วิธีเอาชนะความสิ้นหวัง
สุขภาพ
เก็ตตี้อิมเมจ ความสิ้นหวังอาจบั่นทอนกำลังใจ ท้ายที่สุดแล้วคำว่า 'ปราศจากความหวัง' อย่างแท้จริง และในขณะที่มีเหตุผลมากมายนับไม่ถ้วน อาจรู้สึกอ้างว้างและสิ้นหวัง - รวมถึงความเศร้าโศก ไม่มีความสุขในการทำงาน หรือปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพตามที่ดร. เอมิลีเอคสไตน์นักบำบัดโรคครอบครัวที่ ศูนย์บำบัดบีชเฮาส์ ในมาลิบูแคลิฟอร์เนียอาการจะเหมือนกัน (มากหรือน้อย) 'คุณ อาจรู้สึกโดดเดี่ยว ติดขัดไม่สามารถทำงานได้หรือน้ำตาไหลและเศร้า” บางครั้งความสิ้นหวังทำให้คุณ“ ปิดตัวลง” และอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณ มันอาจส่งผลต่อความสามารถของคุณในการทำงานประจำวันให้เสร็จสิ้น ข่าวดีก็คือมันไม่ใช่สถานะถาวร คุณ สามารถ เอาชนะความคิดแห่งความสิ้นหวังเหล่านี้ วิธีการมีดังนี้
ทำความเข้าใจว่าความสิ้นหวังคืออะไร
ในขณะที่ความสิ้นหวังนั้นค่อนข้างซับซ้อน แต่หัวใจหลักของมันคือ 'ความเชื่อหรือความรู้สึกว่าสถานการณ์ที่ยากลำบากจะไม่มีวันดีขึ้น' ดร. Tamara D'Anjou Turner นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตจากแอตแลนตากล่าว “ มักเกิดจากการประสบหรือพบเห็นสถานการณ์เชิงลบซ้ำแล้วซ้ำเล่าและไม่เห็นว่าจะดีขึ้น” อย่างไรก็ตามนั่นไม่ใช่สาเหตุเดียว
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
รู้สึกลง? นี่คือวิธีนำตัวเองสำรอง 
เตรียมตกหลุมรัก ... ด้วยตัวคุณเอง “ อารมณ์ของเราเปลี่ยนแปลงไปตามธรรมชาติตลอดทั้งวันขึ้นอยู่กับสถานการณ์ระดับพลังงานปริมาณการนอนหลับที่เรามีในคืนก่อนฮอร์โมนและตัวกระตุ้น” เอคสไตน์อธิบาย 'นี่เป็นปกติ. กล่าวได้ว่าความรู้สึกสิ้นหวังอาจเป็นการแสดงออกถึงสิ่งที่ใหญ่กว่าเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลที่วินิจฉัยได้”
พูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
อาจเป็นเรื่องยากที่จะพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่รู้ว่าจะพูดความคิดของตัวเองอย่างไรเช่น“ ฉันเสียใจ แต่ไม่มีเหตุผล ฉันรู้สึกหลงทาง แต่ไม่รู้ว่าทำไม” อย่างไรก็ตามตาม ดร. Anna Hiatt Nicholaides นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตในเพนซิลเวเนียสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวเองคือ ลอง . “ เพื่อน ๆ และครอบครัวมักจะค้นหาสถานการณ์ได้ดี”
ลองเป็นอาสาสมัคร
เนื่องจากความสิ้นหวังอาจเกิดจากสถานการณ์และสถานการณ์นับไม่ถ้วนสิ่งสำคัญคือคุณต้องตระหนักว่าอะไรทำได้และทำไม่ได้ โดยส่วนใหญ่ความสิ้นหวังจะไม่หายไปเอง อย่างไรก็ตามการสนับสนุนจากเพื่อนและมืออาชีพสามารถช่วยได้ การเข้าร่วมกลุ่มอาจมีประโยชน์เช่นกันเนื่องจากการค้นหาผู้ที่มีความสนใจเหมือนกันอาจกระตุ้นมิตรภาพใหม่ ๆ และทำให้เกิดความสนใจที่หายไป Nicholaides ยังแนะนำการเป็นอาสาสมัคร “ ไม่เพียงเท่านั้น อาสา วิธีที่ดีในการหาเพื่อน แต่การใส่ใจในชุมชนทำให้คุณรู้สึกว่าคุณสำคัญและคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ... นี่คือที่ที่ความหวังอยู่ ในความสามารถในการสร้างความแตกต่าง”
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
วิธีสร้างเพื่อนเป็นผู้ใหญ่มีดังนี้ 
26 คนดังเข้าใจจริงเกี่ยวกับสุขภาพจิต กล่าวได้ว่าความรู้สึกสิ้นหวังบางอย่างซับซ้อนกว่าคนอื่น ๆ “ หากความสิ้นหวังเป็นสถานการณ์อาจแก้ไขได้ยากกว่า” Nicholaides อธิบาย “ ในตัวอย่างของการสิ้นหวังในการทำงานบางครั้งวิธีเดียวที่จะเริ่มรู้สึกมีความหวังเกี่ยวกับโอกาสในการหางานใหม่คือ ... หางานทำ ' เกลียดสถานการณ์ที่ทำงานในปัจจุบันของคุณหรือไม่? นี้ คำแนะนำควรช่วย .
ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่จับต้องได้
แทนที่จะพยายามก้าวไปข้างหน้าและแก้ไขทุกอย่างในคราวเดียวคุณควรมุ่งเน้นไปที่การกำหนดเป้าหมายที่เพิ่มขึ้นอย่างสมเหตุสมผล “ แบ่งงานออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ที่ทำได้” ผู้เขียนและโค้ชชีวิต Kristin A.Mekhof พูดว่า. ทำรายการตรวจสอบหากมีประโยชน์และมีความยืดหยุ่น “ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะสร้างความก้าวหน้าเท่านั้น” Meekoff อธิบาย“ แต่จะเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณและความมั่นใจที่เพิ่มขึ้นจะลดความรุนแรงของความสิ้นหวัง”
ฝึกความเห็นอกเห็นใจและดูแลตนเอง
อาจดูแปลกที่แนะนำให้ใช้ไฟล์ ฟองสบู่ หรืออาบน้ำ แต่เนื่องจากธรรมชาติที่เข้มข้นและก้าวหน้าของความคิดที่สิ้นหวังการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้สามารถไปได้ไกล “ เริ่มต้นด้วยการฝึกดูแลตนเอง เช่น ทำหน้ากาก . ลองไปเดินเล่นในขณะที่พยายามชื่นชมความงามรอบตัวคุณด้วย” Andrea Arlington โค้ชด้านความสัมพันธ์และผู้ก่อตั้ง ครอบครัวรวมใจเพื่อการกู้คืน , พูดว่า. เคล็ดลับอื่น ๆ ? “ ลองทำสมาธิ และก่อนนอนทุกคืนให้เขียนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ” การพักผ่อนก็สำคัญเช่นกัน แม้ว่าจะฟังดูง่ายกว่าพูดเสร็จโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าจิตใจของคุณวนเวียนอยู่กับความคิดเชิงลบการนอนหลับฝันดีอาจไปได้ไกล
ลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
“ นักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีสามารถเติมเต็มความหวังในชีวิตของคน ๆ หนึ่งได้เพียงแค่เชื่อเมื่อลูกค้าทำไม่ได้” Nicholaides อธิบาย หากความสิ้นหวังดูเหมือนทั่วโลกและเกี่ยวข้องกับทุกชีวิตอาจมีสาเหตุทางชีววิทยา สิ่งนี้จำเป็นต้องได้รับการปรึกษาทางจิตเวชและอาจมีการแทรกแซงทางจิตเภสัชวิทยา” แต่แม้ในกรณีเหล่านี้การเปลี่ยนแปลงอาจเกิดขึ้นได้
หากคุณเปลี่ยนนิสัยและพฤติกรรมของคุณแล้วและยังไม่สามารถสั่นไหวความว่างเปล่าและความสูญเสียที่คุณรู้สึกได้หรือหากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายคุณควรติดต่อแพทย์ทันทีเพราะถึงแม้ว่าคุณจะ ความคิดมีความช่วยเหลือ มีความหวัง.
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมและทรัพยากรด้านสุขภาพจิตโปรดติดต่อสายด่วนแห่งชาติของ SAMHSA ที่หมายเลข 1-800-662-HELP โทร National Suicide Prevention Lifeline ที่ 1-800-273-8255 หรือส่งข้อความ“ START” ไปที่ 741-741 เพื่อพูดทันที ถึงที่ปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรมที่ Crisis Text Line
สำหรับวิธีอื่น ๆ ในการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณและทุกสิ่งที่โอปราห์ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา!
เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สามและนำเข้าสู่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมลของตน คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่โฆษณา piano.io - อ่านต่อด้านล่าง