29 เคล็ดลับการดูแลตนเองเพื่อเพิ่มสุขภาพจิตของคุณ
สุขภาพ
เก็ตตี้อิมเมจ ระหว่างการเลี้ยงดูระหว่างการแพร่ระบาดการสำรวจพื้นที่ทำงานชั่วคราวจากที่บ้านและการจัดการกับการว่างงานในระดับสูงปีที่ผ่านมา (และการเปลี่ยนแปลง!) ทำให้เรามีเหตุผลมากมายที่จะรู้สึกวิตกกังวลเครียดและหดหู่ - ซึ่งตรงนี้แหละ ทำไม การดูแลตนเอง ไม่เคยมีความสำคัญสำหรับผู้หญิงผู้ชายเด็กวัยรุ่นผู้ปกครองครูนักเรียนและทุกๆคน
ประโยชน์ของการมุ่งเน้นไปที่การตระหนักรู้ในตนเอง - การปรับแต่งร่างกายและการใช้เวลาในการบำรุงร่างกายอย่างเหมาะสมนั้นลึกซึ้งมาก: การนำเคล็ดลับการดูแลตนเองมาใช้ในกิจวัตรของคุณไม่เพียง แต่มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณเท่านั้น แต่ การวิจัยชี้ให้เห็น ว่ายิ่งเราปฏิบัติกิจกรรมการดูแลตนเองมากเท่าไหร่ มั่นใจมากขึ้น , สร้างสรรค์และ เรามีประสิทธิผล . ไม่ต้องพูดถึงว่าเรายัง สัมผัสกับความสุขมากขึ้น , ทำ การตัดสินใจที่ดีขึ้น , สร้าง ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น และ สื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น .
ดียิ่งขึ้น? ไม่มีวิธีที่สมบูรณ์แบบถูกต้องหรือดีที่สุดในการดูแลตนเองตามปกติ สุขภาพและสุขภาพจิตเป็นสิ่งที่คุณต้องการ รู้สึกมีความสุขมากขึ้น หรือ ผ่อนคลายมากขึ้น . สำหรับบางคนนั่นหมายถึงการดู rom-com ในขณะที่อาบน้ำฟองและจิบ Cabernet Sauvignon . สำหรับคนอื่น ๆ มันอาจจะเป็นขนมที่ทำเองได้สบาย ๆ ขึ้นมา แอพโยคะ , เช็คอินด้วย นักบำบัดออนไลน์ ไปเพื่อ เดินเดี่ยว รอบ ๆ พื้นที่ใกล้เคียงหรือซื้อไฟล์ กล่องสมัครสมาชิกการดูแลตนเอง . และสำหรับคนอื่น ๆ ก็ให้แสงสว่างก เทียนหอม และใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง อ่าน , ลงบันทึกประจำวัน หรือทำงานกับไฟล์ ตัวต่อจิ๊กซอว์ . จริงๆแล้วมันอาจเป็นได้ ใคร่ .
ที่นี่ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปัน เคล็ดลับความคิดและกิจกรรมในการดูแลตนเองที่ดีที่สุด คุณจึงสามารถเริ่มทำ คุณ ลำดับความสำคัญ.
อัจฉราพรกมลบุญญรัช / EyeEmเก็ตตี้อิมเมจหยุดกดปุ่มเลื่อน หลายคนสร้างเวลาในการงีบหลับให้เป็นกิจวัตรตอนเช้าโดยเชื่อว่าเป็นวิธีที่นุ่มนวลกว่าในการตื่น แต่จริงๆแล้วการนอนหลับจะถูกรบกวนมากขึ้นทำให้คน ๆ นั้นรู้สึกง่วงนอนมากขึ้น ดร. ซินดี้ตันเกรแฮม นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาต แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำให้ซื่อสัตย์กับตัวเองและตั้งนาฬิกาปลุกตามเวลาที่คุณต้องการ จริง ลุกขึ้น 'เธอกล่าว 'ร่างกายของคุณจะเรียนรู้ที่จะเตรียมพร้อมสำหรับการตื่นในเวลานั้นและคุณจะรู้สึกเหนื่อยน้อยลงตลอดทั้งวัน'
แนนซี่ที่รักเก็ตตี้อิมเมจเปิดม่านทันทีที่คุณลุกขึ้น นอกเหนือจากการตื่นนอนขั้นตอนแรกในกิจวัตรตอนเช้าของคุณคือการเปิดผ้าม่าน แม้แต่แสงแดดเพียง 5 นาทีสิ่งแรกในตอนเช้าก็ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับสมดุลของระดับคอร์ติซอล (หรือที่เรียกว่าความเครียด) ด้วย Kristin Oja ผู้ก่อตั้งกล่าว STAT Wellness ในแอตแลนตา
โมโยสตูดิโอจุดเทียน นักวิทยาศาสตร์พบว่าความรู้สึกในการดมกลิ่นเป็นเพียงสิ่งเดียวที่มีการเชื่อมโยงโดยตรงกับระบบลิมบิกพื้นที่ของสมองที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์ความจำและพฤติกรรมกล่าว Abi Hendra ที่ปรึกษาและนักบำบัดโรคในสหราชอาณาจักร “ ใช้กลิ่นที่สงบเงียบแบบดั้งเดิมเช่นลาเวนเดอร์และกำยาน (ซึ่ง วิจัย ช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า) นอกจากนี้ลองใช้กลิ่นที่เชื่อมโยงกับความทรงจำที่มีความสุข นี่อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ขนมชนิดหนึ่งที่คุณชอบตั้งแต่เด็กไปจนถึงน้ำหอมของคุณยาย” ต้องการความช่วยเหลือในการค้นหากลิ่นหอมของคุณหรือไม่? เรามีเทียนที่ดีที่สุดสำหรับราศีของคุณ ตัวเลือกที่หรูหราที่สุด และเทียนที่จะทำให้บ้านของคุณ กลิ่นเหมือนพายฟักทองสด หรือ คริสต์มาส . ไม่ต้องพูดถึงว่าคุณสามารถทำได้ ทำเทียนของคุณเอง หรือซื้อ ช่องสมัครสมาชิก คุณจึงไม่มีวันหมด
เก็ตตี้อิมเมจรับกระถางต้นไม้ นอกจากนี้ รักษาอากาศให้สะอาด การสัมผัสกับพืชสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้เช่นกัน อย่างไร? ตามก การศึกษาปี 2015 การมีปฏิสัมพันธ์อย่างแข็งขันกับพืชในร่มแสดงให้เห็นว่าอาจไปกดการทำงานของระบบประสาทและลดความดันโลหิตซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกสงบโดยรวม ไม่มีนิ้วหัวแม่มือสีเขียวใช่ไหม ลอง ฉ่ำ หรือ พืชอากาศ . คุณ (โดยพื้นฐาน) ไม่สามารถฆ่าพวกเขาได้ หรือถ้าคุณก้าวหน้ากว่านี้ให้ลองใช้ Peace Lilies หรือ Areca Palms
สตีฟเมสันเก็ตตี้อิมเมจเริ่มความเร่งรีบด้านข้าง เคล็ดลับการดูแลตนเองที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งคือการทำสิ่งที่คุณรักพูด ดร. Kien Vuu ศาสตราจารย์คลินิกด้านการแพทย์ของ UCLA-David Geffen School of Medicine มีส่วนร่วมในงานอดิเรกไม่ว่าจะเป็น ถักเหมือน Michelle Obama หรือการสร้าง วารสาร bullet - มีการแสดงเพื่อลดความเครียดและยังสามารถกระตุ้นยีนที่เพิ่มภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบได้อีกด้วย
GlobalStockเก็ตตี้อิมเมจใส่หน้ากากอนามัย ' มาส์กหน้า เป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเช่นเดียวกับผิวของคุณเพราะมันทำหน้าที่เป็นเวลาพักสมองและปรนนิบัติตัวเอง 'กล่าว ดร. Jacqueline Schaffer . ทำให้เป็นนิสัยในการทำมาสก์ทุกสัปดาห์เธอแนะนำ นี่ ตัวเลือกที่ซื้อจากร้านให้ความชุ่มชื้นมากมาย หรือคุณสามารถ สร้างตัวเอง ใช้สิ่งของที่คุณน่าจะมีในตู้กับข้าว
เก็ตตี้อิมเมจแลกเปลี่ยนกาแฟของคุณเพื่อดื่มชาที่ผ่อนคลาย “ ชาสมุนไพรไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณชุ่มชื้น แต่ยังมีกระบวนการ ชงและดื่มชา คาร์ล่ามารีแมนลี่นักจิตวิทยาคลินิกในซานตาโรซาแคลิฟอร์เนียกล่าว นอกจากนี้ไม่ว่าคุณจะลองไชโยที่ชื่นชอบของโอปราห์หรือ เพลิดเพลินกับดอกคาโมไมล์ วิธีง่ายๆในการลองชิมเครื่องดื่มที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย ทำให้จิตใจสงบและชัดเจนขึ้น Manly กล่าว
เก็ตตี้อิมเมจเขียนลงในสมุดบันทึกแสดงความขอบคุณ ' การศึกษา ได้ระบุว่าการฝึกความกตัญญูมีประโยชน์มากมายรวมถึงการเพิ่มประสิทธิภาพให้กับสุขภาพหัวใจของเราลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ารวมถึงการทำงานของสมองให้เฉียบคมและทำให้เราสบายใจได้” ดร. เจฟฟ์นลินนักจิตวิทยาคลินิกในมาลิบูแคลิฟอร์เนียกล่าว จดบางสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ วารสาร หรือบนกระดาษแผ่นเล็ก ๆ จากนั้นใส่ลงในขวดโหลและเผื่อเวลาไว้ทบทวนใหม่ในแต่ละเดือน หากสิ่งนั้นฟังดูน่ากลัวให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการคิดถึงใครบางคนหรือสิ่งที่คุณประทับใจจริงๆ
แกรี่จอห์นนอร์แมนเก็ตตี้อิมเมจรับบริการนวด มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการนวดไม่เพียง แต่รู้สึกดีในขณะนี้ Vuu กล่าว ไม่ว่าจะเป็น จากคู่ของคุณ , เครื่องมือไฮเทค หรือเป็นมืออาชีพการนวดได้รับการแสดงเพื่อบรรเทาอาการปวดและตึงเพิ่มภูมิคุ้มกันลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าลดความเครียดและความดันโลหิตและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเขากล่าว
รูปภาพ Cavanเก็ตตี้อิมเมจเต้นรำโดยไม่ละทิ้งMusselman กล่าวว่าการตัดหลวมมีประโยชน์ทางด้านจิตใจอย่างแท้จริง เพียงแค่เปิดเพลงโปรดของคุณ (ลองใช้สิ่งเหล่านี้ เพลงที่รู้สึกดี ) หรือใช้เวลา คลาสเต้นออนไลน์ เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่
ตู้กับข้าวรูปภาพเก็ตตี้อิมเมจทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงซึ่งประกอบด้วยโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีสมดุลและทำงานได้โค้ชชีวิตกล่าว Aida Bielkus , ปริญญาเอก. แทนที่จะเป็นของว่างที่มีน้ำตาลซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและผิดปกติให้เลือกรับประทานอาหารที่รวดเร็วและ ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่นกล้วยกับเนยถั่วผักที่มีครีมอัลมอนด์หนึ่งกำมือกราโนล่าหรือกรีกโยเกิร์ตกับบลูเบอร์รี่
ผู้คนเก็ตตี้อิมเมจอ่านเรื่องราวสนุกสนานทุกเช้า ตามก การสำรวจล่าสุด ชาวอเมริกันมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าข่าวทำให้พวกเขาเครียด - บางคนบอกว่ามันนำไปสู่ การสูญเสียการนอนหลับ . หนึ่งในเคล็ดลับการดูแลตนเองที่ดีที่สุดที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญ แลกเปลี่ยนการอ่านตอนเช้าของคุณผ่านฟีด Facebook ของคุณด้วยสิ่งที่เป็นบวกเช่น หนังสือยกระดับ หรือก พอดคาสต์มีความสุข
d3signเก็ตตี้อิมเมจสั่งซื้อกลับบ้านบางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพจิตของคุณคือเอาอะไรออกจากจาน Musselman กล่าว แม้ว่าโดยปกติแล้วคุณจะไม่ได้สั่งซื้อกลับบ้าน แต่ก็ควรปฏิบัติตัวเองเป็นระยะ ๆ เพื่อรับประทานอาหารเย็นที่คุณไม่ต้องปรุง เช่นเดียวกันกับอาหารแช่แข็ง
เก็ตตี้อิมเมจปฏิเสธ' “ ส่วนใหญ่แล้วความเครียดเกิดจากการที่ต้องทำมากเกินไปและมีเวลาทำน้อยเกินไป” กล่าว ดร. Jacqueline Schaffer แพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการในลอสแองเจลิส “ ลดภาระงานจัดลำดับความสำคัญของรายการสิ่งที่ต้องทำและจัดการเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งนี้ทำให้คุณต้องพูดว่า 'ไม่' บ่อยขึ้นและนั่นก็โอเค! - มีมากมาย วิธีการทำอย่างสุภาพ .
เก็ตตี้อิมเมจนั่งสมาธิห้านาที วิจัย แสดงให้เห็นว่า การทำสมาธิเป็นประจำ Aida Bielkus โค้ชชีวิตปริญญาเอก ERYT และผู้ร่วมก่อตั้งของ ชีวิตโยคะเพื่อสุขภาพ ในบอสตัน ปฏิบัติตามเคล็ดลับการดูแลตนเองนี้:“ ตั้งเวลาโทรศัพท์ของคุณเป็นเวลาห้านาที หลับตานะ. หายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งแล้วคลายความตึงเครียดที่ร่างกายของคุณกำลังจับอยู่ หากคุณเริ่มหลงไปคิดเรื่องอื่นอย่าตัดสินตัวเอง เพียงแค่นำตัวเองกลับไปสู่การรับรู้ถึงลมหายใจของคุณ” เธอให้คำแนะนำ (หากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมโปรดลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้ แอพทำสมาธิ .)
เก็ตตี้อิมเมจดูรูปสัตว์น่ารัก ๆ ปรากฎว่าการเลื่อนอินสตาแกรมที่ไม่สนใจทั้งหมดนั้นอาจจ่ายเงินปันผลได้บ้าง การศึกษา แสดงให้เห็นว่าการดูรูปถ่ายหรือวิดีโอของสัตว์น่ารักสามารถเพิ่มอารมณ์และลดความเครียดได้ดร. เคลิเฟิร์นโพเมอรันซ์นักจิตวิทยาคลินิกในเมนโลพาร์กแคลิฟอร์เนียกล่าว
ไมค์ Linnane / 500pxเก็ตตี้อิมเมจหรือดีกว่าเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณมีสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การรับเลี้ยงสัตว์เลี้ยงเพิ่มขึ้นในช่วงที่มีการแพร่ระบาด สัตว์เลี้ยงของเราทำให้เราเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น `` การดูแลตนเองมาจากการหาวิธีปลดปล่อยเซโรโทนินและออกซิโทซินเช่นความสุขจากการเล่นหรือลูบคลำลูกสุนัขของคุณ '' Musselman กล่าว วิจัย สำรองแนวคิดนี้และยังชี้ให้เห็นว่าสัตว์เลี้ยงของเราสามารถทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ ทางจิตใจ และทางร่างกาย
เก็ตตี้อิมเมจทำสิ่งที่ดีสำหรับคนอื่น เปิดประตูให้ใครบางคนหยิบเศษขยะซื้อน้ำมะนาวจากร้านเด็กแถวบ้านยิ้มให้คนแปลกหน้า & hellip; เดี๋ยวก่อนนี่ไม่ควรเกี่ยวกับคุณเหรอ ตาม วิจัย การแสดงความกรุณาช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ให้ไม่เพียง แต่ยังรวมถึงผู้รับและชุมชนโดยรวมด้วย 'ฉันรู้แน่: ความเห็นอกเห็นใจของคนแปลกหน้าสามารถสร้างโลกแห่งความแตกต่างได้' โอปราห์เขียนไว้ในฉบับเดือนสิงหาคม 2019 O นิตยสารโอปราห์ . ต้องการก้าวไปอีกขั้นหรือไม่? มีมากมาย โอกาสอาสาสมัครเสมือนจริง คุณสามารถทำได้จากความสะดวกสบายของโซฟา
เก็ตตี้อิมเมจDoodle หรือสี “ ไม่ว่าคุณจะใช้ดินสอสีเพื่อสร้างภาพวาดของคุณเองหรือวาดเส้นขยุกขยิกในไฟล์ สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ จิตใจและร่างกายของคุณจะผ่อนคลายเมื่อคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีสมาธิและผ่อนคลาย” Manly กล่าว “ เมื่อจิตใจจดจ่อกับงานที่สร้างสรรค์ความคิดที่น่าเป็นห่วงมักจะเลือนหายไป ในขณะที่ความคิดสร้างสรรค์ ‘เล่น’ สารประสาทที่ให้ความรู้สึกดีเช่นเซโรโทนินจะกระตุ้นความรู้สึกในเชิงบวกของสุขภาพและความสงบ” โอปราห์ชอบเรื่องนี้เป็นพิเศษ ชุดระบายสีตามตัวเลขสำหรับผู้ใหญ่ ซึ่งเธอได้รับเลือกให้เป็นหนึ่งในสิ่งที่เธอโปรดปรานในปี 2020
เก็ตตี้อิมเมจหยุดพัก “ การทำงานตลอดเวลาทำให้เกิดความเครียดในจิตใจ และ ร่างกาย” ดร. ลิซ่าโฟลเดนนักกายภาพบำบัดในชาร์ล็อตต์นอร์ทแคโรไลนากล่าว “ ถ้าคุณโชคดีพอที่จะมีงานทำ ชั่วโมงวันหยุดที่มีอยู่ เอาทั้งหมด หากคุณไม่มีตัวเลือกนั้น ทำวันหยุดสุดสัปดาห์ staycation หรือ การเดินทางบนท้องถนนขนาดเล็ก . หากงบประมาณของคุณหมดเพียงแค่ใช้จ่ายวันเสาร์โดยไม่ต้องทำอะไรเลย” นั่นหมายความว่าวางโทรศัพท์ของคุณในโหมดเครื่องบิน การดื่มสุรา บริดเจอร์ตัน หรือตามทัน เรื่องรออ่านของคุณ . สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขสนุกกับมันและไม่ต้องขอโทษสำหรับมัน
เก็ตตี้อิมเมจเรียนรู้ที่จะคาดการณ์ปัญหาก่อนที่จะเกิดขึ้น 'ช่วงเวลาที่เป็นลบอย่างรุนแรงมีผลอย่างมากต่อประสบการณ์ของคุณในแต่ละวันมากกว่าช่วงเวลาที่เป็นบวก' Talya Miron-Shatz, PhD., นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์และซีอีโอของ บัดดี้แอนด์โซล แพลตฟอร์มสำหรับการพัฒนาส่วนบุคคล 'เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการสแกนก่อนเวลาที่อาจเกิดการกระแทกคุณปล่อยให้เวลาเดินทางน้อยเกินไปทำให้เครียดหรือเปล่า? คุณออกจากบ้านโดยไม่พอกินหรือเปล่าซึ่งรับประกันได้ว่า 6 โมงเย็น ปวดหัว? หลีกเลี่ยงการสะอึกหรืออย่างน้อยก็บางอย่างแล้วคุณจะดีขึ้นมาก '
เก็ตตี้อิมเมจออกไปข้างนอก ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวเองคือการทำให้เป็นนิสัย ผูกเชือกรองเท้าเดินของคุณ และ ก้าวออกไปข้างนอก เพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์ในแต่ละวัน “ การทำเช่นนี้แม้จะเพิ่มครั้งละสั้น ๆ แต่ก็ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ” เอมิลีคอสโกรฟนักบำบัดโรคและโค้ชชีวิตในออนตาริโอประเทศแคนาดากล่าว วิจัย แนะนำให้ใช้เวลาข้างนอกช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนลดระดับความเครียดเพิ่มสุขภาพจิตและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
ผู้คนเก็ตตี้อิมเมจออกกำลังกายสม่ำเสมอ “ การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข (เซโรโทนินโดปามีน ฯลฯ ) ซึ่งจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นมีความสุขและลดความเจ็บปวดได้” โฟลเดนกล่าว และไม่ต้องใช้เวลานานในโรงยิมหกวันต่อสัปดาห์ “ สิ่งง่ายๆเพียงสามถึงสี่วันในแต่ละสัปดาห์เดินเร็ววิ่งเหยาะๆ ชั้นเรียนโยคะออนไลน์ หรือทำ วงจรประจำ 30 นาทีอย่างรวดเร็ว สามารถตอบสนองความต้องการของคุณ ทุกอย่างมีค่า”
เก็ตตี้อิมเมจถอดปลั๊กหลังอาหารเย็นทุกคืน มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของการตัดการเชื่อมต่อเป็นครั้งคราว การหยุดพักจากโซเชียลมีเดียแม้จะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ก็สามารถช่วยลดความกังวลของคุณและขจัดความเหงาที่หลายคนรู้สึกเมื่อท่องช่องของพวกเขาได้” ดร. ซาแมนต์เวอร์คซีอีโอและผู้ก่อตั้ง MediSprout .
เก็ตตี้อิมเมจนอนหลับให้เพียงพอ แน่นอนว่าพูดง่ายกว่าทำ แต่“ อดนอน สามารถทำให้จิตใจพลุ่งพล่านเพิ่มความเครียดและความขุ่นมัวรวมทั้งมีส่วนทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร่างกายได้” นลินกล่าว “ ดังนั้นแม้ว่าเราจะมีตารางงานที่วุ่นวาย แต่เราก็ควรรักษานิสัยการนอนหลับให้เป็นปกติเพื่อที่จะรู้สึกสดชื่นและมีความสุขกับชีวิตอย่างแท้จริง” นอกจาก หนังสือที่ดี และ ถ้วยชา คุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่ม เครื่องเสียงสีขาว , สลีปปิ้งมาส์ก , แผ่นนุ่มพิเศษ และอาจจะด้วยซ้ำ ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก เข้ากับกิจวัตรการนอนหลับของคุณ
เก็ตตี้อิมเมจมี ... “ ไม่ว่าคุณจะอยู่กับคู่ชีวิตหรือ โดยตัวคุณเอง , การวิจัยแสดงให้เห็นว่า นั่นคือการสำเร็จความใคร่ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวด (รวมถึงปวดประจำเดือน) ปรับปรุงการนอนหลับและลดความเครียด” กล่าว ดร. ลินดาแบ็กเก็ตต์ , Ph.D. , นักจิตวิทยาใบอนุญาตในแคลิฟอร์เนีย “ ถ้าคุณอยู่กับคนรักมันยังช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกันมากขึ้นอีกด้วย ' ต้องการบางอย่าง คำแนะนำของเล่น เหรอ? นี่คือสิ่งที่ดีที่สุด เครื่องสั่นสำหรับผู้เริ่มต้น เช่นเดียวกับ บางคนที่เงียบที่สุด ข้างนอกนั้น.
เก็ตตี้อิมเมจใช้เวลา 10 นาทีต่อวันในการลดลง “ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความยุ่งเหยิงจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลของเรา (ฮอร์โมนความเครียดซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของการเจ็บป่วยหลาย ๆ อย่าง) ลดความคิดสร้างสรรค์และการโฟกัสและยังทำให้เราไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้นด้วย” Baggett กล่าว “ ไม่ใช่จินตนาการของคุณว่าคุณจะผ่อนคลายมากขึ้นในไฟล์ สภาพแวดล้อมที่ไม่เกะกะ . ตั้งเวลาแค่ห้านาทีเดี๋ยวก็ยุ่ง” หรือคุณสามารถดู การแก้ไขบ้าน รายการ Netflix
Evemillaเก็ตตี้อิมเมจร้องไห้ได้ดีMusselman กล่าวว่าการร้องไห้อาจทำให้คุณมีความสุขได้ง่ายขึ้น แต่อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงระดับความวิตกกังวลและเพิ่มอารมณ์ของคุณ Musselman กล่าว ถ้าน้ำตาไม่ไหลตามธรรมชาติให้ลองดู ภาพยนตร์โรแมนติก , การอ่าน เรื่องราวความรัก หรือฟัง เพลงเศร้าบางเพลง .
อิซาเบลพาเวียไล่โทรศัพท์ของคุณออกจากห้องนอน 'ตามหลักการแล้วห้องนอนของคุณเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์สำหรับการนอนหลับพักผ่อนและความใกล้ชิด โทรศัพท์ทีวีและแล็ปท็อปขัดขวางสิ่งเหล่านั้นทั้งหมด 'โค้ชชีวิตกล่าว Francesca hogi . 'ดูแลสุขภาพกายและใจด้วยการให้สมองได้พักและกระตุ้นให้นอนหลับสบายขึ้นในบริเวณที่ไม่มีหน้าจอ' แน่นอนว่าหากวิธีนี้ใช้งานไม่ได้จริงสำหรับคุณลองตัดใจตัวเองก่อน - ณ จุดนี้คุณสามารถตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณเป็นโหมดกลางคืนได้ (ไม่ต้องกังวลคุณสามารถตั้งโปรแกรมให้หมายเลขบางหมายเลขยังคงส่งเสียงได้ในกรณีฉุกเฉิน! ) และรับหนังสือแทน