วิธีการขจัดความกลัวออกจากจิตใจและหัวใจ?
การปรับปรุงตนเอง
ความกลัวเป็นอารมณ์เชิงลบที่เลวร้ายที่สุดที่มนุษย์สามารถรู้สึกได้
เมื่อมันเข้าครอบงำจิตใจของคุณแล้ว ไม่ใช่แค่ความคิดและหัวใจของคุณเท่านั้นที่จะได้รับผลกระทบจากมัน ความกลัวอาจทำให้ชีวิตคุณพิการและทำให้หยุดนิ่งได้โดยไม่ก้าวหน้าในหลายด้าน
ส่วนที่โชคร้ายที่สุดเกี่ยวกับเรื่องนี้คือไม่มีอุปสรรคเรื่องอายุสำหรับการประสบกับความกลัว มันสามารถส่งผลกระทบต่อเด็กและคนชราและทุกคนในระหว่าง
การต่อสู้และการเอาชนะความกลัวเป็นสิ่งสำคัญในการใช้ชีวิตในแบบที่เราต้องการ นี่เป็นจุดที่ทุกคนเห็นด้วย เราแต่ละคนมีกลไกการเผชิญปัญหาของตนเองในการจัดการกับมัน – บางคนประสบความสำเร็จ บางคนไม่ทำ
บทความนี้สำรวจหัวข้อของความกลัว – เหตุใดเราจึงรู้สึกตื่นตระหนก อาการดังกล่าวคืออะไร และคุณสามารถทำอะไรกับมันได้บ้าง
อะไรทำให้คุณกลัว?
หลายสิ่งหลายอย่างสามารถทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความกังวลและตื่นตระหนก ครอบคลุมปัจจัยทางกายภาพไปจนถึงอิทธิพลทางจิต สิ่งต่าง ๆ และสถานการณ์ที่อาจก่อให้เกิดความกลัวแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
ความกลัวในบางครั้งอาจช่วยให้คุณปลอดภัยจากอันตราย เช่น ความหวาดกลัวจากไฟหรือความสูง อย่างไรก็ตาม สิ่งที่อันตรายที่สุดคือความวิตกกังวลเกี่ยวกับความล้มเหลว ในรูปแบบที่รุนแรง มันสามารถหยุดคุณบนเส้นทาง กลัวเกินไปที่จะก้าวไปข้างหน้าและใช้ชีวิตของคุณ
อย่างไรก็ตาม ความกลัวไม่ได้ส่งผลกระทบต่อทุกคนเท่าๆ กัน บางคนกลัวบางสิ่ง บางคนกลัวเกือบทุกอย่าง และบางคนไม่รู้สึกกลัวอะไรเลย สาเหตุที่แน่ชัดของความผิดปกตินี้เข้าใจยาก ปัจจัยทางพันธุกรรมและการเลี้ยงดูของบุคคลนั้นถือเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกด้านลบที่เลวร้ายที่สุด
ที่เกี่ยวข้อง:
ความกลัวรู้สึกอย่างไร?
ร่างกายของเราตอบสนองต่อความสยดสยองอย่างเด่นชัดโดยไม่เสียเวลาสักครู่ ปฏิกิริยาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับตัวกระตุ้นของความกลัวและความรุนแรงที่รู้สึกได้ ความกลัวที่พบบ่อย ได้แก่
- หัวใจเต้นเร็ว/ผิดปกติ
- หายใจถี่
- เหงื่อออกมากเกินไป
- ผีเสื้อในท้องรู้สึก
- กล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือเกร็งตัว
- ความยากลำบากในการมีสมาธิ
- เวียนหัว
- รู้สึกเหมือนถูกแช่แข็งหรือหยั่งรากถึงที่หมาย
- รับอาหารลงคอไม่ได้
- รู้สึกร้อนเย็นแทน
- ปากแห้ง
- การเคลื่อนไหวของลำไส้
นี่คือสัญญาณทางกายภาพบางประการของการประสบกับความกลัว สิ่งนี้เกิดขึ้นในขณะที่ร่างกายเตรียมรับมือกับมัน เมื่อคุณรู้สึกกลัว สมองของคุณจะเปิดโหมดฉุกเฉิน เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ส่งผลให้มีสมาธิและพลังงานที่ดีขึ้นในการจัดการกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัว
บ่อยครั้ง แม้ว่าคุณจะไม่ได้เผชิญกับอันตรายที่ใกล้เข้ามา คุณก็ยังถูกโจมตีด้วยความตื่นตระหนก นี้มีไว้สำหรับการรับรู้อันตรายที่อาจไม่เกิดขึ้นเลย
หลายครั้งที่คุณรู้สึกกลัวโดยไม่เข้าใจเหตุผลของมัน หรือแม้แต่เมื่อรู้ว่าไม่มีเหตุผลที่จะต้องกลัว คุณก็อาจจะยังรู้สึกได้
การเรียนรู้ที่จะเผชิญกับความกลัวและหาวิธีขจัดความกลัวออกจากจิตใจและหัวใจเป็นวิธีเดียวที่จะดำเนินชีวิตในแบบที่เราต้องการ
วิธีต่อสู้กับความกลัว?
1. รู้จักความกลัวของคุณ
พยายามที่จะได้รับที่ด้านล่างของมัน ทำความเข้าใจทริกเกอร์และจัดการกับมัน พูดง่ายกว่าทำ ต้องมีการบันทึกว่าเกิดขึ้นเมื่อใด เกิดขึ้นได้อย่างไร และเกิดอะไรขึ้น แม้ว่าการจัดการจะน่าเบื่อ แต่ก็พบว่ามีประโยชน์สำหรับคนส่วนใหญ่
วิเคราะห์บันทึกและคิดหาแนวทางแก้ไขปัญหา เริ่มต้นด้วยก้าวเล็กๆ และก้าวไปสู่ขั้นที่รุนแรงมากขึ้น
2. เทคนิคการผ่อนคลายและการออกกำลังกาย
การทำสมาธิ โยคะ การหายใจ และการนวดสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และเผชิญกับสถานการณ์ และต่อสู้กับอารมณ์ด้วยความใจเย็น การออกกำลังกายสามารถดึงความสนใจออกจากความกลัว และการหยุดพักอาจช่วยให้คุณหาวิธีแก้ไขเพื่อเอาชนะความกลัวและขจัดความกลัวออกจากใจ
3. กินอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารเรียกน้ำย่อย
อย่างที่เราทราบกันดีว่าอาหารบางชนิดที่เราหาได้นั้นไม่เท่ากัน แม้ว่าอาหารบางชนิดจะช่วยให้เราดำเนินชีวิตอย่างเต็มที่ แต่อาหารบางชนิดอาจขัดขวางความก้าวหน้าของเรา ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้และผักสด พืชตระกูลถั่ว และอาหารทะเลให้คุณค่าทางโภชนาการแก่ร่างกายและคงสภาพร่างกายไว้อย่างเหมาะสม
ในทางกลับกัน แอลกอฮอล์ บุหรี่ และยาอยู่อีกด้านหนึ่งของสเปกตรัม พวกเขาไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการของร่างกาย แต่ก่อให้เกิดความเสียหายที่ยาวนาน การหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยในการต่อสู้กับความกลัวและความกังวล
4. ศรัทธาและจิตวิญญาณ
หากคุณเป็นคนเคร่งศาสนา การยอมรับถึงการมีอยู่ของพลังที่สูงกว่าและรักษาความสัมพันธ์ไว้สามารถช่วยให้จิตใจสงบลงและช่วยให้ต่อสู้กับความกลัวและขจัดมันออกจากหัวใจของคุณ การเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มศาสนาสามารถให้ความรู้สึกสบายใจและช่วยเหลือคุณได้ วิธีนี้จะช่วยบรรเทาความกลัวได้มากทีเดียว
5. คุยกับเพื่อน
หากคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถรับมือกับความกลัวได้ คุณอาจขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณสนิทด้วยในแวดวงครอบครัวและเพื่อนของคุณ บทสนทนาอาจทำให้คุณมีมุมมองที่แตกต่างกันของสถานการณ์ บ่อยครั้ง นี่อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อขจัดความกลัวที่อธิบายไม่ได้
คุณต้องขอความช่วยเหลือเมื่อใด
ความกลัวเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่เราทุกคนประสบเป็นครั้งคราว ในฐานะส่วนหนึ่งของการเติบโต เราเรียนรู้ที่จะรับมือกับมันพร้อมกับอารมณ์ด้านลบอื่นๆ อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน ความรู้สึกกลัวที่รุนแรงอาจไม่เหมือนเดิม มันจะรู้สึกหนักขึ้นและนานขึ้น กลไกการเผชิญปัญหาอาจไม่สามารถควบคุมผลที่ตามมาของอารมณ์ได้
เมื่อความกลัวรุนแรงและยาวนานขึ้น ก็จะกลายเป็นปัญหาสุขภาพจิต เมื่อความกลัวครอบงำคุณเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ ความกลัวจะครอบงำชีวิตของคุณและปฏิเสธที่จะปล่อยให้คุณอยู่ตามลำพัง หากคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถสลัดความรู้สึกนั้นออกไปได้แม้จะพยายามซ้ำแล้วซ้ำเล่า ก็ถึงเวลาต้องปรึกษาแพทย์
คำสุดท้าย
ความกลัวที่รุนแรงสามารถสร้างความเสียหายมากมายให้กับชีวิตของเราและจะส่งผลกระทบต่อคนใกล้และที่รักของเรา มันสามารถหยุดเราไม่ให้ตัดสินใจที่สำคัญและทำให้เรารู้สึกเครียด วิตกกังวล และอึดอัด มันสามารถแยกเราจากคนที่รักและห่วงใยเรา หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแล มันสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเราและทำลายอนาคตของเราเกินกว่าจะซ่อมได้
การยอมรับความกลัวเป็นก้าวแรกไปในทิศทางที่ถูกต้อง บางคนอาจเผชิญหน้าอย่างตรงไปตรงมาและเอาชนะความกลัวไปตลอดกาล ไม่ใช่ทุกคนที่โชคดีหรือกล้าหาญ พวกเขาอาจพบว่าคำแนะนำที่ระบุไว้ในที่นี้มีประโยชน์ในการดำเนินชีวิตที่สงบสุขและสมบูรณ์
การอ่านที่แนะนำ: