9 วิธีง่ายๆในการเรียนรู้วิธีรักตัวเองมากขึ้น
ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ
เก็ตตี้อิมเมจ มีโอกาสที่จะมีบางคนบอกคุณในรูปแบบต่อไปนี้: ความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณคือความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวเอง และในขณะที่ใช่เราจะเป็นคนแรกที่ยอมรับว่ามันวิเศษ แต่มันเป็นเรื่องจริงซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเรียนรู้วิธีรักตัวเองจึงสำคัญมาก
ไม่เพียง แต่มี พบการวิจัย คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูงมีแนวโน้มที่จะ จะมีความสุข (และ มั่นใจมากขึ้น ) แต่ก็มีความสัมพันธ์กับ สุขภาพจิตและร่างกายดีขึ้น และสามารถ ทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น กับความท้าทายใด ๆ ที่คุณอาจเผชิญไม่ว่าจะเป็น ม่านบังตาจากการเลิกรา , หรือ ถูกไล่ออกจากงานในฝัน . นอกจากนี้ตามที่โอปราห์กล่าวไว้ในฉบับเดือนกันยายน 2014 O นิตยสารโอปราห์ , 'คุณจะเห็นว่าคุณค่าที่คุณมอบให้ตัวเองคือคุณค่าที่โลกสะท้อนกลับมาหาคุณ'
แน่นอนว่าการเรียนรู้ที่จะรักตัวเองนั้นไม่ง่ายเหมือนการร้องเพลง Lizzo สองสามเพลง หรือ ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยการดูแลตนเองอย่างจริงจัง . ดังนั้นเราจึงขอให้นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหลายคนแบ่งปันเคล็ดลับของพวกเขา
เริ่มต้นด้วยการหางานอดิเรกที่มีความสุข
เป็นเรื่องง่ายที่จะจมปลักอยู่กับร่องกับรอยเมื่อคุณรู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเอง เลือกกิจกรรมกีฬาหรืองานฝีมือที่คุณชอบอย่างแท้จริง “ มีโอกาสที่ถ้าคุณรักที่จะทำคุณก็จะทำได้ดีเช่นกัน” Jamie Katoff, LMT นักบำบัดการแต่งงานจากซานฟรานซิสโกกล่าว “ เมื่อเราทำสิ่งที่เราชอบและทำได้ดีเราจะเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า ‘ไหล’ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความรู้สึกมั่นใจและความสุขโดยรวม การเรียนรู้ที่จะอยู่ในสถานะนั้นอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นจะนำไปสู่ความรู้สึกรักตนเองและภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้น”
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
จะเป็นคนคิดบวกมากขึ้นได้อย่างไร 
วิธีง่ายๆในการทำงานทุกวัน 
16 พอดคาสต์ที่จำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข นั่นอาจหมายถึงการใช้เวลามากขึ้นในการกรอกข้อมูล สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ , กำลังดำเนินการ ตัวต่อที่ท้าทาย , พุ่งไปที่ สวนเขียวชอุ่มของคุณ , การอบ ของหวานเสื่อมโทรม , การเขียนในวารสาร , การ ชั้นเรียนโยคะที่บ้าน หรือแม้กระทั่งการเล่น เกมคำศัพท์ที่สนุก
ยังไม่พบสิ่งที่ตรงใจคุณ? Masterclass มีหลักสูตรที่หลากหลายซึ่งสอนโดยคนดังและผู้นำในอุตสาหกรรมที่มีชื่อเสียง (ลองคิดดูว่า Margaret Atwood สอนการเขียนเชิงสร้างสรรค์ Annie Leibovitz สอนการถ่ายภาพ Misty Copeland สอนบัลเล่ต์) Craftsy ให้บทเรียนเกี่ยวกับความพยายามสร้างสรรค์ทุกประเภทตั้งแต่การควิลท์ไปจนถึงการทำขนม คุณยังสามารถรับ แอป , ชอบ Duolingo เพื่อเรียนรู้ภาษาใหม่
เน้นกินดี.
การรับประทานอาหารที่สมดุลนั้นเป็นมากกว่าการที่เรียกว่าหุ่นฟิต ในความเป็นจริงการวิจัยที่มีแนวโน้มดีจากสาขาจิตวิทยาโภชนาการที่กำลังเติบโตแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลรวมทั้งนำไปสู่สุขภาพจิตที่ดีขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาอเมริกัน พบว่าผู้หญิงที่รับประทานผลไม้ผักเนื้อปลาและเมล็ดธัญพืชเป็นหลักมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลและซึมเศร้าน้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารแปรรูปทอดและน้ำตาลมากกว่า ตามแนวเดียวกัน การศึกษาในปี 2559 ของชาวออสเตรเลียมากกว่า 12,000 คน สรุปได้ว่าผู้ที่เพิ่มจำนวนการบริโภคผักและผลไม้ที่พวกเขารับประทานรายงานว่าพวกเขามีความสุขและพึงพอใจกับชีวิตมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารเหมือนเดิม
'มุ่งเน้นไปที่อาหารที่ช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการบำรุงและทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดี' Kelley Kitley, LCSW นักสังคมสงเคราะห์ของชิคาโกและผู้เขียนหนังสือขายดีกล่าว ตัวตนของฉัน: อัตชีวประวัติของการอยู่รอด , ผู้ที่แนะนำให้รับประทานอาหารที่สะอาดเช่นผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช ตามธรรมชาติแล้วไม่มีการปฏิเสธความสุขของมันฝรั่งทอดบราวนี่และความสุขง่ายๆอื่น ๆ หากคุณต้องการพยายามแลกเปลี่ยนเพื่อสุขภาพให้ลองป๊อปคอร์นที่มีฟองอากาศอัลมอนด์ที่หุ้มด้วยดาร์กช็อกโกแลตหรืออย่างใดอย่างหนึ่ง ทางเลือกอาหารขยะเหล่านี้ . (ใช้เวลาบนท้องถนนนานมั้ย? ของว่างระหว่างเดินทางที่ได้รับการรับรองจากนักโภชนาการ จะทำให้คุณพอใจระหว่างการหยุดพัก) นอกจากนี้อาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลตเหล็กกรดไขมันโอเมก้า 3 สายยาว (EPA และ DHA) แมกนีเซียมโพแทสเซียมซีลีเนียมไทอามีนวิตามินเอวิตามินบี 6 วิตามินบี 12 วิตามินซี และสังกะสี ทั้งหมดได้รับการแสดงเพื่อช่วยควบคุมอารมณ์และป้องกันภาวะซึมเศร้า . ลองนึกถึงอาหารทะเล (โดยเฉพาะหอยปูและปลาทูน่า) ผักใบเขียวพริกหลากสีและผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอกโคลีและกะหล่ำดอก
จดบันทึกไว้รอบ ๆ
เรามักจะลำบากกับตัวเองมากที่สุดนั่นคือเหตุผลว่าทำไมการแสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเองให้มากขึ้นจึงเป็นเรื่องสำคัญ เคล็ดลับง่ายๆอย่างหนึ่งในการทำสิ่งนี้: คว้า กระดาษโน้ต และเขียนทักษะเชิงบวก 10 ถึง 15 ทักษะหรือลักษณะเกี่ยวกับตัวคุณ (หากคุณมีปัญหาในการคิดอะไรบางอย่างคุณสามารถขอให้สมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ ช่วยอธิบายตัวคุณได้)“ จากนั้นวางโน้ตแต่ละอันไว้รอบ ๆ บ้านของคุณบนกระจกห้องน้ำข้างโคมไฟบนตู้บนตู้เย็น ฯลฯ - เพื่อเป็นเครื่องเตือนความจำทุกวันว่าคุณยอดเยี่ยมแค่ไหน 'LaQuista Erinna, PhD, นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่มีใบอนุญาตและเจ้าของ THRIVE Behavioral Health & Consulting ในนิวเจอร์ซีย์
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
ฉันส่งคำยืนยันรายวันให้เพื่อน 5 คนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ อีกทางเลือกหนึ่ง: ลองเขียนจดหมายถึงตัวเอง สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก ในความเป็นจริง, การศึกษาใน วารสารจิตวิทยาเชิงบวก พบว่าผู้เข้าร่วมที่เขียนจดหมายแสดงความเห็นอกเห็นใจตนเองทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์รายงานว่ามีอาการซึมเศร้าลดลงและมีความสุขมากขึ้นในอีกสามเดือนต่อมา ในการทำสิ่งนี้ให้ใช้เวลาหนึ่งย่อหน้าเพื่อยอมรับความจริงที่ว่าคุณกำลังผ่านการแก้ไขคร่าวๆย่อหน้าอื่นเตือนตัวเองว่ามีคนอื่น ๆ อีกมากมายที่ต้องดิ้นรนกับสิ่งเดียวกันและย่อหน้าสุดท้ายที่มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงเชิงสร้างสรรค์ที่คุณสามารถทำได้ มีความสุขมากขึ้น. จากนั้นแขวนไว้ในพื้นที่ที่คุณใช้เวลามากซึ่งจะกระตุ้นให้คุณมีความเห็นอกเห็นใจตัวเองมากขึ้น
ตกแต่งโต๊ะทำงานของคุณ
ในแต่ละสัปดาห์คนทั่วไปใช้จ่าย เกือบหนึ่งในสี่ของเวลาที่ทำงาน - ดังนั้นการฝึกฝนความรักตนเองในขณะที่คุณอยู่ในงานก็สำคัญไม่แพ้กัน ในการทำเช่นนั้นให้ลองใช้เทคนิคการแปะที่โต๊ะทำงานของคุณหากคุณเป็น ทำงานจากที่บ้าน . หากคุณอยู่ในสำนักงานคุณอาจรู้สึกสบายใจมากขึ้นกับบางสิ่งบางอย่างที่ปิดเสียงมากขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ไฟล์ ข้อความสร้างแรงบันดาลใจ สำหรับดวงตาของคุณเท่านั้น Kitley แนะนำ “ พูดในเชิงบวกในหน้าแรกของคอมพิวเตอร์หรือบนหน้าจอล็อกของโทรศัพท์” เธอกล่าว
คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ (และรอบคอบมากขึ้น) ในการแสดง การยืนยันในเชิงบวก หรือมนต์ส่วนบุคคลซึ่งได้รับ แสดงให้เห็นว่าผู้คนรู้สึกมีคุณค่าในตนเองมากขึ้น - แทนที่จะเป็นทักษะและลักษณะเฉพาะของคุณ นั่นอาจรวมถึงอะไรก็ได้ตั้งแต่คำพูดที่เพิ่มขีดความสามารถ (คิดว่า: 'ฉันพอแล้ว') ไปจนถึงบรรทัดจากบทกวีที่ชื่นชอบไปจนถึงคำที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับโอปราห์ 'ทุกอย่างทำงานได้ดีสำหรับฉันเสมอ นั่นคือมนต์ของฉัน - ทำให้เป็นของคุณ 'เธอเผยในช่วง ที่อยู่เริ่มต้นปี 2019 . ' ทุกอย่างทำงานได้ดีสำหรับฉันเสมอ '(ละเอียดกว่านี้หรือคุณยังสามารถซื้อปฏิทินตั้งโต๊ะตัววางแผนหรือวารสารที่ประดับด้วยข้อความเชิงบวกหรือปรับแต่งด้วยคำพูดที่คุณชื่นชอบก็ได้)
พลิกปฏิทิน $ 21.95$ 18.95 (ลด 14%) ช้อปเลย ผู้วางแผนรายวันที่กำหนดเอง $ 28.99 ช้อปเลย 
ทำวันนี้ Magic Deskpad $ 18.00 ช้อปเลย 
ใช่คุณสามารถโน๊ตบุ๊ค $ 18.00 ช้อปเลย การเงินของคุณเป็นรูปเป็นร่าง
หากคุณเคยดิ้นรนที่จะจ่ายบิลสะสมเงินกู้นักเรียนจำนวนมากหรือสะสมหนี้บัตรเครดิตจำนวนมากคุณจะรู้ว่าเงินอาจเป็นสาเหตุของความเครียดที่ร้ายแรงและนั่นอาจ ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ . “ พวกเราหลายคนไม่ทราบว่าการเงินมีบทบาทในความรู้สึกของเราที่มีต่อตัวเองและคุณค่าในตัวเองของเรา” Tami Sasson, LMSW นักสังคมสงเคราะห์และนักบำบัดโรคในนิวยอร์กกล่าว นั่นเป็นเหตุผลที่เธอแนะนำให้ใช้เวลาในการทบทวนสถานการณ์ทางการเงินของคุณ แต่อย่ารุนแรงกับตัวเองมากเกินไป
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
วิธีง่ายๆในการประหยัดเพื่อการเกษียณ 
งานที่ดีที่สุดสำหรับหลังเกษียณ ในการเริ่มต้นสิ่งสำคัญคือคุณต้องมีภาพรวมของการใช้จ่ายของคุณซึ่งคุณสามารถติดตามได้อย่างง่ายดาย แอพการเงินส่วนบุคคล ชอบ เช่น . จากตรงนั้นคุณจะรู้ได้ว่าคุณต้องใช้ชีวิตให้เหลือเท่าไหร่ทั้งในตอนนี้และระหว่างเดินทางตลอดจนหาวิธีลดค่าใช้จ่ายเพื่อให้คุณสามารถทำงานไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นเช่นการออมเพื่อการเกษียณหรือการเริ่มต้นวิทยาลัย 529 กองทุนสำหรับลูก ๆ ของคุณ “ เมื่อคุณจัดการกับการเงินได้ถูกต้องคุณจะเริ่มรู้สึกสบายใจและมีอิสระในชีวิตมากขึ้น” Sasson กล่าว
ยอมรับคำชม.
คำแนะนำนี้อาจดูเหมือนง่าย แต่คุณครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่ จริงๆ ได้รับคำชม? มีโอกาสที่ถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่ก็คงต้องใช้เวลาสักพักแล้ว (การศึกษาหนึ่งใน Harvard Business Review พบว่าเกือบ 70% ของผู้คนเชื่อมโยงการยอมรับกับความรู้สึกไม่สบายตัวหรือลำบากใจ) ส่วนหนึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการอยากเป็นคนอ่อนน้อมถ่อมตน (ท้ายที่สุด การศึกษาได้เชื่อมโยงความอ่อนน้อมถ่อมตน เพื่อเพิ่มการควบคุมตนเองและความเป็นผู้นำที่มีประสิทธิผล) แต่ก็อาจเป็นการสะท้อนความรู้สึกของคุณเองด้วยซึ่งหมายความว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับว่ามีคนอื่นคิดบวกกับคุณเมื่อคุณรู้สึกในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง นั่นอาจอธิบายได้ว่าทำไมคนที่มีความนับถือตนเองต่ำกว่าจึงมีความรู้สึกเชิงลบมากขึ้นหลังจากได้รับคำชมตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสังคมเชิงทดลอง .
แต่สิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องพยายามและยอมรับคำชมเชย “ เมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการมองเห็นมุมมองเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเองการใช้คำพูดของคนอื่นจะช่วยได้อย่างแท้จริง ' บันทึกคำชมเหล่านี้สำหรับวันที่ฝนตก (พูดเชิงเปรียบเทียบ) และให้คำชมเหล่านี้เป็นเครื่องเตือนใจเล็ก ๆ ว่าคุณคู่ควรกับความรักโดยเฉพาะเรื่องของคุณเอง
เปลี่ยนบทสนทนาภายในของคุณ
ด้วยเหตุนี้สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะปรับแต่งสิ่งที่คุณกำลังพูดเกี่ยวกับตัวคุณเองด้วย “ เราทุกคนมีการพูดถึงตัวเองในแง่ลบในระดับหนึ่งซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัว 'Katoff กล่าว 'นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องฝึกตระหนักถึงเวลาที่คุณเอาชนะตัวเองภายในและบอกตัวเองให้หยุด '
วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้: เปลี่ยนการพูดเชิงลบเช่นเรียกตัวเองว่าโง่ให้กลายเป็นสิ่งที่ดีมากขึ้น (คิดว่า:“ บางครั้งฉันทำผิดพลาด แต่ฉันก็เป็นคนฉลาดและประสบความสำเร็จ”)“ การเปลี่ยนวิธีพูดกับตัวเองเป็นการ ส่วนใหญ่ของความนับถือตนเองที่เพิ่มขึ้นและในที่สุดก็รักตนเอง” Katoff กล่าวเสริม
ออกไปข้างนอก.
งานวิจัยนี้เถียงไม่ได้: การอยู่ในธรรมชาติทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ก การศึกษาปี 2010 ตีพิมพ์ใน อนามัยสิ่งแวดล้อมและเวชศาสตร์ป้องกัน พบว่าการใช้เวลาอยู่ข้างนอกทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกในขณะที่ การศึกษาในปี 2015 สรุปว่ามันสามารถลดความเครียดได้ด้วย (ไม่ต้องพูดถึงว่ามันเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของ ความคิดสร้างสรรค์ และ ความรู้ความเข้าใจ .)
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
ใช่คุณควรออกไปข้างนอกเพื่อเดินนั้นจริงๆ 
พืชในร่มสำหรับทุกจุดในบ้านของคุณ วิธีค้นหาความสงบภายในในช่วงเวลาที่วุ่นวาย 'การใช้เวลา 15 นาทีต่อวันจะเป็นการรีเซ็ตระบบประสาทให้อยู่ในภาวะสมดุลในขณะเดียวกันก็ปิดการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของเราด้วย 'Sasson กล่าว “ เมื่อเราอยู่ข้างนอกมันยากที่จะวิจารณ์ตัวเองมากขนาดนี้ เรากำลังหายใจเอาออกซิเจนบริสุทธิ์มากขึ้นและแวดล้อมไปด้วยความงามของธรรมชาติ ' Sasson แนะนำให้คุณเดินเท้าเปล่าในดิน (ใช่จริงๆ) ในขณะที่จดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ 'ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณออกจากหัวของคุณเอง' เธอกล่าว และถ้าคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ให้ลองนำธรรมชาติมาไว้ในบ้านแม้ว่าจะเป็นเพียงการวางไม้อวบน้ำไว้บนโต๊ะอาหารของคุณก็ตาม แต่ความเขียวขจีเล็กน้อยก็สามารถทำได้เช่นกัน ช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้น เช่นกัน นอกจากนี้ พืชอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น .
ช่วยเหลือเพื่อนบ้าน
อาสาสมัคร จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เสมอแม้ว่าจะไม่ใช่หน้าที่ของการทำอะไรเพื่อตัวคุณเองโดยตรง และไม่การช่วยเหลือผู้อื่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเข้าร่วม Peace Corps “ มองไปรอบ ๆ ตัวคุณเพื่อดูว่าบริการเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้หลังจากตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณแล้ว” ดร. เม็กฮาเวิร์ ธ นักจิตอายุรเวชจากลอสแองเจลิสกล่าว “ ช่วยเพื่อนบ้านเก็บของในร้านขายของชำเก็บขยะข้างถนนทำกับข้าวให้เพื่อนติดต่อกับคนที่คุณรู้ว่าเศร้าหรือเหงาเพื่อทักทาย”
สำหรับเรื่องราวเพิ่มเติมเช่นนี้ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา .