีกทางเลือกหนึ่งคือหาการยอมรับจากที่อื่น '

อยู่ท่ามกลางผู้คนที่ทำให้คุณรู้สึกมีคุณค่า

'การปฏิเสธทำให้ความต้องการพื้นฐานของเราไม่มั่นคง' Winch กล่าว นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการใช้เวลาร่วมกับคนที่ยอมรับคุณในสิ่งที่คุณเป็นเป็นสิ่งสำคัญและคิดว่าคุณยอดเยี่ยมมาก

เรื่องที่เกี่ยวข้อง Ashley Graham เคยคิดว่าอาชีพของเธอจบลงแล้ว Hannah Bronfman เอาชนะความพ่ายแพ้ครั้งใหญ่ที่สุดของเธอได้อย่างไร วิธีการปล่อยความโกรธ

'ถ้าคุณอายุเก้าขวบกลับมาจากโรงเรียนพร้อมกับความรู้สึกที่เจ็บปวดเพราะเพื่อน ๆ มีวันเล่นและทิ้งเธอไปให้โทรหาผู้ปกครองของเพื่อนสนิทคนหนึ่งของเธอและเชิญพวกเขามาร่วมงานเพลย์เดตในบ่ายวันนั้น' วินช์กล่าว 'การออกไปเที่ยวกับเพื่อนที่ยอมรับเธอและเห็นคุณค่าของเธอจะเตือนลูกสาวของคุณว่าเธอมีคุณค่าและเป็นที่ยอมรับ ในตอนเย็นเธอจะลืมเรื่องเพื่อนที่ปฏิเสธเธอ '

ในขณะที่การใช้เวลาร่วมกับผู้คนในเครือข่ายการสนับสนุนของคุณก็เพียงพอแล้ว แต่ Garcy กล่าวว่าการเปิดใจอาจเป็น 'วิธีช่วยที่ทรงพลัง' ไม่ว่าคุณจะต้องการระบายหรือต้องการการพูดคุยอย่างห้าวหาญ

ลองพูดว่า ' ขอบคุณต่อไป ! '

ตามที่ Garcy กล่าวว่า 'พนักงานขายบางครั้งก็เป็นแบบอย่างที่ดีโดยใช้วลีง่ายๆเช่น' Next! ' เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองจมอยู่กับการปฏิเสธ ทฤษฎีการเรียนรู้ทางสังคม สนับสนุนให้คุณสร้างแบบจำลองหลังจากคนที่ตีกลับได้ดี '

ใครบางคนอาจเป็นเพื่อนที่คุณคิดไม่ถึงตลอดกาลหรืออาจเป็นคุณหลังจากระเบิดพลังที่แข็งแกร่งที่สุด Ariana Grande และ ลิซโซ เพลงสรรเสริญพระบารมีของคุณ เพลย์ลิสต์ .

---

สำหรับวิธีอื่น ๆ ในการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณและทุกสิ่งที่โอปราห์ ลงทะเบียนเพื่อรับไฟล์ จดหมายข่าว !

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สามและนำเข้าสู่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมลของตน คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่โฆษณา piano.io - อ่านต่อด้านล่าง