วิธีการปล่อยความโกรธ

ความสัมพันธ์และความรัก

พิกซินูเก็ตตี้อิมเมจ

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่มีพลัง ไม่ว่ามันจะดังขึ้นจากจุดจอดรถที่ถูกขโมยไปหรือเกิดเหตุการณ์เดือดดาลมานานหลังจากการทรยศที่คุณไม่สามารถให้อภัยได้บางครั้งเราก็แปลกใจด้วยซ้ำ ตัวเราเอง ด้วยพฤติกรรมที่กระตุ้นเรา ช่วงเวลาหนึ่งที่คุณกำลังใช้เครื่องมืออย่างมีความสุขรอบ ๆ Target lot ในรถของคุณไม่กี่นาทีต่อมาใบหน้าของคุณก็ลุกเป็นไฟขณะที่คุณโต้เถียงกับคนแปลกหน้าที่เพิ่งตัดคุณออกไป หรือบางทีคุณอยู่ที่ครอบครัวสังสรรค์และความทรงจำเกี่ยวกับบางสิ่งที่พี่สะใภ้ของคุณพูดเกี่ยวกับคุณเมื่อแปดเดือนที่แล้วทำให้เกิดการกระทุ้งที่มีรสเค็มและเป็นการตอบโต้ที่ทำให้ขบวนอาหารค่ำทั้งหมดหยุดชะงัก หรือคู่ของคุณผลักดันคุณจนสุดและคุณสงสัย ถ้าคุณเกลียดพวกเขาจริง . คุณอาจพบว่าตัวเองต้องการไทม์แมชชีนเพียงเพื่อให้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วลองทำดู

ในขณะที่คุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของตัวเองได้ สามารถ ควบคุมการตอบสนองของคุณต่อพวกเขาและด้วยเหตุผลที่ดีความโกรธที่ได้รับการจัดการสามารถทำให้ความสัมพันธ์เป็นพิษและทำให้มุมมองของคุณต่อโลกมืดลงโดยไม่ต้องพูดอะไรเลย ทำกับร่างกายของคุณ : มันจะปล่อยฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นลิ่มเลือดและยังสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะหัวใจโตในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ เพิ่มเติม การศึกษา ได้เชื่อมโยงความโกรธเรื้อรังกับทุกสิ่งตั้งแต่ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นไปจนถึง ลดการทำงานของปอด .

ต่อไปนี้คือสองสามวิธีในการระบายความโกรธก่อนที่จะได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากคุณ

เมื่อเลือดของคุณเริ่มเดือดให้หยุดและถอยห่างออกไป

คุณสนใจธุรกิจของตัวเอง แต่ตอนนี้มีคนทำหรือพูดอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ สำหรับการหลอมรวมในระยะสั้นสองสามวินาทีแรกหลังจากเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความขัดแย้งนั้นมีความสำคัญ ปฏิกิริยาที่ไม่ถูกตรวจสอบสามารถนำไปสู่การทำลายอารมณ์ในแต่ละวันการโต้เถียงด้วยวาจาหรือที่เลวร้ายที่สุดคือความรุนแรง

`` เครื่องมือแรกในกรณีฉุกเฉินเมื่อเป็นไปได้คือการถอยห่างจากตัวกระตุ้น '' กล่าว ดร. Stephen dansiger นักบำบัดโรคและผู้เขียน สติสำหรับการจัดการความโกรธ มันไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาแบบ 'อยู่นอกสายตาและไม่อยู่ในใจ' ในทันทีความโกรธของคุณจะไม่กระจายออกไปในทันที แต่ระยะห่าง (ตามตัวอักษร) บางอย่างก็เหมือนกับผ้าเช็ดทำความเย็นที่มีอารมณ์ร้อน

การก้าวออกไปช่วยให้ระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนในร่างกายของคุณลดลงโดยหลีกเลี่ยงค็อกเทลฮอร์โมนความเครียดที่เป็นพิษซึ่งอาจทำให้วิจารณญาณของคุณขุ่นมัว Dansiger แนะนำให้เดินเพื่อ 'เปลี่ยนจังหวะของร่างกายและความคิดของคุณ'

ปล่อยความเสียใจด้วยการฝึกสตินี้

หากคุณไม่สามารถหยุดเคี่ยวเข็ญกับวิธีที่ใครบางคนทำผิดคุณได้แม้จะเป็นวันสัปดาห์หรือบางครั้ง ปี ผ่านไปแล้วคุณกำลังลงโทษตัวเองเท่านั้น ปล่อยวางอดีตโดยทิ้งลงที่นี่และเดี๋ยวนี้ .

Dansiger แนะนำแบบฝึกหัดนี้จากหนังสือของเขา: ขั้นแรกให้นั่งในท่าที่สบาย ปิดตาของคุณหรือถ้าคุณต้องการปล่อยให้พวกเขาเปิดไว้ครึ่งหนึ่งและจ้องมองไปที่จุดที่อยู่ตรงหน้าคุณ

หายใจเข้าลึกที่สุดสามครั้งที่คุณสามารถทำได้ 'สังเกตความรู้สึกของร่างกายของคุณกับพื้นผิวหลังพิงเก้าอี้เท้าบนพื้นจุดสัมผัสอื่น ๆ ให้ตัวเองสังเกตจุดใด ๆ ที่รู้สึกว่ามีเหตุผล หากคุณไม่รู้สึกว่ามีเหตุผลให้สังเกตว่าโดยใช้วิจารณญาณให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ '

'ตอนนี้ให้นึกถึงคนที่คุณต้องการจะให้อภัย สังเกตการเปลี่ยนแปลงของความรู้สึกของร่างกายขณะที่คุณทำเช่นนั้น เมื่อคุณพร้อมในใจของคุณพูดกับคนนี้ในใจว่า ฉันให้อภัยคุณสำหรับการกระทำที่ไม่ชำนาญของคุณที่ฉันรู้สึกว่าเป็นอันตราย ฉันตระหนักดีว่าความเจ็บปวดของคุณเป็นเหมือนของฉัน ฉันยกโทษให้คุณ '

เรื่องที่เกี่ยวข้อง 9 วิธีในการให้อภัยลืมและก้าวต่อไป 6 เคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณเริ่มนั่งสมาธิ

หายใจเข้าอีกสองสามครั้งสังเกตการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณอีกครั้ง พูดซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการตราบเท่าที่คุณต้องการ

พิจารณาอุปมานี้จาก Eckhart Tolle

ในฉบับเดือนสิงหาคม 2017 O นิตยสารโอปราห์ , โอปราห์แบ่งปันว่าเธอเป็นอย่างไร เรียนรู้ที่จะปล่อยวาง ด้วยความโกรธและหยุด 'การเล่นซ้ำบดขยี้สิ่งที่ทำหรือพูด' ในใจของเธอ เธอแบ่งปันเรื่องราวของพระเซนสองรูปนี้จากหนังสือของ Eckhart Tolle ผู้นำทางความคิดทางจิตวิญญาณ โลกใหม่ , ซึ่งสรุปได้อย่างสมบูรณ์แบบถึงภาระของการแบกความโกรธไว้กับคุณ

Tanzan และ Ekido ... กำลังเดินไปตามถนนในชนบทที่กลายเป็นโคลนมากหลังจากฝนตกหนัก ใกล้หมู่บ้านแห่งหนึ่งพวกเขาพบหญิงสาวคนหนึ่งที่กำลังพยายามข้ามถนน แต่โคลนนั้นลึกมากมันจะทำให้กิโมโนผ้าไหมที่เธอสวมใส่พังพินาศ ทันซานอุ้มเธอขึ้นมาทันทีและอุ้มเธอไปอีกด้าน

พระสงฆ์เดินต่อไปด้วยความเงียบ ห้าชั่วโมงต่อมาในขณะที่พวกเขาเข้าใกล้วิหารที่พักเอกิโดไม่สามารถยับยั้งตัวเองได้อีกต่อไป 'ทำไมคุณถึงพาผู้หญิงคนนั้นข้ามถนน?' เขาถาม. 'พวกเราพระสงฆ์ไม่ควรทำสิ่งเช่นนั้น'

'ฉันทำให้ผู้หญิงคนนั้นผิดหวังเมื่อหลายชั่วโมงก่อน' แทนซานกล่าว 'คุณยังแบกเธออยู่หรือเปล่า?'

โอปราห์เขียนว่า 'การฟังในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมาถึงเรื่องราวนับพันจากผู้คนที่ไม่สามารถปลดปล่อยอดีตและจมปลักอยู่กับมัน' ช่วยให้เธอทำลายรูปแบบของตัวเองได้ แต่ต้องใช้เวลาหลายปีในการฝึกฝน

วัด 'อัตราความโกรธที่อยู่นิ่ง' ของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าความโกรธของคุณพลุ่งพล่านอยู่เป็นประจำ (หรืออืมคนที่คุณรักบอกคุณแล้ว) ก็ถึงเวลาตรวจสอบภายใน การประเมินระดับความโกรธในแต่ละวันจะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับความรู้สึกของตัวเองได้ดีขึ้นและคุณสามารถจัดการกับมันได้ดีขึ้น

'เครื่องมือหลักของฉันที่ฉันสอนคือ Anger Check-In Scale ซึ่งในช่วงระยะเวลาหนึ่งเราตรวจสอบด้วยระดับความโกรธของเราในระดับ 0 ถึง 10 เป็นประจำเพื่อดูว่ามันมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรอยู่เสมอ' Dansiger กล่าว เป้าหมายคือค้นหาสิ่งที่เขาเรียกว่า 'อัตราความโกรธที่ไม่อยู่นิ่ง' ทำความคุ้นเคยกับสิ่งกระตุ้นของคุณและเรียนรู้ว่าคุณสามารถทนกับความหงุดหงิดได้มากแค่ไหนในแต่ละวัน 'เมื่อเราทำงานนั้นเราจะมีปฏิกิริยาโดยรวมน้อยลง'

ควบคุมด้านบวกของความโกรธเพราะมันจะไม่มีวันหายไปจากชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง

เช่นเดียวกับที่ไอน้ำถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานไฟฟ้าในเมืองความโกรธก็เหมือนพลังงานธรรมชาติที่สามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้ จากข้อมูลของ Dansiger ผู้คนมักมองว่าความโกรธและความโกรธที่ทำลายล้างเป็นเรื่องเดียวกัน ในความเป็นจริงเขากล่าวว่า 'ความโกรธเป็นการตอบสนองตามปกติและสมเหตุสมผลสำหรับความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนอง มันตั้งค่า ขอบเขตที่สำคัญ และการทำเช่นนั้นจะช่วยให้เราได้รับการตอบสนองความต้องการ '

บ่อยครั้งความโกรธเป็นเสียงภายในของเราที่กรีดร้องว่า 'ฉันพอแล้ว!' แทนที่จะตะโกนข้อความเดียวกันนั้นออกมาดัง ๆ วิธีดำเนินการที่มีประสิทธิผลมากขึ้นคือการหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งจากนั้น (อย่างสงบ) บอกงานของคุณต่อฝ่ายที่เกี่ยวข้อง จากนั้นให้เวลาตัวเองพิจารณาว่าการเปลี่ยนแปลงใดที่จำเป็นเพื่อทำให้สถานการณ์ที่กระตุ้นให้โกรธนั้นกลายเป็นอดีตไป

เรื่องที่เกี่ยวข้อง เหตุใดการต่อสู้ในความสัมพันธ์จึงเป็นเรื่องปกติ รู้สึกไม่มีความสุข? นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไม

'เมื่อเราสามารถมีโปรแกรมจัดการความโกรธส่วนบุคคลที่มีประสิทธิภาพสำหรับตัวเราเองได้ก็จะช่วยให้เราแก้ไขความขัดแย้งได้อย่างมีประสิทธิภาพ' Dansiger กล่าว 'จากนั้นเราก็สามารถสร้างสรรค์เป็นของจริงและเป็นของแท้ได้' หากคุณถูกนึ่ง Dansiger ขอแนะนำให้นำเสนอสิ่งที่เป็นบวกไม่ว่าจะเป็นการแก้ไขความขัดแย้งกับสมาชิกในครอบครัวที่ยากลำบากหรือทำงานเพื่อปรับปรุงชุมชนของคุณ

---

สำหรับวิธีอื่น ๆ ในการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณและทุกสิ่งที่โอปราห์ ลงทะเบียนเพื่อรับไฟล์ จดหมายข่าว !

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สามและนำเข้าสู่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมลของตน คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่โฆษณา piano.io - อ่านต่อด้านล่าง